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《腰墊減肥法》是一本不需節食、不需花費大量時間、無需額外消費、不反彈的減肥塑形書，可愛卡通圖和真人圖動作示範，從身材缺陷自檢開始，查找出身材上需要改善的地方，然後通過腰墊減肥法，讓你想瘦哪裡瘦哪裡，並能通過腰墊塑形法，改善胯寬肥臀、O型腿、X型腿、腳拇趾外翻等身形缺陷，腰墊運動法能改善痛經、便秘、頭痛、腰痛、肩痛等日常身體小毛病，一組動作，幾項要領，讓你輕鬆“享瘦”每一天！
作者簡介
吉田始史，生於1959年，現任日本武道學舍主任，15歲開始練習多種武道並專研運動醫學。他提倡“運動基礎理論”，並在各健康雜誌上發表文章，倡導正確利用“骶骨”來達到健康美體的顯著效果。他主持的“蒲曹穗每日服務”節目，獲得眾多好評。著作有《骶骨知識講座》、《骶骨韻律操》等。
目次
第一章 找出自己的體態缺陷
第一節 確認體態就可以瞭解身體狀況
第二節 體態缺陷是妨礙美體的重要原因
第三節 保持正確姿勢的關鍵在於骶骨和頸部的固定
第四節 自然優美的體態從腰墊運動開始
第五節 腰墊運動也可以改善由於體態缺陷而導致的身體不適
第二章 讓我們開始腰墊減肥吧
第一節 腰墊運動的前期準備
第二節 腰墊運動
練習一 初級伸腰運動
練習二 痩腹運動
練習三 瘦腿運動
練習四 瘦背、縮胯運動
練習五 痩腰運動
練習六 腰墊減肥呼吸法
練習七 美臀運動
第三章 改善身體不良症狀
第一節 痛經
第二節 便秘
第三節 頭痛
第四節 O型腿
第五節 X型腿
第六節 腰痛
第七節 腳拇趾外翻
第四章 提高骨盆力量的運動
第一節 四肢下垂的站立姿勢
第二節 坐在椅子上呈蝶狀
第三節 坐在椅子上團膝
第四節 坐在椅子上用腳寫字
第五節 仰臥伸臂
第六節 借助飲料瓶運動
第七節 做小解動作
腰墊減肥體驗談
腰墊減肥問與答
腰墊減肥快樂日記
……
第一節 確認體態就可以瞭解身體狀況
第二節 體態缺陷是妨礙美體的重要原因
第三節 保持正確姿勢的關鍵在於骶骨和頸部的固定
第四節 自然優美的體態從腰墊運動開始
第五節 腰墊運動也可以改善由於體態缺陷而導致的身體不適
第二章 讓我們開始腰墊減肥吧
第一節 腰墊運動的前期準備
第二節 腰墊運動
練習一 初級伸腰運動
練習二 痩腹運動
練習三 瘦腿運動
練習四 瘦背、縮胯運動
練習五 痩腰運動
練習六 腰墊減肥呼吸法
練習七 美臀運動
第三章 改善身體不良症狀
第一節 痛經
第二節 便秘
第三節 頭痛
第四節 O型腿
第五節 X型腿
第六節 腰痛
第七節 腳拇趾外翻
第四章 提高骨盆力量的運動
第一節 四肢下垂的站立姿勢
第二節 坐在椅子上呈蝶狀
第三節 坐在椅子上團膝
第四節 坐在椅子上用腳寫字
第五節 仰臥伸臂
第六節 借助飲料瓶運動
第七節 做小解動作
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![漂鳥集[中英雙語版]](https://cdnec.sanmin.com.tw/product_images/957/957146403.jpg)
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