減5千克就要這樣吃（簡體書）

《減5千克就要這樣吃》內容簡介：減肥者經常不吃不喝或亂吃減肥藥，這種只求效果，不計后果的做法，非常容易反彈；專業的醫生及營養師皆建議，飲食控制和規律運動才是瘦身的秘訣，吃對食物才能真正擁有好身材，《減5千克就要這樣吃》提供了上百道兼具美味及纖體功效的食譜，并由專業醫生、營養師提供詳細營養成分及熱量分析，簡單易懂，輕鬆瘦身。

引言 瘦身排毒不反彈Q&A
挨餓真的可以減肥嗎
如何在減肥期間不用挨餓
經常在外就餐如何吃才不會胖
如何控制自己的食欲
吃素或只吃水果，就不會變胖嗎
為什麼有人瘦得快、有人瘦得慢
為什麼小腹總是胖得最快、瘦得最慢
哪些食物吃了有助于減肥
哪些飲食習慣能改善肥胖
喝水也能瘦身嗎
哪種運動才能真正燃燒脂肪
快速瘦身會有后遺癥嗎

Chapter 1 減5千克的實戰技巧
“甩油”五大飲食對策
喝對了，就會瘦
破解蔬果的減肥密碼
減肥必勝的高纖飲食法
多吃就會瘦的營養素
吃不胖的烹飪技巧
周末斷食法
藥物和醫學的減肥療法

Chapter 2 窈窕快瘦這樣吃
新鮮水果類
蘋果
·蘋果豌豆苗沙拉
·青蘋果雞肉沙拉
·酸奶拌蘋果哈密瓜
·蘋果酸奶
番石榴
·甘草番石榴
·番石榴鮮果醋
檸檬
·蜂蜜檸檬汁
·金橘檸檬汁
西柚
·紅酒醋拌香柚
·蜂蜜西柚汁
柚子
·烏雞香柚盅
·柚香蜂蜜綠茶
橘子
·橘醋嫩豆腐
·香梨鮮橘汁
橙子
·橙汁燴雞塊
·番茄橙汁
木瓜
·木瓜牛奶
·木瓜杏仁銀耳湯
西瓜
·藕香西瓜翠衣汁
·美容西瓜汁
哈密瓜
蓮霧
葡萄
·美顏葡萄汁
冰鎮鮮果汽水
櫻桃
·櫻桃蝦仁沙拉
粉紅櫻桃美人飲
草莓
·草莓杏仁凍
·蜂蜜草莓汁
獼猴桃
·水果土豆泥
·什錦水果手卷
·彩虹水果塔
·蜂蜜獼猴桃汁
·獼猴桃香檸露
菠蘿
·菠蘿葡萄蜜茶
·菠蘿炒雞肉
香蕉
·香蕉蜂蜜谷片
·香蕉燕麥粥
綠葉蔬菜類
圓白菜
·蒜香圓白菜
·紅曲圓白菜
·番茄炒圓白菜
·鮮菇燴圓白菜
·核桃香炒圓白菜
·蔬菜瘦身湯
·百香蔬果絲
·高纖蔬果汁
甘薯葉
·燙甘薯葉
·甘薯葉豆腐羹
圓生菜
·涼拌生菜
·田園生菜沙拉
韭菜
·韭菜拌核桃
·韭菜蝦仁餅
莧菜
·莧菜蛋花湯
·莧菜拌雞絲
芹菜
空心菜
菠菜
·香菇拌菠菜
·碧綠水晶球
·菠菜炒雞蛋
·菠菜涼拌蟹肉絲
·體內凈化蔬果汁
十字花科蔬菜類
大白菜
·醬燒白菜
·熱炒木耳白菜
·涼拌梅醋雙白
·低卡高纖白菜湯
小白菜··!
·香菇燴白菜·番茄白菜瘦肉湯
菜花
·奶香雙花
·涼拌菜花
·西蘭花炒肉片
·青花蕎麥面
·海鮮菜花湯
白蘿卜
·白蘿卜
鑲肉
·蘿卜
排骨湯
茄科、芽菜類
番茄
·番茄米粉
·番茄沙拉
·蜜汁番茄
·番茄菠蘿汁
青椒、彩椒
·燙青椒
·口蘑炒雙椒
茄子
·蒜香茄子
·橘香紫蘇茄
苜蓿芽
·什錦潤餅
·苴蓿芽蔬果手卷
豆芽
·豆芽煮海瓜子
·番茄芽菜湯
高纖根莖類
牛蒡
·芝麻牛蒡絲
·醋漬牛蒡
·青椒牛蒡炒肉絲
·牛蒡蘿卜湯
胡蘿卜
·炒胡蘿卜絲
胡蘿卜排毒粥
·涼拌生菜胡蘿卜絲
·胡蘿卜酸奶沙拉
·甘蔗胡蘿卜湯
·清腸胡蘿卜汁
山藥
·涼拌山藥絲
·山藥面
蓮藕
·涼拌蓮藕·蓮藕炒豇豆
洋蔥
·醋熠洋蔥芹菜
·涼拌洋蔥絲
·洋蔥拌金槍魚
·洋蔥炒蛋
·洋蔥金針粉條
·洋蔥蓮子炒蘆筍
土豆
·焗烤番茄鑲薯泥
·鮮榨土豆汁
甘薯
·甜薯銀耳湯
·甘薯山藥酸奶
竹筍
·烤竹筍
·胡蘿卜
竹筍湯
蘆筍
·清爽蘆筍湯
·金針菇炒蘆筍
魔芋
·黃豆魔芋排毒粥
·芹菜涼拌魔芋
爽口瓜類
黃瓜
·黃瓜肉片
·涼拌番茄黃瓜
·高纖黃瓜飯
·黃瓜飯卷
冬瓜
·冬瓜鑲發菜
·清蒸冬瓜
絲瓜
·香烤絲瓜
·蛤蜊絲瓜湯
苦瓜
·苦瓜菠蘿
·消脂苦瓜茶
南瓜
·南瓜豆腐餅·金瓜排骨湯
鮮美菇蕈類
香菇
·美味菇沙拉
·雙菇拌雞肉
·鮮菇炒佛手瓜
·香菇燴油菜
金針菇
·咖喱什錦菇
·酸辣金針菇
蘑
·蘑菠菜湯
·蘑蔥燒土豆
杏鮑菇
蟹味菇
黑木耳
·木耳炒時蔬
·木耳炒腐竹
銀耳
·銀耳粥
·銀耳炒雞蛋
豆類、種子類
紅豆
·紅豆薏米飯
·紅豆糙米粥
·山藥紅豆甜湯
·枸杞紅豆湯圓
綠豆
·雙豆海帶粥
·綠豆百合湯
黃豆
·裙帶菜涼拌豆腐
·涼拌豆腐
·番茄豆腐佐油醋汁
·青蒜燒豆腐
·蔬菜豆腐煎餅
·西蘭花豆漿湯
·酸辣豆腐湯
·香蕉豆奶
·黃豆纖體茶
里百
毛豆
荷蘭豆
·鮮燴荷蘭豆
·荷蘭豆炒墨魚
四季豆
三色四季豆
·三絲涼拌四季豆

……
Chapter 3 不可不知的減肥知識
附錄 減肥資訊即時通
減肥特效食譜分類索引