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商品簡介
作者簡介
序
目次
商品簡介
～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～
網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊
簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》
再度推出好評第二彈～
即使是三分鐘熱度的你也ok！
你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？
你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？
你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？
延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，
作者再度推出最新21式，
懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，
改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。
即使不用天天練也沒關係！
開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！
椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！
三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，
助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，
即使生活再忙再累，也能變得超健康！
▌本書特色
? 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
? 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。
? 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。
? 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。
? 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。
? 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。
★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」
．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！
．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！
．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！
．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！
★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操
不管你是宅在家，還是以辦公室為家，
只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，
三不五時隨時隨地練一練，
21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，
就能拯救自律神經失調，
讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！
★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因
自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。
練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。
▌讀者好評
「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」――にゃんこ
「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」――流れプータロー
「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」――カスタマー
「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」――Kotoda Master
網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊
簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》
再度推出好評第二彈～
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你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？
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▌本書特色
? 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。
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? 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。
? 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。
? 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。
★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」
．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！
．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！
．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！
．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！
★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操
不管你是宅在家，還是以辦公室為家，
只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，
三不五時隨時隨地練一練，
21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，
就能拯救自律神經失調，
讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！
★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因
自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。
練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。
▌讀者好評
「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」――にゃんこ
「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」――流れプータロー
「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」――カスタマー
「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」――Kotoda Master
作者簡介
作者╱崎田美菜（Mina Sakita）
插畫家、漫畫家。
出生於群馬縣，武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年，但在接觸瑜伽後，身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作，極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》（漫遊者文化）、《無論公司、家裡或學校，隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》（暫譯）。
Twitter:@ sakitamina
專欄：「goo いまトピ」
https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html
審訂╱福永伴子（Tomoko Fukunaga）
醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所――TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。
劉亭言
主修日文，視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程，讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。
Email：ljjtingyen@gmail.com
插畫家、漫畫家。
出生於群馬縣，武藏野美術大學短期大學部平面造型設計科畢業。雖曾退出漫畫業三年，但在接觸瑜伽後，身心逐漸恢復健康。在「goo いまトピ」網站連載的圖文創作，極受社會大眾歡迎。著有《懶人瑜伽》（漫遊者文化）、《無論公司、家裡或學校，隨時隨地都能解除疲勞的超強伸展操》（暫譯）。
Twitter:@ sakitamina
專欄：「goo いまトピ」
https://ima.goo.ne.jp/column/writer/55.html
審訂╱福永伴子（Tomoko Fukunaga）
醫學博士，TOMO CLINIC濱松町院長。1994年從順天堂大學醫學部醫學科畢業後，在順天堂大學醫學部精神科等累積診察經驗，2011年開設身心醫學、精神科診所――TOMO CLINIC濱松町。日本精神神經學會認證專科醫師、日本醫師會認證職業健康管理醫師。審訂《圖解馬上懂！自主神經機能障礙的治療方法》（暫譯）一書。
劉亭言
主修日文，視僵硬倦怠為日常的久坐OL。扭轉著並做深呼吸的翻譯過程，讓身心都獲得了舒展及療癒。在漫遊者的譯作有《日本傳統色名帖》。
Email：ljjtingyen@gmail.com
序
謝謝大家拿起這本書。
前作《懶人瑜珈》有幸獲得許多讀者閱讀，還有人與我分享感想，內心無比感謝！這次能夠再出版《再來一點．懶人瑜珈》，真的非常開心！
感恩之中，我的人生依然幾經波折。不過，人生就是這麼一回事吧。
內心明白那些不是正面對抗就能解決的問題，所以我選擇盡可能地寵愛「身體」。無論是品嘗美食、享受按摩、到海邊玩耍……我做了許多讓「身體」開心的事。就連瑜伽課也不勉強自己，想去的時候才去。就這樣靜靜等待「心靈」的風暴過去。
如果是以前的我，想必早就莽撞地衝進大浪，然後再次陷入憂鬱吧（汗）。可以像這樣稍微跳脫開來俯視自己，都要感謝身邊的人給我的建言與支持。
話說回來，在打擊接連而來的低潮之中，我的身體仍然能夠自然地伸展並搖晃擺動。就算只有一點點，但放鬆身體確實讓我可以不過度累積壓力。
我很幸運，能夠遇見懶散如我都能持續下去的瑜伽。每一天，我都感謝自己仍能保持活力健康。
就算哪日再次對人生失去動力，我相信自己一定能夠再度站起。
最後，我想對總是耐心關照我的責任編輯深川奈奈小姐、為本書創作漂亮設計的設計師千葉小姐、審訂內容的福永老師，以及在本書創作過程中給予我協助的所有人表達感謝之意。
跟第一本書一樣，就算只有片刻也好，衷心期盼閱讀這本書的讀者，都能享有一段放鬆身心靈的時光。
再次謝謝大家的支持與閱讀！
崎田美菜
前作《懶人瑜珈》有幸獲得許多讀者閱讀，還有人與我分享感想，內心無比感謝！這次能夠再出版《再來一點．懶人瑜珈》，真的非常開心！
感恩之中，我的人生依然幾經波折。不過，人生就是這麼一回事吧。
內心明白那些不是正面對抗就能解決的問題，所以我選擇盡可能地寵愛「身體」。無論是品嘗美食、享受按摩、到海邊玩耍……我做了許多讓「身體」開心的事。就連瑜伽課也不勉強自己，想去的時候才去。就這樣靜靜等待「心靈」的風暴過去。
如果是以前的我，想必早就莽撞地衝進大浪，然後再次陷入憂鬱吧（汗）。可以像這樣稍微跳脫開來俯視自己，都要感謝身邊的人給我的建言與支持。
話說回來，在打擊接連而來的低潮之中，我的身體仍然能夠自然地伸展並搖晃擺動。就算只有一點點，但放鬆身體確實讓我可以不過度累積壓力。
我很幸運，能夠遇見懶散如我都能持續下去的瑜伽。每一天，我都感謝自己仍能保持活力健康。
就算哪日再次對人生失去動力，我相信自己一定能夠再度站起。
最後，我想對總是耐心關照我的責任編輯深川奈奈小姐、為本書創作漂亮設計的設計師千葉小姐、審訂內容的福永老師，以及在本書創作過程中給予我協助的所有人表達感謝之意。
跟第一本書一樣，就算只有片刻也好，衷心期盼閱讀這本書的讀者，都能享有一段放鬆身心靈的時光。
再次謝謝大家的支持與閱讀！
崎田美菜
目次
第1章 消除疲勞
【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬
【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬
【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬，消除內臟疲勞
【椅子太陽式】預防腰痛，改善肩頸、背部僵硬
【轉腿式】消除全身疲勞，改善發冷、水腫
【再來一點！消除疲勞】
鎖骨放鬆操：放鬆胸部肌肉，呼吸順暢
懶人的小腿肚放鬆操：改善血液循環，消除疲勞
鼻子按摩操：鼻腔暢通，頭腦清新舒暢
第2章 活力再現
【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環，恢復全身活力
【三角式】舒展髖關節，改善淋巴及血液循環
【戰士式】排除體內老廢物質，強化腿部、腰部
【思考者式】促進全身血液循環，改善發冷、水腫
【再來一點！活力再現】
輕鬆肌力訓練與我
簡易腹式呼吸法
四足跪姿平衡操
棒式
第3章 舒緩放鬆
【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞
【壓腿排氣式】改善腰痛，消除便秘
【人面獅身式】舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃
【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬，促進血液循環
【嬰兒式變化】放鬆全身，解除壓力
【再來一點！舒緩放鬆】
特別推薦！修復瑜伽
第4章 適合早．午．晚練習的姿勢
【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身心
思考者式＋嬰兒式＋時針轉動式
【午間瑜伽】伸展背部，消除疲勞，提升下午的戰鬥力
戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式
【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力，活化副交感神經助好眠
躺姿腹部扭轉式＋壓腿排氣式＋時針轉動式
【漫畫專欄】
自律神經的運作
淺談呼吸
為了調節自律神經，我做了這些努力
老公的自律神經失調克服物語
與主治醫師A醫師的回憶
後記
【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬
【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬
【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬，消除內臟疲勞
【椅子太陽式】預防腰痛，改善肩頸、背部僵硬
【轉腿式】消除全身疲勞，改善發冷、水腫
【再來一點！消除疲勞】
鎖骨放鬆操：放鬆胸部肌肉，呼吸順暢
懶人的小腿肚放鬆操：改善血液循環，消除疲勞
鼻子按摩操：鼻腔暢通，頭腦清新舒暢
第2章 活力再現
【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環，恢復全身活力
【三角式】舒展髖關節，改善淋巴及血液循環
【戰士式】排除體內老廢物質，強化腿部、腰部
【思考者式】促進全身血液循環，改善發冷、水腫
【再來一點！活力再現】
輕鬆肌力訓練與我
簡易腹式呼吸法
四足跪姿平衡操
棒式
第3章 舒緩放鬆
【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞
【壓腿排氣式】改善腰痛，消除便秘
【人面獅身式】舒緩放鬆，消除壓力造成的腹部緊繃
【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬，促進血液循環
【嬰兒式變化】放鬆全身，解除壓力
【再來一點！舒緩放鬆】
特別推薦！修復瑜伽
第4章 適合早．午．晚練習的姿勢
【早晨瑜伽】刺激交感神經，喚醒沈睡的身心
思考者式＋嬰兒式＋時針轉動式
【午間瑜伽】伸展背部，消除疲勞，提升下午的戰鬥力
戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式
【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力，活化副交感神經助好眠
躺姿腹部扭轉式＋壓腿排氣式＋時針轉動式
【漫畫專欄】
自律神經的運作
淺談呼吸
為了調節自律神經，我做了這些努力
老公的自律神經失調克服物語
與主治醫師A醫師的回憶
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為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
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