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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
國際YOGA PILATES導師景麗，融20年深厚的瑜伽功底，研習最純正的普拉提斯運動和教學體系，并將其引入亞洲大型健身機構，經過多年教學推廣和實踐，針對亞洲人的體型和體質，創立功效的“景麗塑身普拉提斯”，獲國家體育總局頒布的“普拉提斯專家教練”殊榮。 本書由景麗為你示範的源于瑜伽的超完美時尚塑形運動。 塑身普拉提斯，將呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合，強調健身、瘦身、修身三重功效！精美全彩BOOK+高清視頻影碟，動作套路編排嚴謹，課程安排循序漸進，細致入微的步驟講解、練習要領、正誤對照、功效分析，專業體貼的輔助物推薦、難易度指引、想象力培養……
作者簡介
國際Yoga Pilates導師，景麗，IHFI（國際康體專業學院）體適能高級瑜伽培訓導師，亞洲最佳大型健身機構中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練，國際Fisas有氧教練和健身教練認證，IGFI（國際有氧運動學院）高級瑜伽導師認證，Les Milles專業教練、瑜伽導師認證，國家體育總局普拉提斯教練認證，世界技巧比賽全能冠軍，全國技巧錦標賽全能冠軍，獲“國家級全能運動健將”稱號，亞太區健身小姐冠軍。
目次
普拉提斯風尚
普拉提斯——完美身材締造者
備受好萊塢明星推崇的“有型”運動——普拉提斯
普拉提斯科學
肌肉——人體活動紐帶
核心肌群——普拉提斯的主角
脊椎——延緩肌體衰老的密碼
了解自己的身體
普拉提斯與其他運動比較
普拉提斯的精髓——六大原則
普拉提斯課程
CHAPTER 1 普拉提斯速效燃脂基礎運動程式
肩橋預備式
上下側踢
側踢——轉小國
后置支撐
一百次（中級）
V形難度動作（一）
開瓶式旋轉
前后側踢
前置支撐
游泳
海豹
CHAPTER 2 普拉提斯強效塑身晉級運動程式
第一套
一百次（高級）
肩膀橋
超越卷動
蟹
半跪側踢
上拉腿
肩橋式
折疊刀
天鵝下潛
第二套
側踢——抬大腿內側
側彎
伏地挺身
幗繩肌伸拉（一）
搖擺
側踢——大剪刀
回力棒
側踢——抬雙腿
V形難度動作（二）
扭身
V形難度動作（三）
美人魚
蛇
雙腳剪刀
胭繩肌伸拉（二）
倒踩腳踏車
臀轉圈
下拉腿
側踢踩腳踏車
平衡一控制
側踢腿劃圈
附錄
普拉提斯交流
商品專區
普拉提斯進行時
普拉提斯——完美身材締造者
備受好萊塢明星推崇的“有型”運動——普拉提斯
普拉提斯科學
肌肉——人體活動紐帶
核心肌群——普拉提斯的主角
脊椎——延緩肌體衰老的密碼
了解自己的身體
普拉提斯與其他運動比較
普拉提斯的精髓——六大原則
普拉提斯課程
CHAPTER 1 普拉提斯速效燃脂基礎運動程式
肩橋預備式
上下側踢
側踢——轉小國
后置支撐
一百次（中級）
V形難度動作（一）
開瓶式旋轉
前后側踢
前置支撐
游泳
海豹
CHAPTER 2 普拉提斯強效塑身晉級運動程式
第一套
一百次（高級）
肩膀橋
超越卷動
蟹
半跪側踢
上拉腿
肩橋式
折疊刀
天鵝下潛
第二套
側踢——抬大腿內側
側彎
伏地挺身
幗繩肌伸拉（一）
搖擺
側踢——大剪刀
回力棒
側踢——抬雙腿
V形難度動作（二）
扭身
V形難度動作（三）
美人魚
蛇
雙腳剪刀
胭繩肌伸拉（二）
倒踩腳踏車
臀轉圈
下拉腿
側踢踩腳踏車
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側踢腿劃圈
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