商品簡介
真正的瑜伽不僅能夠燃脂瘦身、排毒養顏，而且能夠 讓生活變得更加健康和精彩。《4周瑜伽打造永瘦體質(附光碟)》由矯林江 和高源著，本書從心理、生理兩方面對 瑜伽纖體和塑身進行探析，分重點、科學地編排了有效的 瑜伽體式，精心設計了相應的瑜伽瘦身計畫，讓讀者在短 短的4周內“脫胎換骨”——曲線一天比一天窈窕，輕鬆打 造出永瘦體質，做個徹底的美人兒！《4周瑜伽打造永瘦體質(附光碟)》還 附有4周瘦身食 譜和各種美容、營養、保健小妙招，一書在手就能給您變 瘦、變美所需的一切必要資訊。全書圖文並茂，隨書附贈 光碟，讓您在家也能成功不復胖，時時刻刻保持健康好身 材！
名人/編輯推薦
《4周瑜伽打造永瘦體質(附光碟)》由矯林江和高源著：快快行動起來吧！一起踏上瑜伽瘦身之旅，細心體會瑜伽帶來的神奇！瑜伽醇厚滋養，幫助您把喝水都發胖的易胖體質改造為永瘦體質；瑜伽強化脊椎，幫助您締造健康活力、自律舒緩的柔韌身體；瑜伽打擊全身頑同脂肪功效卓著，讓您想瘦哪里就瘦哪里；瑜伽雕琢神韻，給您的不僅僅是完美身材；瑜伽引導膳食取向，讓您偏愛綠色食品，瘦身後吃出健康，再也不用擔心反彈；瑜伽鍛煉身體的同時，也升級腦力……
目次
chapter 01 神奇的瑜伽，幫你4周成功打造完美身材和永瘦體質 一、瑜伽，來自古印度的神話 1. 美麗的瑜伽神話 2. 揭開瑜伽的神秘面紗 二、解開瑜伽的享“瘦”密碼 1. 瑜伽掀起瘦身狂潮 2. 瑜伽，自然、健康的瘦身運動 3. 瑜伽讓你擁有不復胖體質和完美身材 三、練習裁準備，進入奇妙的瑜緗天地 1. 安安全全練習瑜伽，你要做好6項準備 2. 舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要選擇11件裝備 四、怎麼吃都不復胖的瑜伽飲食秘笈 1. 吃什麼？怎麼吃？這樣吃就能變身苗條美人 2. 瑜伽淨化體質的飲食秘訣——印度美人保持身形的千年魔法 3. 女明星都在學——瑜伽健康瘦飲食法則 chapter 02 第一周排毒清腸是重點，從源頭上杜絕肥胖 一、學習瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸聞擁有美麗和健康 1. 腹式呼吸法 2. 胸式呼吸法 3. 完全式呼吸法 二、排毒清腸體位法，讓你輕鬆瘦到底 1. 清理經絡調息 2. 風吹樹式 3. 仰臥單腿除氣式 4. 磨豆功 5. 雙腿背部伸展式 6. 駱駝式 7. 鏟鬥式 8. 嬰兒放鬆式 三. 排毒清腸全攻略，為腸道減齡 1. 排毒清腸七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：輕身排毒，澄淨心靈 chapter 03 第二周塑造下半身完美曲線，腰腹臀腿瘦不停 一、逐個擊破，告別下半身頑固脂肪體位法 1. 纖腰——眼鏡蛇式 2. 纖腰——三角伸展式 3. 纖腰——毗濕奴式 4. 纖腰——門閂式 5. 平腹——步步蓮花式 6. 平腹——仰臥雙腿抬立式 7. 平腹——掃地式 8. 平腹——簡易船式 9. 翹臀——飛蜱蟲式 10. 翹臀——虎式 11. 翹臀——戰士一式 12. 翹臀——雙角式 13. 瘦腿——蹲式 14. 瘦腿——一笨拙式 15. 瘦腿——單手弓式 16. 瘦腿——趾尖式 二、學習瑜伽窈窕收乘法。擊退腹部惱人脂肪 1. 站式收腹收束法 2. 坐式收腹收束法 三、完美曲線這樣造就 1. 告別頑固脂肪一周瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：橘皮贅肉，一網打盡 chapter 04 第三周從細節著手根除肥胖因數，永葆不復胖體質 一、完美細節體位法，注重細節的女人最美麗 1. 瘦臉——面部獅子式 2. 瘦臉——兔式 3. 美頸——天線式 4. 美頸——頸部按摩功 5. 舒肩——頂禮式 6. 舒肩——牛而式 7. 纖臂——起飛式 8. 纖臂——摩天式 9. 美背——站立背部伸展式 10. 美背——幻椅式 11. 美足——腳踝練習 二、不能錯過的不反彈體位法，輕鬆度過瘦身瓶頸期 1. 鴿子式 2. 乾坤扭轉 3. 加強側伸展式 4. 全蓮花魚式 5. 拉弓式 6. 前伸展式 三、瑜伽輕身放鬆術，增進身心健康的捷徑 1. 大拜式 2. 魚戲式 3. 攤屍式 4. 動物放鬆式 四、好習慣造就不復胖體質 1. 模特身材不反彈七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：超越自我，接近完美 chapter 05 第四周全身雕塑，練就氣質美人 一、全身曝塑體位法，氣質滿滿就這麼簡單 二、力量、平德體位法，身材勻稱才是王道 1. 樹式 2. 屈膝平衡式 3. 戰士三式 4. 鳥王式 5. 虎平衡式 6. 舞蹈式 三、瑜伽修身冥想，給你最純淨的氣質 1. 呼吸冥想法 2. 七輪冥想 四、健康全身瘦，由內而外提升氣場 1. 整體塑形七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：修身養性，雕琢神韻 chapter 06 生理週期瘦身塑形法，月月美麗大變身 一、全面瞭解生理週期，把握瘦身關鍵時刻 1. 瞭解對你至關重要的激素，做一個大贏家 2. 吃透生理週期身心變化，把握每月的美麗變身機會 二. 生理期，身心舒適最重要 1. 下犬式 2. 金剛伸展式 三. 濾泡期，趁熱釕鐵輕鬆全身瘦 1. 肩橋式 2. 仰臥扭轉式 四、排卵期，加強肌肉訓練保持成果 1. 半蝗蟲式 2. 站立鴿子式 五、黃體期，伸展運動緩解瘦身停滯 1. 蝴蝶式 2. 鴨行式
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