瑜伽養生一天一練（簡體書）

本書滿足了讀者對瑜伽簡單、方便練習的要求，以“一天一練”的形式為主線，并且緊扣“養生”這個關鍵詞，針對身體的不同部位，將有效體位統一在一起，配以精準的真人演示步驟圖，以簡明扼要的文字對動作進行講解，對呼吸、規範動作等做更加詳細的圖注。在為讀者提供瑜伽練習指導的同時，也能帶給讀者清新、怡然的閱讀感受。

韓俊 ·禪悅國際瑜伽中華區教學總監 ·中國瑜伽式管理培訓第一人 ·禪悅瑜伽項目，唯一被團中央、中國勞動社會保障部、中國消協共同推薦和推廣的瑜伽項目 她是唯一被中國保護消費者基金會、中國勞動社會保障部、共青團中央共同推薦和推廣的瑜伽項目代表，她是國內外極具聲譽的瑜伽教練導師，對瑜伽的醫療保健功效，有著深入的研究。在與瑜伽結緣的20余年中，她全身心的致力于瑜伽事業的推廣和普及，參與并運作了禪悅瑜伽項目。 她曾多次組織大型瑜伽培訓活動，并在國內首次將瑜伽融入企業管理中。目前，她已為Nestle、Unilever、Pepsi等跨國公司及魯能電力、交通銀行等國內知名企業做過瑜伽式管理培訓的課程。

第1章　瑜伽，健康的守護神
　古老瑜伽，完美養生
　一天一練，健康自然來
　瑜伽養生，細節需注意
　關注身體信號，健康不受傷
第2章　養生 1 日方案，開啟健康之門
　梳理全身經絡1日方案
　靜坐養生術：舒展全身經脈
　動態腰功變式：還你充沛活力
　側角轉動變式：滋養經絡，全面健身
　改善呼吸系統1日方案
　翱翔式：呵護嬌嫩的肺
　獅子式：讓口氣更清新
　拱背式：簡單提高免疫力
　犁式：趕走惱人的小毛病
　健脾胃1日方案
　鴕鳥式：補養腸胃好幫手
　半艦式：健脾讓你氣血旺盛
　橋功第一式：避免消化不良
　腹部按摩式：恢復胃腸動力
　道悌法：降胃火、增食欲
　清腸毒1日方案
　商卡• 普拉姍拉那：“無毒”一身輕
　強腎1日方案
　眼鏡蛇式：固守先天之本
　金字塔式：把腎補起來
　扭背雙腿伸展式：“性”福常伴
　蝗蟲式：延緩衰老
　活化關節1日方案
　山式：讓身體更靈活
　簡易牛面式：貫通全身能量
　聖哲瑪里奇第一式：伸展脊柱
　加強側伸展式：擁有健康體態
　偶人式：為肩臂添活力
　平衡內分泌系統1日方案
　蜥蜴式：提升生命能量
　眼鏡蛇扭動式：保養生命“后花園”
　單腿肩立式：全身受益
　海豚式：保證內分泌正常
　舒緩神經系統1日方案
　鶴式：心情平復的法寶
　魚戲式：一夜好眠
　清涼調息：放松身心
　增強免疫力1日方案
　拱背升腿功：補養胸腹部
　鷹王：增強心臟功能
　雙腿背部伸展式：全面調養
　脊柱扭動式：調節陰陽平衡
　黑蜂呼吸：恢復身體良好狀態
　養護女性生殖系統1日方案
　貓式：增強女性魅力
　尾骶骨搖擺式：提升生命動力
　束角式：讓卵巢“鳥語花香”
　坐角式：快速緩解“生理痛”
　美容護膚1日方案
　三角式：讓面色更紅潤
　側犁式：排毒讓你更美麗
　下輪式：緊致皮膚的秘密
　肩旋轉式：讓氣色更年輕
第3章 “問題人群”瑜伽保健方案
　消除“坐坐族”電腦綜合征
　瑜伽眼功：預防近視
　椰樹式：減壓清火
　風吹樹式：保證精力充沛
　轉膝轉頸功：避免出現“游泳圈”
　動態豎腿功：緩解雙腿壓力
　緩解“三高”癥狀
　弓式：血糖不再高
　聖哲瑪里奇三式：平穩血壓
　半蓮花單腿背部伸展式：改善胰腺功能
　怪異式：減脂降糖
　手跑式：“三高”人群好伴侶
　消除臃腫體態
　幻椅式：精雕細琢好形體
　簡易蟑螂式：胖瘦兩相宜
　螃蟹式：全面打造“Ｓ”形
　游泳式：贅肉跑光光
　桌子式：甩掉腰腹贅肉
　緩解更年期癥狀
　側角伸展式：改善骨質疏松
　單腿背部伸展變式：輕鬆度過更年期
　轉軀觸趾式：避免更年期肥胖
　呼吸自覺功：讓女人更靜心
附錄：瑜伽養生飲食法