提高體溫變健康（簡體書）

《提高體溫變健康》簡介：齋藤真嗣是享譽世界的抗衰老專家，深受 比爾·蓋茨、克林頓、貝克漢姆等人信賴。在《提高體溫變健康》中，他 告訴我們常見的各種身心問題的根源在於低體溫。健康人的體溫應該保持 在36.5℃～37℃，低於36℃就屬於低體溫。低體溫不僅會使免疫功能低下 ，還會導致自律神經紊亂、加快衰老，引發胃潰瘍、哮喘、糖尿病、高血 脂……低體溫的人更容易患癌癥。 通過臨床治療和實驗，齋藤真嗣總結了一整套幫助人們提高體溫的簡 單實用的方法。只要堅持應用這些小秘訣提升基礎體溫，就能增強人體的 免疫力和代謝功能，預防並改善多種疾病，讓你頭腦清醒靈活，打造健康 的身心。

作者：(日本)齋藤真嗣 譯者：孫莎莎

齋藤真嗣，1972年出生，美國曼哈頓州開業醫師，專攻內科腫瘤學、傳染性疾病。現任生物免疫癌癥治療專科醫院、瀨田醫療聯盟東京分院副院長，通過日本、美國、歐盟認證的抗衰老專科醫師。他經常以醫師的身份往來於美國和日本之間，致力於推廣抗衰老管理，目前作為心拓塾的講師，積極培養新的醫療人才。

《提高體溫變健康》編輯推薦：你是否經常被這些小問題困擾：
季節更替時，常常起疹子、打噴嚏、流鼻水？
吃的不算多，體重卻日復一日有增無減？
常常感覺疲憊，整天沒有精神，衰老得很快？
怕冷，經常手腳冰冷，還特別容易感冒？
這些都是低體溫造成的，低體溫會使人體免疫功能下降，引發各種疾病。比爾?蓋茨、克林頓、貝克漢姆推薦的養生專家、日本、美國、歐盟認證的抗衰老專科醫師——齋藤真嗣在這本書中為我們解開了體溫的秘密並總結了一套提高體溫的簡單方法，幫助我們獲得健康。

你知道自己的正常體溫嗎？
我的職業是醫生，常常往來於日本和美國之間。我很吃驚在日本竟然有很多人不知道自己的正常體溫。
體溫是瞭解健康狀況的要素。感冒的時候，許多人就通過測量體溫決定是否去醫院。一般說來，體溫37攝氏度左右是低燒，在藥店買點感冒藥吃就行了，而超過了38攝氏度，就最好去醫院檢查一下。
單純根據體溫值並不能準確判斷是低燒還是高燒。這是因為對于正常體溫為 36.5攝氏度的人來說，37攝氏度並不算低燒，而對于正常體溫為35.5攝氏度的人來說，雖然同樣是37攝氏度，但卻有發燒的癥狀。
平時我們就應該瞭解自己的正常體溫，這對于維持健康非常重要。
你的正常體溫是多高呢？
事實上，現在患“低體溫癥”，即正常體溫低於36攝氏度的人越來越多。對身體來說，低體溫是一種非常危險的狀態。但是，絕大多數人對“低體溫癥”並沒有足夠的重視。很多人認為體溫稍微低點沒什麼大礙，對此採取置之不理的態度，甚至有人還很得意地說：“我的體溫本來就很低。 ”
低體溫是一種非常危險的狀態，放任不管會引發各種疾病。除了皮膚粗糙、便秘、牙周病等比較輕微的癥狀，低體溫還會引發胃潰瘍、糖尿病、骨質疏鬆癥、潰瘍性大腸炎、癌癥（惡性腫瘤）、耳性眩暈病、間質性肺炎、帕金森氏病、認知障礙等嚴重的疾病，甚至還會引發哮喘、特異性反應、花粉癥等一旦發病就很難去根的過敏性疾病。這些疾病都是由低體溫癥引發的並發癥，並且還有進一步惡化的危險。
本書將用最新的醫學知識解釋可怕的低體溫癥發生的原因，以及低體溫誘發疾病的原因，同時還將討論改善低體溫癥、保持身體健康最有效的方法。
你知道健康人的正常體溫是多少攝氏度嗎？
健康人的正常體溫是36.8攝氏度加或減0.34攝氏度。即在36.5～37.1攝氏度之間。
你的體溫在此範圍內嗎？
或許有很多人會感到驚訝，原來健康的體溫竟然有這麼高。如果沒有出現渾身沒勁、不舒服等不適癥狀， 37攝氏度就不算低燒，應該屬于正常體溫。
在以前醫療水準不是很發達的時代，人們認為“高燒”往往會導致死亡，是一種非常可怕的癥狀。特別是在日本，當時很多人因患上傷寒病和瘧疾等伴隨發燒的感染性疾病不幸死亡，因此，人們對發燒非常恐懼。但是，在抗生素普及、醫療水準發達的現代社會，與發燒相比，低體溫癥更危險。
如果你的正常體溫低於健康體溫範圍的最小值，那麼你的身體已經發出了危險的信號。
人為什麼會患上低體溫癥呢？
患病元兇就是壓力。現代社會壓力無處不在，我們每天都承受著來自各方面的壓力。壓力包括身體壓力、精神壓力和社會環境壓力等，大致可以分為一次性的“小壓力”和持續性的“大壓力”。
為了應對這些壓力、保持健康，我們的身體具備兩種能力。
一種是自律神經系統的平衡能力。我們身體的自律神經系統由交感神經和副交感神經構成，它們相互配合，保持平衡。工作或運動的時候，身體就處於交感神經的支配下。自律神經控制著免疫系統，防止細菌、病毒等從體外侵入，對抗外部的壓力，保護我們的身體。
另一種能力可以防止身體細胞受到損傷，即對抗體內產生的壓力。這就是使激素水準保持平衡的能力。控制激素水準的是腎上腺。腎上腺位於腎臟上方，形狀很像三角形飯團。由於它位於腎臟上方，故名腎上腺。當細胞受到損傷的時候，腎上腺會通過分泌皮質醇，修復細胞。
正是因為這兩種功能的作用，我們才能抵抗各種壓力，保持身體健康。
但是，這種能力也有自身的極限。如果長期壓力過大，交感神經或副交感神經就會過度緊張，導致自律神經失衡。同樣，這也會導致腎上腺衰退，無法正常分泌皮質醇。
自律神經失衡會使血液流動性變差，出現血液循環障礙，演變為低體溫癥。同樣，激素水準失衡會使細胞的修復速度變慢、能量下降，演變為低體溫癥。
因此，體溫是反映這些功能是否正常的晴雨錶。簡單地說，體溫正常，免疫系統和激素的分泌也正常。體溫比較高甚至發燒，代表消除體內的異常，使免疫系統恢復工作狀態的過程。相反，低體溫則代表免疫系統的能力下降，同時激素分泌發生異常的狀態。
為什麼低體溫癥會引發疾病呢？
體溫對免疫系統有著巨大的影響力。體溫下降1攝氏度，免疫力就會下降 30%。免疫力下降後，人體就無法抵抗細菌以及病毒的入侵，從而引發疾病。
另外，低體溫癥還會加速體內的氧化，加快衰老進程。在體溫比較低的狀態下，健康細胞的新陳代謝會變緩，相反癌細胞在 35攝氏度的低溫下反而更加活躍，加快癌變速度。這一點將在書中詳細論述。
也就是說，在低體溫狀態下，人體對疾病的抵抗力會下降，容易誘發疾病，導致體內環境惡化，使體溫進一步降低，陷入惡性循環中。
那麼，怎樣做才能保持身體健康呢？
要想保持身體健康、遠離疾病，一個最簡單、最有效的方法就是提高體溫。提高體溫的方法有兩種：暫時提高體溫和持續提高體溫，使體溫經常保持在比較高的狀態。我把它們稱為“體溫 UP健康養生法”，只要堅持按這兩種方法做，就能擁有健康的身體。
上文提到，體溫下降 1攝氏度，免疫力就會下降 30%。那大家能猜出體溫升高 1攝氏度，免疫力會提高多少嗎？
答案非常令人吃驚，體溫升高 1攝氏度，免疫力可以提高500%～600%，也就是說，提高5～6倍。感冒時發燒其實是身體的自我防衛反應，試圖通過提高體溫來提高免疫能力。
低體溫會導致免疫力下降和疾病進一步惡化，引發惡性循環；與此相反，如果我們有意識地把體溫維持在比較高的狀態，就可以提高免疫力，通過修復細胞來調整激素的平衡，保持正常的身體機能。
正如本書的書名所表達的那樣，通過提高體溫，可以增強抗壓能力，保持健康，遠離疾病困擾。
大家知道持續提高體溫的最佳方法是什麼嗎？
答案就是鍛煉肌肉。肌肉是最大的產生熱量的器官。與男性相比，患虛寒癥的人中女性比較多，正是因為女性的肌肉力量比較弱。
在這裏，希望大家注意一點，我所強調的不是增加肌肉而是鍛煉肌肉。經過鍛煉，肌肉會有所增加，但僅增加肌肉並不能達到鍛煉肌肉的目的。很多女性朋友都對增加肌肉有一種抵觸感，希望大家明白，鍛煉肌肉和增加肌肉、練就強壯的身體是兩碼事。
一提到鍛煉肌肉，很多女性朋友都擔心會因此失去迷人、富有女性魅力的體型，但事實上，鍛煉肌肉是長期維持迷人體型必不可少的要素。
令人煩惱的是，不管多麼美的體形，隨著年齡的增長，都會在重力的影響下漸漸變形。但是，如果能堅持鍛煉某些部位的肌肉，就可以和重力作鬥爭，保持優美的體型。
從另一個角度來看，低體溫癥會通過影響體內的細胞，給身體造成傷害，而將體溫維持在比較高的水準不僅可以預防疾病，還可以保持青春，是抗老化的絕佳方法。
持續提高體溫，可以擺脫疾病，恢復健康，幫助身體狀態不佳的人恢復元氣，讓健康的人更加美麗，是一種有效的健康方法。
作為一名醫生，我可以很負責任地說：“提高體溫可以保持身體健康。 ”
希望大家能通過本書瞭解提高體溫的好處。更重要的是希望大家在日常生活中活用這些知識，提高自己的生活質量。真心希望這本書能對提高你的體溫和生活質量有所幫助。

前言 1

第1章 提高體溫，疾病不治而愈
體溫下降 1攝氏度，免疫力下降 30% 3
當你懷疑自己感冒的時候，請記得泡澡 5
低燒時吃退燒藥是本末倒置的做法 7
體溫下降，癌細胞活力增強 10
代謝綜合征會促進惡性激素分泌 13
男性的晨舉與女性的月經具有同等的重要性 17
提高體溫可以有效地減少內臟脂肪 19
1天1次，提高1攝氏度體溫 22
低體溫是疾病的元兇，高體溫是健康的源頭 24

第2章 體溫UP健康養生法
只要體溫升高，一切都會正常 29
為什麼50歲之後容易生病 31
肌肉增加，體溫隨之升高 34
錯誤的減肥方法會導致肌肉減少，脂肪增加 36
不鍛煉肌肉，肌肉會逐漸減少 39
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛煉肌肉 42
活用生長激素，減肥效果倍增 45
要想治好虛寒癥就請鍛煉肌肉 48
提高肌肉的質量 50
防止老年癡呆最好的方法是肌肉鍛煉 53
肌肉鍛煉能夠促進男性性功能的恢復 56
3天鍛煉1次 58
慢節奏訓練 60
鍛煉之前吃香蕉，運動之後吃乳酪 63
鍛煉肌肉，骨骼更健壯 65
女性請多接受紫外線的照射 67
為何高爾夫球場會提供香蕉和梅幹 69
鍛煉核心肌肉，基礎代謝提高 20% 72

第3章 壓力對提問的影響
生病與壓力有關 77
為什麼早睡早起有益健康 80
自律神經失衡會導致體溫降低 83
應注意鎮痛退熱藥、類固醇類藥物及抗癌藥 85
不要給孩子喝太多碳酸飲料 88
交感神經優勢型與副交感神經優勢型 91
產生壓力也會使細胞受損 94
血液黏稠的元兇是低體溫 97
防止老年癡呆最好的方法就是提高體溫 100

第4章 預防低體溫的生活習慣
體溫UP健康養生方法——理想的一天 105
不要睡回籠覺 107
不要開著燈睡覺 109
服用安眠藥只會加劇睡眠障礙 112
睡前先溫暖身體 114
防止時差引起身體不適 116
理想的作息時間 118
溫白開水是最好的飲料 121
每天早上堅持散步 30分鐘 124
良好的姿勢，愉快的心情 127
每天喝杯蘋果胡蘿蔔汁 129
睡前4小時要空腹 132
發育期的兒童要多吃番茄 135
泡澡的溫度應定在 41攝氏度 138
人的體溫是大自然設定的 140

後記 143

體溫下降1攝氏度，免疫力下降30% 當你感冒時，還會泡澡嗎？ 小時候，大人們常說：“先量一下體溫，如果超過37攝氏度，最好就 不要泡澡了。”但這種說法似乎與事實有些矛盾。實際上，如果體溫只是 稍稍高於37攝氏度，泡個熱水澡反而有利於治療感冒，早日恢復健康。不 過，發高燒並且感覺身體發冷時，就不要泡澡了。 為什麼泡個熱水澡，感冒很快就好了呢？ 這是因為通過泡澡提高了體溫，免疫力也得到了相應提高。保護我們 身體免疫系統的能力和體溫密切相關。體溫下降1攝氏度，免疫力下降30% ；體溫升高1攝氏度，免疫力則提高500%～600%。 你或許會覺得這一說法不符合邏輯，其實，免疫力提高並不是指白細 胞數量增加，而是指每個白細胞戰鬥力和命中率的提升，因此這一說法是 有可能成立的。 那麼，為什麼體溫升高免疫力也會隨之提高呢？ 原因有兩點：一是因為血液循環變得暢通了；二是因為酶的活性提高 了。 血液循環暢通，免疫力也會隨之提高，因為血液中的白細胞具有免疫 功能。我們都知道，人體由大約60萬億個細胞組成，血液具有把營養和氧 氣輸送到各個細胞，並帶走廢棄物的功能。另外，血液還有一項非常重要 的功能，即免疫功能。 白細胞通過血液循環在我們的身體中巡邏，簡單地說，它是在巡視我 們的身體中是否有異物侵入。它們一旦發現異物，就會立刻處理，同時還 會召喚後援隊。多虧了白細胞快速應對，我們才能驅除侵入體內的細菌或 病毒，保持健康。 如果血液循環不暢，結果會怎樣呢？ 白細胞存在於血液中，血液循環不暢，即使白細胞受到召喚，也不能 迅速趕來支援。如果趕來支援的白細胞的數量達不到驅除病毒等異物必需 的數量，免疫系統就無法戰勝病毒或細菌，人就會生病。因此，提高體溫 、保持血液暢通與提升免疫力息息相關。 當你懷疑自己感冒的時候，請記得泡澡 保持酶的活性是增強免疫力的另外一個重要的因素。 身體活動需要酶的參與。說起酶，可能大多數讀者會想到消化酶或分 解酒精的酶等。可以用一句話來形容酶，它們就是人體內生化反應必需的 “催化劑”。 為了延續生命，生物體體內會不斷地進行各種化學反應。例如，消化 食物或分解酒精，把營養吸收到體內，把廢棄物排出到體外，細胞的新陳 代謝，細胞產生能量的活動等，所有活動都需要酶作為催化劑。 酶是人類維持生命、進行生命活動必不可少的物質。酶在細胞內生成 ，在生成過程中還需要其他酶的輔助。體溫升高時，白細胞的抵抗力也會 隨之提高，這也是因為酶在發揮作用。在最適宜的溫度範圍內，溫度越高 ，酶的活性越強。在動物組織中，各種酶的最適溫度為37～40攝氏度。 人們經常說酶怕高溫，指的是食物中的酶經過加熱會失去活性。從體 溫的角度來說，體溫升高，酶的活性也相應增強。酶失去活性的最低溫度 在48攝氏度以上，而人的體溫絕對不會達到48攝氏度，所以我們完全沒有 必要擔心這一點。 感冒引起發燒也是因為身體希望通過促進血液流動、提高酶的活性來 增強免疫力，擊退病毒。因此，感冒癥狀剛開始出現時泡澡，有利於在人 體外部構建一種使免疫系統更容易戰勝病毒的環境，使感冒盡早痊癒。 如果你覺得自己“可能感冒了”，請好好地泡個熱水澡，比平常多花 一些時間，慢慢地使身體暖和起來。你可以在泡到臉部有些發熱、水還沒 有涼時趕快出來，趁著身體的暖和勁兒美美地睡一覺。 低燒時吃退燒藥是本末倒置的做法 溫暖身體有利於健康，希望大家不要只是在感冒的時候才想起保暖， 任何時候都要記住這一點。 給大家講一下我童年的趣事，小的時候每當我感冒或者感覺身體不舒 服時，祖母總會讓我穿兩條內褲。 當我出現感冒癥狀時，比如打噴嚏或咳嗽，祖母遞給我的不是感冒藥 ，而是內褲。現在回想起來，當然可以理解穿兩條內褲保暖的做法。但是 小時候因為覺得很害羞或不可思議，曾問過祖母：“為什麼要穿兩條內褲 呢？”祖母只是回答：“這是我們齋藤家祖祖輩輩傳下來的秘方。”她並 沒有給我一個充分的理由，但這個秘方確實有效。 當然，保暖的方法不僅限於穿兩條內褲，還可以泡澡、系上腹帶，或 者用暖手寶、熱水袋等，什麼方法都可以。總之，當你感覺身體不舒服時 ，溫暖身體非常重要。 但是很多人卻採取了與此背道而馳的做法，其中最具有代表性的做法 就是吃感冒藥。 我們經常可以看到各式各樣的感冒藥廣告，僅僅出現輕微的感冒癥狀 就吃藥，反而對身體不利。最好馬上停止這種錯誤的做法。 普通的感冒藥包含的藥物成分不是用於對抗引起感冒的病毒，而是用 于緩解各類癥狀，很多藥物成分都會抑制副交感神經，刺激交感神經。 因此，患感冒的人在工作勞累、身體疲乏時不宜吃感冒藥。否則，將 會加劇血液流動的不暢，導致體溫下降，甚至降低免疫力。 與服用感冒藥相比，更糟糕的是服用止痛退燒藥。止痛退燒藥大都會 刺激交感神經。不過，這一點還不是最可怕的，更可怕的是這種藥會降低 體溫，從其名稱中的“退燒”不難推出這一點。 當體溫僅僅升至37攝氏度時，怕熱的人或平時體溫就不高的人會感覺 燥熱、渾身沒勁兒，甚至會覺得發熱難受。因此會服用退燒藥。但是，正 如上文中提到的，此時的熱度有利於增強身體的免疫力、同病毒做鬥爭， 而服用退燒藥則會降低體溫，不利於免疫系統發揮功能，是一種本末倒置 的做法。 醫生都比較瞭解這類退燒藥的危險性，一般不會隨便給病人開這類藥 。 對於老年人等體力差的人，當體溫達到38。2攝氏度左右時，有時需要 服用退燒藥。此時，醫生會根據他們的身體狀況開一些不會增加身體負擔 的對乙醯氨基酚類退燒藥，而且開藥時醫生還會注意把病人的體溫控制在 37。5～38攝氏度之間。他們絕對不會草率地開處方，簡單囑咐病人“飯後 吃1粒”就了事。 沒有醫生的處方，不能購買處方藥。即使非處方藥在市面上可以輕易 買到，也不能隨便買了吃。 在美國，如果你只是輕微感冒，醫生基本上不會開處方藥。我本身也 是一名醫生，感冒的時候，通常不吃藥，只吃一些維生素C和鎂補充劑。為 什麼要吃鎂補充劑呢？這是因為維生素P、鈣、鎂和維生素C具有協同作用 ，有利於增強維生素C的效果。而且我們日常生活中攝取的鎂比較少，因此 為了更好地發揮維生素C的功效，在服用維生素C的同時，可以服用一些鎂 補充劑。 P3-9