遇到難關，先微笑：生命零負擔的輕盈實踐法

純真的微笑可以讓思考暫時停止，讓矛盾衝突也跟著消失。

「我明明很努力了，卻不知道自己到底是為了什麼而努力。」
「總覺得好像被什麼無形的東西追著跑，沒有安全感。」
「就好像同時踩著油門和煞車，沒有辦法順利前進。」
「總是在意別人的看法，很容易一下子沮喪，一下子又焦慮不安。」

我們常用「想像的自己」來面對外在的世界，踏上與真實自我背道而馳的路上，衍生出許多不必要的掙扎及痛苦。人生下來原本是一張純淨的白紙，處在純然、完美的狀態，但在成長的過程中經驗及吸收到各式各樣的價值觀。當人誤把這些價值觀拿來衡量自己時就會形成矛盾衝突，感覺一下喜歡自己，一下又討厭自己。

人必須要覺察到外在的形象並不等於真正的自己。作者獨創的回歸真我轉化(NRT)介紹了簡易又有效的步驟，透過「純真的微笑」、「深切的體會」、「覺察與釋放」的輕盈實踐，讓你重拾純淨又充滿力量的人生。

當心裡某個角落感到芒刺在背、悶悶不樂時，其實是內在在提醒你要回復純淨自己的信號。最後，你會發現不可思議的人生秘密——原來豐盈圓滿不必向外尋求，這是人與生俱來的能力。

截至目前的成功法則絕大部分都是教人「努力變成別人，而不是現在的自己」。
作者獨創的回歸真我轉化法(Natural Returning Transformation ;NRT)跟傳統的成功法則或達成願望的方法完全不一樣。

傳統的成功法則總是要人注視著遠處、不知道在哪裡的目標，一個勁兒地不斷努力著。追根究底，這是因為人總是在內心深處否定自己：「現在的自己還不夠好」。

相對於過去的成功法則，NRT則是為了讓人做回「真正的自己」之生存之道。
如果說前者重視的是目標或理想之類的「終點」，
那麼後者重視的則是「你到底是個什麼樣的人？」所謂「起點」。
「如何得到無限自由與滿足」的生存之道。

本書特色

1.內容有深度且淺顯易懂, 並將部份概念圖像化。
2.可以具體行動及實踐的心靈書。
3.作者具有豐富的知識及實際案例背景。
以心理學界廣為人知的NLP(神經語言程式學)為基底, 作者自創出更新更全面的NRT(回歸真我轉化法)。編成為演奏曲，提供大家獨奏之用。

 山崎啟支 Hiroshi Yamasaki

一九七○年出生於兵庫縣。經歷過經營管理顧問的工作，二○○二年以潛能開發訓練師的身分獨立創業。其間有將近二十年的時間都在進行研究，研究的範疇從心理學、腦部功能研究等科學的領域，到瑜珈、密宗等傳統的潛能開發體系，皆有其獨到的見解。此外，也負責擔任大約三千名經營者及商務人士的顧問工作，彙編出一套簡單明瞭又兼具實用性的潛能開發法。

二○○三年成立NLP教育訓練中心股份有限公司，除了在全國各地舉辦NLP（Neuro-Linguistic Programming＝神經語言程式學）的資格認定課程之外，也在各地舉辦如何利用NLP實現願望、達成溝通、培養領導能力、提高幹勁、訓練人才等等的研討會。

二○○九年，提出自創的NRT（Natural Returning Transformation）學說，是前所未有，將生命的品質提升到絕對高度的學說，得到廣大的迴響。

山崎啟支的研討會具有非常高的普遍性，總是從獨特的角度切入現代人心裡千瘡百孔的問題，無論是在經營管理、教育、還是自我實現的領域裡，都有來自各行各業的人成為他的客戶。

著有《願いがかなうNLP（實現願望的NLP）》（Sunmark出版社）《NLPの基本がわかる本（認識基本的NLP）》《NLPの実践手法がわかる本（認識NLP的實踐手法）》（以上皆由日本效率協會管理中心出版）《「人」や「チーム」を上手に動かすNLPコミュニケーション術（巧妙地推動「人」與「團隊」的NLP溝通術）》（明日香出版社）等作品。
 
譯者簡介
賴惠鈴

因為喜歡日劇，開始學日文；因為不喜歡辦公室裡的勾心鬥角，開始當起每天只能自己跟自己說話的專職譯者。譯有《革自己的命》、《山的世界》、《北海道幸福鐵道旅》、《拼布Q&A密技1000》、《為什麼你的公司生產不出iPod？》、《五感行銷》、《設計良品》等。

序 展開人生的『大逆轉』
如何在過於複雜的社會上生存 
還是有能力做回真正的自己 
研究心理學才知道的困境 
人總無法擺脫「價值觀」的重擔 
三種看淡價值觀、療癒自己的方法
 
第一章 何謂幸福
幸福沒有計算公式 
人為什麼會渴求「更多一點、再多一點」 
一旦放棄「比較」，肯定能活得更快樂 
深受目標形象所苦的人們 
是否正走在與真實自我背道而馳的路上 
為什麼不能坦承「好無聊」 
陷入苦海的價值觀與形象的關係 

第二章 形象與價值觀的迷惑
一切的價值觀都沒有「好或不好」 
請摘下心靈的「有色眼鏡」 
硬把價值觀套在自身的悲喜劇 
那個形象並不是真正的你 

第三章 真正的你在哪裡
為什麼你看不見「向日葵」 
我們感受到的真實是什麼 
你所認為的「我」只不過是記憶的累積 
做回最真實的自己 

第四章 純真的微笑可以療癒一切
只要擺脫價值觀，就能看見真實的自己 
讓人停止思考的「純真微笑」 
純真微笑可以消除矛盾衝突 
展現出真實的自我即可獲得療癒 
每一刻的純淨體驗都是截然不同 
從別人眼中看見自己的樣子 
「純真微笑」的各種變化 

第五章 藏在理想背後的光與影
空虛製造出空虛的連鎖反應 
別人的否定為什麼會變成自我否定 
理想是空虛的逃避所 
朝理想邁進所產生的「依附」 
實現的永遠是理想的反方向 

第六章 深切體會後的釋懷
體悟前所不斷重覆的遊戲 
如實如是地體驗「情緒的波動」 
透過「深切的體會」來放鬆心情
釋放怒氣後，方能看見真正的自己 
深切體會，方能從中領悟 

第七章 降低重要性即可順利進行
成功的秘訣在於「降低重要性」 
讓自己專注於工作或家事上 
別讓行動變成逃避 
光明背後埋藏著深深的黑暗 
同時體驗到光明與黑暗的練習 

第八章 覺察可以帶來釋放
「釋放」與「壓抑」互相衝擊的能量 
透過「覺察與釋放」發現意外的過去 
孩子的痛苦也曾經是自己的痛苦 
一個人就可以練習的「覺察與釋放」 
小時候的經驗所為人生落下的陰影 

第九章 恐懼的真面目
為什麼人都害怕「死亡」 
恐懼的真面目是什麼 
你的空虛從何而來 

第十章 自我欺瞞與愛情遊戲
請試著思考「為什麼會發生戰爭」 
兩股被「正義」牽制的情緒該何去何從 
受到壓抑的能量會找到其他的「出口」 
隱藏在矛盾衝突下的衝擊記憶 
了解「人為什麼要欺騙自己」的真相 
自我欺瞞的目的在於自我防衛 
人生劇場是一連串的「愛情遊戲」
 
第十一章 實現願望的真實方法
釋放練習前的注意事項 
愈渴望愈不會實現的理由 
不從潛意識上改變就無法實現願望 
實現願望的三個步驟 
會干擾具體行動的因素 

第十二章 真我渴望體驗一切
「相信、不相信」其實沒有任何建設性 
透過大自然了解活著的意義 
人類扮演著生物演進的最終型態 
人類要往哪裡去 
體驗也可以帶來進化 
真我渴望體驗一切 

第十三章 促使進化的奧妙能量
高頻率的能量會讓人類產生變化 
最完美的表現是在渾然忘我的時候 
哪裡有純淨的能量 
純粹的自己即為純粹的愛 
矛盾衝突是活下去的能量來源 

第十四章 明白自己即為全世界
經由體驗，純粹會進入另一個階段 
日常生活中要實踐的三件事 
所有外界的發生都是自己的借鏡 
從外在的風景看見自己的內在 
純粹的點滴皆為人生帶來滿足與喜悅 

後記