幼兒教師心理調適（簡體書）

《全國幼兒教師培訓用書：幼兒教師心理調適》是“全國幼兒教師培訓用書”之一，全書全面分析了當前幼兒教師所面臨的工作和生活問題，包括職業壓力、人際關係、情緒管理、個人生活等，提出幼兒教師調適自己的心理與行為的意見和建議，有助於幼兒教師改進自己的心理思維和行動，樹立職業幸福感，構建幸福人生。．

袁愛玲，現任華南師範大學教育科學學院教授、博導、博士點負責人，中國教育學會腦科學與教育分會理事，廣東省高等教育學會小學（學前）教師教育專業委員會副會長，廣東省中小學教師繼續教育專家委員會委員，中國蒙台梭利協會終身教授、副會長。1982年以來出版著作、譯著、教材、工具書等38部，發表論文290餘篇。．

如今，在幼教界最熱的話題之一就是“幼兒教師專業成長”。時代列車一日千里，幼兒教師若想趕上這趟時代快車，就必須讓自己在專業上持續快速地成長。對此，教師們自身應有清醒的認識并積極奮斗。與此同時，各級政府和社會力量也正在努力營造讓幼兒教師輕松實現專業成長的條件與氛圍。編者組織編寫的這套“全國幼兒教師培訓用書”正是為了滿足幼兒教師加速專業成長的需求。
這本《幼兒教師心理調適(全國幼兒教師培訓用書)》(作者蔣慧、吳舒瑩、馬夢曉)是其中一冊。

如今，在幼教界最熱的話題之一就是“幼兒教師專業成長”。時代列車一日千里，幼兒教師若想趕上這趟時代快車，就必須讓自己在專業上持續快速地成長。對此，教師們自身應有清醒的認識并積極奮斗。與此同時，各級政府和社會力量也正在努力營造讓幼兒教師輕松實現專業成長的條件與氛圍。我們組織編寫的這套“全國幼兒教師培訓用書”正是為了滿足幼兒教師加速專業成長的需求。
此套叢書的編寫理念是以幼兒教師為中心，走進教師們的專業生活、精神生活甚至是日常生活，聚焦她們頻繁遇到的問題。以面對面、心貼心的親切感來分析解決幼兒教師們的困惑、謎團、問題與困難。這套叢書由《幼兒園教學活動再設計與實施指導》、《幼兒園教學具設計與使用指導》、《幼兒學習活動的觀察與指導》、《幼兒教師如何提升實踐反思能力》、《幼兒園生活活動指導》、《幼兒教師如何做教科研》、《家園溝通的藝術》、《幼兒教師心理調適》、《幼兒園文案輕松寫》、《國外幼兒教育考察》等構成，內容基本涉及幼兒教師專業生活的方方面面。
放眼世界學前教育對幼兒教師專業成長的研究，可歸納為三種主要的價值取向，即專業技術取向、實踐反思取向、文化生態取向。我們認為這三種專業發展與成長的價值取向并非是對立關系，而是各有所長的互補關系。因為，幼兒教師這個職業雖然不比醫生、律師的專業度高、技術性強，但也絕不是沒有專業性、技術性的職業，因而非本專業的人是絕對做不好此項工作的。必須經歷一定程度的專業學習才可勝任。而且，現實也清楚地顯示幼兒教育專業畢業的人并不是立即就能做好此項工作，還必須經歷一定時間的實踐，并通過不斷反思，才能將學科知識、教育教學知識以及關于教育對象——幼兒的知識有機地整合在一起，形成實踐智慧，成為專業熟手。也就是說專業知識和專業技能本身并不等于教育教學中的實踐智慧。現實還告訴我們，每個教師的專業成長絕不僅僅是單純的、孤立的個人行為，恰如一粒種子本身并不能完全決定自己的長勢和果實，種在不同質量的土壤中，其成長的樣態和果實會大不相同。遇上肥沃的土壤，其長勢就好，果實就佳；反之則不然。這也就是說，教師個體的專業成長與其所在園所或地區的文化生態環境關系密切。
因此，綜合這三種專業發展取向，我們這套叢書力求提供有專業度的指導。但又不是干巴巴的說教。盡可能將專業知識還原到具體的情境中，讓它們鮮活起來。與此同時鼓勵老師們學與做結合，邊做邊反思，而不以書本為教條。我們更建議幼兒園打造學習型組織，形成學習共同體，培養終身學習的理念和終身學習的習慣，在這樣的園所文化生態環境下，每個幼兒教師的專業成長才能持續，才能提速，才能搭上時代快車。
由于編寫人員來自全國各地許多高校和幼兒園，在寫作中互動溝通難免不夠密切，加之能力水平所限，令這套叢書距離我們的預期目標可能會有不少差距，也會有眾多不足，萬望廣大幼兒教師朋友們不吝賜教，以便再版時修改完善。
華南師范大學袁愛玲
2012年3月10日

幼兒教師幸福感與調適概述篇第一節 幼兒教師幸福感概述一、理解幼兒教師幸福感二、幼兒教師幸福感與調適三、影響幼兒教師職業幸福感的因素第二節 壓力和幸福感一、對壓力的認識二、壓力與幸福感的關係第三節 幼兒教師的自我調適一、強化幼兒教師的自我調適意識二、調適內容三、提高自我調適能力的途徑……．

1．預警階段。在這一階段，許多身體系統被激活，最先是神經系統和內分泌系統，接著是心血管系統、肺和肌肉骨骼系統，全身的器官都處于警戒狀態，直到危險解除。
2．抵抗階段。在這一階段，身體試圖恢復平靜狀態，但由于知覺到威脅依然存在，因此無法達到完全的體內平衡。相反．由于身體持續被激活，新陳代謝加快，久而久之，一些器官負荷不了，繼而進入第三個同時也是最后一個階段。
3．衰竭階段。當一個或多個器官承受不了過快新陳代謝的壓力而無法正常工作時，就會導致衰竭，繼而可能引起器官壞死，甚至整個有機體的死亡。
由此可見，壓力與健康、疾病之間存在很大的關聯。事實上，正如前面已經提到，人類需要一定的壓力來幫助自己保持健康。在一定的壓力下，人的各種器官被喚醒、激活后能發揮更大的潛能。促進新陳代謝，從而增強抵抗力。但當壓力超過一定的范圍，尤其是長期存在時則會使身體產生疾病。⑦2002年，專家估計大約有75％～80％的疾病與壓力有關，例如為大家所熟悉的潰瘍、心臟病、癌癥、高血壓、感冒等。更有人認為，任何生理、心理疾病都可以追溯到消極壓力。因此，當你的身體出現倦怠，如長期咳嗽、經常感冒等癥狀時，這是你的身體在對你出現消極壓力的提醒，不要忽視這種提醒．而應通過各種調適來減輕消極壓力的反應，降低我們的身心喚醒水平。
雖然壓力會引發我們的生理反應，但對于同一件事，并非每個人都會感到壓力或同等程度的壓力。從一定程度上說，壓力是否被感知到取決于我們對壓力的認知評價，這在后文中還會進一步解釋。本書將會重點介紹一些調適壓力的方法。
二、壓力與幸福感的關系
我們都有過類似的經歷，當感受到持續的強壓力時，我們的情緒會很糟糕，對生活的評價也更為消極，從而難以體會到幸福感。因此，要想提升我們的幸福感，就需要不斷降低壓力水平，從而使這種強壓力轉變為積極壓力，這是獲得幸福感的必要條件。
值得注意的是，消除壓力的確可以幫助我們減少或排除消極情緒，但幸福感并不僅僅是指沒有消極情緒，還必須要體驗到積極情緒。因為消除壓力帶來的消極情緒只為我們帶來短暫的放松和解脫，卻無法帶來持久的幸福。我們經常會看到很多衣食無憂、自稱沒有壓力的人卻感到生活空虛和枯燥。這也是為什么很多時候，即使我們消除了壓力之后卻沒有獲得預期的快樂的原因。幸福感的獲得還在于具有明確的人生目標。然后在這個目標的指引下前進，即使遇到困難、產生壓力，也依然能感受到真正的快樂。因為消除了現有的困難不僅僅是帶來成功的喜悅，更是意味著離目標更進了一步。人生就像一篇文章，當文章有一個主題和線索，那么任何段落都是圍繞這個主題和線索展開時才是一篇好文章。如果這篇文章并沒有任何的主題，每個段落自行開始和結束，中間或許也有華麗、優美的詞句，但當文章完成時卻很難令人感受到那種完滿。因此，獲得幸福感并不僅僅是感受到快樂，還包括了人生目標實現之際的真正滿足，兩者缺一不可。
第三節幼兒教師的自我調適
當前，幼兒教師的幸福感問題日益受到重視，許多專家、學者呼吁社會、政府等應為提高幼兒教師的幸福感做出努力。作為主觀感受的幸福感是很難通過外在的教育、提供幫助而快速改變的。它更需要依靠教師自身的努力，把消極壓力向著積極的、建設性的方向進行轉化。那么，應從哪些方面來進行自我調適呢?歸納起來主要有以下方面。
一、強化幼兒教師的自我調適意識
幼兒教師應強化自我調適的意識，應該要認識到幸福既不是上天注定的，也不是別人賜予的，而是要靠自己主動去把握的。
(一)預防和應對壓力意識
1．預防壓力意識
壓力有一個動態的積累過程，即積極壓力發展到一定程度時會轉變為消極壓力，因此，如果能在轉變之前加以識別，采取合理的策略，就能夠避免或減少消極壓力帶來的傷害。雖說任何幼兒教師可能都面I臨或多或少的壓力，但并不是所有的幼兒教師都面臨同樣多、同等重的壓力。比如，一些幼兒教師在工作過程中面臨的可能是專業發展的壓力，另一些幼兒教師可能需要應對人際關系方面的壓力。在不同的時期幼兒教師面臨的壓力種類也不一樣。人們往往是面臨壓力的時候才會進行思考，但當想辦法應對時其實壓力已經造成較大的傷害。我們應該不斷總結在工作中可能會有的壓力，并提前制定出預防和應對的策略，從而把壓力扼殺在搖籃中。
2．積極應對壓力意識
當壓力來臨時，我們要有積極應對的意識，接納既成事實，努力找出解決問題的方法，才能盡快減輕壓力帶來的負面影響。但現實往往與之相反，很多教師在面對壓力時不愿意接受現實，常把原因和責任歸結于他人，而以受害者的身份自居，逃避、夸大壓力或以宿命論的態度接受等，從而導致了自己的思維和視野日益狹隘。這種消極的態度可能會帶來暫時的放松，但卻會使壓力反應延續，導致更嚴重的后果。這也是為什么在面對同樣的壓力時，一些教師能夠把這種壓力轉化為動力，取得良好的效果，而另一些教師卻在壓力面前感到無助，從而抑制了自己的思維和行為，最終被壓力打敗。因此，教師要有積極應對壓力的意識。所謂“敵強我弱，我強敵弱”也就是這個道理。P12-14