瑜伽（簡體書）

《小墨香書》編委會由幾十位出版社資深編輯及策劃人組成，是一支龐大而經驗豐富的團隊。他們在出版行業都有成功的策劃經驗和扎實的編輯功底，對市場中的圖書有很強的把控能力，曾多次成功推出了多套市場銷售極佳的叢書，在業界贏得了很好的口碑。

《圖珍本小墨香書:瑜伽》版式新穎，插圖雅逸，裝幀精美，印刷考究，既可收怡情悅性之效，亦可得“暗香盈袖”之趣。

時光雕刻經典，閱讀改變人生。如何在緊張忙碌、世事繁雜的生活中閱讀經典，感悟人生，相信讀者會在這套《圖珍本小墨香書》中找到答案。
小者，精致小巧，攜帶方便，既可于舟車勞頓中隨手翻閱，又可在茶余飯后細細品味，隨心所欲，無拘無束，盡享閱讀樂趣；墨者，惜墨如金，去粗取精，于皇皇巨著中擷取精華，于浩瀚典籍中提煉神髓，使讀者“窺一斑而知全豹”，免去皓首窮經之苦；香者，古色古香，沁人心脾，一冊香書在手，遠離喧囂煩躁，暫忘塵世紛擾，思接千載，視通萬里，渾然忘我，怡然自得；書者，經書典籍，百世流芳，傳承文明，貫通古今，透視榮辱興衰之理，呈現世事變遷之道。
《圖珍本小墨香書》版式新穎，插圖雅逸，裝幀精美，印刷考究，既可收怡情悅性之效，亦可得“暗香盈袖”之趣。
諸種魅力，與其耳聞，不如親見。通過隨時隨地的閱讀，填補時間縫隙，增值光陰碎片，將智慧集腋成裘，亦不失為人生的一大快事！

第一章 揭開瑜伽的神秘面紗
瑜伽到底是什么
瑜伽是穿越5000年的生活藝術
你應該知道的6個瑜伽詞匯
練瑜伽的基本裝備
瑜伽服
瑜伽墊
瑜伽磚
瑜伽伸展帶
瑜伽鋪巾
毛巾
練瑜伽的注意事項
時間
地點
衣著
沐浴
飲食
第二章 初學者入門練習
基本呼吸方式
胸式呼吸
腹式呼吸
收束法和契合法
收頷收束法
收腹收束法
手指契合法
基本坐姿
蓮花坐
半蓮花坐
至善坐
瑜伽放松功
仰臥放松功
魚撲式
嬰兒式
第三間 小瑜伽解決大問題
調理身體，告別亞健康
便秘
痔瘡
神經衰弱
頸椎病
……

瑜伽服是瑜伽練習者最基本的裝備。一身舒適的瑜伽服，可以避免身體的伸展和有意識的呼吸受到限制，并可以幫助放松身心，以更快進入專注而平靜的狀態。
選購瑜伽服主要有兩條標準：
一、舒適自然
瑜伽服一般以吸汗性和透氣性均好的棉織品或麻織品為主，最好較為寬松，以方便把動作做到位。但也不宜穿太寬大的衣服，以避免看不清楚自己的動作是否正確。練習應注意不要穿鞋子，最好也不穿襪子，因為光腳練習更能感受來自大地的力量。
二、肚臍不外露
瑜伽中的很多動作都要求腹部用力收緊，所以在練習的過程中腹腔內的器官都在不停地運動著，熱量也在不斷產生。若把肚臍露在外面，涼風就很容易侵襲腹部，對身體造成傷害。
瑜伽墊是做瑜伽練習時很重要的輔助用品，它可以保護脊柱、髖骨、膝關節、肘關節等經常接觸地面的部位；同時還能有效阻隔地面的寒氣，幫助身體保持熱量。
一般來說，以柔軟訓練為主的瑜伽需要厚一點、軟一點的瑜伽墊，而對于跳動性大的瑜伽姿勢，薄一點、硬一點的墊子則比較好。初學者可以選用厚一點的墊子，如6毫米厚的即可；有一定基礎的人則可以選用厚度在3.5毫米至5毫米之間的。
如果沒有瑜珈墊，也可用一般的軟墊、毯子等代替。但是太軟的墊子或彈簧床等不適宜使用，因為它們會讓練習者無法掌握平衡，增加受傷的概率。
瑜伽墊最好每周清洗一次。清洗時用柔軟的織物蘸取稀釋后的清潔劑輕輕擦拭墊子表面，再用干的棉布將水分吸干，然后將它放在陰涼處自然風干即可。存放時也應該放在陰涼的地方。