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荷爾蒙，成就你的女人味（簡體書）
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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
《荷爾蒙,成就你的女人味》內容簡介：女人一定要保養，這本書讓你美麗飆升！簡單、經濟又實用，讓你告別黃臉婆！18個生活好習慣，告訴你花最少的時間讓身材凹凸有致，散發魅力女人味兒。7天行動倒計時，STEP BY STEP大改造，展示自己最美的一面。16大難以啟齒的私密煩惱，松村圭子醫生一次全部解答，讓你一身輕松，身心更加快樂。
《荷爾蒙,成就你的女人味》是一本幫助女性改善荷爾蒙，來使自己變得美麗動人的美容書。本書的作者松村圭子是日本著名的婦科醫生，她從專業的角度、用深入淺出的語言，給廣大的女性朋友們做了一次生動的女性醫學常識的普及，讓她們不依賴化妝品和減肥藥，按照自己的生理周期調節身體，做到由內而外閃亮迷人。這本書提倡的理念是：只要是女性，不論是誰，都可以簡單做到，使身體由內而外健康漂亮哦！
《荷爾蒙,成就你的女人味》是一本幫助女性改善荷爾蒙，來使自己變得美麗動人的美容書。本書的作者松村圭子是日本著名的婦科醫生，她從專業的角度、用深入淺出的語言，給廣大的女性朋友們做了一次生動的女性醫學常識的普及，讓她們不依賴化妝品和減肥藥，按照自己的生理周期調節身體，做到由內而外閃亮迷人。這本書提倡的理念是：只要是女性，不論是誰，都可以簡單做到，使身體由內而外健康漂亮哦！
作者簡介
作者：(日本)松村圭子 譯者：郝兵杰
松村圭子，日本最具人氣的美容醫師。日本知名的婦科、皮膚美容科醫生。Rara女性綜合診療院院長，東京高輪地區醫療專科醫院女性門診主任醫生。畢業于日本廣島大學醫學部，現在廣島大學醫學部附屬醫院任職。廣泛活躍于以女性雜志、電視演出、演講等諸多領域。
她在醫學界獨樹一幟，自稱為“豪放不羈的女醫生”，大姐式爽朗直率的性格深受廣大女性的喜愛。著作有《懶人的美肌寶典》（小社刊）、主編《散發幸福光澤的身材》（生活文化出版）、手機網絡上發表《女性的醫學》（軟銀/au）一文。
松村圭子，日本最具人氣的美容醫師。日本知名的婦科、皮膚美容科醫生。Rara女性綜合診療院院長，東京高輪地區醫療專科醫院女性門診主任醫生。畢業于日本廣島大學醫學部，現在廣島大學醫學部附屬醫院任職。廣泛活躍于以女性雜志、電視演出、演講等諸多領域。
她在醫學界獨樹一幟，自稱為“豪放不羈的女醫生”，大姐式爽朗直率的性格深受廣大女性的喜愛。著作有《懶人的美肌寶典》（小社刊）、主編《散發幸福光澤的身材》（生活文化出版）、手機網絡上發表《女性的醫學》（軟銀/au）一文。
目次
Introduction
今天，向準備不足的自己說“拜拜”！…………2
想要戀愛？從身體開始吧！…………6
Chapter 1
塑造呼叫愛情的身材…………13
比相思病更嚴重，“無法開始戀愛的疾病”正在蔓延之中？！…………14
目標就是——凸凹有致…………16
擁有自信的氣質…………18
肉眼無法看到的幸福物質，極度活躍！…………20
Chapter 2
女性荷爾蒙的紊亂導致女性的紊亂！？…………23
女性荷爾蒙與女性身體…………24
吸引異性的雌激素…………26
帶來懷孕的孕酮…………27
快速了解女性荷爾蒙周期…………28
女性荷爾蒙分泌周期表…………30
脂肪——女性的武器…………32
女性荷爾蒙﹠遠離戀愛 對照表…………34
你距離戀愛的時間是？…………37
Chapter 3
一個月做好戀愛準備?小懶蟲戀愛塑身方法…………39
小懶蟲的S形身材…………40
擺脫無法戀愛的疾病…………42
歡欣期（月經后）…………44
關注飲食 雞蛋有助于膠原質的生成…………45
關注身體 洗澡按摩，營養充足…………45
關注心理 設定目標，全力以赴…………46
小懶蟲的鍛煉方法 正確的姿勢是美麗的基礎…………48
正確的站姿與坐姿…………49
小懶蟲的鍛煉方法 歡欣期注意保養乳房…………50
雙手合一相互擠壓/肩胛骨大轉動/の字按摩法
調整期（排卵后）…………54
關注飲食 蝦青素的超級抗氧化能力…………55
關注心理 成為專家…………55
關注身體 腹式深呼吸，獲得充足氧氣…………56
小懶蟲的鍛煉方法 調整期鍛煉臀部…………58
提臀與踢腿/仰面朝天變變變/隨時可行的緊緊體操
積蓄期（月經前）…………62
關注飲食 多吃豐富多樣的蔬菜，讓自己靚麗起來…………63
關注身體 擠壓運動消除浮腫…………63
關注心理 小懶蟲的愉悅…………64
小懶蟲的鍛煉方法 順暢腳脖兒和臉蛋兒…………66
指尖腳尖轉轉轉/丑八怪鍛煉法
小專欄 吃泡菜，除便秘…………69
排毒期（月經中）…………70
關注飲食 牛黃酸與鋅 保養肝臟…………71
關注身體 溫暖效果提高體質…………71
關注心理 開心入睡…………72
小懶蟲的鍛煉方法 排毒期肚子瘦下去…………74
老爸搖搖樂/精彩的舞蹈
實用篇：面向更有減肥愿望的女性…………77
設立歡欣期參加交友聯誼會的目標…………78
Chapter 4
將戀愛準備習慣化！小懶蟲的清爽方法…………81
能否邂逅，在于身小懶蟲也可以！早中晚清爽習慣…………84
邊做事邊運動方法 上班途中做做不分場合的運動…………86
只在電視插播廣告時隨即鍛煉…………87
信仰犯爬樓梯…………88
必需品放在高處…………89
進食方法 細嚼慢咽，減肥的訣竅…………90
先吃蔬菜類，再吃肉類…………91
活用塑身荷爾蒙…………92
多吃黑色食物，更加性感…………93
喜歡吃飯，也要喜歡海苔…………94
便秘的話就選擇什錦火鍋…………95
維生素B群具有解酒效果…………96
心理方法 尋找刺激，打破僵化…………97
焦慮不安的話就踢東西發泄…………98
凈化心情的正確整理方法…………99
喜歡日用品…………100
通過激勵型小游戲，成為健康美人…………101
睡眠方法 女人，睡出來的美麗…………102
睡醒之后，伸個懶腰，吃塊奶糖…………103
心的清爽感…………82
Chapter 5
圓滿完成！制定到決戰日的行動表…………105
應該從一周之前開始決戰日的準備…………106
采取措施消除便秘，成為健康美人/自我練習化妝方法/護理頭發，使
其散發誘人光澤/打牢基礎！清除體毛/擁有滋潤皮膚/美甲的日子/即
效面膜和印象訓練，圓滿完成
Chapter 6
醫生的經驗——身體煩惱之問與答…………115
臉黑/臉上汗毛很濃/不敢現出原形/成人粉刺/全身粗糙/手腳的體毛/乳
暈/“那里”形狀奇怪/“那里”有異味/口臭/腋臭/腳臭/加齡臭/馬上沒
興趣/嫉妒心/老是挫男
結語
小懶蟲的女性荷爾蒙真的提高了嗎？親身體驗報告…………126
專欄
身體胖的話塑身荷爾蒙就會減少，更加容易變胖！？…………22
變美的咒語——“我很漂亮” …………38
減肥總是失敗，原因何在？…………80
獨自去酒吧，邂逅降臨…………104
想要徹底轉變，交給專家吧…………114
今天，向準備不足的自己說“拜拜”！…………2
想要戀愛？從身體開始吧！…………6
Chapter 1
塑造呼叫愛情的身材…………13
比相思病更嚴重，“無法開始戀愛的疾病”正在蔓延之中？！…………14
目標就是——凸凹有致…………16
擁有自信的氣質…………18
肉眼無法看到的幸福物質，極度活躍！…………20
Chapter 2
女性荷爾蒙的紊亂導致女性的紊亂！？…………23
女性荷爾蒙與女性身體…………24
吸引異性的雌激素…………26
帶來懷孕的孕酮…………27
快速了解女性荷爾蒙周期…………28
女性荷爾蒙分泌周期表…………30
脂肪——女性的武器…………32
女性荷爾蒙﹠遠離戀愛 對照表…………34
你距離戀愛的時間是？…………37
Chapter 3
一個月做好戀愛準備?小懶蟲戀愛塑身方法…………39
小懶蟲的S形身材…………40
擺脫無法戀愛的疾病…………42
歡欣期（月經后）…………44
關注飲食 雞蛋有助于膠原質的生成…………45
關注身體 洗澡按摩，營養充足…………45
關注心理 設定目標，全力以赴…………46
小懶蟲的鍛煉方法 正確的姿勢是美麗的基礎…………48
正確的站姿與坐姿…………49
小懶蟲的鍛煉方法 歡欣期注意保養乳房…………50
雙手合一相互擠壓/肩胛骨大轉動/の字按摩法
調整期（排卵后）…………54
關注飲食 蝦青素的超級抗氧化能力…………55
關注心理 成為專家…………55
關注身體 腹式深呼吸，獲得充足氧氣…………56
小懶蟲的鍛煉方法 調整期鍛煉臀部…………58
提臀與踢腿/仰面朝天變變變/隨時可行的緊緊體操
積蓄期（月經前）…………62
關注飲食 多吃豐富多樣的蔬菜，讓自己靚麗起來…………63
關注身體 擠壓運動消除浮腫…………63
關注心理 小懶蟲的愉悅…………64
小懶蟲的鍛煉方法 順暢腳脖兒和臉蛋兒…………66
指尖腳尖轉轉轉/丑八怪鍛煉法
小專欄 吃泡菜，除便秘…………69
排毒期（月經中）…………70
關注飲食 牛黃酸與鋅 保養肝臟…………71
關注身體 溫暖效果提高體質…………71
關注心理 開心入睡…………72
小懶蟲的鍛煉方法 排毒期肚子瘦下去…………74
老爸搖搖樂/精彩的舞蹈
實用篇：面向更有減肥愿望的女性…………77
設立歡欣期參加交友聯誼會的目標…………78
Chapter 4
將戀愛準備習慣化！小懶蟲的清爽方法…………81
能否邂逅，在于身小懶蟲也可以！早中晚清爽習慣…………84
邊做事邊運動方法 上班途中做做不分場合的運動…………86
只在電視插播廣告時隨即鍛煉…………87
信仰犯爬樓梯…………88
必需品放在高處…………89
進食方法 細嚼慢咽，減肥的訣竅…………90
先吃蔬菜類，再吃肉類…………91
活用塑身荷爾蒙…………92
多吃黑色食物，更加性感…………93
喜歡吃飯，也要喜歡海苔…………94
便秘的話就選擇什錦火鍋…………95
維生素B群具有解酒效果…………96
心理方法 尋找刺激，打破僵化…………97
焦慮不安的話就踢東西發泄…………98
凈化心情的正確整理方法…………99
喜歡日用品…………100
通過激勵型小游戲，成為健康美人…………101
睡眠方法 女人，睡出來的美麗…………102
睡醒之后，伸個懶腰，吃塊奶糖…………103
心的清爽感…………82
Chapter 5
圓滿完成！制定到決戰日的行動表…………105
應該從一周之前開始決戰日的準備…………106
采取措施消除便秘，成為健康美人/自我練習化妝方法/護理頭發，使
其散發誘人光澤/打牢基礎！清除體毛/擁有滋潤皮膚/美甲的日子/即
效面膜和印象訓練，圓滿完成
Chapter 6
醫生的經驗——身體煩惱之問與答…………115
臉黑/臉上汗毛很濃/不敢現出原形/成人粉刺/全身粗糙/手腳的體毛/乳
暈/“那里”形狀奇怪/“那里”有異味/口臭/腋臭/腳臭/加齡臭/馬上沒
興趣/嫉妒心/老是挫男
結語
小懶蟲的女性荷爾蒙真的提高了嗎？親身體驗報告…………126
專欄
身體胖的話塑身荷爾蒙就會減少，更加容易變胖！？…………22
變美的咒語——“我很漂亮” …………38
減肥總是失敗，原因何在？…………80
獨自去酒吧，邂逅降臨…………104
想要徹底轉變，交給專家吧…………114
序言
想要戀愛？從身體開始吧！
作為一名醫生，在和妙齡女性接觸的時候，我能強烈地感受到不同人對戀愛的態度有很大的差異：既有即使感染了性病也還是積極尋求戀愛的“食肉女”，也有一眼看上去就知道沒有談過戀愛、沒有邂逅過的女孩子。后一種女生為了掩飾自己，一邊裝出毫不在意的樣子，一邊卻又糾結于自己到底缺少什么呢這樣的問題，苦惱不堪。其實她們原本也渴望愛與被愛，卻無法實現。因此，為了給渴望戀愛的女性加油助威，我寫了這本書。
各位讀者，為了戀愛，你會做些塑身的努力嗎？大家肯定會有很多諸如“真有那種必要嗎？”“太忙了，哪有時間啊！”之類的借口，但是，不保持良好身材的話，即使有從天而降的約會，也是抓不住的，本來就承受很多壓力的身體會變得越來越遲鈍，無法敏銳地察覺到邂逅機會的來臨。或許，在不經意之間，你就錯過了與極品型男邂逅相識的機會。
但是，完全不用擔心！！！只需要一個月的時間，就可以讓你不論在內心上，還是在身體上，都變成能夠呼叫愛情的魅力女性。
其實，想要變成魅力女性并非難事。為什么這么說呢？因為在女性的身體里有一種叫“女性荷爾蒙”的激素，這種激素可以很容易讓女性散發出女人的魅力。
本書主要結合女性荷爾蒙的周期，從本質上介紹吸引男性的塑身方法。身體和內心是緊密聯系在一起的，所以對自己的身體充滿自信的話，內心也會變得充實起來。異性絕對不愿意錯過這樣秀外慧中的女性。
總覺得很難做到啊……不，對小懶蟲來說，這是最好的方法。在我的字典里，忍耐、努力、毅力什么的，都是很～沒有必要的。所以盡可以放心啦！“為了找到男朋友，不努力減肥的話肯定不行”之類的想法毫無道理。之所以這樣說，是因為我認為“今天的自己在排演練習”。如果就算瘦下去了也沒能受到異性的歡迎，那該怎么辦呢？人的一生，并非每天都是正式演出。這樣的話，就算是錯誤的想法也沒關系，只要一直覺得“今天的自己是最棒的”就好了。然后，大腦就會處在一種愉悅的思考方式之中，很麻煩的自我塑造也會變得很有意思。
那么，就讓我們帶著積極的“忙人思維”，為戀愛做好充分的準備吧！
啦啦女性綜合診療院院長
松村圭子
作為一名醫生，在和妙齡女性接觸的時候，我能強烈地感受到不同人對戀愛的態度有很大的差異：既有即使感染了性病也還是積極尋求戀愛的“食肉女”，也有一眼看上去就知道沒有談過戀愛、沒有邂逅過的女孩子。后一種女生為了掩飾自己，一邊裝出毫不在意的樣子，一邊卻又糾結于自己到底缺少什么呢這樣的問題，苦惱不堪。其實她們原本也渴望愛與被愛，卻無法實現。因此，為了給渴望戀愛的女性加油助威，我寫了這本書。
各位讀者，為了戀愛，你會做些塑身的努力嗎？大家肯定會有很多諸如“真有那種必要嗎？”“太忙了，哪有時間啊！”之類的借口，但是，不保持良好身材的話，即使有從天而降的約會，也是抓不住的，本來就承受很多壓力的身體會變得越來越遲鈍，無法敏銳地察覺到邂逅機會的來臨。或許，在不經意之間，你就錯過了與極品型男邂逅相識的機會。
但是，完全不用擔心！！！只需要一個月的時間，就可以讓你不論在內心上，還是在身體上，都變成能夠呼叫愛情的魅力女性。
其實，想要變成魅力女性并非難事。為什么這么說呢？因為在女性的身體里有一種叫“女性荷爾蒙”的激素，這種激素可以很容易讓女性散發出女人的魅力。
本書主要結合女性荷爾蒙的周期，從本質上介紹吸引男性的塑身方法。身體和內心是緊密聯系在一起的，所以對自己的身體充滿自信的話，內心也會變得充實起來。異性絕對不愿意錯過這樣秀外慧中的女性。
總覺得很難做到啊……不，對小懶蟲來說，這是最好的方法。在我的字典里，忍耐、努力、毅力什么的，都是很～沒有必要的。所以盡可以放心啦！“為了找到男朋友，不努力減肥的話肯定不行”之類的想法毫無道理。之所以這樣說，是因為我認為“今天的自己在排演練習”。如果就算瘦下去了也沒能受到異性的歡迎，那該怎么辦呢？人的一生，并非每天都是正式演出。這樣的話，就算是錯誤的想法也沒關系，只要一直覺得“今天的自己是最棒的”就好了。然后，大腦就會處在一種愉悅的思考方式之中，很麻煩的自我塑造也會變得很有意思。
那么，就讓我們帶著積極的“忙人思維”，為戀愛做好充分的準備吧！
啦啦女性綜合診療院院長
松村圭子
后記
結語
我謹向小懶蟲表達自己的愛意與敬意。
我和這本書的創作團隊“小懶蟲女子向上委員會”的成員們一起發明了“小懶蟲”這個昵稱，指的是每天忙忙碌碌拼命生活的女性。乍眼一看，她們衣著整潔，但她們沒有整理房間的時間，生活也很不規律，身體和內心很容易變得空蕩蕩的。
即使說小懶蟲指的是在繁忙的現代社會所有拼命工作的女性也不過分。
然而，還是有很多女性抱著一種消極的想法，認為“連自己的生活都計劃不好，我真是太差勁了……”。努力工作的話就有成為小懶蟲的時候，所以完全沒有必要過分地貶低自己。
承認自己是小懶蟲之后，就會意識到并不是必須非常完美才行，這樣就可以放開很多事情。于是，只要能夠堅持很簡單的皮膚保養方法，能夠整理干凈房間的一部分，就能產生一種“原來我也很能干啊”的滿足感。想必大家都已經明白了，帶著滿足感生活的話，幸福三兄弟就會非常活躍地發揮作用，自動地為我們帶來美麗與健康。因此我想說的是，大家應該抱著即使是小懶蟲也能做得到的想法快樂地生活。
戀愛也是同樣的道理。如果總是想著“我不完美所以不行……”，那么不管到什么時候也談不上戀愛，如果懷著積極的心態想著“我也有很多可愛的地方喲！”，荷爾蒙的狀態就會比以前好起來，距離“呼叫愛情的身材”就只差一步之遙了。
即使失戀，即使受到創傷，也要勇敢地走向下一次戀愛，這才是正常的戀愛能量。它和生活能量是一樣的。生活能量減少的話，生活就會變得陰郁，不補充戀愛能量的話，就不能戀愛，變得“戀愛憂郁”。但是遇到這本書的你非常幸運。塑造“呼叫愛情的身材”，就能重新煥發戀愛能量。看了這本書之后，相信你一定能從現在的戀愛憂郁中走出來。
現在，在巢鴨地區，老爺爺老奶奶都非常流行參加婚活派對。小懶蟲的戀愛能量，可不要輸給老年人喲！
我謹向小懶蟲表達自己的愛意與敬意。
我和這本書的創作團隊“小懶蟲女子向上委員會”的成員們一起發明了“小懶蟲”這個昵稱，指的是每天忙忙碌碌拼命生活的女性。乍眼一看，她們衣著整潔，但她們沒有整理房間的時間，生活也很不規律，身體和內心很容易變得空蕩蕩的。
即使說小懶蟲指的是在繁忙的現代社會所有拼命工作的女性也不過分。
然而，還是有很多女性抱著一種消極的想法，認為“連自己的生活都計劃不好，我真是太差勁了……”。努力工作的話就有成為小懶蟲的時候，所以完全沒有必要過分地貶低自己。
承認自己是小懶蟲之后，就會意識到并不是必須非常完美才行，這樣就可以放開很多事情。于是，只要能夠堅持很簡單的皮膚保養方法，能夠整理干凈房間的一部分，就能產生一種“原來我也很能干啊”的滿足感。想必大家都已經明白了，帶著滿足感生活的話，幸福三兄弟就會非常活躍地發揮作用，自動地為我們帶來美麗與健康。因此我想說的是，大家應該抱著即使是小懶蟲也能做得到的想法快樂地生活。
戀愛也是同樣的道理。如果總是想著“我不完美所以不行……”，那么不管到什么時候也談不上戀愛，如果懷著積極的心態想著“我也有很多可愛的地方喲！”，荷爾蒙的狀態就會比以前好起來，距離“呼叫愛情的身材”就只差一步之遙了。
即使失戀，即使受到創傷，也要勇敢地走向下一次戀愛，這才是正常的戀愛能量。它和生活能量是一樣的。生活能量減少的話，生活就會變得陰郁，不補充戀愛能量的話，就不能戀愛，變得“戀愛憂郁”。但是遇到這本書的你非常幸運。塑造“呼叫愛情的身材”，就能重新煥發戀愛能量。看了這本書之后，相信你一定能從現在的戀愛憂郁中走出來。
現在，在巢鴨地區，老爺爺老奶奶都非常流行參加婚活派對。小懶蟲的戀愛能量，可不要輸給老年人喲！
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