快樂競爭力：贏得優勢的7個積極心理學法則（簡體書）

《快樂競爭力：贏得優勢的7個積極心理學法則》是哈佛幸福課設計者肖恩·埃科爾，將積極心理學運用于企業實踐首部作品，成為全美10大幸福企業';員工幸福感';培訓專用書。現代商業社會人的普遍困擾是什么？成功是快樂的結果，還是快樂的原因？難道成功必須以不快樂為代價？全球知名的潛能挖掘專家，肖恩·埃科爾告訴我們：成功繞著快樂轉！結合積極心理學研究成果、管理案例故事，肖恩？埃克爾指出祝你贏得商業和職場優勢的7個積極心理學法則。運用這些法則，不只能讓你在工作中更快樂，更重要的是激發你超額實現目標的潛能，讓你的團隊與組織變得更高效。
無論世界多么艱難，無論消極情緒在市場上如何蔓延，無論做什么事，我們都要保持樂觀的心態。因為無論是科學還是實戰經驗，快樂是最強的競爭優勢，快樂就是生產力。

肖恩·埃科爾 Shawn Achor，他是積極心理學領域最先鋒的實踐者，全球知名的潛能挖掘專家，哈佛幸福課的主要設計者，全球精英智慧分享大會TED的演講嘉賓。
2008年，肖恩·埃科爾走進飽受金融風暴波及的500強企業，主導了廣受關注的';全美最幸福的10家公司';的調查。
他倡導的';快樂競爭力';理念，被《財富》500強企業快樂踐行中，這些企業包括谷歌、畢馬威、美國運通、百事、星巴克、瑞銀等。

1.快樂就是競爭力--一次成功的探索之旅，一場工作理念的革命
大部分人認為';成功會促成快樂';，但來自哈佛的著名心理學者、幸福課設計者肖恩·埃科爾認為--';先有快樂，然後才有成功，快樂是最強的生產力與競爭力';。肖恩·埃科爾這一觀念絕不是空穴來風和心靈雞湯，來自48個國家、275 000人、225個子課題的數據有力證明，快樂可以給組織與個人帶來巨大變革：組織生產力平均提高31%，企業的客戶滿意度平均提高12%，工作效率提高16%，工作投入程度高出32%，工作滿意度高出46%。此外，更快樂的員工甚至因更多走進領導的辦公室進行積極溝通，而多贏得588美金的薪酬！
2，';幸福感';培訓--美國十大幸福企業的共同選擇。
2008年金融危機席卷全球，肖恩·埃科爾將';快樂競爭力';的理念帶進全球500強企業中。他的足跡遍及全球，從華爾街、硅谷到中國上海、中國香港，再到瑞士和南非。美國十大幸福企業正在踐行';快樂競爭力';的工作理念，美國運通、Google、IBM、畢馬威、西南航空、瑞銀、摩根士丹利，';幸福感';培訓正在成為越來越多企業的共同選擇。
3.實用7條快樂法則：魔力數字2.9013、俄羅斯方塊效應、每日的關鍵';20秒';，讓你贏得競爭優勢。
以20余年的積極心理學研究為依據，配以豐富的咨詢實踐經驗，肖恩·埃科爾發現了7個積極心理學法則：';魔力數字2.9013';、潛能的';阿基米德定律';、積極的';俄羅斯方塊效應';、更好的';反事實';、成功的';內控點';、';關鍵20秒';以及';社會資本';。《快樂競爭力：贏得優勢的7個積極心理學法則》是一次對成功的探索之旅，是一場工作理念的革命。幫助我們獲取將積極情緒轉化為生產力，為組織和個人贏得競爭優勢。

中文版序 快樂是最強的競爭優勢
前言 快樂在先，成功在後
第一部分 人人需要快樂競爭力
發現1——;一次成功的探索之旅
究竟是什么使一些人在充滿挑戰的環境中表現優秀并勝出？通過近距離觀察和研究大量的成功人士，積極心理學家們得出了7個具體、可行可靠的法則，它們不僅可以預測成功，更能幫助我們獲取成功和成就。

發現2——;一場工作理念的革命
';快樂競爭力';為組織與個人帶來變革：組織的生產力平均提高31%，銷售人員的銷售額平均提高37%，醫生的正確診療率平均提高19%，CEO的效率平均提高15%，企業的客戶滿意度平均提高12%，最積極的保險業務員和最消極的同行之間的業績相差88%。

發現3——;快樂競爭力是可以習得的
研究證明，我們有許多方法能永久性地提升幸福基準線，獲得更積極的心態。快樂競爭力的7條法則，讓我們變得更快樂，讓壓抑和消極的大腦看到更多的可能性，為所有付出努力的人帶來競爭優勢。

第二部分 7個快樂競爭力法則
法則1——;魔力數字2.9013
心理學家對高績效團隊和低績效團隊長達10年的研究發現：對于一個成功的團隊來說，積極互動和消極互動的比例必須達到2.9013。

法則2——;潛能的';阿基米德定律';
通過向積極心態移動支點，潛能杠桿的力量就會放大，我們就擁有了改變未來的可能。

法則3——;積極的';俄羅斯方塊效應';
陷入消極的';俄羅斯方塊效應';，會削弱我們的快樂和工作績效，而當我們的大腦如果總能在不同情境中搜尋和注意積極面時，就啟動了積極的';俄羅斯方塊應';。

法則4——;更好的';反事實';
當一件事情發生後，大腦會創造出';反事實';來幫助我們評估和理解事件的另一種場景。選擇更好的';反事實';，除了可以使我們感覺更好外，還會讓我們從伴隨積極心態而來的動力和表現中收獲良多。

法則5——;成功的';內控點';
心理學家發現，在生產率、快樂和健康上的收獲與我們實際擁有多少控制力關系不大，而更多地與我們認為擁有多少控制力有關。

法則6——;每日的';關鍵20秒';
每日的';關鍵20秒';可以將壞習慣從阻力最小的路上移開，將最想要的行為和結果置于阻力最小的路上。

法則7——; ';社會資本';最重要
我們與他人的關系比世界上一切事物都更重要，而這些關系累積起來正是我們的';社會資本';。它不僅會使我們的情感資源、智力和身體能量倍增，還能使我們更快地從挫折中奮起，取得更多成就，感受到更大的目感。

第三部分 成為快樂競爭力的傳播者
終極法則——;快樂競爭力的 n 次方
我們大部分人的快樂三次方內有將近1 000人，這是真正的連鎖效應，通過努力讓自己變得更快樂、更成功，進而有能力改善我們周圍至少1 000個人的生活，讓n次方的效應延宕開來，我們就能把快樂的優勢傳播全世界。

我決定重新開始彈吉他，既然我已經擁有一把吉他，而且我知道我喜歡彈。常言說，養成一個習慣需要21天的時間，因此我決定制作一個帶21欄的表格，把它貼在我的墻上，我彈一天吉他就在上面畫一個勾。我對三周結束時達成以下四點目標感到很有信心。
1.我有一個畫滿21個勾的表格。
2.每天彈吉他已成為我生活中自發的、固定的一部分。
3.我的吉他彈奏技術提高了。
4.我會更快樂。
三周後，我帶著厭惡的心情把表格撕下來。我盯著表上的4個勾和接下來的整片空格子，更多地感到了失望和尷尬。我的實驗失敗了，更糟的是，我離音樂家的目標沒有靠近一丁點兒。更糟的是，我為自己這么快就放棄而感到震驚和沮喪。一個積極心理學家本應更好地遵循他自己的建議的！現在吉他就放在壁櫥里，離我只有20秒的步行距離，但我卻不能把它取出來并彈一曲。到底出了什么問題？結果證明這些冠冕堂皇的言語不過是自欺欺人。我一直沒有意識到，我在進行一場錯誤的戰斗，一場我注定要失敗的戰斗，除非我改變策略。
沙哈爾喜歡講一個他稱之為';巧克力蛋糕的故事';。在他的家鄉以色列，他媽媽因為能做出美味的巧克力蛋糕而聞名。一天下午，當沙哈爾和他的朋友們從學校回到家時，他媽媽從烤箱里拿出一塊巧克力蛋糕，給每個人分一片。沙哈爾沒有吃，因為他要參加全國壁球錦標賽，必須遵守嚴格的飲食起居制度。因此當他的朋友們狼吞虎咽地大塊朵頤時，他只是坐在那里眼巴巴地看著。那天半夜，當其他人都在熟睡時，沙哈爾悄悄地走進廚房，大口吃掉了剩下的整個蛋糕。一口都沒剩。
任何曾經試圖執行嚴格節食的人都經歷過這種意志力的失敗。我們一再地限制自己，直到忽然有一刻我們再也承受不住了，閘門被沖開。在成功地吃了5天胡蘿卜和豆腐之後，接著就去吃一頓比薩餅大餐或者吃一頓夠5個人吃的盛宴。正如每一位節食者會告訴你的那樣，完全依靠意志力來抵制不健康食物幾乎總會故態復萌，這就是為什么那些節食失敗的人比那些吃得健康，但不限制自己的人更可能增加體重的原因，以及為什么只有20%的節食者能在一段時間內保持節食後的體重的原因。我們越是努力地';hold住';，最終就越難做到。
關鍵是，不管是嚴格的節食，新年決心，還是努力每天練習彈吉他，我們不能保持改的原因就在于過度依靠意志力。總相信自己僅憑意志的力量就能在短時間內改變或者顛覆我們的生活習慣。沙哈爾以為，只要告訴自己正在節食就足以使他遠離媽媽的巧克力蛋糕。我以為，只要告訴自己遵守一些表格就足以約束我去練習吉他。嗯，這的確起了作用，不過只有4天。然後我又回到了老路上。
改變為什么那么難
意志力對保持改變基本無效的原因是，我們運用意志力越多，意志力就消耗得越厲害。也許你憑直覺就知道這一點，但著名的研究者羅伊？鮑邁斯特（RoyBaumeister）用了幾百塊巧克力曲奇餅，招募了許多不滿的實驗對象，才證明這確實是事實。
在關于意志力的眾多研究中，鮑邁斯特及其同事請大學生來到他們的實驗室，告訴他們在實驗前至少3個小時不要吃東西。然後把他們分為三組。第一組人分到了一盤巧克力曲奇餅，并告訴他們不要吃，同時又給了他們一盤蘿卜，告訴他們可以隨便吃。第二組分到了同樣的一盤曲奇餅和一盤蘿卜，但告訴他們喜歡什么就吃什么。第三組人沒有分到食物。在這
種條件下，過了相當長一段時間後，分給他們一系列';簡單';的地理題目去解決。注意這里強調的是';簡單';。實際上，這是心理學實驗喜歡用的另外一個工具：沒法解決的題目。
正如我在';幫助老人';的實驗中吃盡苦頭後了解到真相一樣，心理學研究者喜歡運用不可能完成的任務來觀察參與者能堅持多久。在這種情況下，第二組和第三組堅持的時間都比第一組長，第一組人很快就舉雙手宣告失敗了。為什么？因為那些之前運用了全部意志力抵御巧克力曲奇餅的學生已經沒有剩余的意志力或心理能量與復雜的題目作戰了，即使抵制巧
克力曲奇餅和堅持解難題似乎完全沒有關系。
其他一些研究也設計了許多不同的任務來考驗意志力，最後的研究結果都差不多。在一項研究中，研究者要求人們觀看一部幽默電影，同時控制自己不能笑，然後再完成一個困難的字謎游戲。在另一項研究中，研究者要求人們寫下超重者一天的生活，但不能運用任何老套的描述，然後讓他們抑制一個特定的想法（如';不要去想一頭白熊';）。不管任務是什么，
他們第二項任務完成得總是比第一項任務差。如果他們能堅持10分鐘不笑，那么在字謎游戲上就堅持不了。如果他們抑制了老套的描述，那么他們就禁不住要想一頭白熊，諸如此類。
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