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啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學練習，就能有雕刻出完美的形體。 練習啞鈴不受場地限制，無論走到哪里，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。 本書由著名健康教育專家趙之心親自編寫，除了介紹38種經典的啞鈴練習法之外，還設計了“營養+運動+休息”的全套健身方案，并針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學、有效、合理的訓練計劃。
作者簡介
趙之心 全民健身運動倡導發起人 有氧健康大步走創始人 中央電視臺“健康之路”特約嘉賓 北京電視臺“快樂健身一籮筐”主講專家 在全國舉辦健身講座2500余場，聽眾逾百萬 常年服務于國家企事業單位，指導民眾健身，被親切地稱為“之心老師” 國家級社會體育指導員，中國國家擊劍隊簽約體能教練，中國紅十字基金會行者基金行走大使，北京市科學健身專家講師團秘書長，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，首都體育學院客座教授。 常年活動于社區、公園和各企事業單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，并創編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛煉項目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500余場，聽眾近數百萬人次，并應邀在中央電視臺、北京電視臺的多套科學健身類節目中擔任特邀嘉賓。 目前，帶領健身指導團隊活躍于全國的社區和公園，指導大眾科學健身，受到社區居民的熱烈歡迎。
目次
1 啞鈴健身之基礎篇
啞鈴，簡單而實用的萬能健身器
啞鈴，讓身體充滿力量
安全至上，保障健康
啞鈴的正確使用方法
正確的呼吸方法
注意事項
2 啞鈴健身之實戰篇
好的開始，成功的一半：準備活動
展示男人的魅力：厚實的胸部
帥男的體現：寬厚的雙肩
大力水手般的手臂
性感的八塊腹肌
上背部：“倒三角”的基礎
腰，讓您成為真正的猛男
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛煉
讓小腿也強壯起來
整理運動
3 啞鈴健身之營養篇
運動是槍，營養是子彈
肌肉最重要的營養——氧氣
蛋白質：組成肌肉的基礎物質
碳水化合物：最清潔、最無害的能量源
脂肪：重要的能量儲備物質
維生素：肌肉生長的催化劑
水：維持運動時的體液平衡
4 啞鈴健身之放松與休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息——提升健身效果的捷徑
5 用啞鈴打造成功形象
把肚子收起來——男士減肥的關鍵
雕刻協調健碩的上身
緩解一天的疲勞
給辦公室一族的良方
附錄
1 啞鈴一周健身方案
2 家庭啞鈴健身方案
3 不同人群的啞鈴健身方案
啞鈴，簡單而實用的萬能健身器
啞鈴，讓身體充滿力量
安全至上，保障健康
啞鈴的正確使用方法
正確的呼吸方法
注意事項
2 啞鈴健身之實戰篇
好的開始，成功的一半：準備活動
展示男人的魅力：厚實的胸部
帥男的體現：寬厚的雙肩
大力水手般的手臂
性感的八塊腹肌
上背部：“倒三角”的基礎
腰，讓您成為真正的猛男
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛煉
讓小腿也強壯起來
整理運動
3 啞鈴健身之營養篇
運動是槍，營養是子彈
肌肉最重要的營養——氧氣
蛋白質：組成肌肉的基礎物質
碳水化合物：最清潔、最無害的能量源
脂肪：重要的能量儲備物質
維生素：肌肉生長的催化劑
水：維持運動時的體液平衡
4 啞鈴健身之放松與休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息——提升健身效果的捷徑
5 用啞鈴打造成功形象
把肚子收起來——男士減肥的關鍵
雕刻協調健碩的上身
緩解一天的疲勞
給辦公室一族的良方
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2 家庭啞鈴健身方案
3 不同人群的啞鈴健身方案
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