睡，美人：超省錢的美容覺沙龍（簡體書）

現今的社會中，有許多女性忙于工作、家務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大家在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在家中進行全身的護理美容呢？《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》介紹了39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。只要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是家庭主婦，都能在睡眠中輕松變得更美麗

小林浩美，1964年生于東京。大學畢業后曾旅居于巴西和美國，后于1991年與母親，也就是美容專家小林照子共同設立了“Be Fine”研究所，又于1998年設立“Cream”肌膚新生沙龍。從美容、時尚、香氛等多元化的角度，導入以手邊現有物品即可輕松完成的居家護理概念，深獲各界好評。著有《讓肌膚年輕10歲的日夜美容術》、《小顏美人：湯匙按摩美肌法》等多本美容相關書籍。

 

1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！
2. 揭秘最簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。
3. 向你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部向后梳，可以提拉臉部肌膚等等。

 

前言：在睡眠中變得更美麗
睡眠與成長荷爾蒙
Chapter 01
放松身心的睡眠時刻
就寢前的準備
01 深呼吸1分鐘，活化細胞
02 喝一杯花草茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用
03 以芳香療法培養女性魅力
04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法
05 玫瑰是散發"女性魅力"的源泉
Chapter 02
利用睡眠打造美麗自我
愈睡愈美的秘訣
FACE
1 給肌膚10天1次的獎勵，打造柔滑彈潤肌膚
2 呵護臉部輪廓線條，變身全方位美人
3 惱人的細紋與松弛，就交給"蜂蜜橙花"來解決
4 容易產生黃斑、黑斑的大C和小C區域
5 滋潤敏感的眼角肌膚
6 用發帶將頭發全部向后梳，養成向上提拉的習慣
7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理
8 偷懶美人的濃黑美睫
9 魅惑異性的豐軟果凍美唇
column 001 睡眠時的表情有形狀記憶的效果？！
BODY
1 給予頸部絲緞般的呵護，便是保有年齡秘密的關鍵
2 白皙的雙手和指甲，透露出優雅的氣質
3 利用睡眠時間提高胸線
4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳后跟
5 預防水腫，睡醒即擁有纖長美腿
6 別讓腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展現性感
column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！
DIET
1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵
2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生姜濕布
3 讓寶特瓶變身為小懷爐
4 用刷子進行淋巴按摩
5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質
6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽
column 003 讓身體暖和的甩動手腳體操
Chapter 03
睡眠，質重于量
打造容易入眠的房間
001 光線
002 溫度與濕度
003 聲音
004 枕頭、抱枕
005 睡衣
006 寢具
Chapter 04
兼具美肌與放松效果的沐浴時光
01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助于輕松入眠
02 養護健康發質的氨基酸洗發精
03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾
相關資料

在睡眠中變得更美麗
"除非是有錢又有閑的人，否則是不可能變漂亮的吧？"
答案是"NO"。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗──那便是本書所介紹的"睡眠美容術"。現今的社會中，有許多女性忙于工作、家務及休閑活動，而對美容分身乏術。基于這個出發點，我開始反復思考：是否能有一種方法，可以讓大家在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在家中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用"睡眠時間"，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是家庭主婦，都能輕松變得更美麗呢？
雖然各人的生活習慣不盡相同，但大致上來看，一個人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1/3～1/4的時間都在睡眠。而"睡眠美容術"便是教大家如何有效運用"睡眠時間"，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。
睡眠與成長荷爾蒙
從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為"灰姑娘時間"（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾蒙。而這種成長荷爾蒙又被譽為"反轉時光的荷爾蒙"，不僅可以活化人體的新陳代謝，分解脂肪，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，是最簡單的不老秘訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大家以嵌燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助于我們一夜好眠。
睡眠時間的長短和質量并無絕對的關系。有些人即使睡得很久，也依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以徹底消除疲勞。而睡眠質量的好壞，才是影響美容效果的關鍵。在以下第一、第三和第四章中，我將詳細介紹提升睡眠質量的方法，愿大家都能度過美好的夜晚。
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