快樂只有自己能給：42個讓快樂不請自來的人生哲學

★百萬暢銷書心靈作家　何權峰　最新感人力作！
★以其溫暖動人卻又精闢入裡的文字，感動海、內外無數華文讀者，帶領他們走過生命的低潮。
★十多年來收到上千封感謝信函，著作超過四十本，總銷量突破百萬！

有時候我們無法快樂，是因為捨不得那些讓我們「不快樂」的事。

快樂是一種本能。小時候只要一顆糖果、一個玩具、一隻小狗，就能讓我們感到喜悅，但長大之後，快樂變難了。考試一百分、和朋友去流浪、心儀的對象說愛我……，似乎就是快樂，但都不會持續太久。

不知不覺間，我們和快樂疏遠了，快樂變成一個需要學習的課題、需要努力追求的目標。是哪裡變了？社會的期待多了，父母的要求高了，生活環境變複雜了，人類變得難相處了，還是自己的欲望變大了？

難道長得越大，快樂只會越遠？

不，快樂其實就像跟蹤狂，一直在你身邊探頭探腦、不懂你為什麼看不見它。本書提供42個讓你自找快樂的人生哲學，不需要四處旅行發現新大陸、不需要3年存到100萬、更不需要左踢上司右打小人，只要放開心胸、鬆開試圖掌控一切的雙手、珍惜生活中已經擁有的小確幸，快樂就會不請自來！

★PART 1再怎麼低潮，都不要忘了心的自由
如果你認為某人應該為你的感覺負責，表示你已經給予他掌控你的權力。

★PART 2生活已經夠累，何苦為難自己
你擔心未來嗎？未來從未來過，來的總是今天，你只要把今天過好就好。你怕世界末日嗎？別怕！世界末日只會來一次，而現在也還沒來，更重要的是，你我都不會活著記得它的到來。

★PART 3事不要求全，人要能看破
某件事是不是問題，取決於你怎麼看。如果你花時間硬要使事物符合預期，那麼只要不合你意的，就會變成問題。

★PART 4幸福近在咫尺，快樂遠在天邊
村上春樹說他自己選購內褲，把洗滌過的潔淨內褲捲摺好、整齊地放在抽屜中，就是一種微小而真確的幸福。「如果沒有這種小確幸，人生只不過像乾巴巴的沙漠而已。」

★PART 5人生苦短，當下最真
人生就像是一本書。愚蠢的人往往只是匆忙地隨便翻翻；而聰明的人卻用心細細地閱讀。因為他們知道人生這本書一輩子只能看一次。

★PART 6如果你真的很累，就放下吧！
那些看似擁有的，其實是負擔。任何你所擁有的，也是你必須擔負起責任的。任何你所占有的都會占有你。滿足需求只是本能，明白自己不需要什麼才是人生智慧。

何權峰

最貼近人性的心靈作家

醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》《常春月刊》《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology），觸發了他對「心靈層面」的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫一些心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書，已累積至四十多本。

在台港澳、新馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

【歷年作品】
《展現最好的你》《回歸自然心靈》《心念的種籽》《生活就像馬拉松》《哈哈笑過苦日子》
《就靠這一次，人生急轉彎》《每十秒鐘一個幸福》《有這麼嚴重嗎？》
《人生幸福，每一項都在拼圖》《別扣錯第一顆扣子》《為什麼事情總是一團糟》
《忘了總比記得好》《幸與不幸都是福》《別讓每陣風吹著走》《愛，錯在哪裡？》
《所以，你也要發正念》《當下，把心放下》《心田甘露》《都是你的錯》《大而化之》
《幸福早知道就好》《貼心》《微笑，生命的活泉》《心寬，寬心》《豁然開朗》《四捨五入》
《懶，不費力的智慧》《命運發牌，機會出牌》《一笑天下無難事》《開心，放開心》
《愛，不是你以為的那樣》《你的幸福，我的祝福》《微笑，當生命陷落時》
《今天的你開心嗎?》《幽默一笑過生活》《為什麼聰明人會做糊塗事》《喜悅，順流而行》
《我微笑，所以我快樂》《愛，其實我們都看反了》《其實，我們都陷在執著的觀念上》
《不是路已走到盡頭，而是該轉彎了》《這輩子，至少覺悟這一次》《定義自己，我就是這樣的人》
《想看到彩虹，就得忍受下雨》《格局，決定你的結局》

PART 1再怎麼低潮，都不要忘了心的自由
心的主人是自己
我就是忘不了！
你會不會太多心？
事情不是你想的那樣
為什麼老愛生氣？
發現，新眼光
要知道你有另一個選擇

PART 2生活已經夠累，何苦為難自己
心上人
誰傷你比較多？
讓人難過，你也沒好過
不甘心，不放手
回頭的你，已不是當初的你
看吧，我不知道
所以別擔憂

PART 3事不要求全，人要能看破
看到雞糞，卻忘了雞蛋
你的心最髒！
擦掉心中那條線
是誰有問題？
這就是人生
我們無法掌控我們無法掌控的事
其實都是心境的轉換

PART 4幸福近在咫尺，快樂遠在天邊
想像的快樂，不快樂
一廂情願
接受那樣的他
錯把痛苦當快樂
你可以滿足多久？
魚總是最後一個看到水
生活小確幸

PART 5人生苦短，當下最真
做得太多，活得太少
錯過了過程，當然感受不到
我要的是什麼？
此刻，你在做什麼？
恨晚
把每一天當最後一天
想像自己的告別式

PART 6如果你真的很累，就放下吧！
你也是觀光客
放不下，心當然靜不下
苦，是自己想出來的
你只要不再緊抓著不放就好
你累了嗎？

看吧，我不知道

「我不知道。」口裡冒出這四個字，對醫生來說實在是很洩氣的事。我應該要知道。其實我也想知道。但我還是說出這四個字。
有個病人車禍被送進醫院。他媽媽問：「我兒子已經昏迷了三個月，他還會醒來嗎？」

另一個病人是兩週前做脊椎手術的。他問：「我傷口旁邊為什麼會酸痛？」
還有一位朋友的太太腹痛到醫院急診。「腸胃科、婦科、一般外科都來看過，為什麼找不出病因？」
對這些問題，老實說；「我也不知道。」

就像沒有一個氣象學家能完全準確預測颶風。因為沒有兩個颶風會一模一樣。雖然颶風的行進有規則可循，但環境中無法控制、意外的變因很多。

在我動過數以千計的手術，同樣也沒有一次手術是一模一樣的。每個人的內臟型態與部位並不像解剖圖譜，或是像外科手術手冊上那樣「按牌理出牌」。再來就是有些人因為先天變異，譬如有時會在不該出現的地方，找到某些內臟和組織，也可能會在油膩的脂肪組織中意外出現不按指定路線改道的血管和神經。此外還有些病變因病理的變化或合併症，以至必須大幅更換整個手術的計劃，這些在手術之前都是很難預料得到。

生命似乎一直在提醒我們一件事──那就是我們不知道。
我們來檢視生命吧！你知道自己為什麼來到這個世界嗎？為什麼你會出生在這個家庭，有這樣父母、長相和命運？
不知道，大部分的人都會這麼回答。也許你不喜歡你現在的工作，或者不滿意你的婚姻，但你當時卻選擇這份工作和感情，為什麼？

不知道，或許當時你不知道還有其他選擇。你是否曾在心裡幻想，如果當時你是和春嬌或志明，或誰誰誰在一起的話，會是什麼情況？但你真的確定嗎？你能很肯定的知道什麼選擇才是最好的嗎？

不，你不可能知道。也許很幸運，人生真以你喜歡的方式出現：你考上喜歡的學校，找到好的工作，順利跟愛人結婚，第一個孩子平安誕生，你順心如意。你與客戶關係良好，買的股票上漲，你計畫週末到阿里山看日出。

但你能保握事情不會有任何變卦：畢業是否找到工作？事業會不會平順？關係能否天久？股票會不會突然下跌？孩子一定平安長大？因為這些都是無法掌控的。
在《美夢成真》這部電影中，就描述一位極愛孩子的母親，某日因工作繁忙而讓管家送兩個孩子去上學，不料途中發生重大車禍。失去孩子的她，從此活在懊悔的執念（如果那天是她開車的話，就不會發生這種事：：）。

事情真如她所想嗎？沒有人知道。
有一位猶太教士，住在一個俄國的小鎮上。他曾思索最艱深的宗教和心靈問題達二十年之久，終於得到一項結論：我不知道。
這之後不久，他穿過村中廣場，到會堂裡去禱告。那天早晨，正巧小鎮的警長心情不好，想找他出氣，就對他喊道：「喂，教士，你準備到哪兒去？」

教士回答說：「我不知道。」
警長一聽，火氣就上來。他暴喝道：「什麼叫你不知道？每天早晨十一點，你都跨過廣場到會堂去禱告。現在正好十一點，你朝會堂的方向走，竟然說不知道自己要去哪兒？你想愚弄我嗎？我要給你一個教訓。」
於是警長揪著教士的衣領，把他抓進當地的監獄。他正要把教士扔進牢房時，教士回頭對他說：「看吧，我不知道。」

《美麗境界》編劇艾奇瓦‧高茲曼說：「天底下沒有確定的事，這是我唯一肯定的事。」
生命是不確定的。有的事我們稱作不幸，有的事我們稱作幸運，但是到底是幸或不幸，其實我們都不知道。
你也許認為某事是好事，然而你並不知道接下來會如何發展；某件事讓你覺得挫折沮喪，但你也不知道最終結果會如何變化。就像歌德提醒我們的：「有時我們的命運宛如越冬的果樹，誰想到乾枯的枝椏還能轉綠，並綻放花朵？」
誰知道。

所以別擔憂

在生活中，麻煩事總是有的，但煩惱卻是不必要，因為一點幫助都沒有。藉著你的焦慮、緊張和不安，你曾獲得什麼嗎？
猶太有句諺語：「只有一種憂慮是正確的：為憂慮太多而憂慮。」說得一點都不錯。當你對於一件事情感到焦慮時，你應該知道：你所憂慮的事情可能發生，也可能不發生。就只有這兩種可能。

這是很簡單的事實，你的憂慮並不會造成任何的影響或改變，不是嗎？一旦情況如同你所憂慮的一樣發生了，那麼憂慮只會減少你應付情況的能力。
有個小和尚，每天早上負責清掃寺廟院子裡的落葉。
在冷颼颼的清晨起床掃落葉實在是一件苦差事，尤其在秋冬之際，每一次起風時，樹葉總隨風飛舞落下。

每天早上都需要花費許多時間才能清掃完樹葉，這讓小和尚頭痛不已。他一直想要找個好辦法讓自己輕鬆些。
後來有個和尚跟他說：「你在明天打掃之前先用力搖樹，把落葉統統搖下來，後天就可以不用辛苦掃落葉了。」

小和尚覺得這真是個好辦法，於是隔天他起了個大早，使勁的猛搖樹，這樣他就可以把今天跟明天的落葉一次掃乾淨了。一整天小和尚都非常開心。
第二天，小和尚到院子一看，他不禁傻眼了。院子裡如往日一樣是落葉滿地。
老和尚走了過來，意味深長的對小和尚說：「傻孩子，無論你今天怎麼用力，明天的落葉還是會飄下來啊！」

小和尚終於明白了，世上有很多事是無法提前的，唯有認真的活在當下，才是最真實的人生態度。
想想看，自己是不是也跟小和尚一樣，預支煩惱，就像錢還沒借到就預付利息，多傻啊！

記得人聲藝術家巴比 麥克菲林（Bobby McFerrin）唱過一首歌，歌詞是這樣寫的：「人生不如意事十之八九；如果因此而煩憂，只會使事情變得更糟，所以別擔憂，開心一點（Don,t Worry, Be Happy）。」
沒錯，生活總有下雨的時候。儘管如此，你何必在豔陽高照時就打起雨傘呢？

你常煩惱什麼？疾病嗎？去看醫生，讓他來煩這個心！
擔心上班遲到嗎？那就早點出發，擔心並不會讓你早到？
擔心比賽失常嗎？如果繼續擔心，你就已經失常了？

你擔心未來嗎？未來從未來過，因為來臨的總是今天，你只要把今天過好就好。
怕世界末日降臨嗎？別怕！因為世界末日只會來一次，而現在世界末日也還沒來，更重要的是，你我都不會活著記得它的到來。
如果連世界末日都不怕，那你還擔心什麼？

生活小確幸

我們大多數的人，在一生當中很少有機會可以得大獎。如中樂透，見到北極光或得到諾貝爾獎。不過我們都有機會得到許多小獎，每一個人都有機會得到一個讚美，一個擁抱，或是一輪明月！生活中到處都有小確幸。

在村上春樹的書，蘭格斯漢島的午后，提到的「小確幸」，是指人生中微小但確切的幸福。其實每個人的生活週遭都有著不同的小幸福，只要你細心觀察，就會發現它們在你身邊。
每次經過賣咖啡的推車旁，深吸一口咖啡的香氣是幸福。

聽到小鳥在窗口邊啁啾啼叫是幸福。
看見小嬰兒臉上純稚的笑容是幸福。
有人關心你，愛著你是幸福；和朋友喝咖啡閒聊是幸福；水缸裡養的魚生了小魚也是幸福。

村上春樹說他自己選購內褲，把洗滌過的潔淨內褲捲摺好然後整齊的放在抽屜中，就是一種微小而真確的幸福。
幸福不是「物質」上的，而是「本質」上的。它不是用錢買來的，而是你感覺到的。

這麼多年來讀詩的經驗，我發現從人行道裂縫冒出的小花到清晨閃爍的水珠都是詩。想要活得快樂、優雅，得學會像詩人那樣，隨時使用敏銳的觀察力，感受小確幸的敏感度。

曾經有人請教過畫家喬治亞‧歐齊飛，為何在她的畫中總是刻意把其實很小的東西，例如花辦的比例放大，卻將某些實際很大的東西，例如山脈的比例縮小呢？
「大的東西人人都看得見。」她回答：「可是這些小東西長得那麼漂亮，如果我不刻意強調，恐怕會被人們忽略掉。」

看見生活中的問題是很容易的事，因為每個問題都像一道牆一樣，但是我們總是忽略牆角邊的小花小草，沒有注意到它們在微風中搖擺歡笑。
法國作家安東尼‧聖修伯里說：「人們在一個花園裡種了五千朵玫瑰：：然而它們還是找不到他們要的：：其實他們要的東西，可能只要在一朵玫瑰或一滴水珠中就可以找到。」人生其實很美，美在你不曾注意的地方。

世人大多錯過了，因為他們一直在等待某些偉大的事件發生。但生命的喜悅，它只會透過平凡的小事發生：田野的風光，樹下的光影；清晨的朝露，晚霞的餘暉，飯菜的香味，朋友的問候：：套句村上春樹的話：「如果沒有這種小確幸，人生只不過像乾巴巴的沙漠而已。」
你無需到遠方尋找幸福，你應該就近灌溉、栽種它。
 
當我們不停地追逐著想像中代表幸福的青鳥，會不會到最後才發現，原來幸福不在很遠的地方，幸福是在我們每天的生活中。
美國著名的幽默作家喬希‧比林斯比喻的妙：「假如你曾經追尋到幸福，你便可以了解，那就像一個老婦人急著尋找她遺失的眼鏡，卻發現它好端端地架在自己的鼻樑上。」

做得太多，活得太少

可能是受家庭教育的影響，我是個急性子。不但說話快，吃飯快，走路快，做事也要求高效率。

有個習慣牢牢套住了我：每次我在做某件事時，總是急著下一件事。我常邊做事邊想還有什麼事沒做，等做完這件事後要做這個、要做那個，還有幾點時要聯絡某人，記得要交代哪些事：：我甚至連去散步時也有這種壞習慣；我都先設定好時間，散步的重點似乎是為了完成某項任務，而不是為了享受片刻的悠閒。就好像美國詩人桑德堡（Carl Sandburg）?的：「我是個理想主義者，我不知道要去哪裡，不過正在路上。」

曾有人提醒我：「要放慢腳步」，當時我的第一反應是：「如果腳步太慢根本做不成什麼事。」因為世界轉動快速，我們也要行動快速，才能跟上腳步。但是快速的行動反讓人感覺老跟不上腳步。

有一句話說得很對：「看他們急急忙忙的，似乎是為了要節省時間；但是我從未見過一個覺得時間夠用的人，是這樣急急忙忙的人。」當我腳步越快，就越焦慮，越有壓力；越是焦慮，有壓力，腳步就越快。這樣的情形，連帶的也影響到我的健康，家庭和人際關係。

我開始質疑這種「快速卻不快活」的生活方式。
我曾觀察一些工作滿擋，照樣過得很快活的人，他們和拼命三郎的人最大的差別就在於，他們懂得享受所做的事。
重要的是時間的質，而不是量。他們總是全心投入正在做的事，而不是把所有事塞進時間裡，如此就會有更美好經驗，生活也會更自在。

再來，我也發現腳步太快，往往無法盡情感受週遭的事物。倘若你試著快轉一部電影，只能看到模糊的影像，卻無法欣賞劇情，也體會不出電影的意義。這就是我當時的情況｜在人生的電影趕場，卻不知道在演什麼。說真的，現在回想起來，我都忘了那些年是怎麼過的。

如今我知道，要成為一個「感受生活」，而不是「趕個不停」的人。當我們放慢腳步，途中碰到美麗的事物，如路旁的一朵野花、一隻野鳥，乃至樹枝剛冒出的嫩芽，我們可以駐足欣賞。這時候野花、野鳥，嫩芽都為我們而存在。如果我們匆忙倉促，連一刻都不能停下來，即使再美的風景，人若無心欣賞，那又有何美妙可言？

如今我知道，要把目標擺在心裡，但不要一路盯著它，免得忽略了過程本身。就像搭火車時，當然要確定上對車，下對了站，但是坐在車上時，並不需要一直想著，下一站是哪裡，什麼時候該下車。匆忙焦慮並不會讓我們提早到站。
人生是無法倒帶的，它只能不斷的前進，每分、每秒、每個時刻流逝過後，就再也無法回頭重新來過。

有人曾將人們無法回頭的人生比喻為：

人生就像是一本書。愚蠢的人往往只是匆忙地隨便翻翻；而聰明的人卻用心細細地閱讀。因為他們知道人生這本書一輩子只能看一次。
失命中的每個情境也都只發生一次。好好珍惜吧！

我們總是在想：「等一下要做什麼，做完以後還要做什麼，為什麼從來沒注意到，自己現在在做什麼？」

想一想吧，早上還沒起床時，你就開始擔心起起床後的寒冷而錯失了被子裏最後幾分鐘的溫暖；吃早餐的時你又想著路上可能塞車，你囫圇吞棗，你又錯過品嚐美味；你到外面散心又想著待辦的工作或未完成的課業，你又錯失欣賞風景：：你從來沒有生活在此時此刻，當然享受不到生活。

你累了嗎？

想想，每個人初到這個世界的時候，都是光身子，兩手空空地，沒有帶來任何東西。等到年紀漸長，我們便不斷地買東西、要東西、找東西、堆東西：：這些不斷增加的物品、職責、財產、人際關係、應該做的、必須做的，幾乎占據了我們全部的時間和空間，壓得自己喘不過氣。

你曾打開來檢視過嗎？看看你的背上扛了多少是不必要的負擔？那些東西真的值得你一直背負嗎？
有個人覺得生活很沉重，便去見哲人柏拉圖，以尋求解脫之道。
柏拉圖沒有說什麼，只是給他一個簍子讓他揹在肩上，並指著一條沙石路說：「你每走一步就撿一塊石頭放進去，看看有什麼感覺。」那人開始遵照柏拉圖所說的去做，柏拉圖則快步走到路的另一頭。

過了一會兒，那人走到了小路的盡頭，柏拉圖問他有什麼感覺。
那人說：「感覺越來越沉重。」
「這就是你為什麼感覺生活越來越沉重的原因。」柏拉圖說：「每個人來到這個世界上的時候，都揹著一個空簍子，在人生的路上他們每走一步，都要從這個世界上拿一樣東西放進去，所以就會有越走越累的感覺。」

那人問：「有什麼辦法可以減輕這些沉重的負擔嗎？」
柏拉圖反問他：「那麼你願意把工作、財富、地位、家庭還是親友哪一樣拿出來呢？」那人聽後沉默不語。

柏拉圖說：「既然都難以割捨，那就不要去想揹負的沉重，而去想擁有的歡樂。我們每個人的簍子裏裝的不僅僅是上天給予我們的恩賜，還有責任和義務。當你感到沉重時，也許你應該慶幸自己不是另外一個，因為他的簍子可能比你的大多了，也沉重多了。這樣一想，你不就擁有更多的快樂了嗎？」那人聽後恍然大悟。

那些看似擁有的，其實是負擔。如果你深入去看，你將發現任何你所擁有的，也是你必須擔負起責任的。任何你所占有的都會占有你。當你買一台手機、電腦，你就被手機、電腦占有了。當你得到權力、名聲、地位，你就被占有了；當你擁有伴侶、孩子、房子，你就被占有了。得到愈多，那個擔子就愈重。

佛教典籍中有一則故事：

一個富翁背著許多金銀珠寶到處尋找快樂，可是當他走過千山萬水仍未找到快樂，沮喪地坐在山道邊，問一個背著一大捆柴草從山上走下來的僧人，為何自己沒有快樂？

僧人放下沉甸甸的柴草，笑說：「快樂很簡單，放下就是快樂！」富翁頓時開悟：自己背負著那麼重的珠寶，總怕人搶、怕人暗算，整天憂心忡忡，又如何快樂呢？
所以，不必羨慕誰擁有比你多。

滿足需求只是本能，而明白自己不需要什麼才是人生智慧。套句心理學家威廉‧詹姆斯的話：「懂得什麼該捨，就是懂得智慧。」生命的過程就如同一次旅行，如果你想輕鬆自在，你就必須卸下一些東西。
解脫其實不難，放下即解脫。

如果你只有一只背包，你想在裡面裝些什麼？如果你能夠重新整理自己的背包的話，你會在裡面裝些什麼？每次打開背包的時候，你最希望看到什麼？

很多人與其說他們不知道自己「想要」什麼，不如說是不知道自己該「放棄」什麼。就像打高爾夫球，充其量只需帶共十四支球桿，但是你若揹著四十支球桿，去參加高爾夫球比賽，那只是額外的負擔，應該儘早放下。