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目次
書摘/試閱
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匯集民間智慧精華，科學運動大有學問！
歷經數代實踐驗證，千錘百煉精益求精！
精心搜集養生竅門，持之以恒玩出健康！
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名人/編輯推薦
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養精調神，舒筋活血，維護健康，中老年人自己的運動金處方
生命在于運動，方法至關重要
醫學博士為中老年人搜集最科學的運動方法
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生命在于運動，方法至關重要
醫學博士為中老年人搜集最科學的運動方法
目次
第一篇 中老年人要想身體好，運動養生不可少第一章 運動——中老年人的長壽法寶 ……………………………… 002人到暮年，動則不衰 ……………………………………………………………………………002中老年人多運動的八個益處 ……………………………………………………………………003中老年如何通過運動防治疾病 …………………………………………………………………004體力勞動不等于體育運動 ………………………………………………………………………006怎樣制定中老年人運動計劃 ……………………………………………………………………007找到適合自己的運動方式 ………………………………………………………………………008每周適合中老年人的運動次數 …………………………………………………………………010中老年人運動要適度 ……………………………………………………………………………011第二章 適宜中老年人的運動方法 …………………………………… 014韌性鍛煉是中老年的養生必修課 ……………...
書摘/試閱
第一章 運動—中老年人的長壽法寶人到暮年，動則不衰在中華民族養生、健身的傳統觀點中講求“動則不衰”。其實，早在幾千年前，體育運動就被看做是健身、防病的重要手段之一。運動不僅可以填充一個人的內三寶，即精、氣、神，而且能夠改善一個人的外三寶，即耳、目、口。一個人通過運動，可以內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨、肌肉、四肢，這樣能夠使得內外和諧，從而使整個機體處于陰平陽秘的狀態，以便防治百病，老而不衰。運動可以減緩體內各器官功能的衰老進程，堅持運動的中老年人心肺功能一般會比他們的實際年齡相對年輕20~30 歲。如果一個人經常鍛煉的話，那么他的肺泡彈性可以維持得良好，減緩彈性的下降。不僅如此，通過鍛煉還可以增強心肌營養狀況及供氧改善，增強心肌功能，推遲老化過程。運動能夠推遲衰老進程，還因為運動能夠促進體內代謝的過程，提高免疫功能，預防中老年常見病，進而提高健康水平。另外，運動不僅可以促進肌肉骨骼的血液循環，還可以減慢肌肉骨骼的退行性變化，正因為如此，所以愛運動的老人兩腿...
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