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作者簡介
目次
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明星媽咪產后更迷人？是的，產后雌激素分泌達到最高峰，正是雕塑魔鬼身材的好時機！
中國首席瑜伽天后、超級暢銷名師科雯，攜手北京大學第一醫院婦產科醫師，為媽咪們打造全新速效瘦身課程！附贈70分鐘真人演示DVD，媲美5星級產后塑形中心，讓每一位媽咪們在家即可擁有專屬瘦身教練！
性感辣媽神速恢復身材的秘訣就是：最有效產后瑜伽+最佳飲食結構+最優調理方法。本書的三大特色：
●設計最專業的瑜伽動作，如床上收縮力瑜伽，子宮、盆底肌、骨盆收緊瑜伽，幫助新媽咪第一時間調理身體，為瘦身和健康打下基礎。
●產后瘦身收腹擺第一。教授瑜伽獨門強力燃脂體位，消除腰腹贅肉、挽救過大臀部、收緊骨盆，動作很簡單，效果超迅速！
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作者簡介
科雯 女士 中國首席瑜伽天后 超級暢銷瑜伽名師 ● CCTV5《聞雞起舞》瑜伽專講專家 ● CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉賓 ●中國現代瑜伽形體創始人 ●國際瑜伽研究院中國首席培訓師 ●北京大學東方優雅女性高級研修班導師 ●著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍，并出版了十余張系列瑜伽教學光盤。
目次
寫給所有美麗的新媽媽——神奇的瑜伽能量讓美麗依舊
CHAPTER 1 恢復篇
恢復篇：初級版〈一〉
“元氣恢復（放松上半身練習）
恢復篇：初級版〈二〉
“子宮恢復（子宮收縮練習）
學習平衡中的瑜伽——做靜心的媽媽
恢復篇：升級版〈一〉
骨底肌恢復（收縮會陰、肛門）
恢復篇：升級版〈二〉
骨盆恢復（站立體式收緊階段）
按摩出個健康的身體
用手抓出的幸福健康
CHAPTER 2 和諧篇
和諧篇初級版〈一〉
與自和（呼吸練習）
和諧篇初級版〈二〉
“與身體和（平衡練習）
幸福的呼吸
和諧篇升級版〈一〉
與先生和（對練）
和諧篇升級版（二）
身心何以（平衡練習并立）
產后美容按摩
CHAPTER 3 雕塑篇
雕塑篇初級版（一）
腹部減脂（腹練習）
雕塑篇初級版（二）
腰部減脂（腰部練習）
淡化妊娠紋
雕塑篇升級版（一）
背部減脂（背部練習）
雕塑篇 升級版（二）
臀部收緊
雕塑篇 升級版（三）
修長腿部
雕塑篇 升級版（四）
快樂的笑瑜伽
CHAPTER 4 美麗篇
美麗篇： 初級（一）
完美的修長體式
美麗篇：初級版（二）
美麗隨身式
遠離抑郁癥
睡個美人腰
快樂情緒我做主
CHAPTER 1 恢復篇
恢復篇：初級版〈一〉
“元氣恢復（放松上半身練習）
恢復篇：初級版〈二〉
“子宮恢復（子宮收縮練習）
學習平衡中的瑜伽——做靜心的媽媽
恢復篇：升級版〈一〉
骨底肌恢復（收縮會陰、肛門）
恢復篇：升級版〈二〉
骨盆恢復（站立體式收緊階段）
按摩出個健康的身體
用手抓出的幸福健康
CHAPTER 2 和諧篇
和諧篇初級版〈一〉
與自和（呼吸練習）
和諧篇初級版〈二〉
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幸福的呼吸
和諧篇升級版〈一〉
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和諧篇升級版（二）
身心何以（平衡練習并立）
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CHAPTER 3 雕塑篇
雕塑篇初級版（一）
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雕塑篇初級版（二）
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雕塑篇升級版（一）
背部減脂（背部練習）
雕塑篇 升級版（二）
臀部收緊
雕塑篇 升級版（三）
修長腿部
雕塑篇 升級版（四）
快樂的笑瑜伽
CHAPTER 4 美麗篇
美麗篇： 初級（一）
完美的修長體式
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遠離抑郁癥
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