效能瑜伽（簡體書）

瑜伽對人類自我開發和回復方面有重大作用，反復練習，可使自我開發力得到最大發揮，并能預防疾病，達到自療與保健作用。
瑜伽不是賣藝者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和積極性的東方睿智，瑜伽哲學既深又廣。本書所介紹的“效能瑜伽”——是回到心的原點，融合瑜伽與中醫學的自我治療，達到效能的瑜伽系統！

作者序
Chapter 1 引導 瑜伽心體驗
　讓瑜伽走入生活
　效能瑜伽練習的七大步驟
Chapter 2 入門篇 謀定而后動
　入門基礎課程——Class 1 自診 視、聽、觸、動
自療診斷書
自診結論
　入門基礎課程——Class 2 靜心 瑜伽
憂郁篩選問卷
自診結論
　靜心基礎體位練習
蓮花坐
舒適坐
　入門基礎課程——Class 3 呼吸 深
沉、緩慢、徹底
呼吸基礎體位練習
分段式呼吸練習
丹田式呼吸練習
　入門基礎課程——Class 4 暖身 柔軟
關節、溫熱身體
暖身基礎體位練習
Chapter 3 必修篇 修身與調息
　必修課程——Class 5 平衡 前后上下
左右扭轉身軀
1.肌耐力
30度 60度 90度 腹部動作
厚板式
2.前彎
身印式
前彎式
3.后仰
蛇式
駱駝式
4.上下
光澤式
上仰&低頭犬式
5.平衡感
大樹式
舞蹈式
6.左右扭轉
簡易后視式
椅上扭轉式
7.左右側彎
射手式
半月式
8.倒立
手半倒立式
手倒立式
　必修課程——Class 6 修正 弱點強化
瑜伽脈搏DIY讀取
脈搏問卷檢查
　生命能量輪開閉測試
腺體
生命能量輪
生命能量輪說明表與測驗
　抬舉手腳測試脊椎
抬舉手腳檢測
檢測柔韌度
轉身伸展法
檢測兩腳長度
靠墻壁站立
變腰檢視
閉眼檢查身體重心
　必修課程——Class 7 調理 全身起動與放松
犬式
弓式
犁鋤式
肩立式
橋式
魚式
輪式
攤尸式
　放松基礎體位
　舒緩放松體位
　安全放松體位
　解勞放松體位
　瑜伽周邊小物大集合
Chapter 4 飲食篇 美食鈣滿足