即效運動貼紮：做自己的防護員，不難！

自己動手運動貼紮，有效防止運動傷害。
本書所介紹的是能在運動時「幫助預防受傷」的運動貼紮，這也是專業的運動傷害防護員最常使用的防護方法。
透過固定、支撐關節與肌肉，能有效預防運動傷害和減輕疼痛。然而，運動貼紮固然有效，一旦貼紮方式錯誤的話則會造成反效果。
運動貼紮原本應是由具有解剖學或運動醫學知識的運動傷害防護員來進行，但很可惜的，這些具有專業知識的專家們並沒有多到可以照顧所有的運動選手及運動愛好者。
因此本書詳細的介紹運動貼紮的重點知識，希望各位讀者在閱讀本書後，能以正確的運動防護知識，在進行運動之前就先做好自我防護，做個自己的運動傷害防護員。

本書特色
專業運動傷害防護員教導你如何自行運動貼紮。
全彩色步驟圖解，學會運動貼紮一點都不難。
本書介紹關於運動貼紮的必要知識，分成章節說明全身上下各部位的貼紮方法。
在教導讀者進行貼紮之前，還可參照該部位的骨骼與肌肉剖面圖。首先要了解骨骼、筋與肌肉的結構，再進行貼紮，才會是『立即有效！』

倉持梨惠子

北海道出身，2005年早稻田大學研究所人類科學研究所博士課程修畢。曾任早稻田大學運動科學學術助手，現任帝京平成大學現代生活院系管理系運動傷害防護師‧運動管理課程講師。求學過程中累積了美式足球部運動傷害防護員、啦啦隊隊員(cheerleader)首席防護員等之經驗。活用日本體育協會公認運動防護員、日本訓練指導協會訓練指導者的資格，也擔任在職人員運動團隊的醫療諮詢師。

前言 2 
part1 運動貼紮的基本知識
運動貼紮的目的及效果 10
運動貼紮的活用方法 12
運動貼布的種類及用具 14
也要活用護具 18
運動貼布的使用方法 20
運動貼紮的重點 24
part2 基本貼紮法
皮膚保護膜(under wrap) 28
錨點(anchor) 32
X形固定貼紮 34
螺旋形貼紮36
Y形貼紮38
包紮(Wrapping)40
Part3 各部位的運動貼紮
腳踝
常見的狀況/腳踝的構造42
腳踝的運動貼紮
馬鐙(stirrup)型貼紮 44
馬蹄(horseshoe)型貼紮45
八字型貼紮(Figure eight) 46
足跟鎖定貼紮(Heel Lock)48
腳踝的扭傷(內反扭傷)50
應用篇 外反扭傷時55
〈可以自行貼紮〉 腳踝感到不適 56
伸展腳踝就會疼痛 60
應用篇 彎曲腳背會疼痛時 61
〈可以自行貼紮〉 稍微支撐固定腳踝時 62
各部位的運動貼紮
常見狀況/腳底‧腳後跟‧腳指頭的構造64
腳心疼痛(腳底筋膜炎)66
〈可以自行貼紮〉將足弓往上提70
大拇指的趾跟疼痛(外反拇指)72
應用篇 1 外反拇指(用肌內效貼布貼紮) 74
應用篇2 大拇指往上動就會痛 75
腳後跟受到碰撞就會疼痛76
阿基里斯腱‧小腿肚
常見狀況/阿基里斯腱‧小腿肚的構造 78
阿基里斯腱疼痛80
小腿肚的肌肉斷裂84
小腿肚抽筋86
膝蓋
常見狀況/膝蓋的構造 88
膝蓋內側疼痛(內側副韌帶損傷)90
膝蓋無力(前十字韌帶損傷)94
〈可以自行貼紮〉膝蓋不適98
〈可以自行貼紮〉膝蓋骨下疼痛(跳躍者膝)100
大腿
常見狀況/大腿的構造 102
大腿前面的肌肉斷裂‧碰撞(股四頭肌疼痛)104
應用篇 大腿後面肌肉斷裂的場合(大腿後肌疼痛)107
大腿根部疼痛 (內轉肌疼痛)108
腰部‧背部‧頸部
常見狀況/腰部‧背部‧頸部的構造 110
腰痛(固定力強) 112
腰痛(肌肉支撐固定)115
頸部疼痛116
應用篇 1 頸部疼痛時 /應用篇2背痛時 117
側腹痛 118
肩膀
常見狀況/肩膀的構造 122
肩膀脫臼(預防脫臼) 124
肩膀疼痛手臂無法高舉(肩峰鎖關節扭傷)127
〈可以自行貼紮〉肩膀疼痛手臂舉不起來130
應用篇 他人協助貼紮時 肌肉支撐固定 131
手肘‧手腕
常見狀況/手肘‧手腕的構造 132
手肘外側疼痛(網球肘)134
手肘內側疼痛(內側副韌帶損傷)136
手肘伸直會疼痛140
手腕向後翹會痛144
手腕彎曲會痛(腱鞘炎)148
扭轉手腕會痛150
活動手腕就會痛154
應用篇 活動手腕就會痛(用肌內效貼布貼紮) 155
手指
常見狀況/手指的構造 156
〈可以自行貼紮〉大拇指的指根疼痛158
〈可以自行貼紮〉大拇指張開就會痛160
預防指甲剝落162
〈可以自行貼紮〉手指挫傷(預防手指挫傷)164
應用篇1 手指挫傷(固定力弱) 165
應用篇 2手指挫傷(固定力強) 166
Part 4緊急處置
緊急處置的基本 168
R.I.C.E處置/ 損傷的症狀
緩和運動(Cool down) 的重要性 171
腳踝的緊急處置 172
阿基里斯腱的緊急處置 174
膝蓋的緊急處置 175
大腿的緊急處置 176
肩膀的緊急處置 177
濕潤療法 178
PART 5 伸展運動&鍛練
腳踝/阿基里斯腱/小腿肚 180
大腿/膝蓋 182
腰部/背部 184
肩膀/頸部/背部/胸部 186
腳趾/手肘~手腕 190