中醫教你養生調理

8種體質各不同
重視個體差異的養生經典

他人的補藥，可能是你的毒藥
你是「養生」還是「養老」？

從體質分析養生祕訣，調理體質自己來

體質不一樣，養生就不同！

●長壽的平和體質，也能後天養成嗎？

●常喝冷飲、寒涼食物，易生陽虛體質？

●孩子上課打瞌睡，可能是氣虛體質在作怪？

●痰濕體質為何和肥胖、慢性病劃上等號？

●沒病補出病，進補不當造成濕熱體質？

●為何陰虛體質不適合穴位調養？

●瘀血體質養生首重疏肝活血？

●為何濕熱體質、 陰虛體質不適宜吃生薑？

中醫治病的精華是辨證施治，重視個體差異，而精華中的精華就是辨體識病、治療和養生，也就是觀察、把握病人的體質，在此基礎上分析疾病、制定治則、因人養生。—傅傑英

●為什麼別人吃很多也不胖，你連喝水都會胖？

●為什麼別人皮膚好，你卻泛油蠟黃、長痘痘？

●為什麼別人冬天手腳暖，你卻手腳冷冰冰？

●月子沒做好，會有什麼後患？

其實，都是體質惹的禍！

體質養生，輕鬆改善所有不適症狀

本書特色

◆簡易分辨自身體質
將人群分為8種不同的體質，詳述各種體質的特點、成因、易得疾病、養生方式。8份體質症狀問卷，幫助您輕鬆辨別體質。

◆依體質選擇最合適的養生法
體質類型決定健康狀況，養生因人而異，才有事半功倍之效。

飲食養生：食物攝取看性味，原汁原味最養生。

精神養生：「鈍感」不一定是壞事，開朗樂觀絕對有益身心。

起居養生：有的人要多流汗，有的人吹冷氣才算養生。

藥物養生：別盲目進補，當心補出一身病。辨證體質聰明進補，吃出健康。

四季養生：掌握四季節氣，養生效果加倍。

經絡養生：小穴位大健康，啟動人體自癒力。

◆順應自然，瞭解養生
體質偏頗其來有自，深入瞭解問題根源，才能改善偏性；春夏養陽、秋冬養陰，為人生各階段打好健康的基礎、強健體質。

傅傑英 老師

●廣州中醫藥大學教授
針灸專業經絡美容方向碩士研究生導師
●廣州中醫藥大學針灸推拿學院中醫美容教研室主任
●廣東省中醫藥學會中醫美容專業委員會主任
●《中國美容醫學》雜誌編委

傅傑英教授多次在國內外講授中醫美容課程，倡導並傳播中醫體質養生理念，足跡遍及芬蘭、日本、韓國、新加坡等地。

研究領域：
中醫美容學
臨床針灸美容
針藥結合治療生活方式病
中醫體質學的思路分析

主要著作：
《中醫教你養生調理》
《實用中醫美容》
《皮膚病調養與護理》
《實用經絡美容七講》
《中醫美容》
《糖尿病的綜合管理》

【出版序】體質調對了，當然不生病
【8大體質檢測表】

第一篇 辨體識病基礎篇
第一章 什麼是體質？
1 體質的表現千變萬化
2 體質的定義
第二章 體質類型決定健康狀況
1 平和體質：機能協調，七情適度
2 陽虛體質：火力不足，畏寒怕冷
3 氣虛體質：氣力不足，容易感冒
4 痰濕體質：怠惰沉重，容易發胖
5 濕熱體質：又濕又熱，排泄不暢
6 陰虛體質：五心煩熱，口乾咽燥
7 瘀血體質：臉色晦暗，易生腫瘤
8 氣鬱體質：氣機不順，情緒鬱悶
9 體質混合千變萬化，勿拘泥分類
第三章 「望、聞、問、切」判斷體質
1 人人都能判斷自己的體質
2 「望」出體質的外在表象
3 「聽聞」出體質的聲音、味道
4 「問」出體質的體況情緒
5 「切」出體質的脈象律動

第二篇 8大體質調理篇
第一章 先天稟賦的「平和」體質如何養生？
你是平和體質嗎？【平和體質檢測表】
1 平和體質者有哪些特點？
體型勻稱，情緒平和
【傅傑英教授生活實例】
˙形神和諧的平和體質，七情適度
2 造成平和體質的成因？
天生就有長壽因子的天之驕子
3 平和體質者如何養生？
不傷不擾，順其自然
第二章 火力不夠的「陽虛」體質如何養生？
你是陽虛體質嗎？【陽虛體質檢測表】
1 陽虛體質者有哪些特點？
畏寒怕冷，頻尿、易腹瀉
2 造成陽虛體質的成因？
長期服藥、長期寒濕是促成主因
3 陽虛體質者易得哪些疾病？
反映在肥胖、痹症、骨質疏鬆等病症
4 陽虛體質者如何養生？
不傷、不損「陽氣」，即是養生
飲食養生：忌食生冷，多吃溫熱
【傅傑英教授生活實例】
˙寒涼食物大改造：蒸
˙寒涼食物大改造：燉
˙寒涼食物大改造：汆燙
精神養生：保持安靜，避免消沉
起居養生：注意保暖，多動少熬夜
藥物養生：平和補陽，防止燥熱
四季養生：夏勿貪涼，冬宜溫補
經絡養生：神闕、氣海、關元、中極
第三章 肺脾虛弱的「氣虛」體質如何養生？
你是氣虛體質嗎？【氣虛體質檢測表】
1 氣虛體質者有哪些特點？
慵懶疲弱，易感冒受寒
【傅傑英教授看診實例】
˙脾虛作怪—孩子無精打采？
2 造成氣虛體質的成因？
導因大病之後、過度用腦、重體力勞動
3 氣虛體質者易得哪些疾病？
肥胖、內臟下垂、排泄不適度
【傅傑英教授看診實例】
˙節食減肥，當心傷身又復胖
4 氣虛體質者如何養生？
補脾健脾，多動、少生氣
飲食養生：細水長流，忌冷抑熱
【傅傑英教授看診實例】
˙吃補不能急，呆補滯脾胃
精神養生：忌多思慮，宜少波動
起居養生：謹避風寒，不宜過勞
【傅傑英教授生活實例】
˙過度運動，加重氣虛體質的偏頗
藥物調治：四君益氣，屏風固表
四季保養：春捂秋少凍，夏溫冬平補
經絡調養：中脘、神闕、氣海
第四章 陰重陽濕的「痰濕」體質如何養生？
你是痰濕體質嗎？【痰濕體質檢測表】
1 痰是百病的根源
生命河流一停滯，就會氾濫成災
2 痰濕體質者有哪些特點？
外在表象：肥胖、沉重，反應遲鈍
3 造成痰濕體質的成因？
多吃、少動，好逸惡勞
4 痰濕體質者易得哪些疾病？
肥胖、慢性病、代謝症候群、不孕不育
5 痰濕體質者如何養生？
健脾祛濕，促進排汗
飲食養生：口味清淡，適當吃薑
【傅傑英教授看診實例】
˙一天8杯水，應視體質而異
【傅傑英教授看診實例】
˙促進發汗，有益痰濕體質
起居養生：少吹冷氣，衣著寬鬆
藥物調治：健運脾胃，兼祛痰濕
四季養生：夏多食薑，冬少進補
經絡調養：中脘、水分、神闕、關元
第五章 內外皆濁的「濕熱」體質如何養生？
你是濕熱體質嗎？【濕熱體質檢測表】
1 濕熱體質對女性外貌造成哪些困擾？
外形的「濁」—濕熱體質在外觀上的顯現
2 濕熱體質者有哪些特點？
外表油膩發黃，內心急躁焦慮
3 造成濕熱體質的成因？
抽煙、喝酒、熬夜、滋補不當
【傅傑英教授看診實例】
沒病補出病—過度滋補促生濕熱體質
4 濕熱體質者易得哪些疾病？
皮膚、泌尿生殖、肝膽、筋骨肌肉疾病
5 濕熱體質者如何養生？
疏肝利膽，清熱祛濕
飲食養生：少甜少酒，少辣少油
精神養生：確保睡眠，靜養心神
起居養生：避免濕熱，關節舒暢
藥物調治：用量適度，中病即止
四季養生：空調避濕熱，秋天多清潤
經絡調養：肝俞、胃俞、陰陵泉、三陰交
第六章 陰液不足的「陰虛」體質如何養生？
你是陰虛體質嗎？【陰虛體質檢測表】
1 陰虛體質者有哪些特點？
體內「缺水乾燥」，易上火
2 造成陰虛體質的成因？
情緒壓抑、長期服藥、常吃辛燥食物
3 陰虛體質者易得哪些疾病？
結核病、失眠、腫瘤、慢性病等
4 陰虛體質者如何養生？
鎮靜安神，保持心情平和
飲食養生：多吃水果，少食辛辣
起居養生：生活工作，有條不紊
藥物調治：銀耳、燕窩是佳品
【傅傑英教授看診實例】
˙氣虛體質不宜進食滋膩補品
四季保養：夏宜清涼，秋要養肺
經絡調養：非最佳辦法，以藥療、食養為佳
第七章 血脈不暢的「瘀血」體質如何養生？
你是瘀血體質嗎？【瘀血體質檢測表】
1 瘀血體質者有哪些特點？
血脈不暢通，皮膚易生斑
2 造成瘀血體質的成因？
七情長期不調、傷筋動骨、久病不癒
3 瘀血體質者易得哪些疾病？
肥胖併發症、消瘦、月經不順、憂鬱症等
【傅傑英教授看診實例】
˙改善便祕的第一步：暢通營養吸收途徑
4 瘀血體質者如何養生？
疏肝活血，培養興趣
飲食養生：活血化瘀，忌食寒涼
精神養生：培養嗜好，多交朋友
起居養生：多做運動，少盯電腦
藥物調治：逍遙疏肝，桃紅活血
四季保養：春季舒展，秋冬保暖
經絡調養：神闕、膈俞、肝俞、委中
第八章 鬱悶憂慮的「氣鬱」體質如何養生？
你是氣鬱體質嗎？【氣鬱體質檢測表】
1 氣鬱體質者有哪些特點？
經常嘆氣，內向鬱悶
2 造成氣鬱體質的成因？
幼年生活不順、工作壓力大
3 氣鬱體質者易得哪些疾病？
憂鬱症、失眠、偏頭痛、月經不順等
4 氣鬱體質者如何養生？
疏肝理氣，補益肝血
飲食養生：適補肝血，少量飲酒
精神養生：學會發洩，保有「鈍感」
起居養生：多聽音樂，常去踏青
藥物調治：逍遙越鞠，枸杞當歸
四季保養：春季為主，舒展形體
經絡調養：膻中、中脘、神闕、氣海

第三篇 養生知識進階篇
第一章 體質的重要性
1 辨體識病是祖先的智慧精華
2 體質的變化決定健康
第二章 體質變化的非戰之罪
1 父母家族的遺傳，奠定體質基調
2 男女體質大不同
3 社會變遷造就體質變化
第三章 體質變化的個人因素
1 飲食不當促生體質偏頗
2 生活起居不當轉化體質
【傅傑英教授看診實例】
˙善用溫針，有效治療虛、寒、瘀體質
3 疾病和藥物都是毒
第四章 體質養生可借天時
1 體質隨年齡增長而改變
2 嬰兒時期：常帶三分飢和寒
3 青春發育期：控制體重
4 婦女產後：坐月子是調整體質的黃金時期
5 更年期：固護陽氣振根基
6 大病後的康復階段：不可過飽或多食
7 時令和節氣：三伏天可做「天灸」
第五章 養生是為了提高生命品質
1 養生是對生命的保養
2 養生4大原則
【附錄】
1 養好體質就要這樣做
‧8大體質的飲食原則
‧8大體質的生活原則
‧8大體質的調養穴位
2 人體經絡圖
‧足厥陰肝經主要穴位圖
‧手太陰肺經主要穴位圖
‧足少陽膽經主要穴位圖
‧足陽明胃經主要穴位圖
‧足太陽膀胱經主要穴位圖
‧手太陽三焦經主要穴位圖
‧手太陽小腸經主要穴位圖
‧足少陰腎經主要穴位圖
‧手厥陰心經主要穴位圖
‧手陽明大腸經主要穴位圖
‧足太陰脾經主要穴位圖
‧手少陰心經主要穴位圖
‧督脈主要穴位圖
‧任脈主要穴位圖

1 飲食不當促生體質偏頗
病從口入，小心吃出偏頗體質

「安身立命，必資於食」，一日三餐，不可或缺。但疾病也多是從口而入。食品加工、飲食結構、進食量、進食方式等，都會對體質產生深刻影響。從某種程度上來說，體質是「吃」出來的。

營養過剩：促生氣虛或痰濕體質
營養過剩有兩種，一種是絕對的，一種是相對的。絕對的就是食物太好吃，吃到過量；相對的就是雖然整體量看來不多，但相對於熱量消耗、基礎代謝來說偏多。一個人長期營養過剩、食量過大，最明顯的結果就是形成痰濕體質。

過量精製食物，引發上火痰濕
肥甘厚膩或精細加工的食物，通常香味濃郁、色相誘人、熱量很高，常吃會促發或加重濕熱體質、陰虛體質、痰濕體質。這些食物雖然可口，但濕熱體質、陰虛體質、氣虛體質者吃了會上火，如出現咽喉疼痛、口苦、尿黃、排便乾結、口鼻熱氣等狀況。痰濕體質的人還會造成痰濕壅盛，加重肥胖。

食物攝取過量會影響脾胃。脾胃像一家工廠，若加工能力是100，但你非要給它120的原料，勉強加工出來的都是半成品，這個半成品不是人體需要的氣血精微，而是不能用的廢物，是「痰濕」。

這些痰濕停在皮下就會形成肥胖，停在血液裡就會造成高血脂，停在肝臟就是脂肪肝。在痰濕的基礎上，會產生很多疾病。

營養過剩，耗損元氣
長期的營養過剩會形成氣虛體質。可能有的人會覺得奇怪，營養過剩怎麼會「氣虛」？中醫有一句話，叫做「水穀與元氣不兩立」，為什麼呢？

水穀在體內的消化、吸收、轉化、輸布、代謝、排泄的過程，需要元氣的推動和激發，需要消耗元氣。如果吃得太多，就要動用更多的元氣來處理。長期營養過剩，很消耗元氣，因此「水穀與元氣不兩立」非常有道理。

人吃得太多，營養過剩，帶來的結果是氣虛而肥胖，且全身無力。臨床上確實如此，肥胖的人幾乎都是元氣不足的虛證，尤其是中重度肥胖。

進行針灸減肥時，必須選任脈的關元、氣海、中極等能補益、激發元氣的穴位，千萬不能用瀉藥，切勿快速減肥，以免傷身。

營養過剩易導致的偏頗體質

體質類型	成因	症狀
痰濕體質	脾胃無法完全轉化攝取的營養，多餘的營養變成痰濕，於體內流竄	肥胖
氣虛體質	代謝過剩的營養需要大量元氣，長期消耗元氣就會導致氣虛	肥胖

營養不足：促生氣虛或陽虛體質
營養不足在現代社會並不多見。就我個人經驗來說，最常見的是從小養成不良的飲食習慣—偏食和節食。

尤其是年輕的女孩，或模特兒、演員、空姐等，為了追求苗條、偏瘦的體型，長期控制飲食，結果造成營養不良。營養不足會促生和加重氣虛和陽虛的體質。

飲食過鹹：促生陽虛間夾痰濕、瘀血體質
現代飲食普遍偏鹹，尤其是中國北方地區。飲食過鹹是促生痰濕體質、瘀血體質的重要因素。多鹽既引起鈉水瀦留，使人水腫鬱脹，釀生痰濕水飲，又傷害血管，影響循環。

長期飲食過鹹的人，進入中老年之後，常常外強中乾、本虛標實，如外形肥胖、皮膚油膩粗糙、膚色偏暗、舌苔白厚，像是痰濕體質；舌質淡紫、脈象沉細、夜尿卻反映是陽虛間夾瘀血體質。

飲食過鹹易導致的偏頗體質

體質類型	常見症狀
痰濕體質	循環不佳、外形肥胖、皮膚油膩粗糙、膚色偏暗、舌苔白厚
陽虛間夾瘀血體質	舌質淡紫、脈象沉細、夜尿

長期吃辣：加重濕熱和陰虛體質
常年氣候潮濕的地區，飲食辛辣可促進發汗，排除濕氣，不失為一種適應環境的聰明吃法。但長期吃辣，又會促生、加重濕熱體質和陰虛體質。

由於辛辣刺激食慾，常讓人不自覺地加快進食速度，增加食量。很多人在吃麻辣火鍋時，汗流滿面、一口接著一口，用完的盤子和碗堆成「小山」。經常這樣吃，能不營養過剩、促生痰濕嗎？

常食寒涼：促生陽虛或瘀血體質
冰箱的普及使很多人養成吃冰冷食物，或喝冰鎮飲料的習慣。中醫認為，脾胃消化食物，靠的是脾胃陽氣，而冰凍寒涼最傷脾敗胃，戕害陽氣。

血脈喜溫惡寒，得溫則行，遇寒則凝，因此冰凍寒涼飲食，對血脈運行影響很大。

長期陽氣受損，陽虛在所難免；血脈經常不通，瘀血就會出現。過食冰凍寒涼者，尤其女性，較常見陽虛與瘀血間夾的體質。

常食寒涼易導致的偏頗體質

體質類型	成因	主要判別方式
陽虛體質	冰凍寒涼會傷脾敗胃，戕害脾胃陽氣	怕冷，一到冬天就手冷過肘，足冷過膝
瘀血體質	血脈喜溫惡寒，遇寒則凝。常食寒涼會影響血脈運行，導致瘀血產生	皮膚乾燥易生斑，臉色、口唇發暗

常吃宵夜：促生痰濕體質
陽氣在夜晚是潛藏的，需要休息，在晚上不應該被調動來消化食物。

如果經常吃宵夜，會傷陽氣，並促生痰濕體質。氣虛、陽虛、痰濕間夾的體質，最常見於生活不規律、三餐不定時、喜歡夜生活、沉迷網咖、或常輪值夜班者。

不吃早餐：促生氣鬱或痰濕體質
不吃早餐會影響肝膽功能。一天之計在於晨，早上，膽囊裡儲滿膽汁，蓄勢待發，已為早餐做好消化的準備。若按兵不動，不吃早餐，胃裡是空的，將影響膽汁的排泄。

肝膽主氣機舒暢，氣順不順、消化好不好、排便通不通、情緒暢不暢，都和肝膽的功能狀態有關。

倘若膽汁該排泄時總是無法排泄，會嚴重影響肝膽疏泄條達，促發或加重氣鬱體質，進而影響脾胃運化，促生痰濕，會出現越不吃早餐越肥胖的情況。不吃早餐，到中餐和晚餐時，身體會加倍地吸收。

不吃早餐易導致的偏頗體質

體質類型	成因	舌象
氣鬱體質	膽汁無法在正常時排泄，影響肝膽疏泄條達	舌體胖大、舌苔偏厚
痰濕體質	肝膽不順，影響脾胃運化	舌紅或邊紅、苔黃或苔少

進食速度過快：加重氣虛或痰濕體質
胃強脾虛之人食慾旺盛，吃飯時狼吞虎嚥，風捲殘雲，吃得又快又多；但脾臟功能相對不足，難以運化，常見飯後腹脹胸悶、肥胖無力、排便不調（或便祕、便難、便爛），這叫能納不能化，俗話稱為「嘴壯脾虛」。

胃強脾虛，食量大、進食速度快的人，進入中年後，基本上都會呈現不同程度的氣虛、痰濕間夾體質。

長期進食速度過快，對人的外形也會造成影響：皮膚粗糙，尤其毛孔粗大、皮膚油膩。因此，細嚼慢嚥不僅有助於消化，還有美容的作用。

2 氣虛體質者有哪些特點？
慵懶疲弱，易感冒受寒

你是氣虛體質嗎？如果勾選「是」的答案越多，代表你越偏向氣虛體質。

序號	症狀表現	是	否
1	夏天怕熱，易中暑；冬天怕冷，易受寒
2	季節轉換時容易感冒
3	臉色發黃，缺乏血色
4	經常腹脹，排便困難，便量少
5	說話聲音低怯
6	呼吸氣息輕淺
7	四肢肌肉鬆軟無力
8	舌頭色淡，有明顯齒痕
9	容易頭暈，血壓偏低
10	經常疲倦、怠惰、無力
11	經常過度用腦，或過度使用勞力
12	剛生過一場大病

氣虛體質和陽虛體質比較相近，但又各有特點。陽虛體質以陽氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；氣虛體質雖有陽虛傾向，但最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對較弱。

「人活一口氣」，這口氣源自於腎中元氣，又靠脾化生的水穀精微、肺吸進來的氧氣不斷補充，一刻也不能停。「脾是生氣之源」、「肺是主氣之樞」，脾肺相對不足就會氣虛。

肺不足：易感冒、受寒、中暑
氣虛的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛，人對環境的適應能力差，遇到氣候變化、季節轉換很容易感冒。

脾不足：腹脹、排便困難、易疲乏、臉色萎黃
脾氣虛主要表現為胃口不佳、食量小，經常腹脹，排便困難，便量少；也有的人胃強脾弱，胃強則食慾好、吃得快，但每次飯後腹脹明顯，容易疲乏無力，這是脾虛難化的症狀。

脾虛常見臉色萎黃，口唇色淡，因為脾虛氣血化源不足，臉色就會發黃、缺乏血色。

脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉會鬆軟無力。氣虛無力升提，因此形體鬆弛、無力、不挺拔，臀部、乳房下垂。一旦發胖，腹部特別鬆，尤其是氣虛體質的女性，懷孕生子後，肚皮異常鬆垮，缺乏彈性。還會出現頭暈、血壓偏低的現象。

因為氣虛提不起勁，經常會疲倦、怠惰、無力，整個人較為慵懶。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車就不走路，能走路絕不跑。痰濕體質、氣虛體質、陽虛體質的人，最容易有這種情況。

傅傑英教授看診實例
脾虛作怪—孩子無精打采？

我有一位好朋友，她的孩子在小學、國中時功課都不錯，但高中以後，老師反映上課時經常注意力不集中，托著腮幫子，一看就知道沒專心聽講；或上課時趴在桌上睡覺，甚至下了課也趴在桌上，不起來活動。

媽媽很著急，發現孩子在家時也表現得很懶散，每天回來把書包一放，就開始躺著看電視，且在功課壓力緊張的狀態下，孩子竟然變胖。老師很不滿意他的學習表現，媽媽也批評他，結果越批評孩子越提不起勁。

後來，我們一起吃飯時，我發現孩子實際上是「脾虛」：臉色發黃、缺乏血色，舌體胖大顏色很淡、齒痕非常明顯。凡是舌頭色淡有明顯齒痕的人，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。

孩子的疲勞不是因為想偷懶裝出來的，是真的感到疲憊。因此顯得虛胖、慵懶、鬆懈，坐也無法好好坐著，靠在椅背上無精打采。而且每天排便兩次，都不成形，這些都是「脾虛」所造成。當時我就說：「孩子是真的疲勞，是脾虛，不要罵他。幫他調理一下吧。」

針灸調理：灸背後的脾俞、膈俞（屬足太陽膀胱經）和足三里（屬足陽明胃經）、中脘（屬任脈）這幾個穴位。

飲食調理：每天使用最好的鐵棍山藥，煮紅棗山藥粥給他當早餐吃。山藥以前在中藥裡屬於上上品，藥食兩性兼具，既可治病，也可當主食來食用，性平和，善補脾氣，又能解除疲勞。

除了吃山藥紅棗粥外，還用豬肚、白果，再搭配山藥炒著吃，不但補氣，還很可口。

依照上述方法，雙管齊下調理兩個月後，孩子的齒痕慢慢消失，老師也說他的表現比以前明顯進步。

用腦過度，勞傷心脾
思傷脾，當孩子太累時，切勿讓他用腦過度。有句俗話說：「小孩子腦仁還沒有長滿，少讓孩子太用心動腦。」這話是有一定道理的，過度用心動腦，勞傷心脾，會影響生長發育。過早地用人為的系統知識將孩子的天性、童真抹滅，是很不養生、不順應自然生長的。

提醒家長多注意孩子身體方面的問題。考試前，若家長認為孩子的狀態不好、上進心不強、不爭強好勝，一定要思慮孩子是否身體出現問題，不要只是一再地逼他念書。

3 生活起居不當轉化體質
不當的生活習慣是疾病復發，或難以治癒的主因

身體過勞或過逸、依賴空調、以車代步、離不開電腦、長時間打麻將等多種現代生活方式，都會對體質產生深刻影響。頸椎病、內分泌代謝性疾病、心腦血管疾病、婦科病、消化病等，多和上述生活方式關係密切。
這些疾病都不容易根治，病程纏綿，稍不注意即會復發。這多數不是因為醫療技術水準不佳，而是由於釀生上述疾病的土壤—瘀血體質、痰濕體質、陽虛體質等體質偏頗，與患者的生活方式混雜在一起。

身體過勞：轉化為氣虛體質
身體過於勞累，常見於常年從事體力勞動的人，或職業運動員。他們的體格看起來健壯，但長期過於勞累，中年後多間夾有明顯的虛性體質，以「氣虛」為多。

傅傑英教授看診實例
善用溫針，有效治療虛、寒、瘀體質
我有一位病人，以前是碼頭搬運工，後來退休在家。一開始他來找我治頭痛，他說頭很疼，頸肩部也僵硬痠痛，難受得晚上睡不著覺。

「急者治其標」，既然疼痛，就要馬上止痛，什麼方法止痛最快？「放血」。我選的是印堂、太陽、耳尖和背後的局部壓痛點，放出很多黑血，立竿見影，他的頭立刻不痛。

他的痛從局部來說，是「實證」，但舌象和脈象提醒我，放血只能一次，以後不能再放。因為他的舌象是典型的氣虛舌象，舌體胖大且有明顯的齒痕。

另外，他的右手尺脈特別弱，右手尺脈主命門（腎主命門火），說明他腎氣、腎陽不足。他還說夜尿特別多，排便不成形，這都是腎陽虛的表現。

之後我用腎俞穴（屬足太陽膀胱經，左右各一）和命門穴（屬督脈），3個穴位一字排開，全部用溫針。

溫針性質溫補，可用於虛、寒、瘀體質改善或病症的治療，腎俞和命門這3個穴位的性質本身也偏於溫補。最後，夜尿、便爛、頭頸肩背疼痛，都得到非常明顯的改善。

神過勞：轉化為氣虛體質
「神過勞」就是長期用腦過度，很傷心脾兩臟，會形成氣血不足的體質。

女性天生「血」相對不足，青春發育期的女性，若用腦、用眼過度更易勞傷心脾，出現臉色蠟黃、頭暈健忘、睡眠品質差、食慾不振、月經色淡等氣血不足體質。

用腦過度傷心脾，用眼過度傷肝血
十多年前，我教大一下學期的中醫病因病機學，開學點名，常會發現少一、兩名學生，細問之下，才知道是由於上述情況故而休學，而且都是女生。

用腦過度傷心脾，心脾傷則記憶力下降，易心慌受驚、食慾不佳；用眼過度傷肝血，肝血傷則眼睛近視，易失眠多夢。雖然目前體質類型劃分中沒有血虛型，但就我的觀察，青年女性中有不少人屬血虛體質。

用腦用眼過度，對女性美容影響也很大。血虛使她們的外形像一朵枯萎的花。費腦費眼時，要注意及時補益氣血，確保較好的食慾。

宜食藥食：可吃些紅棗、枸杞、桑葚、蓮子、龍眼肉、蛋黃、瘦肉、豬血、葡萄乾、紅蘿蔔，或服用「歸脾丸」。

歸脾丸小檔案

成分	蜂蜜、酸棗仁、龍眼肉、白朮、黃耆、茯苓、人參、當歸、木香、甘草、遠志、生薑、大棗
功效	健脾養心，補血益氣

房勞：促生陽虛體質
過度的性生活，中醫稱為「房勞」。性生活的頻率沒有固定標準，因人而異，提供下列表格做為判斷的通則。

恣情縱慾，耽於聲色，最傷腎陽，會促生陽虛體質。

你累了嗎？如果性生活後出現下列任何一項，就該好好調節休息了！

序號	症狀表現	是	否
1	四肢發涼
2	腰膝痠軟
3	精神委靡
4	頻尿
5	排便不成形
6	臉色發暗
7	眼眶發暗

身體過逸：轉化為鬱滯性體質
「過逸」是指人少活動，太安逸。晚上看電視，工作用電腦，有空打麻將，上樓搭電梯，出門搭車，連走路都嫌麻煩，這是一種人類迷失自我的生活方式，也是很危險的生活習慣，會促生或加重瘀血、痰濕、氣鬱、濕熱等鬱滯性體質。

神要靜養，形要動養。動起來，氣機暢通，消化、情緒就好，少腹脹、鬱悶；代謝旺盛，體內環境就清潔，少疲勞、肥胖；血脈流暢，血壓就正常，心腦清爽。

動一動消百病。缺乏運動，頸肩腰背痠痛，全身不適，吃不下，睡不好時，適度運動，保證精神面貌、身體狀態煥然一新，疲勞一掃而空。

痠痛是健康的警訊，多做運動病痛消
腰背、頸肩、四肢疲勞痠痛有兩種情況，一是形體過度勞累，因代謝的酸性物質堆積而然，需要站、坐、臥、睡等休息；二是形體長期不動、姿勢固定，因相對缺氧、代謝不暢，酸性物質增多而然，需要加強運動、變換姿勢、加強呼吸。

我經常遇到這樣的患者：失眠、消化不好、手麻、頸肩疼，全身難受，心裡怕自己生病而精神緊張，一回家就嚷著要早睡休息，又進補，又吃藥，美容按摩樣樣來，結果身體卻越來越糟糕。

動一動，氣色好
我告訴他們，一下班趕緊換上衣服去跑步、打球、做體操，讓自己出一身汗，持續一段時間後就能增強食慾，倒頭便睡，一好百好。

長期不活動引起的疲勞，最容易讓人過度治療，陷入惡性循環，越治越複雜。

男性多運動，自然充滿陽剛之氣，挺拔軒昂，這是男性美的根本；女性多運動，自然充滿陽光親切感，讓女性美錦上添花。

常用空調：易生痰濕體質
中醫講究「春生、夏長、秋收、冬藏」。「春生夏長」是一個能量消耗的過程，尤其是夏天，稱為「苦夏」，無病三分虛，這個消耗是必須的，等於徹底為人體內部打掃一遍。

打掃完後，身體內部乾淨，隨著秋天氣溫下降，人們的食慾開始增加，想吃東西，尤其想吃堅果和一些富含油脂類的食物。夏天消耗秋天補，是天道，是自然規律。

現在人們和自然環境越來越疏離，夏天過分依賴空調，尤其對體質產生負面的影響。很多疾病的產生，追根溯源，都和冷氣的使用有關。

夏天出汗，是散濕散熱的重要途徑。依賴冷氣則「夏行秋令」，一進冷氣房，汗就收了，發不出來。該出汗時不出汗，該消耗時不消耗，身體裡堆滿垃圾和痰濕。

到了秋冬，氣溫下降，人體又要進補。夏天不消耗，不打掃衛生，秋冬又進補，年復一年，體內痰濕就會積滯，身體內的環境怎麼能乾淨？

此時若去刮痧或放血，輕輕一刮，血疱就會出來；一放血，全部是紫黑的血。這就說明體質酸化，代謝產物排泄不出去，人體的內環境太髒。

長期姿勢固定：加重體質偏頗
長時間用電腦、開車、打麻將，使人處於頸肩肌肉緊繃、含胸塌背、下肢不動的狀態，外加空氣污濁，就會對體質有嚴重影響，並產生許多難治的疾病，長此以往是很可怕的。

頸肩肌肉緊繃，除了引起肌肉勞損痠痛外，還會導致頸椎病，進而出現失眠、眩暈、手麻、胸悶等現象。

<內文>不少人選擇吃鎮靜安神、解熱鎮痛、活血化瘀的藥，但效果不大，反倒藥物的副作用又夾雜進來，使得身體更加疲累，病情複雜、心情煩躁。

欲改善肩頸痠痛，宜先調整姿勢
心肺位於胸廓。任何臟器要發揮正常功能，首先賴於本身良好的形態結構，以及寬敞無礙的「工作場地」。

如果總是含胸塌背，心肺功能必然受到影響，尤其呼吸會變得輕淺，吸入的氧氣不足，呼出的二氧化碳不多，再加上久坐下肢不動，靜脈回流障礙，會使機體長期在不知不覺中，處於一種慢性、隱性的缺氧狀態。氧化不足，代謝緩慢，能量利用障礙，對體質漸漸產生深刻影響。

肺活量不足，養生效果有限
有的人飲食清淡，睡眠也夠，偶爾也會運動，但還是痰濕壅盛、血脈不暢、血液黏稠、肌肉痠痛、容易疲勞、記憶力減退、排便不暢。當然這可能是「命」，與體質形成的先天因素有關，但更不能忽視長期含胸塌背的推波助瀾。

面對患有上述生活方式病的患者，針灸時，不論什麼疾病，我通常會在治療過程中，取幾個宣肺、寬胸、理氣的穴位或方法交替使用，同時把長時間使用電腦、開車、打麻將的危害，詳細告訴病人，並囑其多做擴胸運動，有意識練習腹式呼吸，提高呼吸品質，每天持續到戶外空曠處運動。

雖然沒有做過臨床統計，但實際效果不錯，患者不適的狀況得到改善。有糖尿病、痛風、高血脂症、脂肪肝、血黏稠度高等疾病家族史者，應該特別注意，長期不良的姿勢、污濁的空氣、輕淺而品質不佳的呼吸、機體慢性隱性缺氧等，可能也和飲食、運動一樣，都在上述疾病的發生發展中有重要影響。

長時間含胸塌背，傷身也損美
脊椎是人體的支柱。脊椎上下是一個整體，牽一髮而動全身，頸椎、胸椎出現形態變化，下面不可能不受到影響。

有時在治療腰肌勞損、椎間盤突出、腰椎增生時，若患者有長時間用電腦、開車，或打麻將的習慣，除了腰部局部治療外，也要注意頸椎調整。上下同調，通調督脈、脊椎。

對於愛美的女性來說，長時間使用電腦會促發或加重痤瘡，面無血色，臉色不是黃就是暗，無神、無彩、無光外加皮膚粗糙，沉迷網路的人更是如此。

當這類型的人來看病，我常隨口問句：「妳是不是整天在上網呀？」她們都很吃驚問道：「醫生你怎麼知道？」我開玩笑說：「因為妳這是『電腦臉』呀！」