養好氣血百病消（簡體書）

中醫認為氣、血是人體的能量源。充盈的氣、血使人精神旺盛、體力充沛、才思敏捷、體態勻稱。《健康．智慧．生活叢書：養好氣血百病消》講述了氣、血在人體中的作用和意義，以及調養氣血的方法，希望能為讀者打開一扇通往健康的大門。

彭玉清，主任醫師，現任北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任，“治未病”中心副主任，中華中醫藥學會亞健康分會常務委員，世界中醫藥學會聯合會亞健康專業委員會常務理事，北京中醫藥學會周圍血管專業委員會委員。從事醫療工作20餘年，發表學術論文20餘篇，參編著作4部，主持及參加課題6項。近年來在多種媒體做養生保健的講座，以簡明通俗的語言將傳統中醫藥的養生思想和方法傳播於大眾，受到廣泛的歡迎。

《健康?智慧?生活叢書:養好氣血百病消》編輯推薦：中醫學認為，人的生長壯老，莫不與氣血的盛衰變化有關，學會調養氣血就掌握了養生的核心方法。童年氣血未足、少年氣血漸充、壯年血氣方剛、中年氣血漸衰、老年氣血衰竭，應該如何調養？
從頭發、眉毛、面色、耳朵、體型、手掌了解氣血的盛衰狀態。
養好氣血不可不知重要食材、中藥材、保健穴位，盡在書中詳解。

引子
多年前，我因求學時經老師引薦結識了一位民間老中醫，他學識廣博，擅長填詞作詩，而且書法也別具特色。特別是他的醫術精湛，曾醫治各種外感、內傷及很多奇難病證。老中醫自己總結的“養生歌訣”中寫道：“男人晨起食生姜，然后溫水飲一杯。生起元陽熱丹田，一日精神身健力。女人早上五顆棗，再飲一杯蜂蜜水。補血養顏潤腸胃，面色紅潤美到老。……睡前熱水來泡腳，每次泡得二十分。日日如此不間斷，袪病強身四季健。床上坐直雙手搓，雙手發熱摩涌泉。涌泉穴居腳中央，左右各按三十六。養腎健身神安寧，關燈休息入夢去。身體有所規律行，心態常持知足意……”瑯瑯上口的幾句歌詞，便為人們揭示了中醫養生的根本所在，即神為主，氣為用，血為養，精為體。簡單說來，也就是內養氣血，外養精神。
我因工作關系也一直研究中醫養生，便與老中醫多次就相關知識進行請教、探討，持續了將近一年的時間，收獲良多。后來由于工作繁忙，和老中醫的聯系逐漸減少，但是從老中醫那里獲得的很多關于養生的有效方法，對我所從事的中醫治病養生工作起到了非常大的促進作用。也正因如此，我愿意將老中醫養生觀念中最為關鍵的“氣血養生”知識，加上自己多年來的研究及臨床經驗所得，以最能被普通百姓所接受的方式講述出來，與大家分享，并期望為現代人的健康長壽提供些許的指引和幫助。
幾千年來，中醫文化都是以“平衡陰陽，形神合一”為養生的宗旨，一個人的陰陽平衡，神清氣和，那么其血液狀態也必定干凈，流動通暢，這就是所謂的陰陽平衡氣血順。從生命的角度來說，人的生命得以生存和延續，需要從生活中的飲食或者起居中獲取維系生理機能的能量，這種能量會通過氣血的運行傳送到身體的各個部位，以保證生理機能的正常狀態。而氣血運行失常會導致生理機能紊亂，生理機能的紊亂也會直接影響氣血失調，所以想擁有一個健康的身體，維護好這種平衡是非常重要的。比如飲食，食物除了能給人帶去美好的味覺感受，更重要的作用是讓人獲得生命的能量，謹慎地選擇食物也就是選擇了健康。其次是起居，也就是運動和休息的合理安排，無論是久坐久睡還是過度的疲勞工作，都會間接損害身體的健康。再就是心態，一個好的心態是健康的最大保障，笑對世事變幻，不動輒去埋怨嗔怒，隨心、隨性、隨緣，保持這種樂觀向上、平和愉快的心理，是獲得健康的重要法則。
在此，我對懷抱仁心仁術的老中醫再次致謝，并代其一并祝福普天下大眾都能早日消除病痛，身體輕安自在。

第一章 氣血是人體健康的總調度師
氣中別有一番天地
氣從何處來
生命不止，氣流不息
氣的七大功能
支撐人生命的四種氣
血背後的秘密
血從何處來
血是生命的源泉
氣血相生共長
氣為血之帥
血為氣之母
養生之道在於氣血暢通
袪病是養生的基礎
自然之法也就是養生之道
五臟六腑靠氣血
心臟與氣血
肝臟與氣血
肺臟與氣血
脾臟與氣血
腎臟與氣血
胃腑與氣血
調理陰陽與氣血生髮
陰陽平衡是生命之本
陰陽失衡易生病
陰陽調，氣血和

第二章 人的生、長、壯、老就是氣血的盛衰變化
童年氣血未足，稚陰稚陽之體
小兒流涎
遺尿
小兒哮喘
傷風感冒
腹瀉
青春期氣血逐漸充盈，健康的奠基之時
調養氣血，青春期時該做些什麼
為了健康，我們不該做什麼
壯年血氣方剛，易被忽視的健康黃金時代
亞健康
頸椎病
眼睛不適
孕產期
中年氣血漸衰，危機潛伏
中年肥胖
神經衰弱
肩周炎
脾胃不適
中年腎衰
老年氣血衰竭，百病叢生
老年養生有“四宜”
老年養生“四不宜”
老年貧血
阿爾茨海默病（老年性癡呆症）
中風
老年腎虛
增進氣血緩解便秘
氣血不暢易抑鬱
氣血調和防“三高”
養足氣血是長壽的必備條件

第三章 氣血不足是百病之源
嬰兒氣血不足早知道
安神健腦，氣血雙補
厭食疳積，氣血一調就好
小兒多動症也是氣血惹的禍
氣血虧虛是肥胖的誘發因素
痛經的根本癥結在於氣血不通
乳腺增生要用氣血來調和
不孕不育多由氣血虛
圍絕經期（更年期）補充氣血是關鍵
耳聰目明須氣血上榮
失眠健忘者重在調氣血

第四章 未病先防，養氣補血是終身大事
從頭到腳辨氣血
觀頭髮——發有千千結，氣血不足的徵兆
觀眉毛——眉毛烏黑濃密，氣血充足的最佳表現
觀面色——面色紅潤有光澤，提示氣血充足
觀耳朵——耳朵是判斷氣血充盈狀況的標尺
觀體形——胖瘦不均、體形走樣是氣血不足的先兆
觀手掌——氣血盈虧就在手掌之中
觀手指——小指甲反映大問題
吃出氣血充盈好狀態
瞭解食物的平、溫、熱、涼、寒
根據自身體質選對食物
根據溫度升降選對食物
細嚼慢嚥補氣血
不吃主食，補養氣血的大敵
為了健康堅持吃早餐
寒涼食物傷氣血，少吃為妙
補養氣血不能單靠保健品
補氣不可不吃的十大明星食物
補血不可不吃的十大明星食物
補氣不可不知的常用中藥材
補血不可不知的常用中藥材
日常起居中的氣血補養之道
睡前泡腳，氣血兩旺
過勞傷氣血，無視釀大禍
別讓電腦吸走你的氣與血
過度縱欲耗氣血
養護氣血黃金方——保暖
遠離寒濕才健康
每日修養氣血時間表
十二時辰經絡氣血流注簡表
細說十二時辰經絡氣血流注與養生秘訣

第五章 中醫調養氣血兩大法寶——按摩與養生操
按摩療法，古為今用
按摩與氣血運行千絲萬縷的聯繫
掌握正確的按摩手法
找准穴位的方法
按摩的注意事項
補氣關鍵穴位
補血關鍵穴位
養生操中藏玄機
運動養生的機理
運動養生的原則
五禽戲
補氣六字訣
八段錦
超簡單拍手養生法

第六章 七情過度傷氣血，調養身心是關鍵
七情的概念
喜
怒
憂
思
悲
恐
驚
七情與氣血的關係
喜傷心
怒傷肝
思傷脾
憂、悲傷肺
恐、驚傷腎
以適當的方式疏導七情
哭出來
講出來
化悲痛為力量
換個環境放鬆自己
學會轉移注意力

寒涼食物傷氣血，少吃為妙
炎熱的夏天，喝杯冰鎮可樂或吃桶冰淇淋是件多么愜意的事啊！這大概是許多年輕人都有過的切身感受。我要提醒大家的是，一次兩次可以，千萬不要長期如此，以免影響氣血運行。中醫里講，要想使氣血在體內正常循環，必須要為其提供一個溫度恒定的體內環境，倘若身體突然受到冰冷刺激，氣血的運行會受到影響，臟器和經絡也會因受冷而收縮，健康就要亮起紅燈了。
許多女性朋友都有痛經的問題，都知道如果在行經前后幾天或月經來潮時吃冰冷刺激性食物，會加重疼痛癥狀。這是因為，血管因受冷刺激而收縮，血液流通受阻，經血因受冷而排不出去，從而形成血塊，自然會出現疼痛癥狀。
有些深受痛經折磨的朋友或許會有這樣的疑問：“為什么20多歲的時候沒出現過痛經問題，反而年紀越大痛經問題卻隨之而來了呢？”這個問題問得好，據臨床調查顯示，痛經者大多有吃冷飲的習慣，而20多歲時沒有出現肚子疼的癥狀，大多與該年齡段氣血旺盛，血液循環好，就算吃了冰涼的東西對身體的影響也不大。但女人步入30歲這一階段后，身體各項機能開始衰退，氣血循環也受到年齡的影響而變得逐漸緩慢。如果還保持每天吃冷飲的習慣，痛經問題自然會找上你。
從現代醫學的角度來講，冷飲對人體最直接的反應就是刺激血管收縮，減少局部血液流量。而按照中醫的說法是，人體賴以生存的氣、血、津液能夠順暢流通，全靠體內的陽氣來溫煦和推動，倘若大量攝入冷飲，為了將這類食物的溫度提高到人體可以接受的限度，體內的陽氣必然會被消耗掉一部分，如此惡性循環下去，人體陽氣虧虛，就會出現氣血運行不暢、五臟六腑得不到營養補充而功能受阻，于是，各種疾病便會接踵而來。
那么，怎樣才能避免受到寒冷食物的影響呢？以下幾點希望對你有所幫助。
控制冷飲
夏天來了，許多人習慣在冰箱里儲存各種各樣的果汁、冷飲。雖然這樣可以補充人體必需的營養元素，但是也不要忽略冷飲對人體的負面影響。所以，我建議讀者朋友，最好能控制冷飲的攝入量，實在想喝時，也不要從冰箱里拿出來便喝，最好能放置半小時后再飲用。
早餐杜絕吃冷食
早餐吃些熱食物才能很好地保護胃氣。這是因為早晨的時候夜里的陰氣未消，大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經、血管都處于收縮狀態，此時如果攝入冷食，就會加劇血管的收縮，使血液流通不暢。
補養氣血不能單靠保健品
目前，保健品市場的熱鬧程度可以用“門庭若市”來形容。記得有一次，我去某市出差，剛好路過一個保健品專賣店，從很遠就可以看見店外排成的長龍。在好奇心的驅使下，我也排起了隊伍。站在我前面的是一個60歲的老人家，我向這位老者打聽了一下情況，原來，這家店是專門經營補養氣血類保健品的。我問這位老者有什么不良癥狀，老人家也沒說出個子丑寅卯，只說了一句話“反正保健品吃吃無害，吃點就當增強體質吧！”看到老人家那副認真勁兒，我也不好再多說什么。
當然，我不否定保健品的保健價值，但我要提醒廣大讀者，保健品不是萬能的，也并不是所有的保健品都適合你，必須根據自己的體質、狀態選擇適合的保健品。另外，市場上不乏打著保健品的旗號，進行詐騙的不法商販，他們在暴利的趨勢下，將一些假冒偽劣的保健品大量流入市場，消費者在選購時還需張大眼睛仔細辨識。
據我了解，許多人寧可相信保健品也不相信食物。這大概是受一些廣告宣傳的影響，夸大了保健品的功效。而合理的觀點是，不能盲目追捧保健品，藥補不如食補。另外，保健品不可隨意亂補，否則很可能弄巧成拙。
有些保健品中含有激素成分，而激素就像一把雙刃劍。舉個簡單的例子，許多女性都有愛美的心理，于是有延緩衰老、推遲更年期作用的保健品層出不窮，而這類保健品中起作用的主要是激素成分，在延緩衰老的同時，還可能使乳腺管上皮細胞增生，甚至誘發癌癥。據一項數據顯示，全世界每年約有120萬女性患上乳腺癌，雖然引發乳腺癌的原因眾多，但歸根結底是人體內的雌激素作怪，而很多女性服用的保健品中都含有激素成分。由此可見，服用保健品是福也是禍。
還有些保健品中含有中藥成分，可謂是藥三分毒，必須根據個人情況適當服用才能達到最佳效果，盲目亂吃只會加重不適，甚至誘發更嚴重的后果。從中醫角度而言，服用中藥需根據個體差異辨證論治。中醫理論強調“虛者補之、實者瀉之”“熱者寒之、寒者熱之”“氣者薰之、血主濡之”。由此也可以證明保健品不可隨意亂吃，必須搞清楚自己的實際情況才能按需服用。
對于處于特殊階段的人，在服用保健品上更有講究。例如，妊娠期間的女性，不宜服用含有人參、鹿茸的中藥型保健品；產后則不宜服用含有生地、珍珠粉成分的寒涼性保健品；女性在月經期間也不宜服用含有中藥成分的保健品，以免因進補不當影響體內經血正常排泄。
P154-156