產後恢復與調養（簡體書）

每一位新媽媽都十分渴望自己產後仍嫵媚動人，而不是變得臃腫難看，她們需要產後恢復美麗身姿的正確方法。同時，新媽媽也需要一個健康的身體。這就需要我們在產後恢復和營養等方面做足功課。要知道，女人經歷生育往往會對其一生有著重要的影響，護理好了則贏得一生的健康，護理不好則落下永久的病患。本書的完善知識和完美結構，能為產後女性帶來最貼心的呵護。

王玉萍，1984年畢業于中國醫科大學，27年來一直在中日友好醫院婦產科工作，臨床經驗豐富，在孕產期保健、剖宮產手術方面醫術精湛，已為數千名寶寶接生，在新生兒照護方面細心而體貼，受到眾多媽媽的稱贊和好評。
苗雨，寶寶媽媽，有著豐富的育兒經歷，7年的孕育類圖書編撰經驗，有多部獨立與合作的孕產、育兒類圖書出版，如《準媽媽私人醫生》《做最成功的父母：培養一個健康的孩子》等。

權威專家科學而實用的指導，幫你輕松成為健康、美麗、自信的俏媽咪，貼心的細節指導，溫馨的產後百科，專為產後媽媽量身定制的產後恢復全攻略。

第一章 護理——愛自己多一點
住院護理哆來咪
休養環境最重要
內分泌不再亂
奶媽的晉升之路
乳房護理不打折
會陰切口巧護理
剖宮產切口護理章法
產婦穿衣多注意
內衣穿出健康來
刷牙漱口不容怠慢
泡泡腳，養體又祛病
關于洗澡的事兒
煙酒不沾身
抵抗失眠，睡好是福
做家務不可操之過急
工作時間倒計時
哺乳和工作，天平的兩端
產後體檢，一個都不能少
產後脫發不用愁
視力不模糊，眼睛亮晶晶
乳汁自溢煩惱多
乳汁不足也苦惱
遠離乳腺炎
祛除乳房濕疹有良方
護“心”運動，重中之重
敲響消化不良的警鐘
惡露，健康的一面鏡
外陰炎應對有招
尷尬遭遇尿失禁
尿?留奠發愁
與產後尿路感染說再見
輕松擺脫脫肛感
沒有便秘一身輕松g
產後肛裂防治錦囊
根除痔瘡不再來
警惕產後子癇
產後貧血，問題可大可小
肌風濕應對有方
產後皮疹，見招拆招
產褥感染，小心應對
產後多汗，不可小覷
產後發熱原因多
產褥期中暑不慌張
牙茵也來湊熱鬧
輕松解決頸背酸痛
緩解乳房脹痛有方法
解除乳頭疼痛的煩惱
趕走腰酸背痛
巧妙緩解宮縮劇痛B
治療骨盆痛的要點
緩解手足痛的妙招
安然度過側切後的疼痛期
產後盆腔靜脈曲張的防治
產後出血，重視防治
治愈子宮的疑難雜癥
會陰保健要點
何時開始‘性’福之旅
性生活和諧三部曲
節育上環知多少
性生活與避孕同行
“老朋友”何時再來
月子里能梳頭嗎
月子里能洗頭發嗎
月子里能化妝嗎
月子里能吹風嗎
月子里能戴隱形眼鏡嗎
月子里能看電視、用電腦嗎
月子里能出門嗎
月子里能運動嗎
月子里能吃藥嗎
產後，你抑郁了嗎
趕走產後疲倦感
壓力，靠邊站
自信的媽媽最美麗

第二章 營養——左手健康，右手美味
營養調理意義重大
產婦喝肉湯學問大
綠色蔬菜營養多
產婦的水果聖經
盤點月子里三大滋補品
與粗糧相伴的日子
產婦最忌生冷
產婦飲食四誤區
種食品小心吃
剖宮產產婦的飲食要“別有用心”
產後天的營養大計
產後所需營養元素一覽
維生素，科學補
產婦滋補不宜過量
正確的進餐順序
產褥期膳食策略
哺乳期膳食指南
斷奶期膳食導航
產褥期十大經典菜
產後十大經典粥品
產後十大經典湯品
五大經典補血菜
五大經典補鈣菜
五大經典催乳菜
治療腹痛五大經典菜
斷奶期五大經典菜

第三章 美體——辣媽天使訓練營
把握改變體態的黃金時期
恢復體力，注入新的活力
產後運動注意事項早知道
產後瘦身，循序漸進
運動，從一睜眼開始
從伸展和放松開始
松弛的腹部是重中之重
偷偷恢復陰遵彈性
骨盆鍛煉小細節
產後瘦身關鍵詞
做產婦“挺”好
用腰帶抵抗大肚腩
有氧運動，甩掉贅肉
用SPA找回苗條
按摩好“享瘦”
瘦身水果大PK
拒絕減肥藥
活動全身的四式瑜伽
手臀從圓滾到纖細
釋放大腿脂肪
塑造完美背部曲線
再現迷人小蠻腰
翹臀修煉
呼吸瘦身法，
做個水美人
明眸善睞，重現神采
紅唇皓齒俏產婦
妊娠紋去無蹤
巧除橘皮組織
美手進行時
放松雙足大行動
產婦洗臉“面面觀”
徹底打敗臉部粗糙
產婦如何“戰痘”
消滅黃褐斑，不做黃臉婆

“舊時代”的女人分娩後不敢洗頭發，也不敢洗澡，其氣味可想而知。生完寶寶，產婦要把懷孕時儲存在體內的多余水分經皮膚排泄出來，所以出汗較多；產婦陰道有惡露排出；產婦乳腺分泌旺盛，乳頭周圍常有乳汁溢出；再加上產婦全身免疫力及自身調節機能降低，此時皮膚上的微生物往往能進入產婦的機體而引起感染，如乳腺炎、會陰部炎癥、剖宮產刀口愈合不良等，而且也容易誘發產褥熱。因此，產婦應比平時更講究個人衛生。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利于體內代謝產物通過汗液排出；還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。
有人對產婦洗澡前後的生理變化進行了觀察。洗澡後，2／3的產婦體溫上升，1／3的產婦體溫稍有下降。但無論是體溫上升還是下降，波動不超過0．5℃，均在正常范圍；血壓波動也很微小；對子宮收縮及每日惡露的顏色、數量、氣味和出血等均沒有不良影響。
淋浴後，84％的產婦氣色好轉，恢復體力較快，睡眠質量提高。淋浴對乳腺分泌也有一定促進作用，可以提高乳汁質量。此外，產後及時洗澡的產婦，其寶寶鵝口瘡發生率較低。
分娩後的前幾天身體都比較虛弱，傷口也沒有愈合，不宜洗澡。自然分娩的產婦在夏天產後3天便可洗澡，冬天宜在產後l周以後洗澡；剖宮產的產婦10天後可以洗澡。但產婦身體虛弱，洗澡的次數以比正常人少為宜，而且還要注意以下事項。
饑餓時、飽食後不可立即洗澡，洗澡後應喝水，及時補充因高溫流失的水分。
洗澡時必須淋浴，不可坐浴，以免臟水流入陰道內發生感染。
洗澡應做到“冬防寒，夏防暑，春、秋防風”。在冬天洗澡，必須密室避風，浴室宜暖，水溫適宜。夏天的浴室宜空氣流通，洗澡水與人的體溫相宜，水溫在40℃～45℃12為宜，不可貪涼。
冬天浴室溫度也不宜過高，否則易使浴室里彌漫大量水蒸氣．導致缺氧，使本來就較虛弱的產婦站立不穩。浴室內外溫差過大，也容易導致產婦感冒。
每次洗澡的時問不宜過長，一般5-10分鐘即可。
浴後要迅速擦干，衣服要穿好，防止受涼。
做過會陰側切手術、有縫合傷口的產婦，洗澡時不可使用香皂，洗澡時如果不方便也可以請老公或家人幫忙。
在不洗澡的時候，每天應用溫開水或1?5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部，并勤換護墊以保持陰部清潔和干燥。
在不能洗澡的時候，如果頭發需要清潔，可以使用專門的月子免洗洗發水，以緩解不能用水之苦。
想必很多媽媽已經知道，孕前和孕中抽煙、喝酒會給胎兒帶來危害；分娩後，如果新媽媽又走老路，不克制地抽煙喝酒，同樣會危害寶寶和自己的健康。
煙草中的尼古丁、一氧化碳、二氧化碳、焦油等物質，可以隨著煙霧被吸收到血液中，有些有害物質可進入乳汁，從而影響寶寶的生長發育。同時，產婦吸煙就會使寶寶被動吸煙，幼小的寶寶的呼吸道還不能承受煙毒的刺激，在身體受尼古丁毒害的同時，還易使呼吸道黏膜受損傷，從而使寶寶反復患呼吸道感染，影響寶寶的生長發育。月子里產婦一定要忌煙，也要避免家庭其他成員在家中吸煙，因為其他成員在家吸煙，產婦就會被動吸煙，這導致的後果不亞于產婦主動吸煙。
如果產婦在哺乳期飲酒，則會使泌乳量減少，寶寶吃不到充足的乳汁。此外，寶寶吃了含有酒精的乳汁，易發生酒精中毒。因此，為了寶寶的健康考慮，產婦應該忌酒。 產時、產後失血過多、氣耗血傷，產後心神不安，產後受驚，高頻率的哺乳都可能導致失眠。總之，產後失眠是指產後氣血雙虧、精神緊張引起的睡眠質量下降。產後失眠現象多發生在產後初期，為寶寶出生後備感幸福的母親們帶來一絲抑郁。那么，產婦應該怎樣對付失眠，讓自己睡得像小寶寶一樣香呢？
以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
適量選食一些有助于調節神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。可以喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。
卵磷脂等保健食品有很好的調節神經功能的作用，有助于改善睡眠。忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。
在失眠嚴重的情況下，需到醫院向醫生咨詢。
治療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求以心理調節為主，如果結合運動改善體質，效果將會更好。
產後保持樂觀的心情可以避免失眠，不要因為照顧小寶寶而感到煩躁，更不要因為經濟突然緊張而和老公發生爭執，可以想象寶寶長大後的情形。讓自己產生自豪感和愉悅感。
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