你的憂鬱音樂治癒：鋼琴＋心理＋營養＝神清氣爽！讓你心靈恢復正常，健康狀態、工作、戀愛，人際關係一併改善！

眼睛看不見的「音樂」
與
眼睛看不見的「憂鬱」很合拍


「不管意志力有多堅定，早上就是爬不起來。」
「感覺加諸在自己身上的重力似乎比別人多十倍，身體沉甸甸地很難受。」
「以往做得到的事現在卻做不來的絕望感。」
「對所有的一切都感到悲觀，忍不住責怪自己。」
「沒有任何人能懂的孤獨感。」
「無法獲得他人理解，與大家漸行漸遠的悲傷。」

上述這些症狀你中了幾條？

在憂鬱症已和癌症、心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病並列五大致命危機的高速化世代，各種治療方法及學說層出不窮，你或許曾聽過著名的「阿德勒心理學」或「森田療法」，也可能親身嘗試過，然而，憂鬱症不僅僅是心理上的問題，也是我們身體機能出現故障所給予的警訊，並非所有方法都適用於每一位憂鬱症患者，視階段不同，應採取不同的手段循序漸進，唯獨「音樂」除外。

噪音汙染一詞相信大家都不陌生，如果說車水馬龍的大街上，汽機車轟鳴的喇叭容易導致心浮氣躁，夜市攤販帶來絡繹不絕的商機，也讓遊客吵雜的聲音降低了附近住戶的生活品質，那麼你一定也感受過觀賞電影時，被驚心動魄的配樂震撼，或不自覺跟著催情的主題曲落淚，這都是身為聲音本身具備能量，所引發的現象所致。聆聽高頻音樂能活化並促進腦部健康，但若使用大眾孰悉的曲目，又有可能勾起傷心回憶導致陷入更憂鬱的境地。

作者橋本翔太正是長期受過憂鬱症折磨之苦的人，因而比誰都更了解這點。

身為心理諮詢師，他在罹患憂鬱症後尋遍各種治療方法，將自身視為白老鼠，不斷積極探索，通過心理諮商或者藥物治療，在走投無路時猛然拾起久未觸碰的音樂，通過抒發將腦海中盤桓的旋律化為音符，寫出適合憂鬱症患者聆聽的原創鋼琴曲目。

不管是輕度憂鬱，心情不好，還是重度憂鬱症患者，人人都需要服用，也適合服用的特效藥乃是「音樂」。

音樂雖然看不見，但能溫柔觸及看不見的內心傷痕，選擇適合的音樂是關鍵！
音樂治療的基本概念為「同質原則」，亦即「配合當下心境聆聽音樂」，悲傷時聽抒情慢節奏的音樂，憤怒時聽快節奏的音樂，但須注意，情緒低落時即便聆聽舞曲也可能因為情緒跟不上音樂，而覺得更加沮喪。
反言之，只要選對音樂，內心的煩躁便會被消化吸收，能量因此得以恢復。


治療憂鬱症的三大關鍵：
① 鋼琴
憂鬱症患者由於身體能量耗盡，致使情緒煩躁或提不起勁，但沒有關係，即便什麼都不想做，躺在床上聆聽音樂也能有效幫助舒緩。
本書附贈的CD收錄了七首曲目，乃作者本人親自譜寫演奏，可配合說明使用，或者隨機播放，沒有特殊規定，想聽就聽，任何場地、任何時間，即便不做任何事，或聽到睡著也ＯＫ！若搭配雙手進行能量補充，讓負面情緒被消化吸收，正能量自然會一點一滴注入乾枯的心靈！


② 心理
許多知名心理療法，實際上更適合情緒已經恢復到一定狀態的患者，若你處於重度憂鬱，且缺乏動力，連從床上爬起來都有困難的人，不建議照單全收。
如何學會「以自我為優先」，並且不再將任何錯歸咎於自己，學會和自己和解，且找出具體適當排解怒氣的方法，才是有效的治療！

③ 營養
憂鬱症並非100%屬於心理疾病，罹患憂鬱的人往往很有才華，因此營養素消耗的速度很快，血糖值太低導致賀爾蒙失去平衡，造成精神層面出現問題，所以除了心理諮商外，更要正確攝取營養素，穩定控制血糖，配合運動，便能漸漸恢復補回流失的能量。


通過【鋼琴＋心理＋營養】多管齊下，憂鬱症不再是不治之症！


「深受憂鬱症狀所苦，宛如置身於漆黑漫長的隧道內，如果有一天我能從這裡走出來的話，會把無謂的自尊通通丟掉，運用自身經驗幫助深受其苦的人。」作者說。

只有曾經身陷憂鬱症的人，更懂憂鬱症患者的心理感受。

橋本翔太（Hashimoto．Shota）

主修臨床心理學。教育學碩士／心理諮詢師．音樂治療師
就讀國立埼玉大學時主修音樂教育學、研究所時期主修臨床心理學，並取得碩士學位。擁有國小．國中．高中．特殊教育學校之教師證照。歷經首都圈私立完全中學的音樂教師一職後，創立nemoffice股份有限公司。

透過「音樂治療」、「心理治療」、「身體營養治療」三大方針，讓心靈恢復健康，更加充滿活力的SHOTA治療法、專門針對心理層面進行改善調整的營養保健食品「可達保健食品」、獨門療癒音樂「鋼琴療癒樂曲」「鋼琴靈氣」CD系列獲得極大的迴響，不斷有過來人表示，透過這些療法不但讓心靈恢復正常，就連健康狀態．工作．戀愛．人際關係也都獲得改善，人生有了戲劇性好轉。現在，除了來自日本全國各地的民眾外，也有許多海外人士報名參與相關療程。

目前的活動據點不僅止於日本，甚至擴及南亞，並以新加坡為中心，從事精神健康指導、培育相關人才，並為患有自閉症、ADHD等障礙的兒童與成人及其家人提供心理諮詢，不遺餘力希望能將心理．精神健康的重要性推廣至全南亞地區。

著作有『在意「別人怎麼想時」請這樣做』（原書名：『「他人（ひと）からどう思われているか」気になったとき読む本』）『別怕，你的心一定能重拾活力』（原書名：『大丈夫、あなたの心は必ず復活する』）（KADOKAWA）『幸福戀曲即將展開CD集』（原書名：『しあわせな恋がはじまるCDブック』）（SUNMARK出版）、『彈奏療癒法 鋼琴靈氣（樂譜集）』（原書名：『弾くヒーリング　ピアノレイキ（楽譜集）』）（Dream Music Factory）等，作品繁多。

序言

「不管意志力有多堅定，早上就是爬不起來」
「感覺加諸在自己身上的重力似乎比別人多十倍，身體沉甸甸地很難受」
「以往做得到的事現在卻做不來的絕望感」
「對所有的一切都感到悲觀，忍不住責怪自己」
「沒有任何人能懂的孤獨感」
「無法獲得他人理解，與大家漸行漸遠的悲傷」

失去希望，整顆心破碎不堪，甚至被逼到想從這個世界消失一了百了。
我也曾是墜入這般絕望谷底後起死回生的其中一人。

「憂鬱症」的苦只有罹病本人才能體會。
但是，不用怕。
不管再痛苦，憂鬱、心理不適必定會好轉的。
當時的我拚命地四處求救，不只求助西洋醫療，還遍訪了無數的東洋醫療、替代療法等專家。
也閱讀了很多相關書籍。
然而每個人所主張的論點各不相同，彼此齟齬，只是讓我愈發混亂。陷入或許治不好的絕望深淵裡，也找不到可以依靠的人，相關資訊龐雜紛歧反而讓我苦上加苦。
終究，沒有任何一個人可以告訴我正確解答。於是，我把自己當成實驗對象，以年為單位，秉持著耐力與恆心試遍各式各樣的治療法。
在恢復健康的過程中，我確實掌握了幾項重大發現。
首先，我再次深刻體認到，長年以來所接觸的音樂治療，能成為內心與身體之間的溝通橋樑，是減緩心理不適的強力好幫手。
無法目視捕捉的音樂，能對同樣無法目視的心靈產生作用，具有幫助我們的力量。
再者，要讓心靈恢復健康，必須針對身體、心理雙管齊下，多元化促進身心平衡，才能從憂鬱與心理不適的症狀中走出來。
正因為親身經歷過，才讓我體悟出這些觀念。
心理不適的狀況之所以無法痊癒，是因為身心各方面失衡的緣故。

本書去蕪存菁，從心理與身體兩方面重點介紹，在我一路摸黑掙扎，逐漸從病症恢復健康的過程中所發現的確實有效的方法。另外，即使目前身邊無人給予理解、無人能夠依靠，本書所附贈的音樂「鋼琴療癒樂曲」，會貼近你的心，成為在你身邊扶持的陪跑員。
揮別憂鬱、心理不適症狀的過程中，我走了很多遠路，繞了好大一圈。
原本就已苦不堪言的情緒因為繞遠路而加倍痛苦。
我不希望各位和我一樣。
所以我將藉由本書，具體指出恢復健康的關鍵做法。
盼能成為照亮黑暗，引導讀者走向出口的指示燈乃本書的立意。

憂鬱、心理不適症狀纏身時，就連看書都很難受。
剛開始只要聆聽附贈音樂「鋼琴療癒樂曲」就可以了。這是我從音樂治療的觀點出發，配合各種心理症狀所創作．演奏的樂曲。只需聆聽就能減緩內心的不適，協助大家從痛苦深淵中跨出第一步。
接下來再循序漸進地實踐本書所講解的做法。內文搭配許多圖解與插畫，力求版面簡潔，希望能讓大家讀起來輕鬆無負擔。
敬邀各位讀者一邊聽著附贈音樂「鋼琴療癒樂曲」，放鬆心情開始閱讀本書。

序言……3
隨書附贈的CD音樂「鋼琴療癒樂曲」的聆聽方式……10
一定會好起來的！本書所探討的調適法……11

第1章 憂鬱絕對可以好轉的！
1 憂鬱的原因至今尚未釐清……16
2 憂鬱需要採取多元化的調適法……20
3 憂鬱如同做伸展操般透過「舒緩」「放鬆」 才能逐漸痊癒……22
4 走出憂鬱恢復健康不等於「回到罹病前的狀態」……24
5 調適方法會隨著康復程度而改變……26
6 憂鬱是內心能量枯竭的狀態……29

第2章 與憂鬱和平共處的要點
1 你的個性並非造成憂鬱的原因！…… 32
2 想尋死並非有何具體理由……35
3 會有幾天出現想死的念頭也無所謂。如果死能帶來安全感的話41
4 建議大家多看幾位醫師……44
5 理解「旁人終究無法理解」的這項事實……48

（P.08）
第3章 音樂能對憂鬱奏效的理由
1 將音樂作為抗病利器的音樂治療……52
2 音樂的能量能對心理與情緒產生作用……54
3 眼睛看不見的「音樂」與眼睛看不見的「憂鬱」很合拍……56
4 透過隨書附贈的鋼琴療癒樂曲減緩憂鬱……58
5 鋼琴療癒樂曲實踐法①補充能量……60
6 鋼琴療癒樂曲實踐法②自我體恤……64
7 鋼琴療癒樂曲實踐法③認同自我情緒圓滿放下……66

第4章 透過心理調適法擊退憂鬱
1 並非任何心理學療法都能見效……72
2 阿德勒心理學對憂鬱症患者而言是下重藥……74
3 森田療法有時會變成「忍耐療法」……76
4 個人過往、有無生育經驗、以及家人會與憂鬱有關嗎……78
5 不是「以自我為中心」，而是學會「以自我為優先」是很重要的…82
6 得先幫自己戴上氧氣面罩！…… 86
7 別再歸咎於「自我因素」！……88
8 將掩飾情緒視為「成熟」表現的日本……90
9 責怪自己、掩飾情緒會導致身心能量消逝……92
10 「憤怒」是掃除憂鬱的突破口……96
11 再怎麼憤怒都不該責備自己……100
12 釋放怒氣的具體方法………104
13 透過本書的鋼琴療癒樂曲，消化憤怒的情緒……109
專欄 萬事交託神 值得效法的塔瓦庫爾精神……110

第5章 正確攝取營養素，整個人會神清氣爽、心靈輕盈
1 憂鬱無法只靠調適心理層面的方法治好！……116
2 血糖值的穩定與精神狀態的穩定具有緊密關聯……118
3 不讓血糖值上升的吃法＝心靈會變強韌的用餐法……122
4 擊退憂鬱的營養素．保健食品……126
5 罹患憂鬱的人往往很有才華，因此營養素消耗的速度很快？132
6 肌肉增加後，憂鬱便逃跑……134

第6章 鋼琴療癒樂曲 體驗者感想
後記……150