圖說生活：孕媽媽必備營養保健全書(暢銷升級版)（簡體書）

《圖說生活：孕媽媽必備營養保健全書（暢銷升級版）》以孕產期各階段營養知識為重點，系統地分析了准媽媽孕前、孕期、產期及哺乳期的生理特點和營養重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉了在孕期、產期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病產生的原因入手找到最有效的食療方法，讓准媽媽攝入合理均衡營養、強化補充重要營養素，給腹中的胎寶寶最好的營養胎教。同時，本書還給予准媽媽全方位的保健指導，讓准媽媽的孕期過得更加平安、健康，輕鬆無憂地孕育出一個健康的寶寶！．

李寧，北京協和醫院營養科營養師，北大分校食品及營養學學士，協和醫科大學碩士。
從事臨床營養工作20年，致力於營養治療及諮詢，醫學專科生及本科生的營養教學，營養學領域的科研以及大眾營養宣教。曾參與《現代臨床營養學》《臨床營養治療學》等多部營養學專著的編寫，在國內核心期刊上發表過數篇專業論文。出版過《嬰幼兒營養方案》《孕產婦營養方案》《疾病飲食調理》等多部科普作品。多次在電臺、電視臺進行科普宣教，並在各種報刊雜誌上發表過科普文章數十篇。．

李寧主編的《孕媽媽必備營養保健全書（暢銷升級版）》以孕產期各階段營養知識為重點，系統地分析了準媽媽孕前、孕期、產期及哺乳期的生理特點和營養重點，還包括科學的飲食指導方法以及各階段推薦食譜，列舉了在孕期、產期、哺乳期常見疾病的飲食調理原則，從分析疾病產生的原因入手找到最有效的食療方法，讓準媽媽攝入合理均衡營養、強化補充重要營養素，給腹中的胎寶寶最好的營養胎教。同時，本書還給予準媽媽全方位的保健指導，讓準媽媽的孕期過得更加平安、健康，輕松無憂地孕育出一個健康的寶寶！

Part 1 孕前為寶寶做好充分的營養儲備
孕前飲食決定健康妊娠／
孕前調養的關鍵--營養儲備／營養素，原來也能儲備／儲備營養的原因
儲備營養這樣做
優生，要從進餐開始／孕
期應參考的膳食結構／12准媽媽飲食“三低一高”
原則／孕前飲食習慣調整
巧補葉酸益處多／提前
個月補充葉酸
缺乏葉酸對胎兒的影響／補充葉酸吃什麼食物
准媽媽應避免食物污染
嗜酒、吸煙不利優生／維生素與優生
孕前一定要補鈣／孕前不要吃含咖啡因的食品／孕前要抵制油炸食品
不宜用鋁制炊具烹調食物／孕前不宜吃鹽分高的食物／要做健康爸爸，不准挑食
准媽媽的18種物質補給單
能量
蛋白質／脂肪
維生素A／維生素B
維生素B2／維生素B
維生素B12／葉酸
維生素C／維生素D
維生素E／鈣
鐵／鋅
碘／銅
碳水化合物

Part 02
十月懷胎同步營養方案
孕1月的飲食與營養方塞
給孕1月准媽媽的溫馨提示／孕1月的營養需求
孕1月的飲食原則／5大飲食方案緩解孕早期噁心、嘔吐
孕婦可適當多吃黑木耳、花生和芝麻／孕婦膳食的三種情況／孕婦吃魚好處多
孕婦要適量吃豆類產品
孕婦要適量多吃嫩玉米／孕婦要多喝牛奶
懷孕應多吃香蕉／孕婦不宜偏食
孕婦飲食不宜饑飽不一／孕婦進食不宜狼吞虎嚥
孕婦應少吃刺激性食物／孕婦不宜過量吃水果／孕婦吃水果的注意事項／孕期如何科學食用水果
孕婦不宜多吃菠菜／孕婦不宜喝茶和咖啡／孕婦吃蒜有講究
孕2月的飲食與營養方案
給孕2月准媽媽的溫馨提示／孕2月的營養需求
孕2月的飲食原則／孕2月
主要營養素的食品來源／孕早期要保持水電解質平衡
孕婦應注意攝入蛋白質／孕婦應注意攝入足夠的熱量
孕婦要攝入益智健腦食品
小心妊娠反應造成營養不良／認清6種“流產”食物
孕婦吃點野菜好／孕婦吃姜有講究／孕婦宜多喝水
孕婦喝水“四不要”／孕婦不宜多吃桂圓等熱補品／孕婦飲食五大誤區
孕3月的飲食與營養方案
給孕3月准媽媽的溫馨提示／孕3月的營養需求
孕3月的飲食原則／孕婦一定要吃早餐
孕婦應多吃粗糧／孕婦要適當控制體重／8個小竅門幫准媽媽控制體重
孕婦可以適量攝入“腦黃金”
孕婦不宣吃畸形或死因不明的動物性食物／孕婦不宜常食用精製米麵／孕婦不宜過多吃肉／孕婦不宜食用過敏性食物
孕婦不宜吃方便面／孕婦不宜吃久放的土豆／孕婦不宜吃油條／孕婦不宜過多吃味精
怎樣定期進行產前檢查
孕早期食譜
炒脆藕／八寶菜／土豆燒牛肉
青椒牛肉絲／三元蒸雞／菠蘿雞／雞絲燴菠菜
燴生雞絲／什錦雞丁／菠蘿雞胗／當歸鱸魚
砂仁鯽魚／清炒魷魚卷
豆芽生魚片／蔥花蛋湯／清湯燕窩／豬肝菠菜湯
奶湯瓜片／雪菜筍片湯
金針菇油菜豬心湯／汆脊髓腦湯／牛肉蔬菜湯
烏雞糯米蔥白粥／粟子粥／芝麻粥／蓮子糯米粥
……
Part 03 孕產期常見症狀的飲食調養方案
Part 04 孕產期不可不知的自我保健方案．