氧氣美人深呼吸

用深呼吸洗滌身體，搖身一變「氧氣美人」
呼吸人人都會，但你呼吸的方式…是正確且有效的嗎？
工作上累積的壓力與疲倦堆積到隔天、常常失眠、便祕問題令人感到困擾、皮膚粗糙暗沉，看起來老了好幾歲、生活忙碌缺乏運動，身材都走樣了、頭痛、生理痛每天月糾纏著我、
手腳冰冷、代謝循環系統差、長期肩膀僵硬痠痛，按摩也只能舒暢一時、心情低落，缺乏幹勁……
近年來常常聽到每天忙於工作與家事的女性，有這些惱人的不適症狀，這時候人們會把目光看向各種養生法，但是卻忽略了這個最貼近我們的自然健康法－深呼吸。
呼吸＝生命能量的進出
一般人平時每次的平均呼吸量約0.4～0.5公升，如果1分鐘呼吸15次，則有7公升左右的呼吸量。算下來1小時的呼吸量就有420個1公升牛奶盒、1天總計出入1萬個牛奶盒份量的空氣，這個份量足夠讓身體煥然一新。
學會深呼吸後，能促進血液循環，使腸道變活潑，代謝變好有助於排出身體老舊廢物與毒素，不僅能改善體質，皮膚暗沉、粗糙等問題也迎刃而解。在獲得外表看得見的美麗同時，還獲得健康的身體！
而呼吸法對於身心上也是好處多多，可以消除疲勞、不安、焦慮等負面情緒，還能提升免疫力與集中力，讓你的生活更加健康快樂、容光煥發。

本書特色
日本瑜珈＆呼吸大師龍村修，提倡呼吸體操。就是將瑜珈與呼吸法相結合，透過瑜珈拉伸＆柔軟身體肌肉與筋骨，並同時深呼吸，如此一來能使深呼吸對人體的效果更加倍！
龍村式呼吸法的特色在於將呼吸法融入日常生活，不用花太多時間，不用照表操課，重要的是要長期持續進行。便能持續擁有健康美麗的身體。

龍村　修

龍村瑜珈研究所所長。主持國際綜合生活瑜珈研習會。NPO日本瑜珈聯盟副理事長。
國際綜合瑜珈協會理事長。
1948年生於兵庫縣。早稻田大學文學部畢業。1973年師事求道瑜珈的世界性權威沖正弘導師。1985年曾任沖瑜珈修道場長，1994年自立門戶。
以後，在日本國內外活躍。有『以深呼吸改變身體(暫譯)』（草思社）、『任何人都能實施的24小時（龍村式）呼吸健康法(暫譯)』（實業之日本社）等多本著書。

第1章／藉由深呼吸來改變身體
控制呼吸以提升自我
在日常生活中活用呼吸法
正確的姿勢才是深呼吸的基礎
淺呼吸與深呼吸
學習基本的呼吸－腹式呼吸法
重新評估自己的呼吸
藉由呼吸診斷了解自己的呼吸問題
學會深呼吸後，身體就能擁有這些好處
專欄　呼吸法的5項原則
第2章／透過呼吸體操學會正確的呼吸法
去意識「吐氣」「吸氣」 伸展呼吸肌群
呼吸體操－準備篇　手臂的內扭擰與外扭擰
呼吸體操1　使肩胛骨變柔軟的前後擴張法
呼吸體操2　鬆弛肋間肌的左右擴張法
呼吸體操3　使腰得到舒適伸展的上下擴張法
呼吸體操4　扭擰腹部的扭轉法
呼吸體操5　去除腰部歪斜的旋轉法
專欄　改變呼吸法後，飲食上也要下工夫
第3章／以呼吸法改善不適的症狀
全身疲勞
◎貓式 ◎消除疲勞呼吸法
失眠
◎伸展阿基里斯腱 ◎仰起上身 ◎利用牆壁伸展肌肉
便秘
◎促進腸道蠕動的姿勢
焦慮
◎心窩柔軟呼吸法
眼睛疲勞
◎旋轉頸部 ◎向八方移動視線 ◎看遠處近處 ◎以手掌加溫
肩膀僵硬
◎旋轉上臂 ◎擴胸的動作
虛冷性
◎停止呼吸10秒的動作 ◎旋轉指尖 ◎仰臥脫力法
生理痛
◎調整骨盆的張開情況 ◎扭擰的動作
頭痛
◎緩和疼痛的呼吸法
心情低落
◎解放胸悶的動作
心情憂鬱
◎伸展側腹的動作
肌膚粗糙
◎單鼻呼吸法
專欄　以芳香療法＆呼吸法滲入療癒的深處
第4章／活用在日常生活的呼吸法
早晨
讓身體的引擎全開
◎風箱式呼吸法 ◎增強氣力呼吸法
通勤時
◎健走法 ◎倒退步行
通勤電車中
◎全身脫力呼吸法 ◎腳尖站立呼吸法 ◎單腳站立呼吸法
中午
消除午後的睡意
◎清醒呼吸法 ◎耳瑜珈 ◎敲頭
集中精神工作
◎柔軟伸展操 ◎擺動手臂呼吸法 ◎數息法
夜晚
在泡澡時
◎腹式呼吸
在洗完澡後的放鬆時間
◎鬆弛頸部僵硬
晚上睡得更安穩
◎放鬆伸展
放鬆時間
提升免疫力的秘訣是笑！
◎笑的呼吸法
排出毒素
◎排毒呼吸法
以爽快按摩使呼吸變柔和
◎肋間肌按摩 ◎敲打胸部按摩
減肥呼吸法
◎鶴的姿勢
抗老化
◎單腳站立呼吸法 ◎開腳前屈＆扭擰呼吸法
呼吸法Q＆A【目錄節選】
第1章／藉由深呼吸來改變身體
控制呼吸以提升自我
在日常生活中活用呼吸法
正確的姿勢才是深呼吸的基礎
淺呼吸與深呼吸
學習基本的呼吸－腹式呼吸法
重新評估自己的呼吸
藉由呼吸診斷了解自己的呼吸問題
學會深呼吸後，身體就能擁有這些好處
專欄　呼吸法的5項原則
第2章／透過呼吸體操學會正確的呼吸法
去意識「吐氣」「吸氣」 伸展呼吸肌群
呼吸體操－準備篇　手臂的內扭擰與外扭擰
呼吸體操1　使肩胛骨變柔軟的前後擴張法
呼吸體操2　鬆弛肋間肌的左右擴張法
呼吸體操3　使腰得到舒適伸展的上下擴張法
呼吸體操4　扭擰腹部的扭轉法
呼吸體操5　去除腰部歪斜的旋轉法
專欄　改變呼吸法後，飲食上也要下工夫
第3章／以呼吸法改善不適的症狀
全身疲勞
◎貓式 ◎消除疲勞呼吸法
失眠
◎伸展阿基里斯腱 ◎仰起上身 ◎利用牆壁伸展肌肉
便秘
◎促進腸道蠕動的姿勢
焦慮
◎心窩柔軟呼吸法
眼睛疲勞
◎旋轉頸部 ◎向八方移動視線 ◎看遠處近處 ◎以手掌加溫
肩膀僵硬
◎旋轉上臂 ◎擴胸的動作
虛冷性
◎停止呼吸10秒的動作 ◎旋轉指尖 ◎仰臥脫力法
生理痛
◎調整骨盆的張開情況 ◎扭擰的動作
頭痛
◎緩和疼痛的呼吸法
心情低落
◎解放胸悶的動作
心情憂鬱
◎伸展側腹的動作
肌膚粗糙
◎單鼻呼吸法
專欄　以芳香療法＆呼吸法滲入療癒的深處
第4章／活用在日常生活的呼吸法
早晨
讓身體的引擎全開
◎風箱式呼吸法 ◎增強氣力呼吸法
通勤時
◎健走法 ◎倒退步行
通勤電車中
◎全身脫力呼吸法 ◎腳尖站立呼吸法 ◎單腳站立呼吸法
中午
消除午後的睡意
◎清醒呼吸法 ◎耳瑜珈 ◎敲頭
集中精神工作
◎柔軟伸展操 ◎擺動手臂呼吸法 ◎數息法
夜晚
在泡澡時
◎腹式呼吸
在洗完澡後的放鬆時間
◎鬆弛頸部僵硬
晚上睡得更安穩
◎放鬆伸展
放鬆時間
提升免疫力的秘訣是笑！
◎笑的呼吸法
排出毒素
◎排毒呼吸法
以爽快按摩使呼吸變柔和
◎肋間肌按摩 ◎敲打胸部按摩
減肥呼吸法
◎鶴的姿勢
抗老化
◎單腳站立呼吸法 ◎開腳前屈＆扭擰呼吸法
呼吸法Q＆A