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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
這是一本令人振奮的、提高睡眼質量的指導書,旨在幫助讀者提高睡眠質量,改善身心疲憊的狀態。毋庸置疑,睡眠對人的身體健康起著非常重要的作用,專家指出,正在從事腦力勞動的人群中,大多數存在著睡眠質量問題,其中很多已經影響到正常的生活。睡眠障礙已成為一種現代的“時尚疾病”,并嚴重地危害著人們的身心健康,大大降低了人們的生活及生存質量。 本書為你解讀睡眠的秘密,深入淺出地解答了睡眠中的一切問題,以及改善睡眠的環境、生活方式與高質量睡眠的關系等實際問題,教讀者如何才能克服障礙,進入甜美的夢鄉,提高生命的質量。更為重要的是,本書提供了20種行之有效的自我練習方法,幫你7天改善睡眠。從某種意義上講,《深睡眠》是解讀睡眠奧秘、改善睡眠質量不可少的鑰匙。
作者簡介
查里斯·艾德茨考斯基教授,理學士、心理學博士,現任睡眠測試與咨詢服務機構主任。查里斯•艾德茨考斯基教授20年前在愛丁堡大學精神病學系艾安·渥斯渥德教授的睡眠實驗室工作時開始了對睡眠的研究。隨后又在劍橋大學醫學研究委員會繼續有關的紊亂研究。查里斯•艾德茨考斯基教授曾任英國睡眠協會主席、睡眠藥物研究基金會董事、分別擔任歐洲和美國睡眠研究協會會員。目前他是“英國皇家睡眠研究和藥物治療學會”主席,是當今世界上關于睡眠研究領域的權威之一。
目次
編輯的話:補什么不如補睡眠
深睡眠質量評估表
一、什么是深睡眠
睡眠簡史
什么是睡眠
為什么睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習1:記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鐘
認識睡眠控制
睡眠節律
時間旅程
練習2:找出你90分鐘周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
冷熱無常
安寧的環境
舒適的床
睡眠規律
練習3:觸摸的魔力
與孩子同睡
光線與光譜
練習4:找出你的調色板
臥室的風水
練習5:拍出被困的氣
八卦圖
四、深睡眠的身體療法
促進睡眠的營養
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習6:睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習7:呼出壓力
中國傳統療法
練習8:睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習9:平靜吸氣
愛撫的力量
練習10:按摩解除緊張
草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
驅除煩惱
練習11:和平鳥
釋放怒火
練習12:釋放怒比
冥思的力量
練習13:燭焰的冥思
宇宙模式
練習14:創造你自己的睡眠曼荼羅
睡眠幻術
暗示的魔力
練習15:引誘自己入睡
聲音促眠
常規與儀式
夢的實質
練習16:如何回憶夢境
六、克服睡眠障礙
失眠的概念及應對方法
夜間馬拉松
深度睡眠的恐懼
做夢期睡眠的恐懼
練習17:講出噩夢來
睡眠麻痹和嗜眠發作
與時間不一致
練習18:校準你的生物鈍
跨越時區
練習19:對付時差
輪班工作
對付打鼾和睡眠中呼吸暫停癥
練習20:告別打鼾
如果問題出在伴侶身上
深睡眠質量評估表
一、什么是深睡眠
睡眠簡史
什么是睡眠
為什么睡眠
自然界何時睡眠
睡眠時間
各種年齡層次的睡眠
睡眠記錄
練習1:記錄你的睡眠反應
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人體生物鐘
認識睡眠控制
睡眠節律
時間旅程
練習2:找出你90分鐘周期
邁過這個門檻
睡眠深處
夜間的波動
睡眠的自我補償
評估你的睡眠質量
三、深睡眠的睡眠環境
冷熱無常
安寧的環境
舒適的床
睡眠規律
練習3:觸摸的魔力
與孩子同睡
光線與光譜
練習4:找出你的調色板
臥室的風水
練習5:拍出被困的氣
八卦圖
四、深睡眠的身體療法
促進睡眠的營養
抓住偷走睡眠的賊
睡眠所需的健康
練習6:睡前舒展運動
印度的睡眠良方
練習7:呼出壓力
中國傳統療法
練習8:睡眠的指壓按摩
沐浴催眠
練習9:平靜吸氣
愛撫的力量
練習10:按摩解除緊張
草藥和芳香療法
五、深睡眠的心理療法
驅除煩惱
練習11:和平鳥
釋放怒火
練習12:釋放怒比
冥思的力量
練習13:燭焰的冥思
宇宙模式
練習14:創造你自己的睡眠曼荼羅
睡眠幻術
暗示的魔力
練習15:引誘自己入睡
聲音促眠
常規與儀式
夢的實質
練習16:如何回憶夢境
六、克服睡眠障礙
失眠的概念及應對方法
夜間馬拉松
深度睡眠的恐懼
做夢期睡眠的恐懼
練習17:講出噩夢來
睡眠麻痹和嗜眠發作
與時間不一致
練習18:校準你的生物鈍
跨越時區
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輪班工作
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