壓力管理（簡體書）

本書是美國當代著名壓力管理專家伊夫·阿達姆松潛心多年研究的結晶。作者在書中全面探討了壓力的含義、類型、起因、表現、癥狀，強調了壓力對人身體免疫系統的巨大危害，以及由此對健康、工作、生活、交往所帶來的一系列負面影響，分析了各年齡段、男性和女性、不同職業的人們的壓力產生的根源及其對壓力的反應，總結出催眠療法、鍛煉療法、芳香療法、營養療法、按摩療法、創造療法、樂觀主義療法、印度草醫學、冥想、太極、瑜伽等一系列有效的減壓、解壓的方法，幫助讀者樹立正確的認識、看待壓力的觀念，自信而樂觀地面對世界，制訂合理的壓力管理計劃，改變不良的生活習慣和工作方式，變壓力為動力，走向輕松、樂觀、健康的理想生活。

伊夫·阿達姆松，女，美國當代著名壓力管理專家，整體保健方面的專業作家，任教于愛荷華州的科克伍德大學，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂養》、《壓力管理》等圖書。她常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨到的見解，她所總結出的壓力管理技巧和方法得到美國管理協會、美國心理健康協會、美國壓力協會的推崇，受到美國廣大職業人士的熱烈歡迎。在任教之余，伊夫·阿達姆松在美國各地作巡回演講，掀起一波又一波的熱潮，使無數備受壓力困擾的人士擺脫了困境，改變了現狀，重建美好的生活秩序。

第一章 壓力揭秘
什么是壓力
當生活改變時：急性壓力
當生活成為過山車的時候：階段性壓力
當生活變質時：慢性壓力
人人都有壓力
壓力從何而來
你何時感到壓力
人類壓力的根源
第二章 壓力對身心的影響
身體壓力
大腦壓力
壓力與胃及心血管的聯系
承受重壓的皮膚及慢性疼痛
壓力與免疫系統
壓力與疾病的聯系
情緒壓力
精神壓力
第三章 壓力與自尊
“壓力一自尊”循環
消除超額壓力，建立自尊
建立自尊戰略：A點到B點
關愛自己
第四章 個人壓力剖析圖
壓力面面觀
抗壓臨界點
壓力觸發因素
壓力弱勢因素
壓力反應傾向
個人壓力測試
壓力管理特征
第五章 壓力管理組合
建立你的個人壓力管理組合
壓力管理日志
把壓力日志用到工作中去
制定你的壓力管理戰略
畫出你的壓力缺陷
建立你的壓力管理目標
實施你的壓力管理計劃
壓力管理維護
第六章 壓力管理的三大戰略
睡眠解壓
壓力管理戰略一：睡眠
壓力管理戰略二：水合作用
控制壞習慣
壞習慣之最
壓力管理戰略三：改造壞習慣
習慣表格：你的壞習慣匯總
維生素、礦物質，還有更多
壓力與輕松的平衡
放松技術
第七章 修煉抗壓體質
鍛煉，否則就會失去健康
鍛煉的全身效果
選擇適合你的運動計劃
按摩療法
健康的隱秘殺手：壓力脂肪
一周飲食計劃
第八章 冥想：壓力的深度緩解
壓力對情緒的負面影響
平定情緒的冥想
冥想為何有用
怎樣冥想
各種冥想方法
怎樣堅持冥想
第九章 其他壓力管理方法
調整態度
自發訓練
印度草醫學
生物反饋：了解自己
創造療法
夢境日志
鮮花療法
朋友療法
催眠：刺激還是緩解
樂觀主義療法
自我獎勵療法
第十章 壓力管理的根本：管理
好你的生活
你的金錢
無壓理財的5條黃金法則
有效管理時間
工作中的壓力管理
建立個人的避風港灣
第十一章 女性的壓力管理
女性的壓力世界
女性壓力管理不善的綜合癥狀
壓力與雌激素的聯系
壓力與月經不調：哪個是因，哪個是果
壓力對女性生育能力的影響
懷孕、分娩與產后的壓力
噢，寶寶！
低壓的單親哺育
壓力與更年期
第十二章 男性的壓力管理
男性壓力管理不善的綜合癥狀
真正的男人確實有壓力
壓力與雄激素的聯系
壓力對男性生育能力的影響
憤怒，抑郁，還有別的難言之隱
壓力與男性中年危機
壓力與老年男性
第十三章 從幼兒期開始一生的
壓力管理
少年的壓力
對各年齡階段孩子的壓力管理建議
孩子壓力管理的7個步驟
永遠的壓力管理
減壓假期
生活壓力管理
附錄 壓力管理技術術語