正位瑜伽（簡體書）

明明練瑜伽是為了讓自己更健康，為什麼受傷事件仍會發生？明明練瑜伽是為了讓自己美麗，
為什麼有人偏偏練出了一身病痛？
當練瑜伽變成了一種炫耀，當拗來拗去的體位變成了博得掌聲的方式，不自覺地，所練習的瑜伽已經過了頭，已經超過正常身體所能負荷的，自然，病痛就來了、傷害也來了……
本書特別從最基本的正位概念出發，讓您了解正確的姿勢、體位，對人體、對健康的重要性，
進而透過各種簡單的檢視法，讓您在練習瑜伽時能立即明白自己的動作是否真的做正確了、有沒有做過頭了！
更以基本的瑜伽實例示範，讓您更能掌握正位的精髓，安心且完整的練習最正確的瑜伽。

陳玉芬，現任：邱素貞瑜伽天地總經理（CSJ YOGA） 邱素貞瑜伽天地教學部總監（CSJ YOGA） 邱素貞瑜伽天地國際認證班檢定官及訓練講師（CSJ YOGA） 臺灣國際瑜伽教育發展協會理事長（IYEDA） 美國瑜伽聯盟最高階瑜伽注冊教師ERYT500（Yoga Alliance） 臺灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 （IYEDA） 澳洲瑜伽教師聯盟華人首席最高階資深級注冊教師senior member（YTAA） Recognized senior member by Yoga Teachers Association of Australia 長期在臺灣、大陸、港澳地區，及大洋洲澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有近三十多年的瑜伽教學經驗，為臺灣瑜伽之母「邱素貞大師」認證接班人，負責傳承C.S.J. YOGA HATEA YOGA教學系統，并數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對于國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵，主要研習與交流包括： 易研卡瑜伽（Iyengar Yoga）、希瓦難陀瑜伽（Sivananda Yoga）、 阿斯唐卡瑜伽（Ashtanga Yoga）、茵佐戴衛瑜伽（Indra Devi Yoga）、 第斯克佳瑜伽（T.KV.Desikachar Yoga）、和生命力（拙火）瑜伽（Kundalini Yoga）、 奧修靜心（Osho Meditation）。 且長年對推廣瑜伽健身運動功不可沒，目前亦為最多瑜伽專業著作、最為火紅之瑜伽教師。 著作：坐坐族瑜伽、美人瑜伽、美人SPA瑜伽、超享瘦能量瑜伽、熱能瑜伽、效能瑜伽

推薦序
端正肢體，有效率地改善身體的健康
作者序
正位瑜伽能有效率地鍛煉身體的健康
前言
拒絕傷害，做瑜伽從正位開始
如何使用本書
從最正確、最基礎的正位概念，慢慢進入瑜伽體位的練習
附錄
正位瑜伽Q&A
Chapter1 關於“正位瑜加”
Lesson-1 什麼是“正位瑜加”
以科學的方式，讓身體與肌肉在正位之下練習瑜伽
正位瑜伽一如房子之打地基、架梁柱
定點、正位、施力、呼吸，時時體驗身體是否端正
Lesson-2 了解人體的構造，讓您更有正位概念！
脊椎是支撐身體的主梁，正位瑜伽亦是從脊椎正位的開女
脊椎與身體各器官的對應關係圖
Lesson-3 如何審視身體的正位！
健康姿勢／歪斜姿勢
端正姿勢／歪斜姿勢／身體前彎檢視／身體前彎歪斜
右腳假性伸長圖／左腳假性伸長圖／人體重要部位角度
Lesson-4 如何開始練習正確的正位瑜加體位！
從瑜伽墊開始
了解身體的基準線
身體的各種正位方向與心中衡量肢體的正位中心線
Chapter2 正位瑜伽的練習關鍵
Lesson-5 練習正位瑜伽的注意事項提醒
Lesson-6 關鍵的基礎正位
站姿
坐姿
臥姿
Lesson-7 關鍵的呼吸確實做好
攤尸呼吸法
盤坐呼吸法
Chapter3 正位瑜伽體位法
手掌正位
貓式
厚板式
Memo
腳掌正位
三角式
山式
Memo
頸部正位
肩立式
魚式
Memo
肩部正位
牛面式
駱駝式
Memo
脊部正位
輪式
弓式
Memo
腰部正位
射手式
后視式
Memo
髖部正位
蝙蝠式
吉祥式
Memo
腿部正位
身印式
舞蹈式
Memo
膝部正位
蹲式
英雄式
Memo
踝部正位
海豚式
樹式
Memo