王斌詳解男人病（簡體書）

; 第一節 男人養生要趁早進行 有一個令所有男同胞沮喪卻不可否認的事實：男人確實比女人壽命短。 所以關于養生的緊迫性，也許男人比女人更加深刻地體會到。萬事需趁早， 儲蓄健康也一樣。20多歲，你的健康計劃從現在就應該開始實行了！ 男人和女人身體素質存在差異，這是婦孺皆知的常識。早在《素問·上 古天真論》中有這樣的說法：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長；二七而天癸 至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七。腎氣平均，故真牙生 而長極；四七筋骨堅，發長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發始墮 ；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭 ，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，發長齒更；二八腎氣盛 ，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八。腎氣平均，筋骨勁強，故 真牙生而長極；四八筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八腎氣衰，發墮齒槁；六八陽 氣衰于上，面焦，發鬢頒白；七八肝氣衰，筋不能動；八八天癸竭，精少， 腎臟衰，形體皆極，則齒發去。”這長長的一段話詳細地描述了男女兩性在 生、長、壯、老、已的生命過程中生理上的體質差異。 20多歲也許是一個男性覺得自己最有精力的時候。如同女人要從20多歲 開始注意保養皮膚一樣，男性則應該從20歲開始注重鍛煉自己的身體。20多 歲的年紀，你的身體狀況就會有一些變化，每個男人都應該提前想好應對方 法。 1．荷爾蒙混亂 通常在18歲至25歲，男性體內的人體生長激素和睪丸激素會急速增長， 肌肉發育將達到高峰。可惜，這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續很長時間。22 歲或23歲開始，男性體內的人體生長激素就會開始下降，以後以每10年2％ ～5％的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。 應對方法： 趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結實越好。不然的話，到了 40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。 2.膝蓋開始變脆弱 約翰斯·霍普金斯大學的研究人員曾經跟蹤過1321名醫學院學生，發現 年輕時膝蓋受過傷的人日後患關節炎的概率是沒受過傷的人的三倍。而這種 年輕時造成的傷害75％以上的情況是發生在男人身上。 應對方法： 男人應該注意保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最 好減少跑步的運動量，每周至多不要超過4次慢跑。可以選擇多打打籃球， 這樣可以增加關節軟骨的靈活度和彈性。伸展訓練也可以強壯軟骨。 3.形體發胖 耶魯大學的一項研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認為他們懶 惰、愚蠢、沒有價值。事實證明，外形能直接影響你求職就業和與異性交往 。年紀輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。 應對方法： 盡量選擇健康均衡的飲食方式，保持低卡路里和攝取足量的各種蔬菜， 少喝啤酒和碳酸飲料。一定要鍛煉一身結實的肌肉，特別是胸肌、腹肌和二 頭肌，可以多做爆發力強的力量性動作，如杠鈴推舉等。 當男人歷經了20多歲的青春年華，越過了30歲的門檻，這時的大多數男 人開始為養家糊口而疲于奔命，生存壓力異常巨大。而正是從這時候開始， 男性的身體機能每年將下降1％。因此，處于這一階段的男性必須在緊張的 工作之余努力保持良好的身體狀況。30歲以後，男人的身體會出現一些需要 注意的狀況： 1．身體彈性下降 一般來講，男人從30多歲開始起身體彈性會逐步下降。整天坐在辦公室 是一個原因，運動范圍不夠大（包括普通的運動如跑步、舉重甚至打籃球） 是另一個原因 應對方法： 練瑜珈。練瑜珈可以使你的身體最大范圍地活動。只要每周上一次課把 動作學會，你就可以隨時隨地進行鍛煉。 2．心臟機能下降 心臟也像其他地方的肌肉一樣，隨著人的年齡增大會逐漸變得軟弱無力 。同時，從30多歲開始，血液里的膽固醇增加，血壓升高，脂肪也會在血管 壁積累。 應對方法： 定期做身體檢查，特別注意測量脂蛋白的含量，防患于未然。保持身體 足夠的氧含量，每周進行三次下面所說的運動可能有所幫助：首先慢跑10分 鐘熱熱身，接著疾跑45秒，停下後做90秒的步行或慢跑，如此重復8～12次 ，最後以10分鐘慢跑結束。 3.肌肉減少 男性到了30多歲，肌肉很容易松弛和減少。如果不加強鍛煉，十年後你 的肌肉大概會減少2．7公斤。 應對方法： 男人在這個階段，鍛煉肌肉不僅是為了塑造身體的美感，更重要的是加 強肌肉的功能性力量以及靈活性和平衡性。盡量避免肌腱和關節的受傷。腿 部伸展——肩部運動——雙腿屈伸——背腰伸展——前臂運動——仰臥起坐 。每個動作重復8～10次，整套動作每天做2～3次，每周做2～3天。自我調 整啞鈴重量，如果你可以重復每個動作12次或以上則說明重量太輕；如果你 覺得重復十次有困難則應該減少重量。每個動作的頻率是向上2秒，向下4秒 。P2-4