史上最有效拉筋毛巾操(附光碟)（簡體書）

《史上最有效拉筋毛巾操》作者呂紹達醫師曾因罹患“鼠標手”導致右手幾近癱瘓，甚至牽動神經致其難以行走：而他通過“拉筋毛巾操”很快就完全康復了，同時也因力行“瘦身毛巾操”而一個月減重6千克，遠離中年發福和三高，而且把這些親身體驗運用在病友身上，成功幫助無數人重拾健康！

呂紹達，臺灣人，現任呂紹達內科醫學診所所長，呂紹達醫學美容網負責人，歷任臺灣林口長庚紀念醫院內科主治醫師、臺北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事。重要經歷，20世紀80年代即擔任臺灣林口長庚內科主治醫生，迄今已有近30年的臨床經驗。多年鉆研原本應用于醫院中“幫病人康復”的毛巾操，開發出“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”，自己身體力行的結果是創下一個月瘦6千克的記錄，更讓飽受“電腦手”折磨、一度幾近癱瘓的右手完全康復。精研中西醫學與美容醫學，精通內科、減肥、美容保健，結合多年做操體驗，運用在臨床病患身上，已經幫助數千病友通過“毛巾操+飲食控制”成功減肥，并推廣“拉筋毛巾操”于復建療愈、塑身、矯正體態，成功幫助無數人重拾健康！
相關著作，《史上最有效瘦身毛巾操》榮登臺灣各大書店的暢銷書排行榜，幫助10萬人減肥成功。

10萬人親體驗！
拉筋=醫界實證最熱門全效運動！
“全方位代謝排毒+塑身美型自療寶典”矯正五大不良體態，消除七大系統不適！“健美·療愈拉筋毛巾操”40分鐘動作示范DVD
你經常腰酸背痛嗎？你是否因為體態不佳而煩惱？
你知道姿勢不良、酸痛小病可能會導致嚴重後果嗎？
本書針對所有年齡層的人推廣——只用一條毛巾，正確拉筋做操，就能達到健美防病功效，最省錢的道具，最簡單的動作，幫助您矯正體態、消除七大系統不適、遠離三高。
本書5大特色
堅持1經濟 利用一條毛巾就能為自己的健康銀行增值。
堅持2易做 圖解做操拉扯、意識、呼吸、伸展四大要領，排毒抗老！
堅持3實用 每天拉10下，單人到雙人式，全年齡都能活化美體、消除不適。
堅持4功效 有效矯正五大惡化姿勢，揮別七大系統病痛，常保快樂身心。
堅持5廣泛 提供最新保健知識、一日做操計劃、養生食療搭配，全方位照顧您的健康！
為什要學拉筋？
你是酸痛、肥胖、怕病、怕老—族嗎？
人體的筋肉好比一部精密機器的復雜電路，筋開了，才能提升臟器機能。
對矯正體態、健美緊實肌肉、消除無名的酸痛不適，也都很有功效。
本書作者是醫界權威醫師呂紹達，以力推30年的健身毛巾操，教你如何徹底拉筋，由圖解真人示范，包含單人式、雙人式，從矯正體態到療愈人體七大系統癥狀，包含豐富的保健知識、食療搭配建議，
只要每天拉10下，就能輕松擁有好身材、消癥抗老、預防恐怖文明病！
書書共收錄
18組66步療愈矯正拉筋毛巾操
18招1日健美毛巾操計劃
13個最詳細的做操臨床問答
21種搭配養生食療
100張圖解真人做操示范照片
120頁最新做操醫學知識
全方位照顧你和家人的健康！

史上最有效
拉筋毛巾操——最權威的醫師教你不酸不痛、不老不胖
[推薦序]臺灣長庚醫療財團法人最高顧問吳德朗：健康身體就要從根基做起。
[推薦序]臺灣長庚醫院整形外科教授楊瑞永：深刻體會毛巾操的絕佳功效！
[推薦序]廈門長庚紀念醫院副院長張廷彰：選擇毛巾操，增強身體機能、關愛自我健康。
[推薦序]臺灣藝人佩甄：經濟實惠、全家都能做的超級好運動！
[體驗案例]王藝安：隨時都能做，調整內分泌，緩解痛經！
陳奕廷：一條毛巾，維持王字腹肌的絕佳利器！
[體驗案例]琳琳：毛巾輔助動作到位，讓我健美有型！
逸歡：筋肌骨大伸展，讓我兩天就瘦一千克！
[門診案例]許杰：毛巾操讓我輕松減肥，更揮別多年膏肓痛！
[門診案例]洪秋英：拉筋毛巾操，讓我告別痛苦的五十肩！
[門診案例]蕭雅珍：一條毛巾，輕松減肥精神好！
[作者序]呂紹達：與你分享，最簡單有效的健美療愈之道！

第一章 知識篇小心筋肉的四種警報信號防病、丑、老、胖
自我檢測“筋縮、筋硬、筋緊、筋松”等問題，
預防筋肉變形，免受四大文明病的傷害！
認識你的筋和肌肉
人體筋肉分布的秘密
你“身段軟”“肌肉變形”？
[自我檢測]
個小動作測筋肉柔軟度！
小心筋肉不適會引發病癥
警報信號1筋緊！恐已有三高、血液循環不良
警報信號2筋縮！體態惡化、慢性病纏身
警報信號3筋硬！提早衰老、骨骼僵硬
警報信號4筋松！肥胖遲緩、體脂肪過高
[自我檢測]你被四大文明病纏上了嗎？

第二章 準備篇
認識“拉筋毛巾操”
從觀念到全身體驗拉筋毛巾操的五大功效！
拉對筋，讓你不酸不痛、不老不胖。
什么是“拉筋毛巾操”？
哪些人最需要“拉筋毛巾操”？
拉筋毛巾操“健美無病5功效”
功效1 不生病活化自律神經系統，啟動細胞能量，平衡身體機能！
功效2 不酸痛排除有害沉積乳酸，打通血液循環，徹底消除疲勞！
功效3 不肥胖加速全身新陳代謝，帶動速效排毒，促進體內環保！
功效4 不歪斜增強骨骼筋肉肌力，糾正不良姿勢，塑造完美體態！
功效5 不衰老抵抗自由基的破壞，增強免疫功能，有效延緩老化！
“拉筋毛巾操”“最強效4做法”做法1配合腹式呼吸做操
做法2 全身使力拉伸毛巾做法3有意識地感覺肌肉群運動
做法4 每天10分鐘，每個動作10次以上，每次伸展10秒

第三章 療愈篇緩解七大系統療愈毛巾操消除人體七大系統疼痛不適，活化機能、防止老化，個人、雙人都適用。
筋肉關系七大系統哪些病癥
“拉筋毛巾操”“正確呼吸暖身”
[神經系統免疫系統]1振動頸部解肩頸酸痛、提神消疲勞
[筋骨系統內分泌系統]2雙舉後拉改善硬肩、松背，排毒瘦背
[筋骨系統神經系統]3手腕拉伸改善酸痛“鼠標手”，結實臂肌
[筋骨系統消化系統]4拉腿轉腰減輕腰酸背痛，雕塑腰身
[消化系統筋骨系統]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛經，瘦腹提臀
[消化系統內分泌系統]68字形瘦腰加強瘦身，活化內臟
[消化系統筋骨系統]7V字形塑腹加強瘦身，強化腰腹腿肌
[消化系統循環系統]8雙腿夾側活化腸道，改善便秘
[筋骨系統神經系統]9俯臥抬腿改善坐骨神經痛，美腿
[循環系統筋骨系統]10套腳扭毛巾消水腫，促進排毒燃脂
[循環系統神經系統]11腳趾體操活化氣血，改善下肢冰冷
[筋骨系統內分泌系統]12雙人拉肩改善肩背酸痛，預防駝背
[循環系統筋骨系統]13雙人松腿消水腫，預防腿酸抽筋

第四章 矯正篇
矯正五種不良體態
美形毛巾操不論是先天、後天還是漸漸找上身的五大不良體態，“拉筋毛巾操”均能幫你找回完美身形。80五大不良體態可能引起的病變8[自我檢測]從生活中觀察身體的歪斜程度82[自我檢測]脊椎側彎的檢查83[自我檢測]駝背程度的檢查84[自我檢測]骨盆歪斜的檢查85[自我檢測]X形腿的檢查85[自我檢測]O形腿的檢查
脊椎矯正伸展矯正脊椎側彎，纖瘦腰部曲線882提腳挺背改善駝背，預防膝痛，修長身形903扭轉骨盆調整骨盆，矯正歪斜身軀924腳底夾毛巾避免X形腿，消除水腫945膝蓋壓毛巾矯正O形腿，改善蘿卜腿

第五章 問答篇
呂醫師門診常見Q&A——毛巾操與“拉筋”關系
Q1“拉筋毛巾操”會使肌肉變硬嗎？
Q2女性生理期間，可以做“拉筋毛巾操”嗎？
Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效？
Q4平常不愛運動的人，適合做“拉筋毛巾操”嗎？
Q5可以天天做“拉筋毛巾操”嗎?拉筋的頻率及時間如何調配？
Q6做完“拉筋毛巾操”會感到肌肉酸痛，還能繼續做嗎？
Q7做“拉筋毛巾操”過程中，如果感到身體拉不上去，也要硬拉嗎?
Q8腳或腰受傷的時候，能做“拉筋毛巾操”嗎？
……
第六章 應用篇
第七章 增值篇
第八章 問答篇