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作者簡介
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這是一個充滿不確定性的時代，這也是一個焦慮的時代。
我們對當下有怎樣的困惑？我們對未來有怎樣的擔憂？在生活的方方面面，在人生的各個階段，焦慮正以怎樣的形式困擾著我們？
《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》緊跟當下的熱點問題，對我們身處的焦慮時代進行了多角度的解構，並對我們面臨的新的挑戰和新的課題進行瞭解讀，介紹了新的媒體環境如何助長了我們這個時代的焦慮，我們對於家庭、親子關係、兩性關係有了哪些新的認識，時代給家庭和關係帶來了怎樣的挑戰和機遇，心理學將如何指導我們穿越焦慮。另外，《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》的作者對自己多年的自主書寫的經驗進行了總結，並且配合書中各主題設置了18節自主書寫課，為讀者提供了便捷的情緒梳理工具。
《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》適合在焦慮中失去方向、無所適從的各類人群，希望本書能夠幫助讀者撥開焦慮的迷霧，看到未來的方向。
我們對當下有怎樣的困惑？我們對未來有怎樣的擔憂？在生活的方方面面，在人生的各個階段，焦慮正以怎樣的形式困擾著我們？
《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》緊跟當下的熱點問題，對我們身處的焦慮時代進行了多角度的解構，並對我們面臨的新的挑戰和新的課題進行瞭解讀，介紹了新的媒體環境如何助長了我們這個時代的焦慮，我們對於家庭、親子關係、兩性關係有了哪些新的認識，時代給家庭和關係帶來了怎樣的挑戰和機遇，心理學將如何指導我們穿越焦慮。另外，《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》的作者對自己多年的自主書寫的經驗進行了總結，並且配合書中各主題設置了18節自主書寫課，為讀者提供了便捷的情緒梳理工具。
《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》適合在焦慮中失去方向、無所適從的各類人群，希望本書能夠幫助讀者撥開焦慮的迷霧，看到未來的方向。
作者簡介
張心悅
北京師範大學教育心理學研究生，徐凱文博士精神動力治療及心理危機幹預研修生。致力於語言與書寫敘事對現代人緩解焦慮、促進心智化發展的實踐研究。國家二級心理咨詢師、國際IPA認證溝通教練、書寫治療團體帶領者。
曾先後供職於國有企業、上市公司，負責人力資源工作。2009年進入管理咨詢領域，長期以來在國際航空公司、核電集團、大慶油田、ABB（中國）、京東大學、獵聘集團等多家大中型企業開展培訓工作，為眾多職場人士提供高質量的個人成長訓練。
著有《學會說話》《交互式對話》。
北京師範大學教育心理學研究生，徐凱文博士精神動力治療及心理危機幹預研修生。致力於語言與書寫敘事對現代人緩解焦慮、促進心智化發展的實踐研究。國家二級心理咨詢師、國際IPA認證溝通教練、書寫治療團體帶領者。
曾先後供職於國有企業、上市公司，負責人力資源工作。2009年進入管理咨詢領域，長期以來在國際航空公司、核電集團、大慶油田、ABB（中國）、京東大學、獵聘集團等多家大中型企業開展培訓工作，為眾多職場人士提供高質量的個人成長訓練。
著有《學會說話》《交互式對話》。
名人/編輯推薦
1.共情你的困境，20個真實焦慮情景
如精致窮、低效率、低價值、原生家庭、女性價值等，對標現實生活，與讀者共情：
你是否發誓要“躺平”，卻仍無法逃離“內卷”？
你是否受限於世俗意義上的“幸福範本”，卻不知道自己要什麼？
你是否沉迷於各種培訓與學習“打卡”，卻發覺自己可能只是在假裝努力？
你是否會在繁忙的學習中突然發現自己根本對未來沒有期望？
你是否困惑於社交媒體中每個人擁有的精致人生，而自己卻沒有？
2.平復你的焦躁，改變你與焦慮相處的方式
“內卷”與“躺平”不會讓你解脫，我們要學會與焦慮共處。
3.與你一同解決問題，書寫的方式更容易讓人平和
書寫療法本身是一種99%的人可以盡快上手操作的方式；
部分“自主書寫刻意練習”環節配以音頻引導，幫你舒緩情緒的同時，邊聽邊做。
4.教會我們自我陪伴、自我疏導、自我表達、自我整合、自我實現
聯袂推薦
徐凱文 北京大學副教授、大儒心理創辦者
朱佳英 非你莫屬BOSS團常駐嘉賓、同道獵聘集團北京分公司總經理
Yolanda Li 藍達生涯（新西蘭）
趙 棟 演說教練 / 培訓師 / 主持人/《動心演說》課程創辦者
牟驚雷 北京大學心理學博士生、大儒心理咨詢中心合伙人
如精致窮、低效率、低價值、原生家庭、女性價值等，對標現實生活，與讀者共情：
你是否發誓要“躺平”，卻仍無法逃離“內卷”？
你是否受限於世俗意義上的“幸福範本”，卻不知道自己要什麼？
你是否沉迷於各種培訓與學習“打卡”，卻發覺自己可能只是在假裝努力？
你是否會在繁忙的學習中突然發現自己根本對未來沒有期望？
你是否困惑於社交媒體中每個人擁有的精致人生，而自己卻沒有？
2.平復你的焦躁，改變你與焦慮相處的方式
“內卷”與“躺平”不會讓你解脫，我們要學會與焦慮共處。
3.與你一同解決問題，書寫的方式更容易讓人平和
書寫療法本身是一種99%的人可以盡快上手操作的方式；
部分“自主書寫刻意練習”環節配以音頻引導，幫你舒緩情緒的同時，邊聽邊做。
4.教會我們自我陪伴、自我疏導、自我表達、自我整合、自我實現
聯袂推薦
徐凱文 北京大學副教授、大儒心理創辦者
朱佳英 非你莫屬BOSS團常駐嘉賓、同道獵聘集團北京分公司總經理
Yolanda Li 藍達生涯（新西蘭）
趙 棟 演說教練 / 培訓師 / 主持人/《動心演說》課程創辦者
牟驚雷 北京大學心理學博士生、大儒心理咨詢中心合伙人
目次
目錄
引言 我懂你的焦慮 - 001
面對焦慮，我們該怎麼辦呢 - 002
依靠自己，穿越這場“危機” - 003
書寫為什麼能解決焦慮的問題 - 005
現在，我邀請你一起出發 - 007
第 1 篇
焦慮症候群
每個人心裡都有一頭大象。
第 1 章 直面內心的恐懼 - 011
我們，想要逃去哪裡 - 011
焦慮指向無法掌控的未來 - 013
比焦慮更可怕的，是關於未來的“可怕想象” - 014
給自己按下暫停鍵 - 017
和生活保持一張紙的距離 - 019
邀請你加入書寫：現在，一起出發 - 021
第 2 章 終身成長的陷阱 - 027
成長，還是“假裝”努力 - 028
“安全行為”會讓你失去更多的可能性 - 029
失效的生存策略 - 032
成長是一條自主之路：努力不是被動的選擇 - 034
成長不是自我感動 - 036
誰在說，你不能停 - 038
自主書寫刻意練習：基本功，自由書寫 - 039
第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045
看向“自我”，做自己的起點 - 046
碎片化時代的自我破碎感 - 048
不要讓自媒體影響對自我的判斷 - 050
在群體中堅定自我界限 - 052
從“Be Myself”到“Make Myself” - 053
積沙成塔，凝聚自我 - 054
自主書寫刻意練習：持續不斷地“堆肥” - 058
第4章 駕馭欲望的志氣 - 063
消費主義的“棉花糖” - 064
“等不及”的代價 - 065
“內卷”，奔赴目標的偏執 - 066
痛苦是成長的材料 - 068
效率至上，更要不忘初心 - 070
懂道理，還要過好這一生 - 071
自主書寫刻意練習：在書寫中磨礪自己的心 - 073
第 2篇
網絡焦慮時代
這頭大象滿滿當當地占據了整個生活空間。
第5章 健康的身體不靠公眾號文章 - 079
熱度榜可信嗎 - 080
當專業挑戰常識 - 081
越有知識，越焦慮 - 082
日漸消失的身體感覺 - 083
頭腦並沒有那麼“聰明” - 084
不要低估勞動的價值 - 087
自主書寫刻意練習：書寫身體的直覺 - 088
第6 章 重新建立價值觀 - 091
現代人的“空心病” - 091
被科技物化了的情感 - 093
生活是一張待完成清單 - 094
不要總向往別處，在當下就讓自己的心安定下來 - 096
在有價值的地方投入情感 - 097
好的壞的都要照單全收 - 099
自主書寫刻意練習：學習書寫情感 - 100
第7 章 接納真實的自己 - 105
社交媒體中的自我倒影 - 105
精致的利己主義者 - 107
全能感的自我幻象 - 108
健康的自戀來自真實的自己 - 110
在愛人中學會愛自己 - 112
投入的愛讓內心充實 - 113
敬畏是對自己最好的保全 - 114
自主書寫刻意練習：四個書寫基本方法 - 116
第8 章 在現實中奔赴理想 - 119
尷尬的“精致窮” - 120
在現代都市的理想荒原中不忘初心 - 122
“打工人”的現實自我 - 123
要不要一起喝咖啡 - 125
奔赴理想 - 127
“到達”是一條漫長的心路 - 128
自主書寫刻意練習：讓書寫見證你的蛻變 - 131
第3篇
無焦慮不人生
探索這頭大象的過去與現在。
第9章 治癒童年與被童年治癒 - 135
童年是人生的底色 - 137
我們都需要溫暖的“絨布母親” - 138
依戀與親密關係 - 140
因愛而起的焦慮 - 143
修改你人生的劇本 - 145
重新找回失落的自己 - 146
自主書寫刻意練習：從源頭聯結自己 - 150
第 10 章 與原生家庭和解 - 153
“原生家庭”的概念，為何變了味兒 - 153
原生家庭為何引發了如此多的熱議 - 155
要不要對父母表達恨意 - 156
要不要與原生家庭分離 - 159
要不要與原生家庭和解 - 161
自主書寫刻意練習：與家族聯結 - 164
第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167
從三世同堂到微型家庭 - 167
婚姻不再是現代人的標配 - 169
新家庭分工模式的艱難調整 - 172
現代養育的代價 - 176
當“青春期”遇到“中年危機” - 179
走向生命的盡頭 - 182
自主書寫刻意練習：主題書寫 - 183
第 12 章 新女性的建構 - 187
被標準化的“乘風破浪” - 188
女性該爭取的是什麼 - 190
完美背後的焦慮 - 192
做一個60分的女人 - 193
女性獨立和獨立女性 - 195
不要給自己貼標簽 - 196
自主書寫刻意練習：人物訪問 - 198
第4篇
穿越焦慮
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空間。
第 13章 腳踏實地地成長 - 203
對孩子的作業，你“吼”明白了嗎 - 204
卸掉人生的盔甲 - 206
清醒地覺知自己的“感覺” - 209
獨立的起點：分清“你覺得”與“我覺得” - 212
身體為什麼知道答案 - 216
吃葡萄幹到底是為了練習什麼 - 219
自主書寫刻意練習：情緒日記 - 223
第 14章 生命中的創傷 - 227
“心理創傷”是個專業術語 - 227
面對無常人生的失控感 - 228
創傷，擱淺的人生 - 230
不要讓生命停留在那一刻 - 233
宿命是強迫性重復 - 235
創傷是生命的自我救贖 - 239
理性對待創傷 - 241
自主書寫刻意練習：整合日歷 - 242
第 15 章 走上獨立之路 - 247
從一次次分離中獨立 - 248
媽媽力，恰到好處的愛 - 252
爸爸力，拒絕散養 - 253
清晰的角色是進入現實的努力 - 256
經營關係，擁有自己的支持系統 - 258
主動自律，方可抵達自由 - 260
自主書寫刻意練習：書寫的進階 - 262
第 16 章 一切過往，皆是序章 - 265
無畏歲月，向死而生 - 266
自主書寫刻意練習：寫一份遺囑 - 268
讓美好在一個人時發生 - 269
自主書寫刻意練習：探索你的夢 - 271
自由不是詩和遠方 - 273
自主書寫刻意練習：打卡100天 - 277
世俗的“幸福範本”並非你的生命意義 - 277
自主書寫刻意練習：尋找生命的漣漪 - 279
後記 - 281
引言 我懂你的焦慮 - 001
面對焦慮，我們該怎麼辦呢 - 002
依靠自己，穿越這場“危機” - 003
書寫為什麼能解決焦慮的問題 - 005
現在，我邀請你一起出發 - 007
第 1 篇
焦慮症候群
每個人心裡都有一頭大象。
第 1 章 直面內心的恐懼 - 011
我們，想要逃去哪裡 - 011
焦慮指向無法掌控的未來 - 013
比焦慮更可怕的，是關於未來的“可怕想象” - 014
給自己按下暫停鍵 - 017
和生活保持一張紙的距離 - 019
邀請你加入書寫：現在，一起出發 - 021
第 2 章 終身成長的陷阱 - 027
成長，還是“假裝”努力 - 028
“安全行為”會讓你失去更多的可能性 - 029
失效的生存策略 - 032
成長是一條自主之路：努力不是被動的選擇 - 034
成長不是自我感動 - 036
誰在說，你不能停 - 038
自主書寫刻意練習：基本功，自由書寫 - 039
第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045
看向“自我”，做自己的起點 - 046
碎片化時代的自我破碎感 - 048
不要讓自媒體影響對自我的判斷 - 050
在群體中堅定自我界限 - 052
從“Be Myself”到“Make Myself” - 053
積沙成塔，凝聚自我 - 054
自主書寫刻意練習：持續不斷地“堆肥” - 058
第4章 駕馭欲望的志氣 - 063
消費主義的“棉花糖” - 064
“等不及”的代價 - 065
“內卷”，奔赴目標的偏執 - 066
痛苦是成長的材料 - 068
效率至上，更要不忘初心 - 070
懂道理，還要過好這一生 - 071
自主書寫刻意練習：在書寫中磨礪自己的心 - 073
第 2篇
網絡焦慮時代
這頭大象滿滿當當地占據了整個生活空間。
第5章 健康的身體不靠公眾號文章 - 079
熱度榜可信嗎 - 080
當專業挑戰常識 - 081
越有知識，越焦慮 - 082
日漸消失的身體感覺 - 083
頭腦並沒有那麼“聰明” - 084
不要低估勞動的價值 - 087
自主書寫刻意練習：書寫身體的直覺 - 088
第6 章 重新建立價值觀 - 091
現代人的“空心病” - 091
被科技物化了的情感 - 093
生活是一張待完成清單 - 094
不要總向往別處，在當下就讓自己的心安定下來 - 096
在有價值的地方投入情感 - 097
好的壞的都要照單全收 - 099
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第7 章 接納真實的自己 - 105
社交媒體中的自我倒影 - 105
精致的利己主義者 - 107
全能感的自我幻象 - 108
健康的自戀來自真實的自己 - 110
在愛人中學會愛自己 - 112
投入的愛讓內心充實 - 113
敬畏是對自己最好的保全 - 114
自主書寫刻意練習：四個書寫基本方法 - 116
第8 章 在現實中奔赴理想 - 119
尷尬的“精致窮” - 120
在現代都市的理想荒原中不忘初心 - 122
“打工人”的現實自我 - 123
要不要一起喝咖啡 - 125
奔赴理想 - 127
“到達”是一條漫長的心路 - 128
自主書寫刻意練習：讓書寫見證你的蛻變 - 131
第3篇
無焦慮不人生
探索這頭大象的過去與現在。
第9章 治癒童年與被童年治癒 - 135
童年是人生的底色 - 137
我們都需要溫暖的“絨布母親” - 138
依戀與親密關係 - 140
因愛而起的焦慮 - 143
修改你人生的劇本 - 145
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原生家庭為何引發了如此多的熱議 - 155
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要不要與原生家庭和解 - 161
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第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167
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婚姻不再是現代人的標配 - 169
新家庭分工模式的艱難調整 - 172
現代養育的代價 - 176
當“青春期”遇到“中年危機” - 179
走向生命的盡頭 - 182
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第 12 章 新女性的建構 - 187
被標準化的“乘風破浪” - 188
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完美背後的焦慮 - 192
做一個60分的女人 - 193
女性獨立和獨立女性 - 195
不要給自己貼標簽 - 196
自主書寫刻意練習：人物訪問 - 198
第4篇
穿越焦慮
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空間。
第 13章 腳踏實地地成長 - 203
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獨立的起點：分清“你覺得”與“我覺得” - 212
身體為什麼知道答案 - 216
吃葡萄幹到底是為了練習什麼 - 219
自主書寫刻意練習：情緒日記 - 223
第 14章 生命中的創傷 - 227
“心理創傷”是個專業術語 - 227
面對無常人生的失控感 - 228
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不要讓生命停留在那一刻 - 233
宿命是強迫性重復 - 235
創傷是生命的自我救贖 - 239
理性對待創傷 - 241
自主書寫刻意練習：整合日歷 - 242
第 15 章 走上獨立之路 - 247
從一次次分離中獨立 - 248
媽媽力，恰到好處的愛 - 252
爸爸力，拒絕散養 - 253
清晰的角色是進入現實的努力 - 256
經營關係，擁有自己的支持系統 - 258
主動自律，方可抵達自由 - 260
自主書寫刻意練習：書寫的進階 - 262
第 16 章 一切過往，皆是序章 - 265
無畏歲月，向死而生 - 266
自主書寫刻意練習：寫一份遺囑 - 268
讓美好在一個人時發生 - 269
自主書寫刻意練習：探索你的夢 - 271
自由不是詩和遠方 - 273
自主書寫刻意練習：打卡100天 - 277
世俗的“幸福範本”並非你的生命意義 - 277
自主書寫刻意練習：尋找生命的漣漪 - 279
後記 - 281
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