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目次
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大家不應該把肩膀、膝蓋以及腰部產生的疼痛歸結于年齡問題，如果堅持不懈地進行“重返青春的關節伸展運動”，相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天!本書共分5大章教我們“重返青春的關節伸展運動”，具體內容包括：關節可以重返青春嗎；幫助關節重返青春的基礎伸展運動；利用毛巾促進關節活動力的伸展運動；通過坐姿回復關節活力的伸展運動；增強肌肉力量的簡易伸展練習。
作者簡介
野口克彥，1969年出生于日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運動進行指導的同時，還積極地進行著以預防和改善肩部酸疼、腰疼、關節疼痛為目的的保健講座。體育學碩士、“財團”日本體育協會注冊體育指導員（運動課程編排）、“財團”日本威爾奈斯協會注冊運動教練（第21屆）、日本紅十字會急救法急救中、足部膠帶療法研究協會注冊訓練員、獲得NSCA認證的CSCS。
目次
前言
第1章 關節可以重返青春嗎？
令關節重返青春的關鍵——刺激肌肉！
伸展肌肉能使關節重返青春的原因是什么？
開始進行關節伸展運動之前的愛心提示
第2章 幫助關節重返青春的基礎伸展運動
基本伸展運動
①仰面朝上的背部伸展練習
②仰面朝上的單膝環抱練習
③仰面朝上的腰部扭轉練習
④俯臥的腰部伸展練習
⑤坐式分腿練習
⑥坐式前弓練習
⑦坐式單側伸展練習
⑧坐式擴胸練習
⑨坐式肘部彎曲練習
⑩坐式小腿伸展練習
⑾坐式腳心相對練習
⑿坐式手腕伸展練習
⒀坐式腳心伸展練習
第3章 利用毛巾促進關節活動力的伸展運動
巧妙利用毛巾“減負”
肩部伸展運動
①仰面朝上的肩部伸展練習
②使用毛巾的擺臂練習
③使用毛巾的提拉練習
④背部上下拉伸練習
⑤使用毛巾的后向懸垂練習
肘部伸展運動
①使用毛巾的反手提拉練習
②使用毛巾的正手提拉練習
手腕、手指伸展運動
擰毛巾練習
腰部伸展運動
①大腿內側拉伸練習
②扭胯練習
③背部伸展練習
④背部側向伸展練習
⑤合掌扭身練習
髖關節伸展運動
①仰面平躺的腿部扭轉練習
②俯身平躺的腿部扭轉練習
③仰面平躺的夾緊毛巾練習
膝蓋伸展運動
①大腿前伸練習
②使用毛巾的腿部上舉練習
腳腕伸展運動
①小腿拉伸練習
②下墊毛巾的腳跟起落練習
腳趾伸展運動
①腳趾夾緊毛巾上提練習
②推搓毛巾練習
第4章 通過坐姿回復關節活力的伸展運動
第5章 增強肌肉力量的簡易伸展練習
第1章 關節可以重返青春嗎？
令關節重返青春的關鍵——刺激肌肉！
伸展肌肉能使關節重返青春的原因是什么？
開始進行關節伸展運動之前的愛心提示
第2章 幫助關節重返青春的基礎伸展運動
基本伸展運動
①仰面朝上的背部伸展練習
②仰面朝上的單膝環抱練習
③仰面朝上的腰部扭轉練習
④俯臥的腰部伸展練習
⑤坐式分腿練習
⑥坐式前弓練習
⑦坐式單側伸展練習
⑧坐式擴胸練習
⑨坐式肘部彎曲練習
⑩坐式小腿伸展練習
⑾坐式腳心相對練習
⑿坐式手腕伸展練習
⒀坐式腳心伸展練習
第3章 利用毛巾促進關節活動力的伸展運動
巧妙利用毛巾“減負”
肩部伸展運動
①仰面朝上的肩部伸展練習
②使用毛巾的擺臂練習
③使用毛巾的提拉練習
④背部上下拉伸練習
⑤使用毛巾的后向懸垂練習
肘部伸展運動
①使用毛巾的反手提拉練習
②使用毛巾的正手提拉練習
手腕、手指伸展運動
擰毛巾練習
腰部伸展運動
①大腿內側拉伸練習
②扭胯練習
③背部伸展練習
④背部側向伸展練習
⑤合掌扭身練習
髖關節伸展運動
①仰面平躺的腿部扭轉練習
②俯身平躺的腿部扭轉練習
③仰面平躺的夾緊毛巾練習
膝蓋伸展運動
①大腿前伸練習
②使用毛巾的腿部上舉練習
腳腕伸展運動
①小腿拉伸練習
②下墊毛巾的腳跟起落練習
腳趾伸展運動
①腳趾夾緊毛巾上提練習
②推搓毛巾練習
第4章 通過坐姿回復關節活力的伸展運動
第5章 增強肌肉力量的簡易伸展練習
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