心理視窗3.0-焦慮纏身（簡體書）

一種很強烈的恐懼，來得很快，伴隨著心跳加快、出汗、顫抖、手腳冰涼、惡心、麻木、呼吸困難、頭昏眼花……你有過這樣的經歷嗎?你會不會擔心自己可能會死掉、不省人事、發瘋或者陷于尷尬境地?你是否害怕超市、影劇院等擁擠的場所，隧道、電梯、地鐵等封閉的場所?你是否既害怕離開家，又害怕獨處，甚至連長途車都不敢坐?
很多名人都在公開場合說過自己與焦慮作斗爭的經歷。本書將教你輕鬆應對焦慮纏身，使你理性地思考，重新找回內心的平靜……
本書將教你輕鬆應對焦慮纏身，使你理性地思考，重新找回內心的平靜。書中講述的應對恐懼的方法已經經過廣泛研究，并被受過訓練的臨床醫生使用過。有很多證據表明，所介紹的方法對多數人是有效的，甚至以自助的方式使用也有效。只是簡單地讀一讀這本書，當然不能把你的驚恐發作趕走，若能將書上學到的付諸實踐，就可以帶你漸入佳境。

M.M.安東尼，博士，美國麥克馬特斯大學精神和行為神經學院教授，加拿大聖約翰保健機構焦慮治療和研究中心心理學專家，心理學會成員，獲得了心理學會的培訓和嘉獎。曾擔任行為治療發展學會焦慮障礙特別小組主席，主要研究焦虛障礙。

簡介
第1章 理解驚恐和焦慮
恐懼和焦慮
什麼是驚恐發作
什麼是恐懼癥
什麼是場所恐懼癥
關於恐懼癥的事實
練習 理解你的驚恐
恐懼癥的誘因
驚恐發作的有效療法
第2章 制定現實的目標
承諾
練習 制定治療計劃
改變的利弊
練習 改變的好處
練習 改變的代價
練習 家庭適應
短期目標和長期目標
練習 制定目標
保持現實的期待
練習 簽合同
第3章 尋找驚恐癥狀的規律
分解驚恐和焦慮
生理成分
練習 生理成分
認知成分
練習 認識成分
行為成分
練習 行為成分
三種成分的交互作用
練習 找到三種成分的規律
尋找情緒的規律
練習 尋找情緒的規律
第4章 以現實的想法取代焦慮
尋找焦慮
練習 關注身體反應
焦慮的思維方式
過高估計驚恐發作的可能性
練習 發現高估可能性的趨勢
過分估計驚恐發作后果的嚴重性
練習 記錄對后果的過分估計
改變焦慮的思維方式
查找證據
練習 查找證據
挑戰災難性的想法
練習 挑戰災難性的想法
行為試驗
解決問穎
第5章 情景暴露
逃避不會減輕恐懼
確認讓你感到恐懼的情景
練習 確認讓你感到恐懼的情景
確認影響恐懼的因素
練習 確認影響恐懼的因素
建立暴露等級
練習 建立暴露等級
制訂暴露日程安排
暴露練習指南
對暴露治療的預期
暴露練習的原則
如何選擇練習
預測與控制
在暴露練習中做什麼
一個暴露治療的例子
問題及解決辦法
第6章 面對軀體癥狀
避免癥狀的影響
練習 身體感受的暗示
癥狀暴露
練習 癥狀誘發試驗
面對身體癥狀
練習 面對引發驚恐的身體感覺
面對引發癥狀的行為
練習 面對身體行為
整合癥狀暴露和情景暴露
練習 同時面對身體癥狀和恐懼情景
第7章 拒絕安全、減少回避行為
常見的安全行為
練習 找出你的安全行為
不再回避
練習 減少安全行為
第8章 讓呼吸自由自在
恐懼癥中的過度換氣
練習 評估你的呼吸
呼吸再訓練
練習 順暢呼吸
解決紛爭
第9章 識別壓力源
練習：識別壓力源——過去和現在
減少壓力的策略
減少壓力源
解決問題
時間管理
放松技術
尋求社會支持
練習 建立壓力應對計劃
培養健康的生活習慣
練習 關注健康的生活習慣
增進人際關係
練習 驚恐和人際關係
第10章 選擇有效的藥物
應該服用藥物嗎
藥物治療的優缺點
抗抑郁藥物
抗焦慮藥物
草藥治療
認知行為療法、藥物治療，還是兩者結合
編后語
了解你的進步
練習 評估你的進步
保持勝利果實
尋求專業的幫助