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作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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《陳式太極拳養生功》系統介紹了著名太極拳大師陳正雷整理出來的家族秘不外傳的陳式太極拳養生功法，圖文并茂，介紹了陳式太極拳的修煉功法——養生功的技術訓練方法。太極拳是明末戰將、河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷，在家傳拳術的基礎上，依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學說及導引、吐納術，綜合性地創造了一套具有陰陽性質、剛柔相濟、快慢相間、松活彈抖的特色，以及符合人體生理規律和大自然的運轉規律的拳術運動。故名“太極拳”。起初，太極拳只在陳氏家族內部流傳，鮮為人知。到陳氏十四代陳長興時，傳給河北永年人楊露禪，以後在社會上慢慢流傳開來。太極拳在長期流傳發展中，逐步演化成具有代表性、風格特點又各不相同的楊、吳、武、孫四大流派。
作者簡介
陳正雷(1949-)，河南溫縣陳家溝人，陳氏十九世，太極拳第十一代嫡宗傳人。曾任河南省武術館副館長、河南省武術管理中心副主任，現任河南省武協副主席、國家武術高級教練、國家級社會體育指導員、中國武術協會委員、中國體育科學學會委員、中國當代“十大武術名師”、河南省陳氏太極拳協會執行主席、世界非物質文化遺產——陳式太極拳杰出傳承人。
陳正雷自幼隨太極拳宗師陳照丕、陳照奎學藝。1974-1988年多次在全國及國際武術比賽中獲金獎和冠軍。1972年開始傳拳授藝，其學生遍及海內外，來訪與學習的外國團體已逾百批。曾應邀出訪過日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韓、新、馬、泰、臺灣、香港等40余個國家和地區，被50余家武術團體聘為太極拳顧問、主席和名譽會長，在國內外武術界享有盛譽。
陳正雷的武術理論造詣頗深，著作有《十段功法論》《陳氏太極拳械匯宗》《陳式太極拳養生功》《陳氏太極拳術》《太極神功》《陳氏太極拳劍刀》等，其著作多被譯為英、日、韓、法、西班牙文在國外發行，并拍攝成各種文字的錄像帶、VCD、DVD教學片，在國內外影響甚大。
陳正雷自幼隨太極拳宗師陳照丕、陳照奎學藝。1974-1988年多次在全國及國際武術比賽中獲金獎和冠軍。1972年開始傳拳授藝，其學生遍及海內外，來訪與學習的外國團體已逾百批。曾應邀出訪過日、美、加、英、法、德、意、西、秘、墨、韓、新、馬、泰、臺灣、香港等40余個國家和地區，被50余家武術團體聘為太極拳顧問、主席和名譽會長，在國內外武術界享有盛譽。
陳正雷的武術理論造詣頗深，著作有《十段功法論》《陳氏太極拳械匯宗》《陳式太極拳養生功》《陳氏太極拳術》《太極神功》《陳氏太極拳劍刀》等，其著作多被譯為英、日、韓、法、西班牙文在國外發行，并拍攝成各種文字的錄像帶、VCD、DVD教學片，在國內外影響甚大。
名人/編輯推薦
《陳式太極拳養生功》由人民體育出版社出版。
目次
第一章 陳式太極拳養生功功理
第一節 功法特點
第二節 健身養生作用
一、保健神經系統，提高應激反應能力
二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力
三、鍛煉消化系統，增強呼吸功能
四、增強心臟功能，改善脈管系統的工作能力
五、鼓蕩內氣，暢通經絡
第三節 練功要領及具體要求
一、松靜安逸，自然順遂
二、意氣相隨，形神合
三、立身中正，分清虛實
四、練功時間及運動量
第二章 基本功訓練
第一節 關節活動操
第二節 纏絲勁訓練
一、單云手
二、雙云手
五、前後雙手纏絲
第三節 步法訓練
一、前進步
二、後退步
三、左右開步
四、并步云手
五、插步云手
第三章 太極培元養氣法
第一節 靜坐養氣法
第二節 樁功聚氣法
一、采氣法
二、抓氣法
三、丹田內轉運氣法
四、渾元樁
五、收功
第四章 陳式太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
第五章 陳正雷論太極拳
二十一世紀太極拳發展芻議
如何練好太極拳
陳式太極拳的練習步驟與方法
陳式太極拳六大特性
……
第六章 陳式太極拳與健康
附錄
第一節 功法特點
第二節 健身養生作用
一、保健神經系統，提高應激反應能力
二、改善骨骼、關節和肌肉的結構，提高運動能力
三、鍛煉消化系統，增強呼吸功能
四、增強心臟功能，改善脈管系統的工作能力
五、鼓蕩內氣，暢通經絡
第三節 練功要領及具體要求
一、松靜安逸，自然順遂
二、意氣相隨，形神合
三、立身中正，分清虛實
四、練功時間及運動量
第二章 基本功訓練
第一節 關節活動操
第二節 纏絲勁訓練
一、單云手
二、雙云手
五、前後雙手纏絲
第三節 步法訓練
一、前進步
二、後退步
三、左右開步
四、并步云手
五、插步云手
第三章 太極培元養氣法
第一節 靜坐養氣法
第二節 樁功聚氣法
一、采氣法
二、抓氣法
三、丹田內轉運氣法
四、渾元樁
五、收功
第四章 陳式太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
第五章 陳正雷論太極拳
二十一世紀太極拳發展芻議
如何練好太極拳
陳式太極拳的練習步驟與方法
陳式太極拳六大特性
……
第六章 陳式太極拳與健康
附錄
書摘/試閱
正常人的一切活動，都是在神經系統的控制下進行的。身體各肌群之間，肌肉活動與內臟活動之間，各器官、系統及器官與系統之間的密切配合以及身體內外環境的協調統一，都有賴于大腦皮質的調節作用。練功時要求清靜用意，精神內守，可以增強意念控制能力，減少外界干擾，使本體感覺皮質部位的興奮抑制過程在一定時間內能嚴格地、有節奏地轉移，興奮與意志更加精確地配合、感受器能更準確地攝取外界信息。由于感官知覺功能的提高，增強了人體的積極性反應，對語言、文字等信息也更加敏銳，利于形成條件反射，第二信號系統更趨完善。這樣，無論學習文化知識，還是掌握動作技術，都會迅速準確。經常練養生功的人，會感到精力充沛，頭腦清晰，思維極有條理，工作熱情和工作效率明顯提高。
意識和動作相結合的練功方法，會增強神經系統的擴散性，使協同中樞之間的活動更加協同一致，即大腦皮質的運動中樞及第二信號系統處于高度興奮狀態，而皮質的其他部位處于保護性抑制狀態，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。對慢性病患者來說，由于大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，提高了健康水平，最終達到根治慢性病的目的。
意識和動作相結合的練功方法，會增強神經系統的擴散性，使協同中樞之間的活動更加協同一致，即大腦皮質的運動中樞及第二信號系統處于高度興奮狀態，而皮質的其他部位處于保護性抑制狀態，使大腦得到充分的休息，人體很快就消除了疲勞。對慢性病患者來說，由于大腦的充分休息，打破了慢性病的病理興奮灶，消除了病灶的反饋影響，提高了健康水平，最終達到根治慢性病的目的。
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