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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。減肥瘦身篇詳細介紹飲食、運動減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鐘塑身瑜伽等。這些經實踐檢驗證明實用有效的練習方法，可以培養和塑造女性的形體美、姿態美與動作美，達到永葆青春靚麗之目的。
本書集科學性、知識性、可讀性和可操作性于一體，內容豐富，通俗易懂，圖文并茂，附有專業人士示范的300余幅圖片，讀者只要按圖索驥，定能找到適合自己的減肥瘦身、塑身的方法，不僅適合廣大的女性，男性也能從中受益。
本書集科學性、知識性、可讀性和可操作性于一體，內容豐富，通俗易懂，圖文并茂，附有專業人士示范的300余幅圖片，讀者只要按圖索驥，定能找到適合自己的減肥瘦身、塑身的方法，不僅適合廣大的女性，男性也能從中受益。
作者簡介
王斌，副教授、醫者。致力于研究減肥瘦身、塑身二十余年，精于推拿、針灸，博涉中醫、防身術，曾培養出拳擊散打全國冠軍及上海拳擊散打冠亞軍多名。著有《近視眼的自我推拿治療》、《防身搏擊術》、《實用女子防身術》、《家庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。
目次
減肥瘦身篇
第一章 減肥
第一節 肥胖的自測門
第二節 學會計算熱量
第三節 飲食減肥
第四節 運動減肥
第五節 健美減肥功門
第六節 推拿和針灸減肥門
第七節 貼耳穴減肥
第二章 減肥搏擊操
第一節 滑步練習
第二節 直拳練習
第三節 側勾拳練習
第四節 下平勾拳練習
第五節 拍擊練習
第六節 格擋練習
第七節 向前橫肘練習
第八節 向后橫肘練習
第九節 后肘練習
第十節 正彈腿練習
第十一節 側踹腿練習
第十二節 前頂膝練習
第三章 舞廳舞入門瘦身
第一節 華爾茲（慢三步）
第二節 維也納華爾茲（快三步）
第三節 布魯斯（慢四步）
第四節 吉特巴
第五節 倫巴
第六節 牛仔恰恰
塑身篇
第一章 拉丁形體舞
第一節 舞姿站立練習
第二節 纖臂練習
第三節 靚背練習
第四節 美腿練習
第五節 轉動練習
第六節 律動與移動練習
第七節 方程步練習
第八節 紐約步練習
第九節 手對手練習
第十節 定點轉練習
第十一節 字胯部練習
第十二節 倫巴走步練習
第二章 局部形體塑身
第一節 塑造美麗的雙峰
第二節 塑造緊繃而平坦的腹部
第三節 塑造翹翹美臀
第四節 塑造修長的雙腿
第五節 塑造和諧的兩臂
第三章 分鐘塑身
第一節 瑜伽練習須知
第二節 瑜伽呼吸功法
第三節 分鐘塑身減肥瑜伽
附錄
克可食物品所含熱量表
低熱量食譜舉例表
各種活動或運動的時間及熱量消耗表
后記
第一章 減肥
第一節 肥胖的自測門
第二節 學會計算熱量
第三節 飲食減肥
第四節 運動減肥
第五節 健美減肥功門
第六節 推拿和針灸減肥門
第七節 貼耳穴減肥
第二章 減肥搏擊操
第一節 滑步練習
第二節 直拳練習
第三節 側勾拳練習
第四節 下平勾拳練習
第五節 拍擊練習
第六節 格擋練習
第七節 向前橫肘練習
第八節 向后橫肘練習
第九節 后肘練習
第十節 正彈腿練習
第十一節 側踹腿練習
第十二節 前頂膝練習
第三章 舞廳舞入門瘦身
第一節 華爾茲（慢三步）
第二節 維也納華爾茲（快三步）
第三節 布魯斯（慢四步）
第四節 吉特巴
第五節 倫巴
第六節 牛仔恰恰
塑身篇
第一章 拉丁形體舞
第一節 舞姿站立練習
第二節 纖臂練習
第三節 靚背練習
第四節 美腿練習
第五節 轉動練習
第六節 律動與移動練習
第七節 方程步練習
第八節 紐約步練習
第九節 手對手練習
第十節 定點轉練習
第十一節 字胯部練習
第十二節 倫巴走步練習
第二章 局部形體塑身
第一節 塑造美麗的雙峰
第二節 塑造緊繃而平坦的腹部
第三節 塑造翹翹美臀
第四節 塑造修長的雙腿
第五節 塑造和諧的兩臂
第三章 分鐘塑身
第一節 瑜伽練習須知
第二節 瑜伽呼吸功法
第三節 分鐘塑身減肥瑜伽
附錄
克可食物品所含熱量表
低熱量食譜舉例表
各種活動或運動的時間及熱量消耗表
后記
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