驚人の人體自癒療法：3分鐘動出免疫力，勝過3餐吃藥看看病！99%醫生解決不了的病痛，1個動作通通搞定！

你照顧身體1天，身體就會照顧你7天！

啟動人體「神奇自癒力」的關鍵就在於：
「哪裡的器官有問題，就運動哪裡！」
只要拉拉腰、轉轉手、踢踢腿、動動下巴，
醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……
通通都能不藥而癒！

這套源自隋朝的養生法，
強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。
所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作，
卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，
氣血通了，全身阻滯都消散，
代謝機能被活化，免疫力自然大大提升！

全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範，
1次1個動作，每次3分鐘，每天做5回，就能照顧全身7大部位，啟動5大免疫腺，
讓你輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！

本書特色

◎ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！
◎ 轉轉手．拉拉下巴 → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！
◎ 提肛縮腹．抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！……
很多人一開始也不相信：不用吃藥打針，醫生解決不了的病痛，竟然一個動作就搞定？
沒有錯！事實證明，全球超過百萬人都在練的「人體自癒療法」就是這麼神奇！

特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！
從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前……，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！

特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！
「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，跟他學習的人不可勝數。就是因為親身經歷「身體好轉」的改變，所以，從台灣到大陸，從日本到美國，乃至於東南亞、非洲，都有受惠的患者！

特色(3) 圖文超大版，閱讀完全不吃力！
全書首創真人示範全彩大圖版，而且每個動作都有「步驟分解圖示」以及「相關文字說明」，不但一看就懂，而且圖片超大張、指引超詳盡，不必戴老花眼鏡，就能輕鬆閱讀。一書在手，無論何時何地都能拿出來翻閱參考、對照練習！

特色(4) 示範超清晰，光碟教學最完整！
本書附60分鐘教學光碟，內容包含「人體自癒療法」相關動作以及對症應用練習指導，並由作者黃木村老師全程講解，示範詳盡，解說清晰。只要買一本，全家大小都能跟著做，輕鬆提升免疫力、發揮修復力，讓身體的各項問題獲得紓解，從此不再容易生病！

隋朝養生功法傳人 黃木村

◎ 靈鷲山道場講師。普賢基金會講師。民視交通台《幸福學分班》節目養生專家。曾受邀至全台各地演講。

◎ 自幼得其恩師傳授源自隋朝的養生功法，主張導引運用人體的氣來按摩五臟六腑，以達到改善病症的目的。經多年鑽研，並不斷加以調整、去蕪存菁，促使「人體自癒療法」運動趨於完善。

◎秉持「但願眾生得離苦，不為自己求安樂」的虔誠信念，致力推廣「人體自癒療法」，即使剛開始大部分的人都抱持不相信的態度，他也不曾放棄。
◎經過數十年的努力，「人體自癒療法」的驚人良效已傳遍全世界，更有無數人因為這套傳承千年的養生功法而重拾健康。

◎為了幫助更多人，黃老師仍持續授課、四處奔波演講，但求利益眾生；一方面希望能協助病情嚴重、需要個別指導的人；一方面則為了讓「人體自癒療法」這套源自古人和恩師的運動，能繼續傳承下去。

◎相關著作《人體自癒療法》及《人體自癒療法白金增訂版》常年榮登各大書店保健養生書暢銷排行榜。

推薦序

[ 推薦序1 ] 前警政署副署長 余玉堂
「『人體自癒療法』這套功法運動，可以促進身體健康，大為改善各種病症。」

[ 推薦序2 ] 中華中草藥生技發展協會理事長 楊榮光
「它能有效啟動人體自癒的能力，所以保健、治痠解症、調養疾病都能發揮作用。」

[ 推薦序3 ] 聖濟中醫診所中醫師 黃武宗
「我衷心推薦，黃老師數十年來無私傳授這套古傳養生功法，已經幫助無數人重獲健康。」

[ 推薦序4 ] 朝陽科技大學講座教授 賴本隊
「這套運動讓我們全家都受益！不但解決了主要的筋骨病痛，行走裕如，還一併改善血液問題。」

學員實證

[ 學員實證1 ] 台北．退休餐飲業者 戴仁寶
今年69歲，得「僵直性脊椎炎」40年，不敢想像生活能恢復正常。
「僵直性脊椎炎」，這病是無法醫治的，我看遍中西醫、也曾吃中藥，可是40年來都沒有好轉。黃木村老師針對我的病症，指導我做8個動作：點頭、新疆舞、鼻吸嘴吐、手指比一四、腰上下拉、大腿前後移、脊椎運動、縮腹提肛。
我持續做了大約兩年，已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善，頭部也可以自在轉動，生活起居變得輕鬆多了！這個困擾我40年、中西醫都無法醫治的症狀，竟然能夠在黃老師的「人體自癒療法」運動中獲得解決，我除了心存感謝，還是感謝！

[ 學員實證2 ] 三重．退休消防配管員 李鐘慶
積極控制宿疾，延緩「肝硬化」，胃口、睡眠、精神都好轉，毒斑也變淡。
二十幾歲時我得到B肝，當時有到大醫院檢查、定期追蹤，也吃醫師開的治療藥物，但肝指數一直沒有下降，所以我大概15年前就沒有再去回診。2012年12月某天胃出血，去醫院檢查才發現B肝已經變成「肝硬化」。
經朋友介紹，黃木村老師教導我5個動作：下顎劃圓圈、拉下巴、繞舌頭、推手造血、單孔呼吸；我每天大概用2個小時練習，完全沒有間斷。沒想到兩個月後，我的食慾開始變好，以前吃得很少，而且常吃不下，現在竟然胃口好轉；同時精神也比以前好很多，比較不容易累；尤其以前睡覺常睡不好，現在可以一覺到天亮；此外，臉色變得紅潤，臉上的斑也漸漸轉淡。

[ 學員實證3 ] 新店．資深家管&佛教法會志工 黃玉面
幫助「鼻咽癌」自療排毒，有恆度過不適反應，就有好轉回饋。
我一直有鼻子過敏、鼻塞的問題，做過雷射治療但沒有改善。後來有天刷牙時流血，又去看耳鼻喉科，醫生建議做鼻腔瘜肉切片檢查，這才確診是鼻咽癌。我希望年屆70的自己能繼續快樂的人生，而不是在醫院度過，故維持之前的作息，去法會當義工，經師姐介紹，報名了黃木村老師的課程。

針對病症，黃老師教我做：鼻吸鼻呼、新疆舞、推手造血、點頭、拉下巴、縮小腹，每個動作約做3分鐘。我每天利用坐公車的時間練習，幾個月後，某天起床感覺好像得了重感冒，喉嚨有大量的痰，擤出來的鼻涕有血絲，還有一顆顆很像山粉圓的東西，還不斷地咳嗽，這樣持續了好幾天。可是漸漸地鼻涕的血絲變少，最後症狀竟然都消失了，好像身體做了排毒的過程。以前晚上常因喉嚨有痰而不好睡，現在症狀減輕，好睡多了！衷心感謝與黃老師有這段善緣。

作者序

不為錢、不為利，數十年面對面教學；但願眾生得離苦，不為自己求安樂。

◎ 出大家需要的書！最新影音親自示範，結合5大免疫腺做運動‧
多年前，我剛開始推廣這套「人體自癒療法」運動的時候，困難重重，大部分的人都抱持著不相信的態度，但是我會不斷鼓勵他們去做，而且既沒有收錢，也不賣東西，或許因為我是無所求而來的，所以他們最終會被我的誠意感動。當他們接觸「人體自癒療法」之後，得到的答案是圓滿的，病痛漸漸痊癒了，便開始把我介紹給友人，所以後來找我指導的人，全部都是口耳相傳。

民國97年和100年在因緣巧合之下，很高興經「蘋果屋出版社」的協助，我出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》和其「白金增訂版」二書，造福更多需要幫助的人。當時，書中以插畫型式來呈現動作步驟，加上已事隔數年，在學員們的實用交流與迴響期盼之下，大家漸漸產生新編真人版示範的想法，於是，這本大家一起催生、由我示範的圖解書誕生了。

這本新書的內容中，除了保有前作完整的動作教學和古傳醫論，更結合人體5大免疫腺的現代醫理提示（淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺），和常見文明病的應用，由我完整示範步驟和DVD教學，讀者能更清楚地學習；加上新採訪多位學員療病成功的故事，盡量貼合現代人的居家保健需求。

◎ 源自於隋朝「智者大師」的靜坐養生法‧
回想早在學生時期，或許是緣份，我的老師（港明初中 林修老師）將他畢生所學的養生功法傳承給我，希望我能夠發揚光大。雖然老師教給我很多東西，但因為我是在健康的情況下去學，而非有病的身體，所以起初沒有非常投入；直到年紀稍長，深感這套養生操實在是非常好的東西，才更加用心地研究它，並且獲益匪淺。
「人體自癒療法」的基本功法，源自於隋朝智者大師的靜坐方法（記載於《小止觀》一書），運用人體的氣來按摩五臟六腑，以改善病症。而我們根據智者大師著作中的一些打坐基本動作，加上恩師的傳授與領悟，發展出這套名為「人體自癒療法」的運動。

我本身並非醫科出生，所以每當不瞭解病因為何時，就會查閱醫理的書，如《人體的地圖》，只要弄清楚病因，我就能知道做什麼動作去解決。最初老師教我的動作很多，也比較籠統，我試著去蕪存菁，濃縮過後的動作不但精準，而且效果更快。

◎ 無所求的四處推廣「人體自癒療法」‧
老師常對我說，推廣功法服務大眾、結善緣才是重點，我們要做到慈悲、利他，而非以賺錢為目的。自從我開始教授「人體自癒療法」，我也體會到「助人為快樂之本」，因為我幫助了很多人、很多家庭，讓他們重拾健康和快樂，自己也感到非常滿足，同時更有信心去幫助別人。

多年來，教學的過程中如果遇到問題，我都會跟老師討論，並且密集追蹤病患，慢慢去調整，找出最適合的動作。老師知道我一直在幫助別人，也覺得很感動，慶幸自己沒有教錯人。雖然老師已於92年辭世，但一日為師，終生為父，我絕對不會違背老師教導我的宗旨，仍將努力把「人體自癒療法」推廣下去。另一方面也是應學員要求，所以我固定有在台北教課，為團體教學，傳授學員們整套「人體自癒療法」，以及回答建議相關的問題；也受邀到全台各地演講，推廣給更多想長保健康的人。

◎ 沒有時間、空間的限制，隨時隨地都可以做‧
「人體自癒療法」這套運動沒有時間、空間的限制，隨時隨地都可以做，不但沒有病痛的人，可以做來保健養生；身體有問題的人，也可以看書自我改善。不過特別提醒，這套動作是輔助運動，有病痛時，一定要先就醫；尤其病情嚴重者，絕對不能停止原有的醫療行為！如果在動作上有不懂的地方，千萬不要自我解讀，還是希望能夠直接與我聯絡，當面做諮詢效果會比較好。在此也祝福各位身體都能平安、健康。

【學員實證】
【 作者序 】 不為錢、不為利，數十年面對面教學，但願眾生得離苦，不為自己求安樂。

< 第0章 > 1分鐘問診！
這些身體徵兆警告你：「自癒力」已經衰退，就要開始受苦！

< 第1章 > 千年醫理實證！ 別讓身體失去自我恢復的能力，能自體排除病氣，才有生機！
每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧
‧哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。
‧啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。
只吃藥打針不治本，99%更多病、老氣、短壽
‧驚人！自癒力隨時都在衰退：久坐少動、晚睡、生氣急躁、吃多吃鹹、愛吃藥……
‧自癒力顧及免疫力、修復力和壽命，病症和病因都要校正。
忽視自癒力衰退3徵兆，你就像被丟進沸水的青蛙……
‧自癒力衰退3大徵兆：自律神經 X 氣血循環 X 免疫系統都亮紅燈！
正確運動3分鐘，自癒效果驚人！源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣
‧直接運動：頭痛醫頭。間接運動：頭痛醫腳。
‧只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。
‧靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。
‧你照顧身體一天，身體會照顧你七天。

< 第2章 > 百萬人都在做！從呼吸、動手動腳開始！
人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！
5大免疫腺掌握健康關鍵，做對適合的運動，才能發揮作用
‧5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康：1.淋巴腺 2.扁桃腺 3.甲狀腺 4.乳腺 5.攝護腺
< 黃老師的叮嚀！> 5個讓「人體自癒療法」更有效的秘訣：
○1 一次做一個動作，一個動作至少做3分鐘，每天做5次。
○2 動作隨時可做，但「腹部、減肥運動」飯後90分鐘、「定肌法」飯後120分鐘後再做。
○3 搭配適量規律的飲食、睡眠，全面提升免疫力。
○4 心態上，不可操之過急或求立即見效；動作上，要放輕鬆，不宜太僵硬用力或速度太快。
○5 本運動並非治療行為，原有的醫療程序請確實遵照醫師的指示進行，勿擅自更改。
(1)呼吸動作 > 把痠痛病氣吐掉，兼顧按摩五臟
【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【雙呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】【鼻吸、嘴呼、胸部用力】
【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】

(2)手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】【推手造血】【手指末梢彎曲】【用力握拳】【握手】【手指壓掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲兩側】【張手】【捏腋窩】【手腕左右搖】【手腕上下】【轉手】
(3)腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老 【抬大腿】【大腿往後踢】【動腳跟】【腳趾比一四】【腳掌上下】【腳踝左右擺】【腳板轉圈】【抖腳跟】【抓腳趾】【膝蓋運動】
(4)臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】【下顎往前】【下巴左右移】【張嘴】【拉下巴】【吞舌根】【吸舌頭】【繞舌頭】【張閉眼皮】【手貼眉毛上下】
< BOX > 視力可以恢復！多按眼周重要穴點
(5)肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】【點頭】【下顎劃圓圈】
(6)腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
【縮小腹】【定肌法】【減肥運動】【胃部運動】【按摩鼠蹊窩】【提肛】
(7)脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
【大腿前後移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手貼耳、腰上下拉】【卵巢運動】【雙手摸地】【弓背】
【脊椎運動】【平躺、動尾椎】
< 黃老師的叮嚀！> 做自癒運動後的「身體反應」和「舒緩動作」

< 第3章 > 頭不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！
只要1招3分鐘，活用人體自癒療法，50個常見病症全改善！
1．筋骨系統－－
(1)肩頸痠痛．五十肩
(2)背僵硬．僵直性脊椎炎．類風濕關節炎
(3)背痛．腳麻
(4)腰尾椎痠痛．挫傷．椎間盤突出．骨刺
(5)脊椎側彎．駝背
(6)坐骨神經痛．胯部無力．腰虛
(7)腰扭傷．睡不安穩
(8)手肩腰連帶痠麻．腰挺不直
(9)手腕關節痛．媽媽手．指關節變形
(10)手腕臂麻痛．電腦手
(11)退化性關節炎
(12)膝蓋無力．膝痛．蹲下站不起來
(13)骨質疏鬆．骨折復健
2．神經系統－－
(14)焦躁．壓力頭痛．失眠
(15)不寧腿．腳抽筋．頭暈
(16)緊張．心跳快．胃酸過多
(17)記憶衰退．反應慢．口吃．睡不好
(18)乾眼症．眼壓高．易流淚
(19)耳鳴．耳疾．慢性疲勞
(20)顏面神經或身體左右邊不平衡
(21)手指手臂發麻
(22)腰無法挺直．無法久坐．腳容易麻
3．消化排泄系統－－
(23)胃痛．胃脹氣．腸胃弱．胃酸逆流
(24)腸躁症．拉肚子．便秘
(25)痔瘡．膀胱無力．漏尿．頻尿
(26)攝護腺問題
(27)高血糖．糖尿病
(28)口臭．肝炎．脂肪肝
(29)痛風
4．循環系統－－
(30)心悸．心律不整．胸悶．易喘
(31)心臟無力．瓣膜有問題
(32)低血壓．頭暈．手腳冰．水腫
(33)擔心失智．中風．突然眼花手麻
(34)高血脂．高膽固醇
(35)尿道發炎．尿濁
(36)手汗．多汗
5．呼吸系統－－
(37)氣管不好．有痰．乾咳．喉炎
(38)氣喘．運動後胸悶
(39)鼻子過敏．皮膚過敏
(40)白癬．吸入性皮膚過敏
6．內分泌系統－－
(41)內分泌失調．暈眩心悸．更年期症候群
(42)甲狀腺亢進．心悸易怒．高血壓
(43)甲狀腺低下．變胖掉髮．高血脂
(44)發育不良．促進長高
(45)黑斑．皮膚粗．濕疹．蕁麻疹
(46)清肝毒．淋巴排毒．美膚
(47)巧克力囊腫．子宮肌瘤．懷孕準備
7．免疫系統－－
(48)容易累．睡不好．易打嗝
(49)容易感冒．流感
(50)異位性皮膚炎
< 黃老師的叮嚀！> 改善重大疾病．癌症也有良好作用的自癒療法：
1.心臟疾病 2.腦血管病．中風 3.憂鬱症 4.肝硬化 5.腎臟病
6.肺腺癌 7.甲狀腺癌 8.子宮頸癌 9.乳癌 10.卵巢癌
11.不孕症 12.攝護腺癌 13.膀胱癌

< 第4章 > 超方便！一日生活自癒動作建議
融合早晚作息做自癒療法，解痠保健效果好上加好！
上午07:00 起床時 > 暖身、呼吸排氣
上午08:00 通勤坐車 > 舒張四肢、腰臀
下午03:00 工作休息 > 頭眼頸減壓．關節伸展
下午05:00 傍晚減肥 > 瘦身黃金時段
晚上09:00 晚上調養 > 顧好胃、腎、生殖系統
晚上10:00 睡覺前 > 安神好眠

每個人都有治療自體的能力，自己的身體自己照顧

人體本來就具有治癒自體的能力。
這套「人體自癒療法」源自隋朝的養生功，主要的原理是：運用自力來拉動筋骨與肌肉，動作簡單易做，卻能刺激穴道、活絡經脈、按摩臟腑、活化新陳代謝。透過導引全身的氣血通暢，促使氣血滯礙的痠痛病體恢復生機，回到健康狀態。
只是，天賦的「自癒力」為什麼會敗壞？

‧哪裡氣血不通，那裡就痠痛生病。
「自癒力」會敗壞，歸究古今醫武眾論，都脫離不了「無形的氣」和「有形的血」兩大要素。
當氣虛使血流變慢、經絡形成氣阻、氣結，便是痠痛麻痺的症兆；當血液緩滯瘀積，會加速器官衰敗、免疫力降低、毒素二度循環，往往慢性病纏身，甚至引發癌變。

‧啟動自癒力，要先動通氣血，不是吃補吃藥。
氣足血行，是人的健康之本。而運動，是暢通氣血最直接的方法。
「啟動治癒自體的能源，達到身心靈健康」是本套運動的最高境界，讓我們能達到「自己的身體自己照顧」的目標。

‧正確運動3分鐘，自癒效果驚人！
‧源自隋朝的自癒療法：用自力「疏導」排出病氣 。
相較於對症下藥的西方醫學，「人體自癒療法」採用的是「疏導」而非「圍堵」的方式，應用此運動，讓氣血流暢、排掉病氣，即改善病痛。一般應用方法分為兩種：
○1 直接運動 ＝ 頭痛醫頭。即哪裡的器官有疾病，就運動哪裡。
○2 間接運動 ＝ 頭痛醫腳。即運動疾病器官的遠端，如：頭的問題，由腳解決，為「內病外醫」的精神。

‧只要有呼吸，每次3分鐘，就能做自癒運動。
「人體自癒療法」最大的特色就是簡單易做、不費力、不用特定場所、不假外力，只要身體還能動就可以做，讓持續練習變得不那麼困難。
‧練習時，一次做一個動作就好，盡量不要同時做一個以上的動作。
‧單一動作每次最好能做3分鐘，每天做5次（如：起床後、上午、下午、晚上、臨睡前），可自行安排時間，多做無妨。
‧但仍應視個人體力來執行，避免將一天要做的5次運動集中做完，一次做很長的時間。

‧靜、軟的體內運動，做完不會覺得太疲累。
因為本運動是屬於「靜、軟的體內運動」，運動時身心放鬆，速度不急不緩，動作都是非常輕鬆自然、無壓力的，所以做完運動也不會有過於疲累的感覺，無副作用，多做多益。

‧你照顧身體一天，身體會照顧你七天。
運動、導正作息是讓身體健康的直達車，天天做運動，才能增強體內細胞免疫力。這也是為什麼我常勸告學員和病患，「自己照顧身體一天，身體就會照顧你七天」。只要你願意努力愛惜自己的身體，生命自然會給你良好的回饋。

百萬人都在做！ 人體自癒療法7大基本動作，馬上排除5大免疫腺病氣！

‧5大免疫腺要分工又合作，不是越強越健康。
○1 淋巴腺 ：腫大增生可能是癌症徵兆
【常見疾病】淋巴腺炎．淋巴腺增生．惡性淋巴瘤。
【建議運動】拉下巴．捏腋窩．按摩鼠蹊窩。
○2 扁桃腺 ：病菌入侵的第一道警報器
【常見疾病】急性扁桃腺炎．化膿性扁桃腺炎．慢性扁桃腺炎．扁桃腺周圍膿瘍．扁桃腺肥大．腺樣體增生．扁桃腺癌。
【建議運動】吞舌根．點頭
○3 甲狀腺 ：影響內臟新陳代謝率
【常見疾病】甲狀腺亢進．甲狀腺低下．甲狀腺腫．甲狀腺癌。
【建議運動】拉下巴．下顎劃圓圈。
○4 乳腺 ：男女老幼都要常保疏通
【常見疾病】乳腺管阻塞．乳腺炎．纖維囊腫．乳癌。
【建議運動】捏腋窩．拉下巴。
○5 攝護腺 ：免疫力低容易攝護腺發炎
【常見疾病】攝護腺肥大．攝護腺結石．攝護腺炎．攝護腺癌。
【建議運動】抬大腿．按摩鼠蹊窩。

人體自癒療法．基本動作 [ 2 ]
手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口

‧末梢神經，是血液循環警示燈。
要活絡末梢神經、改善循環很簡單，例如豎起拇指比「一」，再換四指比「四」，讓五指輪流伸展，能馬上暖手、促使上身氣血通暢，還可預防感冒；再者，手的末梢神經和孕婦及胎兒的臍帶相通，孕婦做等於幫胎兒運動。
‧壓力是一種病毒，從手掌釋放，勿悶過夜。
現代人也常因為工作壓力，使腕關節或肩膀痠痛，簡單搖動「手腕上下」就能緩解。經常手痠、五十肩的學員，我也建議手伸直、向內和向外做「轉手」，從手腕、手臂到肩膀一起活動放鬆，改善連帶問題。
‧學鴨子能長壽，一次散熱3分鐘，每天做5次。
「雞和鴨，誰的壽命比較長？」我常這樣問學生；而答案是「鴨」，因為鴨有蹼能散熱。這個問題是希望大家記住散熱的重要，身體才不會過熱而「當機」。有空時多做「張手、收攏、張手」3分鐘，當感覺手脹脹的，就代表熱的病氣已經從指縫排出。

‧手部動作示範 > 推手造血
主要作用 [ 造血 ] [ 促進血液循環 ]
（1）雙手手掌平放在腹部前方，掌心相貼，手腕平直勿彎曲。
（2）僅用掌心之力左右相輕推，手掌心很快會覺得溫熱。
【效用】利用兩手掌心左右互推，促進造血、改善貧血；同時加速血液循環，有助排除血中廢物，及改善高血脂、平衡白血球與紅血球，促進血液健康。
★注意：應只用掌心力量輕輕互推，不可聳肩，上臂和腋窩不要出力。這個動作常有人做錯，用手臂或手指用力互推，太大力推到兩手掌錯開，不但沒效，還會造成手痠。

‧手部動作示範 > 張手
主要作用 [ 排出手、腋下淋巴脹氣 ]
（1）雙手十指張開，指節用力伸展。
（2）然後收縮起來，重覆張開、收縮。
【效用】手脹或腋下淋巴腫脹時，可促使氣從指縫排出。
★注意：反覆收手、張手之間，手掌可順滑圓弧線，幫助動作連貫。

‧手部動作示範 > 捏腋窩
主要作用 [ 按摩腋窩淋巴腺 ]
（1）以手指按壓腋窩，捏壓淋巴結，幫助淋巴結的血液流通。
（2）換邊動作，各按3分鐘。
【效用】改善癲癇。
★注意：捏壓腋窩力道適中就好，不需要太用力，捏對腋窩下的那條筋就有效用。

人體自癒療法．基本動作 [ 3 ]
腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老

‧腳的穴點最多，牽動生殖、排泄系統。
中醫認為「腎臟」主宰著生殖和發育，而腳底板前段中間的「湧泉穴」是腎經的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系統的問題就少。
擔心攝護腺增生導致排尿困難的男性，請左右輪流「抬大腿」，這個動作會牽動鼠蹊部，強化攝護腺；有習慣性腹瀉的人，多練習也能有效改善。習慣性便秘者，就要改做「大腿往後踢」。
‧懂得「動腳醫頭」反射區，快樂享受更年期。
「腳踝左右擺」以牽動腳後跟，可以刺激子宮和卵巢反射區，強化其機能；更年期生理不調、頭痛、失眠等症候群也都能有效減輕。睡前反覆做「腳掌上下」壓腳3分鐘，拉動腳底「失眠穴」等要穴，然後放鬆，今晚就能睡個好覺了！

‧腳部動作示範 > 大腿往後踢
主要作用 [ 拉動鼠蹊部、足三里穴 ]
（1）身體站直後，單腳腳跟往臀部方向踢，可拉動膝下「足三里穴」、大腿、鼠蹊部位等脈穴。
（2）左右腿交替做，至少3分鐘。
【效用】改善便秘、痔瘡。

‧腳部動作示範 > 腳趾比一四
主要作用 [ 運動腳趾末梢神經 ]
（1）坐在椅子上或平躺，腳離地。
（2）單腳或雙腳同時做皆可，同第37頁「手指比一四」，先翹高腳姆趾、四趾壓低。
（3）換翹高四趾、腳姆指壓低。交互伸縮，以拉動腳趾末梢神經。
【效用】運動腳部末梢神經、促進下半身氣血循環，可改善腳冰冷、懷孕害喜。
★注意：若初學覺得動作困難，可簡化為五趾同時上抬下壓。

人體自癒療法．基本動作 [ 7 ]
脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯

‧中樞神經問題，不是老人的專利。
以前大家認為脊椎、中樞神經問題和老化有關，但近年來醫界警告，久坐壓力、姿勢不良、劇烈運動、骨質流失等都是病因，而且患者年齡層已經下降到青壯年。
‧避免陷入骨刺、洗腎惡夢。
椎間盤突出、骨刺是最要慎防的脊椎兩大惡夢。兩者都會壓迫脊髓與脊神經，一旦發生在頸背腰臀任何一段，對上下身、四肢都會連帶產生劇痛，甚至麻痺。
平常多鍛鍊核心肌肉有力、導正體態，如做「腰上下拉」，才能分攤脊椎的負擔；既能改善腰痠、強化腰力，而且避免骨刺、椎間盤突出、僵直性脊椎炎等。若尾椎已經受傷，可改成「跪坐姿、腰上下拉」，找不痛的角度慢慢做復健。
古人說「腎開竅於耳」，耳穴多與腎臟有關，所以做「跪坐姿、腰上下拉」加「手貼耳」，即通知身體調整腎臟狀況；縮腰時放低身體，便能拉動「命門穴」。

‧脊椎動作示範 > 大腿前後移
主要作用 [ 胯部運動 ] [ 刺激坐骨神經 ]
（1）端坐在椅子的1/3處，雙腳與地面呈垂直。
（2）腳掌固定不動，兩膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。
【效用】胯部運動，可刺激坐骨神經，改善便秘、膝蓋無力。
★注意：○1 此運動的施力點要放在膝蓋，以膝蓋的力量帶動臀部，腳掌勿移位。
○2 孕婦做此動作，有助於胎兒自然生產，但不可用力。

‧脊椎動作示範 > 腰上下拉
主要作用 [ 腰椎運動 ] [ 拉動命門穴 ]
（1）將力道集中在腰部肌肉，腰先往上拉直。
（2）然後腰往下縮，肚子也盡量內縮。連續動作，拉動上身與下身間的腰椎。
【效用】改善腰痠、腰痛、骨刺、僵直性脊椎炎。尤其久坐的上班族和學生、常腰痠腰痛者，可多做伸展或復健。
★注意：○1 腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。
○2 腹部盡量上挺、內縮，加大腰椎伸縮幅度，可拉動後腰的「命門穴」。

‧脊椎動作示範 > 卵巢運動
主要作用 [ 卵巢運動 ] [ 鼠蹊窩淋巴腺運動 ]
（1）坐姿翹腳，同時身體壓低。
（2）脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位。
【效用】這是女性特別要多做的運動，可改善不孕、卵巢疾病，以及預防生理痛、巧克力囊腫等婦科病症。

頭不痛．腰不痠．腿不麻，能蹲又能跑！ 只要1招3分鐘，活用人體自癒療法，50個常見病症全改善！

‧筋骨系統 >（1）肩頸痠痛．五十肩
【改善要領】做「轉手運動」，直接按摩到肩膀和手部連結處；做「新疆舞」，直接牽動頸部和肩膀的連結處，血行上下順暢，馬上紓緩壓力和痠痛感。
新疆舞 改善頸肩痠痛
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
轉手 改善手痠、五十肩，運動腕臂到肩膀
手臂伸直，雙手握拳或張開，做向內、向外轉動，可同時拉動肩膀，有效改善肩膀痠痛、手痠手麻、五十肩。

‧筋骨系統 > （4）腰尾椎痠痛．挫傷．椎間盤突出．骨刺
【改善要領】尾椎位在臀部，若不忍痛運動，很難進行復健。「大腿前後移」和「跪坐姿、腰上下拉」能同時動到尾椎穴道和腰臀筋肉，連便秘也可改善。
跪坐姿、腰上下拉 拉動腰椎、尾椎，改善疼痛
呈跪坐姿勢，以尾椎施出微力反覆挺腰、縮腰，讓腰部往上下慢慢拉動，可運動腰椎到尾椎。腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可；尾椎受傷者做復健時，腰要盡量拉直，才能拉動尾椎。
大腿前後移 運動尾椎，刺激坐骨神經
端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善腳麻、膝蓋無力、背痛、便秘。

‧筋骨系統 >（6）坐骨神經痛．胯部無力．腰虛
【改善要領】做「大腿前後移」按摩胯部和坐骨神經，病氣能下到腳掌底「湧泉穴」排出，胯部肌肉也會強健；搭配「腰上下拉」，運動脊椎和腰力，肩膀能跟著放鬆。
大腿前後移 運動坐骨神經、強健胯部
雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善腳麻、膝蓋無力、背痛、便秘。
腰上下拉 運動腰椎，刺激脊椎神經、軟骨
將力道集中在腰部肌肉，反覆往上下拉動，可運動脊椎，改善腰痠、坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、骨刺。腰受傷者慢慢地做，找到不痛的角度來做即可。
腳趾比一四 促進下半身循環
雙腳姆趾與四趾交互抬落，以拉動腳趾，刺激末梢神經和血循，可改善腳冰冷、懷孕害喜。

‧消化排泄系統 >（23）胃痛．胃脹氣．腸胃病．胃酸逆流
【改善要領】氣懸在胃而降不下來，是造成胃病的主因。「縮小腹」可收縮肚臍附近的肌肉和穴道，讓氣向下走至下丹田，便可排出體外。
縮小腹 調整胃酸，消脹氣
反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
胃部運動 強化胃部肌肉
將小腹左右兩邊的肉，往肚臍中間擠，以收縮腹部。有助排除胃部脹氣、強化胃部肌肉。但注意飯後90分鐘內勿做。
手指末梢彎曲 紓緩緊張引起胃不適
雙手五指張開，彎曲手指末二節，似舞爪狀，以拉動運動手指末梢神經（胃反射區）；可改善緊張及其引起的胃不適、改善手指關節變形。

‧消化排泄系統 >（24）腸躁症．拉肚子．便秘
【改善要領】腹腔不適、蠕動問題多做「縮小腹」，讓病氣從下丹田排出去。「大腿前後移」鍛鍊胯部、拉動下腹，可改善便秘。
縮小腹 促進腸胃蠕動
反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
大腿前後移 改善便秘問題
端坐在椅子的1/3處，雙腿膝蓋前後輕移（左進右退、左退右進，腳掌不動），以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。幫助尾椎、胯部運動，刺激坐骨神經，改善背痛、便秘、膝蓋無力。

‧內分泌系統 >（41）內分泌失調．暈眩心悸．更年期症候群
【改善要領】解決氣血瘀滯，讓全身氣血平衡、順利循環，如做「推手造血」、「手指、腳趾比一四」，同時帶動調節內分泌，針對促進上半身、下半身、後半身內分泌做運動，自然改善不適。
拉下巴 改善上半身內分泌
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
縮小腹 改善下半身內分泌
反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
新疆舞 刺激後半身內分泌
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。

‧內分泌系統 >（46）清肝毒．淋巴排毒．美膚
【改善要領】排毒三部曲：養肝、清血、調內分泌。「單孔呼吸」和「鼻吸、嘴呼、動肋骨」運動，都能幫肝臟按摩、供應血液氧氣；肝恢復元氣自然能順利排毒，內分泌也變正常了。
鼻吸、嘴呼、動肋骨 肝臟運動
先以鼻子吸一口氣，吸氣時肋骨用力擴張。吸氣到肋骨即由嘴吐出，吐氣時肋骨用力收縮，藉由肋骨用力擴張與收縮來按摩肝臟。幫助肺臟、肝膽按摩，有助改善肝病、B型肝炎、氣喘。
單孔呼吸 肝臟運動
嘴巴閉著，以食指關節塞住單邊鼻孔，只留另一邊鼻孔吸氣，吸滿後再由同一鼻孔呼氣，反覆做3分鐘。換另一邊鼻孔吸吐氣；藉由兩邊鼻孔輪流做吸吐氣，幫助空氣直接傳到肝臟、肺部，協助肝、肺氧氣運動，改善肝病和B型肝炎。
拉下巴 平衡上半身內分泌
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。

‧內分泌系統 >（47）巧克力囊腫．子宮肌瘤．懷孕準備
【改善要領】避免腫瘤惡化和為了懷孕，飲食切勿吃冰；運動以改善血瘀氣滯、強化子宮為主，多做「卵巢運動」和拉動鼠蹊部。
卵巢運動 改善卵巢疾病
坐姿翹腳，同時身體壓低。脊椎往上下左右劃圈，以拉動卵巢、鼠蹊部位，改善卵巢疾病和不孕。
縮小腹 子宮運動
反覆收縮肚臍周圍的腹肌，拉動下腹部與丹田，與後腰中心「命門穴」產生共振。可改善氣血不足或血液滯留；促進下身內分泌，強化腸胃、子宮與膀胱。但注意飯後90分鐘內勿做。
手貼耳、腰上下拉 改善腎臟、排尿問題
雙手貼耳，同時做「腰上下拉」，縮腰時身體盡量放低，做完後身體會發熱並出汗。可運動到腎臟，改善腎臟功能退化（用於複雜的腎臟疾病）及痛風（排除尿酸）。

‧免疫系統 >（49）容易感冒．流感
【改善要領】「鼻吸少、鼻呼多」消除頭疼不適；「鼻吸少、嘴吐多」則讓免疫系統發揮作用，平日就該多加練習。
拉下巴 拉動淋巴腺
嘴角向下用力，似齜牙裂嘴狀，可拉動頸部、前胸及腺體，刺激甲狀腺、乳腺、淋巴腺，提升上半身內分泌和免疫力。
新疆舞 拉動頭、頸、鼻子的穴道
肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。
鼻吸少、鼻呼多 改善頭痛
力量放在頭頂「百會穴」，由鼻子吸氣，再緩緩從鼻子呼出又細又長的氣，吸氣少、呼氣多，讓氧氣進入腦內再排出。有助減輕腦壓、偏頭痛、頭暈、改善腦壓內分泌不平衡。

改善 [ 重大疾病 ]．[ 癌症 ] 也有良好作用的自癒療法
●肝硬化單孔呼吸> 把氧氣直接送到肝臟
縮小腹> 改善血液滯留、促進下身內分泌
推手造血> 淨化血液，讓血液快速回流到肝臟
●腎臟病手貼耳、腰上下拉> 腎臟運動，改善腎功能退化、痛風
提肛> 改善腎臟代謝、高尿酸，防腎結石
縮小腹> 改善血液滯留、促進下身內分泌
●乳癌拉下巴> 加強上身免疫系統
推手造血> 促進血液循環，平衡紅、白血球 轉手> 改善乳癌開刀後影響淋巴而手臂痠
張手> 從指縫排氣，改善手脹、腋下淋巴腫脹