受益一生的健康方案（簡體書）

“人生第一任務就是健康，健康的鑰匙在自己手中。”越來越多的人已經認識到了這一點。為了現在的健康，為了將來的幸福，為了減少疾病的發生，為了家庭的美滿，每個人都應該學點兒衛生保健的知識，懂點兒防病治病的常識，掌握和了解對抗疾病的簡便方法：改善營養、運動健身、心理調節等等。制訂出一套切實可行的健康方案，并采取積極有效的行動，每個人都可能獲得健康的體質，享受幸福的人生。

一、營養改善方案
　了解人體所必需的宏量營養素
　要注重增加膳食纖維素的攝入量
　人體所需要的維生素和主要食物來源
　人體所必需的主要礦物質及主要食物來源
　中國人普遍缺乏礦物質和維生素
　春季的營養保健要領
　夏季的營養保健要領
　秋季的營養保健要領
　冬季的營養保健要領
　注重平衡膳食合理營養
　合理、科學地補充水分
二、運動健身方案
　科學地進行運動是健康的保障
　養成良好的運動習慣
　適合日常進行的運動形式
　根據自身的特點選擇適宜的運動
　通過鍛煉強壯身體各部位和器官
　通過經常運轉某些身體部位帶動其他部位的舒展
　從事體力勞動者也要經常進行體育鍛煉
　生活中簡便易行的健身小細節
　平時注意保持正確的姿勢
　操作簡單的睡前保健活動
　全面均衡的鍛煉計劃應考慮的內容
　不同年齡和人群的瘦身要領
　適合經常使用電腦者的健身操
　一年四季的健身要領和注意事項
　運動健身應把握的基本原則和技巧
三、環境改善方案
　人體的很多疾病都是由環境造成的
　裝修問題中常見有毒物質對人體健康的主要危害
　了解科學地改善居室環境的基本方法
　左改善居住環境時應避免的誤區
　臥室的日常衛生維護
　警惕廚房里的聲色味污染
　家庭常用物品的衛生保潔方法
　家庭衛生容易忽視的地方
　經常對居室進行科學的消毒
　在家里不要種植容易致癌的植物
四、心理調節方案
　良好的情緒能夠增強機體的抗病能力
　擺脫抑郁走出情緒的低谷
　合理調節情緒消除疲勞
　克服緊張心理，消除壓力
　注意平衡情緒，保持良好狀態
　加強修養，心胸開闊
　在生活中盡量讓自己多笑些
　樹立正確的自我意識
　青少年維持心理健康的方法
　青少年維持心理健康的方法
　老年維持心理健康的方法
五、疾病防治方案
　通過關注健康檢查設法預防重大疾病的發生
　密切注意身體各部位的細微變化
　警惕“亞健康”狀態
　掌握保護牙齒的基本要領
　高血壓患者的自我防治技巧
　高脂血癥患者的自我防治技巧
　脂肪肝患者的自我防治技巧
　糖尿病患者的自我防治技巧
　神經衰弱患者的自我防治技巧
　奉行健康的生活方式，預防癌癥
　掌握不同季節的防病要領
　不同季節的護膚要領