情緒掌控術：有效地表達自己不失控（簡體書）

是什麼能激起一個人的憤怒？怎樣才能讓失控的情緒得到克制？ 《情緒掌控術--有效地表達自己不失控》是從心理學的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規律，更好地掌控自己的情緒，并進而掌控自己的人生。全書系統地向讀者介紹了情緒產生和變化的規律，以及如何有意識地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法。 《情緒掌控術--有效地表達自己不失控》選取了對個人發展影響最大的七種情緒——抱歉、憤怒、焦慮、憂郁、悲傷、后悔、挫折，并講述如何控制或轉化這些不良情緒，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。本書由徐憲江編著。

上篇 情緒調節——修煉你的情商
第一章 情緒調控——想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒
1.心境決定心情
2.情緒化讓你壞大事
3.控制情緒，激發潛能
4.理性決策需要良好的情緒狀態
5.深思熟慮后再採取行動
6.幸福生活離不開好情緒
7.心情愉快，健康常在
8.好情緒源于自我管理
第二章 情緒調節——千萬別讓壞情緒綁架你
1.生活本身就是一種心情
2.做情緒的調節師
3.接受生活中的不完美
4.千萬別跟自己較勁
5.走出誤會的死角
6.“裝”出你的好心情
7.別把簡單的事情復雜化
8.學會克制自己
第三章 情緒轉移——狀態不好的時候換個事來做
1.做人不鉆牛角尖
2.累了就先放下手頭的工作
3.情緒不好時轉移注意力
4.想想那些不如你的人
5.人要學會遺忘
第四章 情緒傳導——別被他人的不良情緒左右
1.情緒很容易被傳染
2.寵辱不驚才能笑看人生
3.事情不是你想象的那樣
4.做一個有主見的人
5.讓鎮定成為你的習慣
6.拋棄固有的偏見
第五章 情緒釋放——給負面情緒找一個出口
1.吃掉你的負面情緒
2.用宣泄來為自己減壓
3.吵架也能解決問題
4.別壓抑自己的真實想法
5.丟掉情感垃圾
第六章 情緒選擇——讓積極成為你性格的一部分
1.任何時候都要看到希望
2.把快樂的心態裝在口袋裡
3.變被動為主動
4.陽光總在風雨后
5.熱情幫你戰勝一切
6.快樂總是與灑脫相伴
7.包容給你無窮力量
8.輕鬆地過，快樂地活
下篇 情緒管理——做情緒的主人
第七章 丟掉抱怨情緒——“不公平”是這個世界的一部分
1.換位思考，讓心情更美好
2.贊美是拉近彼此距離的紐帶
3.通過反省讓自己遠離抱怨
4.從容面對生活中的不如意
5.要看到他人的長處
6.以德報怨，路會越走越寬
7.保持空杯心態，塑造全新自我
8.難得糊塗
第八章 控制憤怒情緒——不拿別人的錯誤懲罰自己
1.用理智澆滅心頭的怒火
2.別和人發生無謂的；中突
3.沖動的時候要踩急剎車
4.妥善處理人際摩擦
5.與其憤怒，不如自嘲
6.把嘲諷當作耳旁風
第九章 清除焦慮情緒——自我減壓，生活可以更輕鬆
1.說出壓力，清理情緒垃圾
2.尋找你的社會支持
3.不要預支明天的煩惱
4.變壓力為動力，焦慮也隨之消除
5.認識自己，丟掉不切實際的幻想
6.專注于自己所愛，放棄無謂的牽絆
第十章 提防憂郁情緒——和抑郁癥擦肩而過
1.打開心鎖
2.欣賞自己，戰勝自卑
3.低落的時候，不妨笑一笑
4.走出患得患失的陰影
5.打破煩惱的習慣，做個快樂的人
6.告訴自己“我能行”
7.克服猜疑：心理陽光一點好不好？
8.無法改變不幸，就坦然面對它
第十一章 轉化悲傷情緒——要有“化悲痛為力量”的智慧
1.忘記苦難和不快，才能收獲幸福
2.釋放悲痛，給自己的心靈“松綁”
3.直面悲傷，承認不幸才能戰勝不幸
4.想哭就哭，讓悲傷得到緩解
5.換個角度看悲傷，會得到快樂
6.戰勝苦難，化傷痛為力量
7.一切都會過去，包括苦難
第十二 章放下后悔情緒——對已經發生的事不要糾結不休
1.不要為打翻的牛奶哭泣
2.心胸豁達，不和自己過不去
3.積極反思，從后悔中吸取教訓
4.把握現在，做好自己
5.人生沒有第二次選擇
6.想得開就是天堂
第十三章 戰勝挫折情緒——鍛造屢敗屢戰的魄力
1.挫折是“家常便飯”
2.提高“抗挫折力”，獲得“逆境情商”
3.培養戰勝挫折的意志
4.看開“得”與“失”
5.對自己說聲“不要緊”
6.永不言棄