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目次
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古人說：哀莫大于心死。現在是：哀莫大于對健康無知。 21世紀，由于信息科技的突飛猛進、社會進步的日新月異，以及各種傳播媒體的蓬勃發展，醫學知識的獲得變得快速便捷。因此，疾病的治療已非生命過程中最重要的議題，預防保健與健康管理的觀念已逐漸深植于社會各階層民眾的心中。 對于每個人來說，健康是最重要的，應當倍加珍惜，失去了健康這個“1”，其余都是“0”。國內外許多白領如今都是透支健康，儲蓄金錢，貸款買車買房的壓力促使他們為了多掙錢而不顧自己的身體。有一個年輕人，名牌高校畢業后立志創業，辛苦打拼，憑著自己的專業知識和辛勤努力創辦了一個網站。他努力、勤奮、肯拼搏，為了解決一個問題能整天整夜坐在電腦前！他事業蒸蒸日上，三年內，凈賺了100萬。可是，他的頸椎出現了嚴重問題，平常根本不能痛痛快快地轉動腦袋，隨便一動就會很疼。醫生檢查，得出的結論是：24歲的他有著70多歲人的頸椎！我們認真衡量一下，如果健康就這么毀了，那有再多的100萬又有什么意義呢？ 身體是人的本錢。透支健康意味著提前死亡。 另外，治病不如防病。許多人不是死于疾病，而是死于無知。世界衛生組織前總干事中島宏博士指出：“只要采取預防措施就能減少一半的死亡。”也就是說有一半的死亡完全是可以避免的。預防其實很簡單，可以讓很多人不得病，從這方面來講，高科技遠不如預防來得好。 投資健康，是最劃算最精明的投資！ 而投資健康，免疫力是關鍵。 我們的健康不能只依賴醫院和醫生，健康的金鑰匙就在自己手中，在于我們身體機制的防御和抵抗疾病的能力。人體有自愈機制，即免疫系統。如果我們的免疫力足夠強大，很多疾病就會不戰自敗，且十有八九的人能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。當你健康的時候，要注意保護這種能力，并增強這種能力。 本書以免疫力為主要對象，具體闡述了免疫力的科學知識和如何提高免疫力。總的說來具有三大特色： 一、具體案例和健康知識密切結合。使人易于閱讀，容易接受； 二、通俗易懂，針對沒有專業醫學知識的大眾，不必詳閱深思，健康理念就能傳達到人們心中； 三、對免疫力知識作通俗的系統分析和整體分析，以解答人們的疑問并提出有益于預防保健的建議，可作為“個人健康”隨身書，優越于一般醫學常識書。 健康其實很簡單。健康不需要高科技，因為人體自身的本能就是最高的“高科技”；健康也不需要高投入，簡單生活，同樣可以達到精致人生。當我們真正學會并懂得更好地照顧自己的健康，使身體這部機器始終處于正常、良好的運轉狀態時，就可以六十沒有病，八十不衰老，輕松一百歲，快樂百零八！ 健康面前人人平等，我們要盡量爭取健康一百歲！
目次
第一章 投資健康銀行，比什么都重要
每個人的5個“賬戶”
只取不存的后果
堅持對健康銀行的投資
存夠健康的老本
活到老，投資到老
有健康，才有未來
第二章 投資健康，免疫力是關鍵
免疫力決定健康
保護身體免受細菌侵襲的細胞
身體信號，免疫力的風向標
了解自己的免疫結構
身體衰弱、健康下降的原因
若不注意，二十幾歲就會衰老
提高免疫力，疾病不再擾
第三章 正確投資觀：只吃對的，不吃貴的
補充營養不等于提高免疫力
選對食物，比選貴食物更重要
淺色蔬菜可以提高免疫力
常喝果蔬法，勝過碳酸飲料
合理搭配，讓免疫力倍增
一天兩餐，專吃不精致的谷類
日本人的長壽秘訣
第四章 健康在于運動
運動是最好的健康投資
慢跑是我們的選擇
在散步中進行換氣排毒
工作間隙，做做下蹲運動
打羽毛球造就好身材好視力
根據不同年齡制訂方案
根據不同身材選擇項目
根據運動時間補充營養
第五章 保證良好的生活方式和習慣
你的生活是否規律
熬夜是免疫力的大敵
四早原則：早睡早起早餐早便
清潔的生活可以提高免疫力
勤洗衣，勤洗洗衣機
每周至少兩次清理房間，遠離塵埃
泡熱水澡的微妙功效
注意腳部保養
改善你的睡眠質量
消除失眠
不要讓不良的習慣害了你
20種對身體健康有害的習慣
第六章 尋找好心情
你可能不相信：心情左右健康
孤獨的人最容易衰老
壓力大身體易垮
壓力和免疫力成反比
釋放壓力，讓情緒舒暢
邊聽音樂邊做家務
笑，是最好的心理良藥
學會幽默，身心健康
分享，能讓陽光照進心里
找一份自己喜愛的事情堅持做
自己口中，拒絕負面話語
心存感恩，向別人表達謝意
第七章 排除毒素，身體輕松
生活中，毒素無處不在
不同身體器官的排毒對策
你的身體需要排毒嗎
用果蔬汁做每日排毒計劃
蜂蜜水，排毒美容兩不誤
吃對蔬菜，讓身體變得有機
定期吃粗糧，膳食纖維幫你忙
大腸水療，讓身體變輕松
每個人的5個“賬戶”
只取不存的后果
堅持對健康銀行的投資
存夠健康的老本
活到老，投資到老
有健康，才有未來
第二章 投資健康，免疫力是關鍵
免疫力決定健康
保護身體免受細菌侵襲的細胞
身體信號，免疫力的風向標
了解自己的免疫結構
身體衰弱、健康下降的原因
若不注意，二十幾歲就會衰老
提高免疫力，疾病不再擾
第三章 正確投資觀：只吃對的，不吃貴的
補充營養不等于提高免疫力
選對食物，比選貴食物更重要
淺色蔬菜可以提高免疫力
常喝果蔬法，勝過碳酸飲料
合理搭配，讓免疫力倍增
一天兩餐，專吃不精致的谷類
日本人的長壽秘訣
第四章 健康在于運動
運動是最好的健康投資
慢跑是我們的選擇
在散步中進行換氣排毒
工作間隙，做做下蹲運動
打羽毛球造就好身材好視力
根據不同年齡制訂方案
根據不同身材選擇項目
根據運動時間補充營養
第五章 保證良好的生活方式和習慣
你的生活是否規律
熬夜是免疫力的大敵
四早原則：早睡早起早餐早便
清潔的生活可以提高免疫力
勤洗衣，勤洗洗衣機
每周至少兩次清理房間，遠離塵埃
泡熱水澡的微妙功效
注意腳部保養
改善你的睡眠質量
消除失眠
不要讓不良的習慣害了你
20種對身體健康有害的習慣
第六章 尋找好心情
你可能不相信：心情左右健康
孤獨的人最容易衰老
壓力大身體易垮
壓力和免疫力成反比
釋放壓力，讓情緒舒暢
邊聽音樂邊做家務
笑，是最好的心理良藥
學會幽默，身心健康
分享，能讓陽光照進心里
找一份自己喜愛的事情堅持做
自己口中，拒絕負面話語
心存感恩，向別人表達謝意
第七章 排除毒素，身體輕松
生活中，毒素無處不在
不同身體器官的排毒對策
你的身體需要排毒嗎
用果蔬汁做每日排毒計劃
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