完全圖解10分鐘終結各種疼痛（簡體書）

治療酸痛要靠運動，但是，你的方法正確嗎？ 錯誤的運動方式，反而會讓你越動越痛！ 本書教你正確的伸展法，真正做對運動，動出健康！ 按照身體各個部位分類，介紹治療疼痛的100種伸展療法。 所有伸展動作都利用插畫詳細圖解，一看就懂，一學就會。 簡單而溫和的動作卻有大大的功效，能夠充分并正確地運動到疼痛部位。 可根據自己的體能狀況及需求做練習，避免運動造成傷害。 每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾已久的腰酸背痛。

Part 1 告別腰痛
搶救腰部S型曲線大作戰
腰部疾病可以自療不開刀
脊椎的特性
脊椎疾病多半因肌肉而起
腰疼測試
腰痛簡單測試法1
腰痛簡單測試法2
腰部運動
腰部微痛時這樣做
放松腰部后仍痛時這樣做
彎腰疼痛時這樣做
腰部疼痛牽連至腿部時這樣做
伸展時上背部僵硬這樣做
手臂沉重及抬舉困難時這樣做
腰部沉重無力時這樣做
歪著腰會痛時這樣做
坐太久后的腰痛這樣做
健康知識CHECK什麼是腹式呼吸
消除腰痛運動
雙膝夾枕頭
平躺雙膝夾枕頭
俯臥伸展
彎腰練習
平躺跨腳
靠牆下滑
平躺跨單腳
消除背痛運動
舒展肩膀
伸展雙臂
活動肩胛骨
彎腰練習
圓柱運動
Part 2 肩膀酸痛別再來
為肩膀治酸解痛
肩頸酸痛會影響脊椎結構
肩痛常見疾病
肩痛測試
肩膀疼痛簡易測試法
肩膀酸痛時這樣做
肩膀酸痛沉重時這樣做
肩膀酸痛沉重時這樣做
肩膀酸痛沉重時這樣做
消除肩痛運動
放松臀部
靠牆下滑
彎腰練習
平躺雙膝夾枕頭
伸直雙腿
單腳抬腿
消除臀部和肩膀疼痛運動
緊實臀部
俯臥抬腿夾枕
圓柱運動
健康知CHECK治病不一定要吃藥
Part 3 為臀部減壓，走路更輕鬆
美臀從骨盆保養開始
強化股關節，舒緩臀部疼痛
久坐小心梨狀肌癥候群上身
臀部測試
臀部疼痛簡易測試法
臀部運動
坐或蹲覺得吃力時這樣做
姿勢不良導致臀部酸痛時這樣做
久坐導致臀部疼痛時這樣做
臀部抽痛且覺得沉重時這樣做
讓臀部更有彈性這樣做
臀部酸痛無力時這樣做
消除臀部疼痛運動
伸直雙腿
彎腰運動
平躺跨腳
平躺跨單腳
健康知識CHECK胃潰瘍要這樣治療
Part 4 舒緩膝蓋疼痛
減輕膝蓋的負擔
膝蓋容易出問題的4大族群
強化膝蓋的訓練法
膝痛測試
膝蓋疼痛簡易測試法
膝蓋運動
下樓梯膝蓋會痛時這樣做
久坐膝蓋會痛時這樣做
強化膝蓋周圍的肌肉這樣做
膝蓋酸痛時這樣做
膝蓋中間疼痛時這樣做
膝蓋不能彎曲自如時這樣做
單邊膝蓋嚴重疼痛時這樣做
俯臥抬腳
平躺抬膝
大腿用力
平躺跨腳
雙膝夾枕頭
圓柱運動
放松臀部
健康知識CHECK戰勝失眠
Part 5 克服頸部疼痛
治療頸部酸痛
揮之不去的慢性疼痛
錯誤姿勢的矯正
頸痛測試
頸部疼痛簡易測試法
頸部運動
強化臉部與頸部的肌肉時這樣做
慢性頭痛時這樣做
眼睛疲勞與頭痛時這樣做
放松下顎與頸部緊張時這樣做
頭重眼睛干澀時這樣做
手臂抽痛且頸部酸痛時這樣做
舒緩頸部僵硬時這樣做
后頸下方疼痛時這樣做
長時間低頭時這樣做
消除慢性頭痛的運動
彎腰練習
放松腳踝
圓柱運動
靠牆下滑
消除頭暈的運動
抬腳抵住牆面
消除頸部疼痛的運動
圓柱運動
伸直雙腿
腳掌相對
消除下顎疼痛運動
雙膝夾枕頭
收緊臀部
靠牆站立
健康知識CHECK對抗高血壓與中風
Part 6 運動手部消除病痛
強化于部的力量
手部常見病
這樣治療手的疼痛
手部運動
手指僵硬時這樣做
手腕酸痛時這樣做
手臂疼痛時這樣做
手腕抽痛時這樣做
消除手臂疼痛運動
手臂畫圓
轉動肩膀
彎腰運動
大腿用力
消除手臂手腕疼痛運動
單腳彎曲
健康知識CHECK護手這樣做
Part 7 讓雙腳邁向健康
速效緩解腳部酸痛
從結構認識雙腳
足部常見疾病
緊急處理
扭傷腳踝時這樣做
足部運動
腳踝酸痛時這樣做
腳后跟疼痛時這樣做
長時間搭乘交通工具后這樣做
小腿經常抽筋時這樣做
走路覺得沉重時這樣做
消除腳與腳踝疼痛的運動
彎曲膝蓋
拉腿運動
屈腿運動
彎腰練習
附錄 簡單易懂的四象體質醫學