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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

讓你心累的不是你的個性,更不是因為你不夠好

有不順心的事,代表你心中還抱持著希望

只要改變自己沒有發現的「思考‧行動模式」,煩惱便會輕鬆消除 !
 
隨書附贈[自我諮商實踐筆記書](共35種練習筆記)
無法控制自己情緒 / 無法忘卻創傷後腦中陰影
無法請人幫忙、撒嬌 / 無法跳脫負面思考

 
▎那些你總是會遇到的情緒困擾……
  「脫離不了家庭的桎梏,明明長大了卻無法獨立……」
  「面對長輩或上司難道就必須無條件忍讓?」
  「如果一直不離職,未來會變成一片黑白!」
  「3C成癮,每天除了滑手機,還是滑手機,一事無成……」
  「為什麼今天和她對到眼,卻不和我打招呼?我做錯了什麼嗎?」
 
▎想起以前的經歷就好痛苦,是不是永遠都會這樣?
 
  拿起這本書的你,一定曾經沒來由地覺得「活著好累」。
       其實,你之所以陷入這樣的負面情緒,原因出在潛意識的思考和行為模式。
 
  作者身為「問題解決型」諮商心理師,結合過去心理諮商與心理療法的實踐經驗,帶你了解煩惱的根源,並學會如何去確認、面對它,把自己和潛意識的「思考」與「行為模式」切割開來,找出解決的契機,短時間就能有效改善不斷重複的惡性循環模式。
 
  對於打從心底追求「認真想改變」的人來說,本書肯定會對你有所幫助,即使只實踐書中的一種心理療法,你也能找到解決問題的線索。甚至,還能成為自己的諮商師,學會自我諮商並自我療癒!
 
 ・人生最大的難題,可能不是「午餐要吃什麼?」
  很多問題沒有答案,所以沒有找到答案其實也不要緊。但是請把問題反覆思索,花時間長期去探索那些可能。或者是朝你理想中的答案去做改變,如此你絕對會成為一個更好的人。
 
 ・負面情緒不該出現?你其實可以預先獲得正面感受
  覺得活得好累都是自己的問題?請先停止責怪自己。試圖隱藏負面情緒,會讓你變得更孤獨,不如坦然接受負面情緒,並理解有這樣的可能性。我們能做的事,是往理想的樣子去作想像,使情緒從負面轉移到正面,自然而然就會採取新的行動,獲取成功經驗,形成良性循環。
 
 ・禮拜一的Monday blue,明明從禮拜天就開始了……
  一想到隔天要上班,心情瞬間被黑暗壟罩,你也是「海螺小姐症候群」的一員嗎?因為那些不好的經歷,使你被過去的苦痛束縛,明明身處於「現在」,心卻仍在「過去」或已預先跳往「未來」;其實,只要讓思緒回到當下,就能減輕不安和痛苦。
 
▎跟煩惱說BYE,那些你可以嘗試的心理療法……
 
 ・與其拼命忘掉不好的記憶,不如改編成好的回憶──「錄製療法」
  過去是怎樣都無法改變的,但是記憶可以。「錄製療法」利用「其實我真正想要的是」或「要是能該有多好」的強烈心情,把鮮明的記憶改寫成自己想要的劇本,回憶不會再伴隨著負面情緒,也有助於消除對未來的不安。
 
 ・想擺脫卻戒不掉的成癮習慣,瞭解什麼對你最重要──「心靈比例調整療法」
  日常生活中的不良成癮習慣,在你腦海中所占的比例有多少?對於現代人來說,手機與網路成癮是人人都需要學習的一課,透過「心靈比例調整療法」,理性客觀地看待自己如何被一件事情束縛,釐清心中理想和該做的事,更能激勵自己堅持戒除成癮的不良習慣。
 
 ・迪士尼的化身是米老鼠,那你的會是什麼──「心像工作療法」
  傳聞說某個世界級名人也做過這個「心像工作療法」,那就是創造了米老鼠等家喻戶曉角色的「華特.迪士尼」!潛意識會化為具有象徵性的「心像」,讓你看到自己理想的未來。只要知道理想未來的樣貌,就會產生正向積極的心,進而轉變視角找到解決問題的切入口!
 
 ・當討厭情緒十分濃烈,其他療效都無法解決,想像拿炸彈丟到他身上──「炸彈爆破療法」
  如果讓你煩惱的對象,是個你徹底討厭的人,與其以怨報怨,在自己心中留下負面情緒,不如使用「炸彈爆破療法」把負面情緒還給對方,並得到正面情緒。
 
▎本書特色
 
 ・獨創問題解決型諮商,積極解決心理問題
  作者採用的「問題解決型諮商」是由作者自己開發的新創療法。相較於一般傳統心理諮商著重在傾聽,「問題解決型諮商」可以更積極地在短時間內解決問題。只要讀完此書,就能學到用心理諮商療癒自己的方法,培養「自我諮商」的技巧。
 
 ・11種療法X 35種表格,短時間修復情緒黑洞
  藉由多種心理療法和筆記術的結合,讀者可利用筆記為自已進行心理療程,本書亦隨書附贈[自我諮商實踐筆記書]夾冊,可透過書寫實作的方式,使此書不只侷限於心靈喊話,而是引導讀者自行實作,也更有機會獲得情緒上的改善。
 
 ・仿效成功人士的經驗或做法,讓內心變得更強大
  本書列舉全球一流企業與奧運選手都在使用的心理療法並延伸探討,例如:(1)Google和Apple將「正念」納入公司研修課程,和「書寫療法」擁有相同療效;(2)奧運選手會使用「意象訓練法」,將成功的模樣可視化、深植潛意識之中,進而培養強大的精神力;(3)Panasonic創辦人松下幸之助提倡的「水庫式經營法」,在狀況良好時,預先做下次的準備,這也是「成功術療法」所著重的要點。

前田泰章/著

現為問題解決型諮商心理師。

1976年生於日本埼玉縣。畢業於日本體育大學,先後擔任家庭餐廳店長、職涯顧問與國中教師,接觸心理療法後,於埼玉縣川越市開設「心靈伸展操房間」諮商所。

結合心理諮商與各種心理療法,開發出「問題解決型心理諮商」並加以實踐。就連一般需要1年以上療程的個案,都能在半年內使其逐漸好轉,獲得許多個案的高度好評。

 
伊之文/譯
 
譯者生涯邁入第十二年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。
 
工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
 
噗浪&臉書專頁:譯恐遲遲龜
李家雯(海蒂) │諮商心理師 短語推薦
 
人生很苦,我們都得學會自渡。
 
倘若你在過去總找不到陪伴自己的方式,或許這本書能提供正在迷惘的你,一個不同的因應對策。
 
作者前田泰章深入淺出的結合了NLP與書寫治療的策略精髓,提供正在生活中左右為難的讀者,一套相對容易的自助策略與解套方案。
 
人活著必有煩惱,而在煩惱面前,人人平等。
 
於是我們都得在生命中學習尋找為自己解憂的方式,而人生解憂方式沒有標準,只要適合你,即是最好。
 

▎真心推薦

Ada│筆記女王

Blair│整理師 

小鬱亂入團隊
 
于之琳│專業整理收納師
 
王雅涵 │諮商心理師 
 
李家雯(海蒂) │諮商心理師 
 
胡展誥│諮商心理師
 
莎莉夫人│作家 
 
黃柏威│諮商心理師 
 
劉仲彬│臨床心理師 
 
歐陽立中│暢銷作家、爆文教練
 
蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
某位心理學家曾經斷言:「人的煩惱有九成來自人際關係。」
那麼,和人際有關的煩惱具體上有哪些例子呢?
我是一名諮商心理師,截至目前傾聽了許多人的各種煩惱,並協助他們解決問題。
儘管每個人的煩惱不盡相同,但我把較具代表性的例子羅列如下:
 
▼負面思考 ▼社交恐懼 ▼情緒不穩
▼壓抑情緒 ▼不敢表現出最真的自己
▼不敢依賴或接受別人的好意
▼當三個人以上聚在一起時就不敢表達意見
▼承受伴侶的言語或肢體暴力 ▼夫妻感情不睦
▼工作都做不久 ▼曾經歷挫折 ▼對子女過度干涉
▼在人前會手腳發抖 ▼成癮 ▼孩子拒絕上學
▼不信任人 ▼喪失自信 ▼無論做什麼都無法滿足
▼思考方式非黑即白(極端)
▼從前的創傷會重現心頭
▼完美主義 ▼無法和人保持適當的距離
 
人們的煩惱五花八門,但全都會讓人覺得「活著好累」。
 
拿起這本書的你,一定也曾經沒來由地覺得「活著好累」。
也許你平時沒什麼感覺,但是當你遇到不順心的事,沒去上學、上班或感到挫折時,就會突然產生「活著好累」的感受。
而且,許多人會在這時碰到一個大問題,那就是「不知道自己為什麼活得好累」。
 
其實,你之所以覺得「活著好累」,原因出在你無意識中不斷重複進行的思考和行為模式。我透過諮商這門專業實際見證到,只要改善思考和行為模式,從前那種「活著好累」的感覺就會一下子煙消雲散。
從好壞兩方面來看,人都是由環境塑造而成的,環境會大大影響你的個性、想法和情緒。重點在於,我們要去了解是環境中的什麼根源(過去)讓你「活得好累」,去面對它,並且把自己和你的「思考與行為模式」切割開來,這樣才能找到解決的契機。
其實,我從前有一段時期也曾被「活著好累」所折磨,原因不明。實際上,直到我成為心理師之前,我都不知道自己「活著好累」的根源為何,但在我接觸諮商與心理療法之後,我便藉由實踐那些方法擺脫了「活著好累」的問題。
 
市面上有眾多書籍都以心理諮商為主題,而本書要傳授的是「解決問題的心理諮商」,做法是運用心理療法來靠改變自己的思考和行為模式,詳情請見第1章。
在本書介紹的眾多心理療法中,只要你能實踐任何1個,就一定能夠找到解決方法。
反過來說,如果都不實踐,就改善不了。如果你希望這本書能像施魔法般減輕你的痛苦,很遺憾,這本書不適合你。但假如你打從心底想要改變,這本書一定能派上用場。
雖然「活著好累」的原因目前還看不清,但在你讀了這本書之後,它一定會現出原形。此外,我還會教你「如何找出『活著好累』的原因」。
說不定有些讀者正在服用藥物,但繼續吃藥也很痛苦,對吧?本書所要介紹的療法完全不需要吃藥,我能夠很有自信地把這本書推薦給不想仰賴藥物的人。
我是「解決問題型」的諮商心理師,就連靠一般諮商要花半年至1年以上的個案,我都能在3到5次療程中就解決。之所以能夠這麼快,是因為我會把「心理療法發揮效用的機制」也全部解釋清楚。
 
本書中會出現很多種心理療法,但你只要在辦得到時實踐即可,關鍵在於不要太勉強,選擇適合自己的療法。如果某個療法不適合你,也不必勉強繼續。了解那些知識不會有損失,但也不需要全部都實踐。
對於讀者,我只有一個要求:當你看到可能適合自己的心理療法時,要盡可能在3天內展開行動。人的動力很容易冷卻,請你務必要打鐵趁熱。
 
此外,本書所介紹的心理療法都是我在諮商時實際運用過的,我會盡可能解說得簡單易懂,好讓每一位讀者都能實踐,至於比較艱澀的心理學用語則是盡量不使用。
 
本書架構如下:
第1章將解說一般心理諮商與問題解決型心理諮商的差異,以及問題解決型心理諮商為什麼能夠有效改善「活著好累」的情況。接著,第2章則是按照心理諮商的實際流程來介紹各種心理療法,例如用來整理心情的「書寫療法」,而第3章則要介紹控制情緒的「非黑即白思考改善療法」、「焦點療法」、「心像療法」與「炸彈爆破療法」;第4章會介紹讓你告別沉重煩惱的「心靈比例調整療法」、「錄製療法」、「階層化療法」與「心像工作療法」;第5章則會介紹描繪自身未來的「成功故事療法」與「允許療法」。
 
我在每一章準備了讓大家填寫的表單,它們都是根據我平時實際使用的諮商問卷編排而成。你可以把答案直接寫在書上,也可以寫在影印紙或手邊的紙張上。此外,有些表單旁邊印著下載標誌,代表可以在書末附錄的下載專區下載PDF檔案。
 
我撰寫這本書的目的,是要透過我開發的問題解決型心理諮商,將眾多心理療法傳授給各位感覺「活著好累」的讀者朋友,它們將能幫助大家解決內心的煩惱。
煩惱不分大小,也不必和別人比較。只要你自己覺得「活著好累」,這就是個大煩惱。
然而,如果你總是在做相同的事,當然會得到相同的結果。若想得到和過去不同的結果,就必須做出不同的嘗試。這就是改變自己的大原則。
 
我們的日常生活不會掀起波瀾萬丈的變化。一個內向的人,不會一覺醒來就變成超級社交高手。但是,只要你知道該從哪裡開始改變,並且稍微展開行動,就能切身感受到小小的變化,最終形成巨大的差異。
 
只要讀了這本書,並且改善自己的思考和行為模式,就能讓你心中「活著好累」的感覺瞬間消失。
 
那麼,「問題解決型心理諮商」即將開始。
作者序


第1章 什麼是「問題解決型心理諮商」?
1 兩種心理諮商
心理諮商是一種「仰賴對話的療法」
問題解決型心理諮商是「心理諮商×心理療法」
2 問題解決型心理諮商的原理
當海邊有個小朋友肚子餓了……
目標是讓個案獨立自主
3 問題解決型心理諮商為何能改善「活著好累」?
從過去的人際關係看出重複的模式
人生最大的難題是「我究竟想要如何?」

第2章 確認自己的心理狀態
1 了解情緒的機制
為什麼書寫能夠整理情緒呢?
煩惱人的思考模式
書寫的祕訣
2 改變看待問題的方式
將煩惱排出優先次序
有不順心的事,就代表還沒○○
把自己的問題和別人的問題劃清界線
3 控制「感受」
人最終想要的是「感受」
預先得到「正面感受」的方法
讓大腦從不悅變成愉悅

第3章 掌控自己的情緒
1 能夠去除心理障礙的「非黑即白思考改善療法」
為什麼「未來一片黑暗」會讓人不安?
非黑即白思考改善療法的實踐方法
產生「這個有可能實現」的真實感,是引發行動的第一步
「負面思考」並不是壞事!
2 將不安與自己切割的「焦點療法」
透過身體的感覺聆聽自己的心聲
關於「焦點療法」的說明
焦點療法的實踐方法
3 減少負面情緒的「心像療法」
人並不是因為發生的事而受苦
個案B實踐神經語言學療法的實例
4 告別討厭鬼的「炸彈爆破療法」
淨化自己與對方的關係
炸彈爆破療法的實踐方法

第4章 排解沉重的煩惱
1 擺脫「○○成癮」的「心靈比例調整療法」
把煩惱的比例「可視化」
「心靈比例調整療法」的實踐方法
「我只煩惱這個」是個陷阱
【附錄】如何面對手機成癮
2 改寫心靈創傷的「錄製療法」
改寫記憶
錄製療法的實踐方法
錄製療法的功效
3 營造理想人際關係的「階層化療法」
人總是有無法喜歡的對象
階層化療法的實踐方法
確認自己的真心話
4 客觀看待自己的「心像工作療法」
華特.迪士尼也用過的心理療法為何?
心像工作療法的實踐方法
為什麼要把自己轉換成「心像」?

第5章 由內在改變自己
1 引發小小行動的「成功故事療法」
編寫自己的成功故事
成功故事療法的實踐方法
改變行為模式的祕訣
趁狀況良好時先做準備
2 讓你擺脫既定觀念的「允許療法」
給自己許可
「允許療法」的實踐方法
寫允許文的要訣
3 讓你面對自己的「3個提問療法」
「3個提問療法」的實踐方法

後記
參考文獻

 基於「不擅與人相處」、「過度依賴別人」、「親子(或夫妻)關係有問題」等原因而感到「活著好累」的人有一個共通點,那就是他們老是責怪自己,深信「活得很累」是自己造成的。

「上司之所以老是針對我,夫妻關係之所以不睦,而我之所以戀愛成癮,全都是自己的個性使然,我光是存在就會造成問題……」若如此責怪自己,當然會活得很痛苦。
 
然而,一個人之所以覺得「活著好累」,並不是因為他與生俱來的特質或個性,真正的原因在於他的「思考模式」和「行為」。
如同我在作者序中提到的,某些思考和行為模式會在不知不覺中深植在我們身上,大多時候,都是那些思考和行為模式導致我們「活得好累」。
 
以「面對上司或長輩就會害怕」這個煩惱為例,這也是一種思考和行為模式。
 
「不敢和輩分大的人四目相交,不敢說出自己的意見,只會一味附和。」一旦形成這種模式,無論對象是直屬上司、職場老鳥還是合作客戶,你都會像條件反射似的做出同樣的反應,而這有時就是「上司職場霸凌」和「工作都做不久」的原因。
除此之外,還有人認為「憤怒和悲傷等負面情緒不好,不可以表露在外」並形成這種思考模式,這樣的人會壓抑情緒而累積壓力,對任何人都無法表現出最真的自己而感到孤獨。
只要你維持同一種思考和行為模式,就會得到同樣的結果。即使換了工作或和不同的人來往,還是同樣會活得很痛苦。
為了消除這種痛苦,就必須找出自己不斷重複的思考和行為模式,並且打破它。
 
一旦你了解「活著好累」的原因不是自己的個性和本質這種無法改變的東西,而是後天培養出來的思考和行為模式,光是這樣心態就會變得正面積極。
後天所培養的思考和行為模式能夠加以破壞、捨棄或改造。只要這樣做,你就能從「活著好累」中獲得解放。
 
從第2章起,我將詳細解說的心理療法能夠打破思考和行為模式,消除位於源頭的心靈創傷。
 
人生最大的難題是「我究竟想要如何?」
 
有些人認為「活著好累」都是自己的錯,腦海中經常環繞著這樣的疑問:
「為什麼我這麼沒用?」
「為什麼我都沒人愛?」
「我到底哪裡做錯了?」
這些問題找不到答案(應該說本來就沒有答案),但我們的心卻會下意識地想要找出答案,也就是想要找出自己不中用、沒人愛的原因和自己不好的地方。既然你時時刻刻都在尋找自己的缺點,當然會很痛苦。
然而,這些把自己逼入絕境的疑問,只不過是自己製造出來的既定觀念。
 
因此,我會在第1次和第2次諮商時如此向個案提問:
「你究竟想要如何?」
 
這是人生中最根本的問題,詢問人活著的意義和目的。我們在日常生活中不會被問到這樣的問題,也幾乎不會自己認真思考吧?對那些現況過得很苦,一心只想逃離的人來說,他們腦海中完全不會思考這個提問。
 
不過,我們人類只要聽到提問,潛意識就一定會發動,想要找到答案。對於從來沒想過的「我究竟想要如何」這個問題,也會設法找出答案。
而這將會製造機會,讓你改變思考模式,不再探尋自己不中用的原因。
 
我會如此向個案說明:
「你可能沒辦法馬上找到這個提問的答案,想到答案時可能是1年後、10年後甚至更久以後。即使找不到答案也沒關係,請你把這個提問留在腦海裡的一角過日子。
如果你想到了可能的答案,就要記錄在筆記本或智慧型手機上,下次來諮商時再告訴我。」
 
將「我究竟想要如何」這個提問放在心上,花長時間去找答案是有意義的。
因為,當你思考這個提問時,注意力就會暫時轉移,不再去想沒用的自己和痛苦的現況,得以緩和你的痛苦。假設你在這之前的痛苦程度是10分,至少也能夠降到9分或8分。
 
此外,當你把理想中的樣貌,例如「我想成為這樣的人」或「我想得到○○」用言語記錄下來,你的注意力就會從令人難受的現況轉移到光明的未來上。光是想像自己成為理想中的狀態,心情就會放鬆,讓你產生「想要改變自己」、「該怎麼做才能改變自己」等積極的念頭。
雖然只是一點一滴,但這樣做能夠確實改變自己。請讀者們一定要記住這個提問,並繼續閱讀這本書。

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