3分鐘自我諮商筆記術:仿效Google、Apple等一流企業與奧運選手都在實現的11種心理療法【隨書贈:自我諮商實踐筆記書】
- 叢書:LIFE叢書
- ISBN13:9789571473765
- 替代書名:Instant Self-Consultation in a Notebook: Eleven Methods of Psychotherapy Used by the Global Elite
- 出版社:三民書局
- 作者:前田泰章-著; 伊之文-譯
- 裝訂/頁數:平裝/272頁
- 規格:21.0cm*15.0cm*1.6cm (高/寬/厚)
- 版次:初
- 出版日:2022/04/13
套書優惠
電子書同步在下列平台販售
商品簡介
讓你心累的不是你的個性,更不是因為你不夠好
有不順心的事,代表你心中還抱持著希望
作者簡介
前田泰章/著
現為問題解決型諮商心理師。
1976年生於日本埼玉縣。畢業於日本體育大學,先後擔任家庭餐廳店長、職涯顧問與國中教師,接觸心理療法後,於埼玉縣川越市開設「心靈伸展操房間」諮商所。
結合心理諮商與各種心理療法,開發出「問題解決型心理諮商」並加以實踐。就連一般需要1年以上療程的個案,都能在半年內使其逐漸好轉,獲得許多個案的高度好評。
名人/編輯推薦
▎真心推薦
Ada│筆記女王
Blair│整理師
序
目次
第1章 什麼是「問題解決型心理諮商」?
1 兩種心理諮商
心理諮商是一種「仰賴對話的療法」
問題解決型心理諮商是「心理諮商×心理療法」
2 問題解決型心理諮商的原理
當海邊有個小朋友肚子餓了……
目標是讓個案獨立自主
3 問題解決型心理諮商為何能改善「活著好累」?
從過去的人際關係看出重複的模式
人生最大的難題是「我究竟想要如何?」
第2章 確認自己的心理狀態
1 了解情緒的機制
為什麼書寫能夠整理情緒呢?
煩惱人的思考模式
書寫的祕訣
2 改變看待問題的方式
將煩惱排出優先次序
有不順心的事,就代表還沒○○
把自己的問題和別人的問題劃清界線
3 控制「感受」
人最終想要的是「感受」
預先得到「正面感受」的方法
讓大腦從不悅變成愉悅
第3章 掌控自己的情緒
1 能夠去除心理障礙的「非黑即白思考改善療法」
為什麼「未來一片黑暗」會讓人不安?
非黑即白思考改善療法的實踐方法
產生「這個有可能實現」的真實感,是引發行動的第一步
「負面思考」並不是壞事!
2 將不安與自己切割的「焦點療法」
透過身體的感覺聆聽自己的心聲
關於「焦點療法」的說明
焦點療法的實踐方法
3 減少負面情緒的「心像療法」
人並不是因為發生的事而受苦
個案B實踐神經語言學療法的實例
4 告別討厭鬼的「炸彈爆破療法」
淨化自己與對方的關係
炸彈爆破療法的實踐方法
第4章 排解沉重的煩惱
1 擺脫「○○成癮」的「心靈比例調整療法」
把煩惱的比例「可視化」
「心靈比例調整療法」的實踐方法
「我只煩惱這個」是個陷阱
【附錄】如何面對手機成癮
2 改寫心靈創傷的「錄製療法」
改寫記憶
錄製療法的實踐方法
錄製療法的功效
3 營造理想人際關係的「階層化療法」
人總是有無法喜歡的對象
階層化療法的實踐方法
確認自己的真心話
4 客觀看待自己的「心像工作療法」
華特.迪士尼也用過的心理療法為何?
心像工作療法的實踐方法
為什麼要把自己轉換成「心像」?
第5章 由內在改變自己
1 引發小小行動的「成功故事療法」
編寫自己的成功故事
成功故事療法的實踐方法
改變行為模式的祕訣
趁狀況良好時先做準備
2 讓你擺脫既定觀念的「允許療法」
給自己許可
「允許療法」的實踐方法
寫允許文的要訣
3 讓你面對自己的「3個提問療法」
「3個提問療法」的實踐方法
後記
參考文獻
書摘/試閱
基於「不擅與人相處」、「過度依賴別人」、「親子(或夫妻)關係有問題」等原因而感到「活著好累」的人有一個共通點,那就是他們老是責怪自己,深信「活得很累」是自己造成的。
主題書展
更多主題書展
更多書展本週66折
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
為了保護您的權益,「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨,請在商品鑑賞期內寄回,且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。