五臟六腑調養掌中查（簡體書）

五臟六腑關系到人體的生命健康，調養好五臟六腑，才能精力充沛、活力十足。本書全面解讀了臟腑與陰陽、氣血、津液、五行、情志、經絡的關系，并讓您了解不傷臟腑的生活方式，指導您日常起居的注意事項，教您利用飲食、運動、按摩等簡單方法，保護好每一個臟器的正常運行。

對臟腑功能進行自我檢測
肝的自我檢測
腎的自我檢測
脾的自我檢測
肺的自我檢測
心的自我檢測
第一章 肝為將軍之官
中醫對肝的解釋
肝者：將軍之官
主藏血
主疏泄
有損肝臟的不良生活習慣
長期過量飲酒
大怒而不發
濫用藥物
用眼過度
春季宜養肝
少酸多甘
善于調控情緒
適當進行健走運動
早晨梳頭活血
保養肝臟最好的方法：好睡眠
保證丑時前入睡
選擇適合自己的枕頭
綠色環境有益養肝
多擁抱大自然
種植綠色植物
飲食養肝
多吃補血類食物
多吃酸味食物
多吃綠色食物
養肝食譜推薦
豬肝菠菜湯
美味油菜心
芹菜拌腐竹
中藥養肝
宜用的養肝中藥
宜用的養肝配方
音樂養肝
經穴養肝
按揉期門穴和行間穴
按摩太沖穴
點壓大敦穴
按摩章門穴
預防及調理肝病
酒精肝
病毒性肝炎
脂肪肝
肝硬化
肝癌
專題 臟 肝 腑 膽
膽為中正之官
子時前熟睡護膽
保持良好的飲食習慣
通過敲打疏通膽經
防治與調理膽囊疾病
第二章 腎為作強之官
中醫對腎的解釋
腎為先天之本
主封藏
主繁衍
人的生長規律由腎氣 的盛衰體現
幾種傷腎的不良生 活習慣
恐懼
長時間不喝水
吃含有溴酸鉀的甜點
飲食含鹽量高
喝濃茶解酒
濫服中草藥
飲食養腎
適量吃咸味食物
多吃黑色食物
養腎食譜推薦
黑豆泥鰍湯
瘦肉雙丁黑米粥
蝦皮紫菜鴿蛋湯
冬季宜養腎
冬季腎陽腎陰同補
冬季食補法
冬季多做運動
冬季注意腳部保暖
節欲保精護本
性生活過度易傷腎
其他不良性生活習 慣也會傷腎
房事三忌
推拿按摩健腎
按摩涌泉穴
外勞宮穴貼兩腎
按摩或者艾灸腎俞穴
按摩腰眼穴
防治與調理腎臟 疾病
腎炎
腎結石
專題 臟 腎 腑 膀胱
膀胱為水聚之處， 津液藏焉
長時間憋尿害處多 疏通膀胱經的按摩法
預防與調理膀胱疾病
第三章 脾為諫議之官
中醫對脾的解釋
脾者：后天之本 主運化
主統血
損傷脾臟的不良生活習慣
思慮過度
濫用下火藥
久居寒濕之地
常吃生冷、寒涼食物
久坐不動
長夏宜養脾
長夏主濕
長夏養脾的宜與忌
飲食養脾
多吃甘味食物
多吃黃色食物
養脾食譜推薦
香菜小米粥
南瓜粥
玉米蘆薈魔芋湯
流口水或與脾虛有關
巳時最宜養脾
適當運動可增強脾功能
下蹲運動
上下臺階運動
仰臥起坐
按摩經穴可健脾
按摩胸腹部
拍打脾經
按摩隱白穴
按摩陰陵泉穴
防治與調理糖尿病
糖尿病患者的運動注意事項
可改善糖尿病的按摩法
專題 臟 脾 腑 胃
胃者：倉廩之官
主通降
保持愉悅可養胃
科學搭配每日飲食
保持良好的進餐習慣
不宜空腹吃的食物
養胃的居家療法
保護好肚臍
促進脾胃健康的健 身功
經穴健胃
防治與調理胃部疾病
第四章 肺為相傅之官
第五章 心為君主之官
附錄一：圖解臟腑功 能的失調
附錄二：養護臟腑的 傳統小功法
附錄三：臟腑功能 速查表

第二章 腎為作強之官
中醫對腎的解釋
腎為先天之本
中醫講先天之本為腎，是對應著后天之本為脾而言的。這里所講的“先天性”，指的是稟受于父母，是遺傳而來的，這是生命體的本源。而“本”就是這種“先天性”，它決定了人體生長發育的速度和臟腑功能的強弱。
我們知道腎臟是生成尿液的地方，體內的廢液大部分經過這里才能排出體外。腎臟被中醫認為在五行中屬水，陰陽中屬陰中之陰，全身的精氣和水液都要經過這里，它把水分的精華送往全身，把廢液通過尿道排出體外。
主封藏
《素問?六節臟象論》中說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也。”腎主封藏是指先天之精藏之于腎，腎精充則化源足，即腎貯藏與生俱來的生命物質。人之生身源于腎，生長發育基于腎，生命活動賴于腎。
腎所藏之精，還包括后天之精。所謂后天之精，是指五臟六腑之精。它源于后天水谷精微，具有營養臟腑組織的作用。
腎藏的先天之精與后天之精是有聯系的，先天之精促使后天之精不斷生發，先天之精也靠后天之精得到補養，可以說它們互相依靠，互相彌補。如果解釋具體一些就是腎臟將精華送往其他臟器，其他臟器才能正常工作；而其他臟器也不斷向腎臟提供養分。如此一來，腎有藏有瀉，邊藏邊泄，才使得生命不止。
腎中精氣的重要性在于它是機體生命活動的根本，人的生長發育過程和衰老過程都離不開它。對于正在長身體的孩子來說，腎氣充盈，才能正常生長發育，長出堅固的牙齒，濃密亮麗的頭發，筋骨強壯，
臟腑功能正常；若腎氣不足，就會發育遲緩，或是牙齒和頭發不好、臟腑功能差等。
總之，腎臟擔負著人體腎精的生產、存儲、排泄的重要任務，因此，每個父母都要關注孩子的腎健康。
主繁衍
腎是生命活動之本源，腎火旺那么生命力強，精充火旺，陰陽相濟，則生化無窮，機體強健。古人養生非常強調養腎，保養陰精，使腎精充盈固秘而延年益壽。
腎精主導著人的生殖功能，并且對生殖能力起決定作用，可以說它是人類繁衍的根本。如果一個人腎精不足或者受損，必然引起生殖能力下降甚至于消失。
冬季宜養腎
冬季寒冷，寒與腎相應，所以，冬季的養生關鍵就是養護腎臟。
冬季腎陽腎陰同補
冬季養生的重點是調攝腎之陰陽。冬季氣候由涼轉寒，人體以腎氣轉旺相應。寒邪最易傷陽，若腎陽氣虛則易引發腎病，所以，冬天應注意保護腎陽。另外，腎在五行中屬水，腎虛便會水虧，缺乏陽液的滋潤，便會出現上火癥狀，因此，冬季也應注意滋養腎陰。
護腎食物與方藥
冬季養腎的關鍵在于進補一些屬熱和溫的食物。在日常飲食中不必花太多心思就可以食補。除了前面提到的黑色食物可以滋陰補腎之外，肉類當中也有能滋腎壯陽的，如：羊肉、狗肉等，這些肉特別適合陽氣缺損的人進補。日常餐飯中加些海帶、紫菜、蘑菇也是補腎的好方法，還可以吃些山藥、芋頭、大蔥、洋蔥。有些中老年人消化不是很好，配上上面介紹的能夠補腎的食物做些溫熱的粥，也可以起到滋補的作用。有些腎氣已經虧損的人可以趁冬季進補一些中藥湯劑，當然一定要經過醫生的診斷，遵照醫生開的方藥來進補。
可以補腎的零食
有些人冬季身體產生熱量少，而且容易散失掉，單純依靠吃飯進補獲取的營養往往不能起到很好的補腎效果。這種情況下，可以用堅果作為零食來進補，很多堅果有補腎的功效，像榛子、松子、核桃等。
冬季補腎的忌食要點
首先不要吃涼食，防止損傷元氣；其次，不要吃太咸的食物，否則不僅會增加腎臟的負擔，而且會增加腎水的寒性。
推拿按摩健腎
按摩涌泉穴
按摩涌泉穴具有增強體力、改善體質的效果。
操作步驟：晚上臨睡前用熱水泡腳，然后將掌心搓熱，用手掌心搓擦對側腳底的涌泉穴，至足心發熱即可。
涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
快速取穴
取坐位，卷足，在足底掌心前面正中凹陷處的前方，約略可見腳底肌肉組成的“人”字紋路，涌泉穴就位于“人”字紋的交叉部分。
外勞宮穴貼兩腎
外勞宮穴緊貼兩腎，可用于腎的保健。
操作步驟：每晚臨睡前躺在床上，將手背緊貼在兩側的腎區，直至腎區發熱為宜，一般為5～10分鐘。從中醫角度看，此法可將地氣通過內勞宮穴吸收，然后透過外勞宮穴將地氣和兩掌的熱量直接注入腎區，起到溫煦兩腎的作用。
外勞宮穴
外勞宮穴在手背中央，第2、3掌骨之間，掌指關節后0.5寸。
快速取穴
伏掌屈指，在食指和中指的掌骨間，掌指關節后0.5寸，有按壓有酸痛感。
防治與調理腎臟疾病
腎炎
腎炎癥狀
腎炎是兩側腎臟的炎性病變，是腎臟疾病中最常見的一種。根據不同的標準，腎炎可分為不同的類型。根據病因來分，可以分為原發性腎小球腎炎與繼發性腎小球腎炎兩種。按照時間來劃分，又可以分為急性腎炎與慢性腎炎。
常見癥狀為間斷出現尿頻、尿急、尿痛，伴有水腫、乏力、食欲不振、腰痛、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐。
腎炎患者飲食宜忌表（表格）
注意休息，避免勞累
腎炎患者要多休息，這是一種保護機體的方式，同時也是一種重要的治療及康復措施。一般而言，如果是急性腎炎，最少要休息3個月；如果是慢性腎炎，經確診腎功能恢復正常，而且身體沒有什么不適感后，可以選擇一些較輕的工作，還可以根據自己的身體情況參加一些體育鍛煉，但還是要定期去醫院進行尿常規和腎功能的檢查。
腎結石
男性比女性更容易患腎結石。改善腎結石最簡單易行的方法就是多喝水，按摩排石。按摩方法如下：
1.被按摩者俯臥，按摩者以單手掌心按揉被按摩者的腎俞穴（圖①）等背部穴位，然后再由上而下輕輕刮摩，力度均勻。
2.按摩者用可做點按穴位的介質按壓被按摩者陽陵泉穴（圖②），進行順時針或逆時針的按揉，每次1分鐘，一日3次，至局部有酸脹感，并向下傳導。
3.按摩者用單手拇指指腹或圓珠筆點按被按摩者的太溪穴（圖③），先按2～5分鐘，再一按一松連做5分鐘，以有酸脹感為宜，可放射至小腿。
4.按摩者一手四指置于外踝，拇指按壓被按摩者下肢的復溜穴（圖④），至被按摩者有酸痛感為宜。

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