1天90秒！瘦出腰身、挺出事業線：打造易瘦體質的正骨美人操

1天只要90秒，
肩胛骨和骨盆一起動一動，
輕輕鬆鬆矯正歪斜體態，
簡簡單單燃燒脂肪，
讓你想瘦哪裡就瘦哪裡，
還能找回失散已久的腰身和事業線！

妳，平常有沒有這些小困擾？
內衣肩帶經常滑落？腰帶裙頭經常移位？
坐下來習慣翹同一隻腳？走路時鞋跟磨損嚴重？
那麼，妳的身體絕對歪了！

Q 為什麼身體會歪斜？
A 每個人在日常生活中都有一些習慣性動作，也就是使用肌肉的習慣。而這些動作一旦造成肌肉痠痛或緊繃，使得活動範圍受限，體態也就無法維持良好狀態，形成了易胖體質。

Q 怎樣才能矯正身體歪斜？
A 人類的動作不外乎前後、左右、扭身三種模式。朝這三個方向有意識地運動，矯正偏差的動作。

Q 矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮，這是真的嗎？
A 真的。還可以調整動作的平衡感，體態與走路的姿勢也會變美。
如果肌肉不再感覺痠痛緊繃，即可提高新陳代謝，打造容易燃燒脂肪的體質。就連難瘦的部位也能展現窈窕身形。

由小林老師獨創的Ｘ字正骨美人操，
不但可以矯正歪斜體態，還能局部瘦身，消除僵硬痠痛！
讓妳想瘦不必等，全身痠痛不再來，1天90秒，隨時隨地就上手！

Ｘ字是什麼？
Ｘ字是支撐人體的肩胛骨與骨盆所形成的形狀。
X字正骨美人操是一種同時運動肩胛骨與骨盆，矯正身體歪斜，打造易瘦體質及窈窕身材的簡單保健操。
只要掌握３招──前後擺動、左右擺動、扭身旋轉。
Ｘ字正骨美人操輕鬆就能做到位！

1天只要90秒!!
先進行「X字正骨美人操」──先矯正肩胛骨+骨盆的歪斜。
再利用「鬆筋伸展操」──放鬆全身肌肉。
接著進行「局部瘦身操」──讓你想瘦哪就瘦哪，雕塑曲線非難事。
再搭配「痠痛退散操」──不只要瘦，還能徹底消除全身痠痛，保健身體。
針對個人體型推出的客製化「體型歪斜矯正操」──利用檢測表，將人體區分為駝背垮臀型、雞胸凸臀型、斜肩歪腰型、上半身扭曲型等４大類，再針對個別類型提供組合美人操，對症下藥，讓你瘦身保健不必再走冤枉路。

另外，臉部也有X字！一點也不誇張，因為臉部是全身的縮影，利用臉部按摩輕輕鬆鬆就能解決身體歪斜的毛病喔！

Author Profile

小林邦之 （Kuniyuki Kobayashi）
姿勢均整師 個人健身教練
「RHYTHM-ing」運動中心創辦人
曾前往美國向許多專家學習實用性的健身技巧，回國後，投入身體均整術的學習。一九八六年，開始從事當時日本尚未普及的個人健身教練工作。他以均整術為基礎，獨自開發出一套矯正身體歪斜的訓練課程。目前，除了在日本各地講課教學外，也為熱瑜珈中心「LAVA」等健康中心規劃訓練課程。他同時也擔任《日經Health》、《Tarzan》及相關媒體的審訂顧問。著有《矯正歪斜！伸展&瘦身》、《卷卷瘦身法》。

譯者簡介
若米常

曾任出版社編輯、翻譯。目前為文字工作者。

Lesson 1
小林老師，我有問題！
只要把肩胛骨與骨盆的「歪斜」矯正過來，就能瘦得漂亮，這是真的嗎？
什麼是X字正骨美人操？
什麼是「歪斜」？
為什麼身體會歪斜？
怎樣才能矯正身體歪斜？
加強肩胛骨的運動能提高矯正效果嗎？
矯正歪斜的肩胛骨與骨盆就會變瘦變漂亮，這是真的嗎？
肩胛骨X字正骨美人操 課程進行式

Lesson 2
利用90秒放鬆全身！
肩胛骨X字
自我檢測&基礎正骨美人操
首先檢查你的歪斜度及柔軟度
檢查肩胛骨的歪斜度及柔軟度！
檢查脊椎的歪斜度及柔軟度！
檢查骨盆的歪斜度及柔軟度！
一天90秒 全身肌肉放輕鬆！ 肩胛骨X字正骨美人操
肩胛骨鬆筋伸展操
脊椎鬆筋伸展操
骨盆鬆筋伸展操

Lesson 3
想要變瘦變漂亮！
針對你的目標需求
肩胛骨X字瘦身美人操
提升新陳代謝 鍛鍊與前後運動有關的肌肉
提升新陳代謝 鍛鍊與左右運動有關的肌肉
提升新陳代謝 鍛鍊與扭身運動有關的肌肉
消除小肚腩
雕塑側腹曲線
輕鬆瘦背
塑胸
瘦出性感鎖骨
小臉～緊致鬆弛的臉頰～
小臉～消除惱人雙下巴～
甩掉蝴蝶袖
打造緊實美臀
下半身輕鬆瘦
矯正你的O型腿或X型腿
大腿內側輕鬆瘦
massage column
臉部也有X字！
利用臉部按摩輕鬆解決身體歪斜的問題！

Lesson 4
我想成為健康美人！
針對你的困擾 肩胛骨X字痠痛退散操
肩膀痠痛
背部痠痛
腰痛
腿部疲累、腿部浮腫
頸部僵硬、頭痛
便祕
生理痛
手腳冰冷

Lesson 5
了解身體的毛病！
肩胛骨X字
依類型區分 歪斜矯正操
什麼是遺傳性的歪斜體型？
肩胛骨、脊椎、骨盆的構造，以及姿勢不良的原因
檢查自己的歪斜屬於哪種類型？
肩胛骨X字 歪斜矯正操
駝背、垮臀型
雞胸、凸臀型
斜肩歪腰型
上半身扭曲型