每天走好6000步（簡體書）

《每天走好6000步》內容簡介：直立行走曾經是人類進化過程中的重要一步，然而，隨著現代科技的發展，各種交通、通訊工具的出現，人們卻越來越忽視行走的價值。或許正因如此，有研究報告指出，當代人類與我們的祖先相比，體質正呈現出逐漸下降的趨勢。這也正是中國紅十字基金會發起設立“行者基金”的重要緣起。
按照世界衛生組織（WHO）的定義：健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、精神和社會適應的完好狀態；亞健康是指機體雖無明確的疾病，卻呈現出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態。據介紹，我國符合WHO健康定義的人群只占總人口數的15％，同時，有15％的人處在疾病狀態中，剩下70％的人處在“亞健康”狀態，通俗地說，就是這70％的人通常沒有明顯的疾病，但是經常疲勞乏力，活力降低、適應力下降，自覺很累。這已經成為現代城市“上班族”的“通病”之一。

趙之心，1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原為北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北市政府143號折子工程專家組成員（負責大眾健身專題）、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京月壇社區銀軒老年健身中心技術總監、國家級社會體育指導員、中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、北京市亞健康學會理事等。
近年來多次在中央電視臺、北京電視臺、北京人民廣播電臺作專題科學健身類節日。
從1997年開始，在科普巡回講演中，以《參加運動，創造生命精彩》、《中老年人體質與健康》、《女性正確的健康觀與科學健身》、《骨關節病與運動保健》、《健康走、跑運動》、《大學生體質與健康》、《青少年體質與健康》、《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在北京及外地作了近2000場報告，并在報紙及雜志上發表了近600篇文章。
他先后錄制了《全民健身、抗擊非典》、《強身健骨操》光盤；撰寫了《想對健身者說》、《強身健骨操》、《健走》、《動者無“僵”》、《女性體質與健康》等健身保健類圖書。
他多年來潛心研究，努力創新，在醫療保健與體育健身相結合方面作出了突出的貢獻。1985年獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步一等獎，2007年由他撰寫的《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品獎”優秀獎。

第一章 朋友們，一起來行走
一、我們為什麼要走?
二、我們生命中的兩個重要過程：平衡調節和衰退
三、走，什麼時候都不晚!
四、正確的走路姿勢很重要
五、腳的結構的生活適應性及意義
六、不正常的行走對健康的損傷
七、用力走好每一步

第二章 行走，健康的一道有效防線
一、神經系統也要通過走來鍛煉
二、預防心臟病的最簡單方法是從走做起
三、走路，血管的自然按摩師
四、高血壓及動脈硬化的行走效應
五、飯后百步走，遠離糖尿病
六、走出好骨質
七、把頭痛走掉
八、失眠了?走步吧!

第三章 讓我們走好每一步
一、正確的行走姿勢是行走鍛煉的關鍵
二、從春天走到冬天
三、走的距離也很重要
四、掌握行走的速度

第四章 行走方法不同，效果各異
一、最休閑的走——散步
二、有氧健身走
三、功能性行走
四、特殊的走
五、持桿行走

第五章 如何選擇適合自己的行走方式
一、年齡不同，行走方式不同
二、進行一次體質測試
三、了解自己的生活習慣

第六章 走出健康，告別疾病
一、代謝性疾病的行走鍛煉
二、心血管疾病的行走鍛煉
三、呼吸系統疾病的走路方式
四、骨關節病的行走鍛煉
五、神經系統疾病的行走鍛煉
六、亞健康狀態的走路鍛煉
附錄