情緒調控術：還你一個太平心境（簡體書）

情緒是心靈的顯示，是我們生活的原動力。雖然我們不能完全成功地控制自己的情緒，但這仍是我們為之努力的方向。孫朦編著的《情緒調控術》全面闡述了對人生有幫助的情緒法則，《情緒調控術》幫助你在奔向成功的旅程中，學會調節情緒，學會管理情緒，從而演繹你一生的美麗。

也許你說：“我會調控自己的情緒。”那你是怎么做的呢？是不是像大多數人那樣，把壞情緒埋藏在心底？這其實只能叫作壓抑情緒，而不是孫朦編著的《情緒調控術》中所說的調節自己的情緒。現代人，一方面是因為人們善于隱藏自己的真實情感，另一方面是人們確實很忙，忙得無暇顧及自己的真實感受，所以都很善于壓制自己的情緒，等到積聚已久的不滿情緒一觸即發的時候，才明白自己有多么壓抑，但是那時候造成的影響卻已經無法挽回了。

情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈，怒會咬牙切齒，憂會茶飯不思，悲會痛心疾首，就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的、較劇烈的生理評價和體驗。
在我們的日常生活中，我們常常會發現，一件事情順心了，接下來的事仿佛也都順得不得了；若是今天出門就“踩狗屎”，這一天肯定都會事事不順心。這是為什么呢？難道真的是因為有的時候好運相助，有的時候卻走背運？
其實，只要善于留心就會發現，那些能夠有效調控好自己情緒的人更容易獲得成功。他們總是善于調節自己的情緒，使自己時刻保持健康、良好的心情。我們每個人都生活在情緒之中，情緒是人們的主觀感受和體驗，是對外界刺激所產生的心理反應，同時會產生相應的生理反應。不良情緒影響著我們的心情、身體健康和做事成敗，情緒不通則萬事不通。一個人若能掌控并調節自己的情緒，毫無疑問，他也就掌控了自己的人生。
也許有人會說，現在生活壓力那么大，擁有一份好心情，簡直是比登天還難。人們總是會被妒忌、憤怒、恐懼、抑郁、緊張、焦躁、煩悶、猜疑等不良的情緒所困擾。盡管這些喜怒哀樂對于人們來說再正常不過，但是，隱患偏偏就藏在這些不起眼的情緒中。就像一窩小小的螞蟻能夠讓大堤決口一樣，這些看似平常的不能再平常的情緒能左右人們的成敗。
一位哲人曾經說過：“心態是人們真正的主人，要么你去駕馭生命，要么是生命駕馭你，而你的心態將決定誰是坐騎，誰是騎師。”當壞情緒凌駕于你的理智之上，那么你就只能任由壞情緒肆意妄為了；而如果好心情伴你同行，那么，好情緒將會為你的事業錦上添花。
也許你說：“我會調控自己的情緒。”那你是怎么做的呢？是不是像大多數人那樣，把壞情緒埋藏在心底？這其實只能叫作壓抑情緒，而不是這本書中所說的調節自己的情緒。現代人，一方面是因為人們善于隱藏自己的真實情感，另一方面是人們確實很忙，忙得無暇顧及自己的真實感受，所以都很善于壓制自己的情緒，等到積聚已久的不滿情緒一觸即發的時候，才明白自己有多么壓抑，但是那時候造成的影響卻已經無法挽回了。

第一章 認識情緒，了解情緒
進入情緒的神秘大門
如何控制好自己的情緒
情緒的力量是無窮的
情緒的表現狀態
進人情緒周期怎么辦
學會自我調節情緒
第二章 影響你心理的情緒
悲觀消得人憔悴
憤怒讓你迷失了心智
焦慮讓你的心情越來越壞
恐懼像一把枷鎖鎖住你
嫉妒讓幸福遠離你
孤獨是一把束縛你內心的鎖
自卑讓自己越來越渺小
郁悶是快樂與健康的大敵
抱怨是阻礙你成功的陷阱
第三章 改變你內心的壞情緒
時時保持幽默樂觀的心態
讓自己有個陽光的情緒
感恩對生命恩賜的體會
包容是一種智慧和境界
豁達是快樂的源泉
熱情能戰勝一切的力量
擁有一顆平常心
用自信照亮人生
阿Q精神讓你忘記痛苦
把煩惱寫在紙上燒掉
第四章 控制情緒的有效方法
壞情緒是可以轉移的
好情緒是可以“裝”出來的
學會用情感打開心靈的窗戶
擁有積極的自我暗示
欲望要嚴加控制
擁有自制力就擁有好情緒
不要被消極情緒毀掉你
要拒絕浮躁對你的騷擾
接受自己的不完美
欣賞自己，肯定自己
第五章 快樂其實就握在自己手里
幽默是生活的調味劑
巧妙化解．尷尬不見
自我解嘲，傻一點好
開口便笑，笑世間可笑之事
用微笑開啟生活的大門
幽默讓棘手變得簡單
幽默高手非你莫屬
面對不幸也要笑
拿自己開涮別有風味
幽默是調節氛圍的潤滑劑
第六章 給他人一點寬容，給自己一份快樂
有度量才能感受到快樂
人生就是一張紙
寬容讓世界變得寬廣
原諒別人就是原諒自己
以和為貴萬事興
培養樂觀的性格
多一分寬容，就多一分快樂
一件小事，一份快樂
第七章 知足才能長樂
金錢不是人生的唯一
快樂的生活其實很簡單
不羨慕別人，做自己
知足才會快樂
用平常心對待每一件事
學會做金錢的主人
小心掉入貪婪的陷阱
活在當下最美好
第八章 好情緒讓你工作順利
好情緒，好工作
“精英”畢竟是少數
“空杯”使你進入最佳工作狀態
相信自己一定能行
工作只求盡力而為
少些抱怨，多些行動
等待不如主動爭取
厭職情緒來了怎么辦
第九章 好情緒助你交際成功
與人與事不要太較真
善待別人，才能得到快樂
幽默是一劑良藥
要學會換位思考
面對誤解。要保持理智
控制情緒，完美交際
學會正確對待他人的長處
第十章 好情緒讓你健康幸福
猜疑讓你的婚姻破碎
家人不是你的“出氣筒”
自我對話有利于身心健康
唉聲嘆氣更健康
哭不是一件丟人的事
吃出一個好情緒
不要為虛名而勞神

北宋詩人蘇軾的《水調歌頭》有一句詞叫“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺”，這其中的“悲歡離合”簡單來說就是我們的情緒上的波動。情緒是人類在日常生活中的種種條件反射，正如日出日落、月圓月缺一樣，情緒也會時好時壞，這種變化和波動是十分正常和自然的現象。可以說我們的生活離不開情緒，它與我們每天的生活形影不離。
從客觀上來說情緒可分為兩種：積極的和消極的。消極的情緒有嫉妒、仇恨、憤怒、恐懼、貪婪、報復、憂傷等等，而積極的情緒則是我們經常提及的關愛、同情、樂觀、希望、信心、忠誠、快樂等。美國密歇根大學的著名心理學家南迪·內森的一項研究中發現，平常人在一生中平均有近三分之一的時間處于情緒不佳的狀態。消極情緒對我們的健康危害很大，科學家們已經發現，經常發怒和充滿敵意的人更可能罹患心臟病。哈佛大學曾調查了一批心臟病患者，發現他們中經常焦慮、抑郁和脾氣暴躁者比普通人多三倍。因此，人們非常有必要與那些消極的情緒作斗爭。
我們所必須做的就是不能讓自己成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。可以毫不夸張地說，學會控制自己的情緒是生活中一件生死攸關的大事。因為消極情緒不僅僅危害我們的身體健康，也會對我們的工作、學習、人際交往、事業產生不良影響，甚至我們的命運也會因為消極的情緒而毀于一旦。
在美國華盛頓有一個小男孩，他的父親買了一輛小汽車。他父親非常喜歡那臺汽車，總是為那臺車做精心的保養，以保持汽車的美觀。
一天，小男孩拿著硬物在她父親的汽車上留下了很多的刮痕。她父親盛怒之下用鐵絲把小男孩的手綁起來。然後吊著小男孩的手，讓他在車庫前罰站。四個小時後，當父親平靜下來回到車庫時，他看到女兒的手已經被鐵絲綁得血液不通了！父親把她送到急診室時，手已經壞死，醫生說不截去手是非常危險的，甚至可能會危害到孩子的生命。所以小男孩就這樣失去了她的一雙手！
大約半年後，小女孩父親的汽車進廠重新烤漆，又像全新的一樣了。當他把小汽車開回家，小男孩看著完好如新的汽車，對他天真地說：“爸爸，你的汽車好漂亮喲，看起來就像是新汽車。但是，你什么時候才把我的手還給我？”
不堪愧疚折磨的父親終于崩潰，最後舉槍自殺。
一場悲劇，只是因為父親沒能控制住自己的一次情緒。
在2006年的德國世界杯的決賽場上，當時世界足壇最優秀的球員齊達內也同樣是因為沒能控制好情緒，憤然一頭撞向對方球員而得到一張紅牌出場，在自己輝煌足球生涯的最後時刻留下了遺憾的一筆。所以，人們說齊達內只差一頭就完美。
情緒控制至關重要，控制情緒也很難。控制情緒是一種很高的內在修養，是一門藝術。我們應該對各種情緒持有警覺意識，并且視其對心態的影響是好是壞而接受或拒絕。積極的我們就接受，消極的我們就拒絕，并提醒自己這些情緒正是人生計劃成功或失敗的關鍵所在。弱者任情緒控制行為，強者讓行為控制情緒。
那么，在現實生活中，我們怎樣才能控制好情緒，讓生活充滿幸福和歡樂呢？
首先要尋找原因。當你悶悶不樂或者憂心忡忡時，所要做的第一步是找出原因。找出問題癥結後，便集中精力對付它。
其次是遵守身體內在的“情緒節奏”。要分析自己在什么時間、什么環境下容易產生消極情緒，因為人的情緒變化是有周期的，而每個人的特點又各不相同。
再次是注意合理飲食，保證睡眠。大腦活動的所有能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關。而睡眠不足對我們的情緒影響極大，對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右其情緒。
經常親近自然，經常運動。許多專家認為與自然親近有助于心情愉快開朗。假如沒有條件總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對心情有所裨益。另一個極有效的驅除不良情緒的自助手段是健身運動。哪怕只是散步十分鐘，對克服我們的壞心情都能收到立竿見影之效。P4-6