拖延心理學2（簡體書）

《拖延心理學2》是心理學家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學研究者之一——皮爾斯?斯蒂爾的著作，已成為眾多知名高校和知名企業的培訓用書。
這是一本最新、最全的拖延心理學研究著作。作者皮爾斯從801項研究中，總結出了影響拖延的三個因素——期望、價值、時間，并總結出了著名的拖延方程式：（期望×價值感）÷（沖動×推遲）。也就是說，只要相信自己能完成，認為完成這個任務的好處很有價值，而且能克制自己分心，有時間緊迫感，就能使做事動機劇增，戰勝拖延。
這是一本最新、最全、最好用的戰拖手冊。無論你的拖延癥多么嚴重，只要你能透徹地理解拖延方程式的含義，就能戰勝拖延。

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拖延心理學

作者：(加拿大)皮爾斯?斯蒂爾(Piers Steel) 譯者：陶婧 周玥 曹媛媛

皮爾斯?斯蒂爾(Piers Steel)，心理學家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學研究者之一。
2，在加拿大卡爾加里大學任人力資源與組織動力學副教授。在商學院從事人力資源與工業關系研究，在心理學院從事工業與組織心理學研究。
3， 斯蒂爾教授的研究成果登載于今日心理》（Psychology Today）新科學家》（New Scientist）好管家》（Good Housekeeping）以及紐約客》（The New Yorker）上。

《拖延心理學2》編輯推薦：知名拖延心理學研究者。皮爾斯?斯蒂爾是心理學家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學研究者之一。國內最大拖延癥互助社區“戰拖會”。《拖延心理學2》主譯陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我們都是拖延癥”小組的成員，小組管理員“高地清風”（豆瓣昵稱）也參與了本書的翻譯。
國內名人助力推薦。著名心理學家、情商研究專家張怡筠、果殼網CEO姬十三、安人公司創始人陽志平、拖延癥互助組織“戰拖會”創始人、會長高地清風、《三聯生活周刊》資深記者貝小戎、知名財經書評人黃一琨、《Vista看天下》執行發行人李紅平聯袂推薦。國內多家媒體重磅推薦。新浪文化?讀書、搜狐文化、網易讀書、騰訊讀》《鳳凰網?讀書》《新京報》《心理月刊》《三聯生活周刊》《商業價值》》《全球商業經典》重磅推薦。
國外名人名媒體推薦。包括《內驅力》作者丹尼爾?平克、《怪誕心理學》編作者丹?艾瑞里在內的眾多知名作家，以及包括《科克斯書評》《出版人周刊》在內的眾多媒體，鼎力推薦。
戰勝拖延必備。《拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑癥》是全球知名高校和知名企業的培訓用書。

拖延顛覆者
戰勝拖延，是我終生的事業--不論是以研究者的身份，還是以一名拖延者的身份。
科學研究往往與“自我研究”相結合，這并非偶然。科學家們常常對他們研究的對象有切身的體會--那就是他們自己所面臨的問題。對于拖延者們陷入的困境，我感同身受，多年來我自己也飽受其苦。
如今，我的工作已經在國際上得到了廣泛認同，我指導的團隊獲得了商學院競賽的全國冠軍，辦公室的墻上也掛滿了各項教學和研究獎。不過，在生活中的大部分時間，我的內心都會覺察到隱隱的無力感，這種感覺與沮喪相伴而生，因為我無法堅持提升自己。我遇到過一些人，他們天生就具備能輕松搞定事情的本領，他們讓我相形見絀、心灰意冷，讓我對他們充滿了羨慕嫉妒恨。
幸運的是，我因受到吸引而從事這份事業，而它的宗旨恰恰就是鑒定那些能帶來改變的關鍵的東西。隨後，我能在自己的生活當中，系統地將這些東西一一付諸實踐。
我的博士專業是組織心理學，研究的是人們的職場行為和心理。應用在職場當中的心理學，聚焦于如何提升人們的職場表現、適應力，以及動機及其不足的問題，這些都是很有重要的。然而，這門學科當中的許多技巧方法都不被人熟知，被深埋于晦澀難懂的學術刊物中。
在我研究的拖延領域也是如此。我在研究的過程中，偶然發現了元分析（meta-analysis），并把它應用到了我的研究當中。元分析是通過數學方法，從數以千計的研究結果中提煉，以發掘其中的核心共識，并揭示了隱藏在結果背後的真相。
如今，關于拖延的研究已有很多，但就像是用諸多樂器極不協調地演奏著一支曲子，聽起來卻亂七八糟的。本書要做的是，把這片噪聲轉化成樂曲。
閱讀這本書時你會發現，幾十年來我們一直都誤診了拖延，把它歸因到那些與拖延不是那么有關系的特征上去了。拖延的真正原因，有一部分是遺傳性的，可以追溯到大腦的根本結構，這也是為什么拖延會遍及每種文化并貫穿人類歷史的原因。此外，拖延也與環境有關--環境或許不該為拖延現象的存在而負責，卻要為拖延的強度負責，因為現代生活已經使“拖延癥”上升到了一種“大規模流行病”的程度。
然後，你猜怎么著？所有這些發現，歸于我提出的一個簡單的數學公式，也就是書中講到的拖延方程式。
在我從那些促成拖延的動力中提煉出了根本的要素後，也可以想出戰勝拖延的對策，以打敗我們推遲事情的內在天性。
什么？太難了？當然有難度。要不然我也不會花費這么多時間來寫一本書了。我希望你在閱讀這本書時花費的時間能給你帶來回報，也能讓你掌握一種新的思考方式，以面對“如何利用（或是如何浪費）你的時間”這個難題。

第一部分 拖延的代價
第1章　拖還是不拖
第2章　拖延的類型
第3章　拖延是如生俱來的嗎
第4章　誰該為拖延負責
第5章 個人的損失
第6章　社會的損失
第二部分 戰勝拖延
第7章　調整“期望”法
第8章　重新設定“價值”法
第9章　馴服“沖動”法
第10章　人生因不拖延而精彩
後記　戰拖總動員

你這個“拖拉機”
既然你已經明確了拖延是什么，那么，請你判定，你犯過拖延的毛病嗎？在拖延的排行榜上，你排哪個位置呢？你只是那種普通的磨磨蹭蹭，還是已將“明天再說”這幾個字深深地刻到了你的脊背上？
有一些有趣的辦法能測量你的拖延傾向有多重。首先，我們來看看你的筆跡。如果你寫的字看上去無精打采、字形散亂，那么你本人的生活很可能也是類似的懶散和雜亂。或者呢，我們來看看你的星相，確切地說，應該是你的行星位置。占星家們說，當水星逆行，或者水星與木星對沖時，你的拖延也會加劇。要不，試試塔羅牌？“寶劍二”通常意味著你正在進退兩難中糾結拖延，猶豫不決……題外話完畢，我個人還是更信科學這一套，來講講拖延吧！
你可以訪問我的網站：www.procrastinus.com。在這個網站上，我為你準備了一份全面的測試量表，這份量表是我根據上萬名被試的情況編制的。你可以看一下，跟全世界的人相比，你的非理性推遲水平的嚴重程度。不過，如果時間很緊，或者你不想再拖了，那么你可以試試下面的迷你版。看看下面的拖延測試，圈出你對每道題的回答，然後把分數相加得出總分，就完成了。
計分方式
“我不會或極少這樣”計1分；“我很少這樣”計2分；
“我有時這樣”計3分；“我時常這樣”計4分；“我就是或總是這樣”計5分。
說明 第2題、第5題、第8題為反式計分，即由“我就是或總是這樣”至“我不會或極少這樣”的分數為1~5分。
將以下9道題的分數相加，即為拖延測試的總分數。
測試
1. 我將任務推遲到了不合理的程度。
2. 不管什么事情，只要我覺得需要做，就會立即去做。
3. 我經常為沒有早些著手而後悔。
4. 我在生活中的某些方面經常拖延，盡管明知道不應該這么做。
5. 如果有我應該做的事情，我就會先做完它，再去做那些次要的。
6. 我拖得太久，這令我的健康和效率都受到了不必要的影響。
7. 總是到了最後，我才發現我其實可以把時間用在更好的地方。
8. 我很妥善地安排我的時間。
9. 在本該做某件事的時候，我卻會去做別的事情。
拖延測試結果分析
得分 得分在人群中的位置 對你的評價
19分及以下 最低的10% “要緊的事先做”是你的座右銘
20~23分 最低的10%~25%
24~31分 中間（50%）位置 平均水平的拖延者
32~36分 最高的10%~25%
37分及以上 最高的10% “明天吧”是你的口頭禪
你得了多少分？你是出了名的總把事情推到最後一分鐘的家伙，還是只是推遲體育鍛煉和上稅，就像幾乎所有人都會做的那樣？