全方位壓力管理－生活閱讀康護系列

你是日夜不休的工作狂嗎？
你是緊張過度的「A型人格」嗎？
你被工作「烤焦」了嗎？
你已經積勞成疾了嗎？
你面臨著「工作崩懊」、效率降低的窘況嗎？
你知道什麼是「彩虹餐」嗎？
你的運動習慣真的幫你降低了壓力嗎？
假如你在這次SARS災禍中失去你的親人，流乾了眼淚就能幫助你走出「創傷後壓力失常徵候」嗎？
罹患躁鬱症、自殺的人越來越多，你是否感到恐慌？
你找遍各大書店，卻找不到一本能教導你如何全方位管理壓力的書嗎？
藍采風博士所著的「全方位壓力管理」一書將能幫助你全方位管理你所面臨的種種壓力。

藍采風博士所著的「全方位壓力管理」一書將能幫助你全方位管理你所面臨的種種壓力。
內容簡介
一、本書主旨：協助讀者壓力管理以成為生活的能手，因為學習壓力管理，不只為了紓解壓力，而是要更進一步將壓力從負面轉為正面，如何藉由壓力的刺激使生活更有生產力。
二、本書各章節中安排各式量表、測驗題，方便讀者自我測試來了解自身的壓力來源、評量壓力大小程度。
三、本書特色：本書內容從飲食管理、運動計畫、改變個人認知、改變思維、時間管理、危機處理各方面來著手，可說是濃縮精華，提供讀者多面向的參考與幫助，解決因前面所說的工作狂、A型人格、烤焦、崩懊產生的種種困擾，提供正確的飲食與運動習慣，建構你正面的人生態度，幫助你免於現代人躁鬱的通病。以下將更詳細的分成八點來論述：
（一）由於現代人注重健康養生，醫療或疾病的相關網路與書籍成為現代人必看的生活工具，尤其美國紐約醫學中心報告指出約有90％的民眾求醫都是因壓力太大而引起身體不適，可見壓力與疾病的密切關係。本書第二章〈壓力的生理反應〉針對此需求深入淺出分析壓力在人體內，對內分泌系統、消化系統、神經系統、免疫系統所產生的可能徵狀，幫助讀者檢查自己的生活模式是否壓力過大，身體是否發出警告信號（如量表：檢視你是否有「積勞成疾」型壓力、與壓力有關的壓力信號）。
（二）A型人格者與工作狂等追求完美、企圖心旺盛的人格特質常會面臨工作壓力過大的情況，即所謂的「烤焦」或「崩懊」。此外，職務與角色不同、工作內容、組織文化、人際交往，甚至與家庭其他層面交互作用都會產生壓力。本書從個人、家庭與公司組織三方面來教導個人與組織如何紓解工作壓力、管理壓力，以提高工作效率。
（三）本書提供有效率的工作方針，便於上班族輕輕鬆鬆應用於工作崗位上，減少因工作所產生的壓力來源。以下列舉「簡單目標設立法」：
1.清楚個人在各個階段的目標，並將目標量化，使其簡單明瞭。
2.目標的設定必須是可以測量的，以便確認是否已達成目標。例如：每個月的行銷量，需要有完善的紀錄，以免無從測量結果。
3.確認設定的目標可以順利達成嗎？以前有人完成此目標嗎？需要那些資源？
4.詳細評估現有的人力、物力、財力等資源，依實際情況設定合適的目標。
5.設立可供追蹤、分階段性的時間表，按照階段逐步完成，並設定合理的期限。此外，多與合作部門溝通理念，以免執行時產生落差。
（四）對於時間的掌握與管理，本書為讀者做了最佳的提醒。
1.找出一天中不必要的時間浪費，找出時間運用的最佳模式。
2.設定每日目標、公司目標、個人目標。
3.擬定切合實際的步驟與時間表，並馬上逐一實行。
4.訂定本末先後，訓練組織能力。
5.將可能的干擾減少到最低的程度。
6.控制開會時間。
7.主動提供資訊，並確認說話內容被對方所了解。
8.做好各種資料的檔案夾，以免浪費時間尋找或有所遺漏。
9.利用備忘錄提醒自己尚未處理的事項。
10選擇性的閱讀，如重要的信件、有用處的廣告單。
11.善用零碎時間聯絡他人，並預先準備談話重點，簡潔扼要。並可利用答錄機過濾來電，以免干擾其他正在進行的工作。
12.講求團隊工作，分享學習資訊，一起追求成長。
13.懂得授權的好處與技巧。授權一般任務，管理特殊任務。
14.學習利用通勤時間或節省出差或遠行準備工作所花費的時間的技巧。
（五）本書教導讀者如何設計合適的運動計畫，並提供各種紓解壓力的放鬆技巧，如心靜練習、瑜珈、禪坐、呼吸鬆氣法、催眠、肌肉放鬆法、生理回饋法、整理放鬆法、遊戲，藉此使內在自我從壓力中釋放。
（六）從健康的飲食作為切入點，說明其與壓力管理的重要性。作者提出整合性營養十五部曲，提醒讀者戒除增加壓力的飲食習慣與想法，並例舉出會增加壓力的飲食及有益於身心健康的飲食（如彩虹食品Rainbow Plate、預防壓力三餐食譜、增加壓力的飲食測驗）。
（七）以改變思維、改變認知及接受不可改變的現狀的角度來探討壓力管理。法國文學作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」改變對壓力的觀點並擁抱壓力，這種思想改變所產生的彈性將擴展我們的視界。
（八）現代人無法擺脫因親人死亡、地震、颱風、疾病等「失的經驗」所帶來的恐懼與壓力，本書作者提供其親身經歷，與讀者分享感人的追憶親人的悼念文，並提供讀者「創傷後壓力失常徵候」及「危機調適」的相關專業理論，使讀者在面臨無法避免的「失的經驗」時，能不驚慌失措而理性面對。

藍采風(Phylis Lan Lin, Ph.D.)
臺灣臺中人；東海大學社會學系畢業；美國密蘇里大學社會學系哲學博士。
曾任印第安那波里斯大學行為科學系系主任8年。
現任印第安那波里斯大學社會科學系社會學正教授、應用社會學研究部主任及該校亞洲研究計畫主任，為印大「藍采風社會工作計畫」創設人。
教學與研究領域包括亞洲研究、老人學、醫療社會學、組織行為學、家庭與婚姻學等。
曾主持中國問題國際研討會，及東西方家庭國際研討會等學會，2001年印城商業周刊評選為「印城最有影響力的31位女性」之一。
中英文著作等身，包括《醫療社會學》、《組織行為學》、《婚姻關係與適應》、《健康的家庭生活》、《生活的壓力與適應》、《危機調適的理論與應用》、《婚姻與家庭》、《回教在美國》、《社會學》、《兒童福利：寄養家庭與社會工作》、《整合性的女性》、《中國童帽：象徵與民俗》、《中國社會的家庭與婚姻：選讀》、《世界的家庭與婚姻：選讀》、《變遷中的中國》、《壓力與適應》等。
其中，《婚姻與家庭》一書曾為幼獅公司贏得八十六年度新聞局金鼎獎、八十七年新聞局學術著作獎。

壓力與我們同在。舉凡價值衝突壓力、選擇壓力、就業和工作壓力、學業壓力、婚戀壓力、身心疾病壓力、老化壓力、選舉壓力、天災地變壓力、空氣汙染壓力等，不勝枚舉的壓力環繞在生活週遭。
本書係筆者繼《危機調適的理論與應用》（1978）、《生活的壓力與適應》（1981）、《失的經驗》（1987）、《婚姻與家庭》（1996）、《壓力與適應》（2000）等書之後，綜合研究、實務，以及親身的生活體驗，以扎實的學術理論為基礎，生活化的筆調闡釋壓力管理的方法，並將心得與讀者們分享。
本書的理念：
＊全方位的壓力管理包括對壓力的認識、洞察自己的壓力信號及壓力來源，以行動（如飲食、運動、改變人際關係、改變思維與信念、時間管理、學習克服工作崩懊的技巧等）來發現自我並提升生活品質。
＊壓力並非完全是負面的，不能控制壓力來源才會造成負面的影響。
＊管理壓力即是管理生活；管理生活即是管理壓力。
＊全方位壓力管理需由社會學、社會工作、心理學、醫學、組織行為學及管理學等學術領域切入。
＊壓力管理需靠有恆的自律與練習，進而簡化並創造你的生活模式，選擇有效的行動與思維／信念，循序漸進的規劃未來藍圖。即對自己的生活負責便是壓力管理。
＊壓力是可選擇的，做出「明智之舉」就是壓力管理。
＊改變能改變的；接受不能改變的；放手不想改變的；創造能提升生活品質的模式。
＊客觀。
＊幽默與大笑是最能紓解壓力的妙方之一。
＊人生一切，過猶不及，我們應學習在兩者之間尋找出一個平衡點。
＊以有限的資源激發無限的潛能。
＊克己待人，但不能過分謙虛，應適時表現自己的優點。
＊勇敢走過傷慟週期，化悲憤為力量。
＊想做完美主義者，自己會很辛苦。
＊抗癌改變了我的人生觀，也豐富了我的人生。
＊每個人對不同的壓力來源往往有類似反應；對相同的壓力來源，卻可能會有不同的反應。
＊因為壓力，我才能完成這本書。
＊這是我給自己60歲的生日禮物，我仍在努力成為更有品質的人。
我永遠感謝我的父母、弟妹、女兒女婿，以及丈夫給我的愛護與支持。
此書付梓之際，承蒙東海大學以「傑出校友獎」邀請我到母校為社會工作所碩士班25位同學做2星期特別講座「工作壓力：理論、研究與管理」，並為博士班同學與朝陽大學社工系200餘名同學進行2場「21世紀的工作：社會工作」及「與壓力共舞」專題演講。過去35年間，我的心一直與國內的社會工作界相繫，其間感謝許多國內知名社會工作教育者、實務者，以及正要踏入這個最具挑戰且有意義的專業領域的社會工作同學們對我的鼓勵。
幼獅文化公司曾為我出版許多書。在此感謝決策者、總編輯及多位編輯同仁對我的信心，並特別感謝劉淑華、陳柏蓉與徐慧敏三位小姐協助完成本書的潤飾。
最後，感謝許多位藝術家包括歐豪年大師、關天穎（Bonnie Kwan Huo）女士等在美化人生多方面給我寶貴的啟發。另外，感謝妹夫劉培元醫師提供臺灣網路上與免疫系統相關的資料，使本書能順利完成。