睡眠忠告

內容簡介
安寢乃人生之樂。然而，世界上有近一半的人受到各種睡眠問題的困擾。我們每天都要睡眠，但我們對睡眠本身幾乎沒有甚麼了解。
黃席珍教授的這本書，從睡眠醫學專業的角度，用通俗簡潔的文筆，對睡眠的生理機能、睡眠醫學的基本原理進行了引人入勝的闡述。這本書還介紹了睡眠醫學的先進觀念，澄清了民間流行的一些對睡眠認識誤區，同時從日常生活入手，提出了一系列簡便易行的改進睡眠、防止失眠、診治睡眠疾患的方法。
衷心祝願讀者朋友睡出質量、睡出健康、睡出科學。

選載
健康的三大法寶：睡眠、飲食運動
睡得好是身心健康的標誌，睡不好是苦惱和疾病的徵兆。人們愛從衣、食、住、行等方面來衡量生活質量，其實還應加上一個「睡」字。睡眠質量與衣、食、住》行質量一樣，是生活質量不可缺少的一部分。
人都渴望健康。西方有句諺語：「健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。」1948年世界衛生組織憲章給健康下的定義是：「健康是一種身體上、精神上和社會上的完滿狀態。」
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是三個鼎足而立的健康法寶。古人以「眠食二者為養生之要務」。在日常生活中，人們比較注重飲食和運動，但常常忽略了睡眠這個重要因素。其實，睡眠與健康的關係是十分密切的。
睡眠的功用包括：消除疲勞，恢復體力；保養大腦，促進發育；增強肌體免疫力，延緩衰老，養顏護膚，促進身心健康。
睡眠就像空氣、陽光、水份一樣，是人體必不可缺德「營養」。人的健康的好壞與我們的睡眠質量是如此的密切，我們要像注重飲食和運動一樣重視睡眠。

睡眠是我們每天的活力之源
人人都有這樣的體會：在身體狀態不佳或在疲憊不堪時，如果能美美地睡上一覺，體力和精力就會很快得到恢復。這就是睡眠的主要功能—：消除疲勞，恢復體力。
睡眠對人體的主要作用在於保留能量和對身體的功能恢復，包括對整個身體和神經系統的恢復。人體內各組織器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起大量的代謝物。人經過一天的勞累後，腦細胞中有效的成分蛋白質和其他物質慢慢減少。睡眠可以起到修復、合成和補充這些物質的作用，使人有足夠的體力和精力，投入到第二天的生活和工作中。可以說，睡眠是我們每天的活力之源。
古人說：不覓仙方覓睡方。睡足而起，神清氣爽，真不啻天際真人。

睡個好覺人更聰明
睡眠好壞對人的反應敏捷度、記憶能力、思維能力等，關係很大。
在睡眠狀態下，大腦耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量的貯存。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
睡眠能強化和發展記憶。而睡眠不足者，會煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退。
有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行測驗，結果兩組成績差不多。然後，讓一組學生一夜不睡眠，另一組正常睡眠，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。

睡眠增強你的免疫力
睡眠增強你的免疫力。1993年世界睡眠協會聯合會上發表的一項研究結果顯示：每晚三小時以上的睡眠缺失，可導致肌體免疫系統功能下降50%。
睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新德活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的關係。美國科學家曾進行睡眠與免疫力關係的測驗，他們讓23名健康男子清晨3時至7時不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們身體中的免疫細胞的活動能力減弱了28%。然而在這些志願人員獲得充足的睡眠之後，再進行檢查，發現他們體內免疫力完全得到了恢復。
還有這樣一個有趣的試驗：將流感疫苗注入兔子的身體中，兔子很快陷入熟睡中。這是兔子肌體的本能反應。為提高免疫力，有效地抵抗病毒，抑制腦和肌體的多餘活動，兔子本能地進入睡眠中。因為在睡眠中，兔子的免疫機能能升高，可以抵抗病菌的侵襲。
人在得感冒後，會昏沉欲睡，睡了一覺後，好像好了很多。這也是人的自我保護反應，人體通過睡眠來抑制其他一些機能，突出免疫機能，保護肌體。
在正常情況下，人體對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強肌體產生抗體的能力，從而增強肌體的抵抗力。
睡眠可以使各種組織器官自我康復加快。現代醫學常把睡眠作為一種治療手段，用催眠的方法來幫助患者緩解疾病帶來的痛苦。