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目次
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纖體瘦身瑜伽是時下最健康有效的塑身、健身方法，對因姿勢不正確導致的脂肪分布不均，因新陳代謝導致的脂肪堆積，因年齡增長而造成的身材走樣等都有非常明顯的功效。
瑜伽是講究全身協調的運動，通過均衡的呼吸和瑜伽體位法，疏通人體經絡，促進血液循環，加快體內新陳代謝，使多余的脂肪和水分及時有效地排出體外，達到瘦身的目的。
讓我們選擇最科學、最直接有效的瘦身方式，從頭到腳、從前到后，塑造任何不完美的部位。好好來享“瘦”一下吧，做個時尚健康的瘦美人兒。
瑜伽是講究全身協調的運動，通過均衡的呼吸和瑜伽體位法，疏通人體經絡，促進血液循環，加快體內新陳代謝，使多余的脂肪和水分及時有效地排出體外，達到瘦身的目的。
讓我們選擇最科學、最直接有效的瘦身方式，從頭到腳、從前到后，塑造任何不完美的部位。好好來享“瘦”一下吧，做個時尚健康的瘦美人兒。
作者簡介
郭健，郭健瑜伽創辦人，全國全聯美瑜伽專業委員會主任，中國SPA協會名譽會長，首屆中國瑜伽節主席。 郭健，20世紀70年代畢業于廣州第一軍醫大學，從事過臨床眼科、醫學整形美容、保健品研發事業。20世紀90年代開始傳承世界瑜伽文化遺產，成為中國瑜伽行業著名領軍人物。近年來將瑜伽文化的傳播和推廣與生命關懷教育相結合，并將此作為畢生的使命。
目次
PART 1 瑜伽讓你輕鬆瘦身
纖體瘦身的必要性
瑜伽纖體瘦身的原理
充滿生機的瑜伽呼吸
練習前的熱身運動
PART 2 美臂瑜伽10式
手臂伸展式
前伸展式
壓肩式
前伸展扭轉式
斜版支架式
鷲變化式
牛面式
鴿子式
拉肩式
瑜伽身印式
PART 3 美胸瑜伽6式
擴胸式
駱駝式
兩手對壓式
魚式
高跟鞋式
蛇伸展式
PART 4 美腰收腹蝓伽14式
風吹樹式
屈膝轉體式
脊柱扭動式
拉腿扭轉式
下半身轉動式
美人魚式
船式
上升抬腿式
側角伸展變化式
直角轉動式
推展式
金剛坐腰側彎式
上起坐式
蹬自行車式
PART 5 美臀瑜伽7式
虎式
貓式變形
游泳式
壯美式
弓形
斜式
蛇伸展變化式
PART 6 美腿瑜伽17式
雙角式變形
鷲鳥式
側角伸展轉動式
樹式
戰士二式
腿伸展平衡式
神猴式
側抬腿式
斜抬腿式
戰士一式
站立脊柱伸展式
坐角式
鷺鷲式
T字平衡組合
站立拉腿式
門閂式
半英雄前曲伸展式
纖體瘦身的必要性
瑜伽纖體瘦身的原理
充滿生機的瑜伽呼吸
練習前的熱身運動
PART 2 美臂瑜伽10式
手臂伸展式
前伸展式
壓肩式
前伸展扭轉式
斜版支架式
鷲變化式
牛面式
鴿子式
拉肩式
瑜伽身印式
PART 3 美胸瑜伽6式
擴胸式
駱駝式
兩手對壓式
魚式
高跟鞋式
蛇伸展式
PART 4 美腰收腹蝓伽14式
風吹樹式
屈膝轉體式
脊柱扭動式
拉腿扭轉式
下半身轉動式
美人魚式
船式
上升抬腿式
側角伸展變化式
直角轉動式
推展式
金剛坐腰側彎式
上起坐式
蹬自行車式
PART 5 美臀瑜伽7式
虎式
貓式變形
游泳式
壯美式
弓形
斜式
蛇伸展變化式
PART 6 美腿瑜伽17式
雙角式變形
鷲鳥式
側角伸展轉動式
樹式
戰士二式
腿伸展平衡式
神猴式
側抬腿式
斜抬腿式
戰士一式
站立脊柱伸展式
坐角式
鷺鷲式
T字平衡組合
站立拉腿式
門閂式
半英雄前曲伸展式
![漂鳥集[中英雙語版]](https://cdnec.sanmin.com.tw/product_images/957/957146403.jpg)
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