調理養顏瑜伽(含光盤)（簡體書）

《調理養顏瑜伽》專門為想通過瑜伽練習來調理養顏的人所準備。調理養顏瑜伽以內分泌和神經的調節為主，針對脊柱神經、腹內臟器、骨盆區域進行鍛煉，從而滋養神經，調節內分泌，提高身體免疫力，預防和緩解疾病，加快人體的新陳代謝，延緩衰老等，特別適合體質較弱的人群。

趙向華，高級瑜伽導師，練習瑜伽十年，從教七年，精通各瑜伽體系。在長期的瑜伽教學中積累了豐富的經驗，擅長瑜伽入門、瑜伽提升、理療瑜伽、流瑜伽等。曾給多位脊柱側歪者進行瑜伽輔助治療，并取得良好的效果。深知如何幫助練習者帶著寧靜平和的心進入瑜伽空靈潔凈的世界中，并使其盡量放松身體，釋放壓力，在瑜伽中感受自己，了解自己！

前言
練習瑜伽必讀
瑜伽常用姿勢介紹
瑜伽呼吸法
瑜伽冥想與調理養顏
瑜伽飲食與調理養顏
練習瑜伽注意事項
練習瑜伽基本原則
避免瑜伽傷害
頸部熱身
肩部熱身
手腕熱身
手指熱身
腰部熱身
膝蓋熱身
腳踝熱身

第一部分
內調外修
（一）內調
摩天式
前傾旋轉式
放氣式
半蓮花坐單腿背部伸展式
束角式
虎式
聖哲瑪里琪第二式
脊柱扭動式
蜜蜂式
轉軀觸趾式
鴛鴦式
云雀式
眼鏡蛇式
搖籃式
罐頭開啟式
跳水式
下半身搖動式
搖擺式
（二）外修
手臂伸展式
叩首式
三角側角伸展式
三角側角轉動式
鴕鳥式
半蓮花單腿獨立伸展式
飛魚式
牛面式
駱駝式
花環式
頂峰式
榻式
魚式
拱背伸腿式
臥角式
橋式

第二部分
心靈凈化
舞蹈式
加強前伸展式
增延脊柱伸展式
雙腿背部伸展式
脊柱式
全蝗蟲式
船式
后抬腿屈腿式
輪式
鱷魚扭轉式第一式
肩倒立式
犁式
體式編排推薦
第一周體式編排解讀
第二周體式編排解讀
第三周體式編排解讀
第四周體式編排解讀
第五周體式編排解讀
第六周體式編排解讀
第七周體式編排解讀
第八周體式編排解讀
瑜珈放松功